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Hello,

Pour ceux qui me connaissent pas je vais faire une petite présentation.

J'ai 33 ans je mesure 1m88 pour 109 kg plutôt propre.

Ça fait plus de 10 ans que je m'entraîne activement.
Et plusieurs années de sport , foot , kick puis je me suis converti dans le MMA.

A la base , je pratiquais de la boxe points pieds et mon entraîner m'avais conseiller de faire de la musculation pour prendre de la mass , car j'étais tres mince , une fois que j'ai commencé la muscu c'est devenue une véritable drogue !

J'ai toujours été fan Arnold depuis tout petit , mtn mon athlète model physiquement chez les pros est cedric mcmillan , flex biensur.



Ma diet routine


Repas 1
150g de flocons avoines mélange avec ma whey .
2 yaourt 0%
Une banane
Un grand verre de jus de fruits multi.
1caps o mega 3
1caps spiruline

Repas 2
10.blanc d'oeufs
1 fruits

Repas 3
200g blanc de poulet
75g de riz
Brocolis

Repas 4
200g de saumons
75g akinoa
Brocolis

Repas 5
200g de viande rouge
4 pomme de terre douce
Salades

Pré training
40g Whey
10g BCAA
5g Glutamine
5g Citrulline
5g Arginine
5g Carnitine
60g C4


Post training
40g Whey
10g BCAA
5g Glutamine
5g Dextrose
5g Leucine

Une heure apres le post training

Repas 6
500g de fromage 0%

Avant dodo
10g Glutamine
40g Caseine

Je bois uniquement de l'eau , et le matin j'aime bien un café avant de déjeuné.
Pour les cuissons je cuis tout à la vapeur , sauf pour le repas 5 la viande au grill un peu d huile d'olive et la salade un peu d huile de colza .
Je fait tres attention au sel en ce moment j'évite.

Je sais que je devrais augmenter la charge de glucides mais ca fait quelque semaines ou je les et diminué ..
Je compte changer ma diète dans les prochains jour donc tout avis est le bienvenue ...
Je reviens de 12 semaines de pdm ou je me suis entre ( ) trop gavé ...
C'est pour celà que j'ai un peu alléger la diet !

Question chimie

actuellement sous bridge testo c 250mg/semaines

Pas mal de molécules utilisés , quasi tout sauf la GH les péptides , les hormones thyroidiennes , insu .

Mon ancienne cure étais
Sur 12 semaines.

Testo e 400mg/semaines
Nandro d 400mg/semaines
Trenbo e 200mg/semaines

Certains vont dire que c'est des dosage d enfants vue mon poids mais il faut que vous sachez que j'avais fait une grosse période de off 4 ans sans chimie juste la diet et training.
Donc mais récepteur était neuf et mon corps réagi vite aux stéroïdes.

Dans quelques moi , je vais commencer une prépa ou j'espère gagner en densité et qualité musculaire .
Je développerai le protocole dans les prochains jours c'est encore en étude ;)

Le training

Il n'y a pas de routine j'improvise toujours système pyramidal dégressif.
Je m'entraîne 5 fois par semaine

Lundi
Pec /triceps/abdos

Mardi
Dos/biceps/abdos

Mercredi
Épaule / trapèze / mollets

Jeudi
Quadriceps/ishios/abdos

Vendredi
Rapel aux choix/abdos/ou repos tout dépend de ma semaine.

Samedi /repos

Dimanche/ mini foot

Et je fait mon cardio 3 fois semaines , pour l'instant , en.prepa ca seras 7/7

Certains vont peux être dire que jan fait trop , mais j'adore ca !

Voilà je pense que j'ai fait le tour tous les avis productifs sont attendus :)

Merci de m'avoir lu.

Sportivement

Yeah buddy ligth weight baby , yep yep yep :D :D :D
 
Dernière édition:
Salut,

Belle présentation, merci à toi.
Je vais suivre ton journal ;)
 
Coucou ,

Merci.beaucoup d'avoir pris le temps de me lire.

C'est un sport tellement magnifique :)

Je me suis réveillé avec une faim de lion ajd ..

Concernant ma future prépa , je conte essayer la GH pharma , je posterais tout dans les prochains jours pour être sûr que ça soit bien carré.

Si quelqu'un sait me dire par message privé comment faire pour poster des photos sur ce feed c'est cool.

Voilà je file au boulot , bonne journée a vous et lâchez rien :)
 
@billy

Yes merci bro

Cette fois si je vais plus rigolé , je veux choqué les juge sur scène..

Ca va être une première pour moi , mais une chouette expérience :)
 
Dernière édition:
Voici quelque photo de ma forme actuelle...

Pas super top a mon goût , mais bon il y plus critique.

Je posterais.plus tard une de mais.jambes , car.jan et pas sous main .

Je compte maintenant travailler sur la densité et la découpe.

Travailler mes points faibles dans mes points forts je veux être découper au maximum pour cet été.

On lâche rien
 
Dernière édition:
@Viper

Hello l amis

Oui merci , c'est vrai que j'ai pas à me plaindre le dos est mon point fort.

Je pense une fois que j'aurai terminé ma sèche ça va le faire tout simplement parce que une grosse partie de la graisse se situe dans la ceinture abdominale.

Ce sera beaucoup plus harmonieux enfin j'espère :)

Je te.souhaite une agréable matinée .
 
Sur la photo 5 on voit bien que la shape ne demande qu'à sortir
Tu fais au moins du 48 de bras non?
 
Salut l amis,

Même pas :( :( 46 j'ai tres dur niv bras...

Est-ce qu'il y a quelqu'un qui sait me dire comment il attaque l'épaisseur de la peau ?
 
@kgil @Viper

Effectivement c'est une question un peu bête.

Hier j'en parlais justement avec un ami à moi qui est sec mais qui conserve encore une centaine épaisseur de peau enfin c'est un black c'est peux etre ca .

@Colson

Ok merci poto

Je vous laisse je fil au boulot ;) bonne matinée à tout le monde
 
L'épaisseur de la peau c'est un facteur hyper génétique mais ça se travail par la qualité de la diète et surtout le choix des aliments.

À 101kg j'avais une peau épaisse et le rendu, ben y en avait pas..

Après avoir effectué une sèche et ré équilibré ma diète sur 1an la différence sur la qualité de la peau n'était pas comparable.

Et non ta question est très loin d'être bête, au contraire elle mérite un sujet à elle seule..
 
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