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Dans quelques semaines j’attaque ma troisième cure qui va durer 22 semaines, le but est de prendre 3-4 kg propres, de continuer à rattraper mes points faibles, gagner en qualité et descendre à 12% de BF ou moins.
Début de la cure: Fin Janvier
En ce moment, à la fin de ma deuxième cure, je cruiserai à 250 mg d’Androtardyl par semaine, je fais maintenant 95 kg pour 1,79 m a 17% de BF.
Petit Déjeuner: 4 œufs entiers + 80 gr d'avoine + une banane + une cuillère à soupe d'huile de noix + une cuillère à soupe de miel + yaourt + du lait + 3 oméga 3 + 3 gélules d’huile de foie de mourue + complexe multivitamine + thé vert avec citron vert selon l’envie
994 kcal, 43L, 110G, 36P
Intra training: 15 ui insuline + 100 g de Maltodextrine
390 kcal, 0L, 94G, 0P
Post training: 200 g steak hache 15% + 5 pommes de terre moyennes au four + quelques légumes verts + quelques olives + un peu de fromage (roquefort, brie, chèvre..) + 3 oméga 3
1274 kcal, 44L, 167G, 59P
Collation: 120 g de Impact Weight Gainer MP
466 kcal, 7L, 60G, 37P
Intra training 2: 15 ui insuline + 100 g de Maltodextrine
390 kcal, 0L, 94G, 0P
Repas du soir: 125 gr de riz basmati cru + 150 g de viande blanche + 1/2 avocat + un peu de fromage + olives + quelques légumes + 3 oméga 3
1072 kcal, 43L, 106G, 63P
Avant coucher: quelques dattes, noix, cajou, amandes, caséine… selon la faim et envie.
Total approximatif : 4566 kcal, 138L (27%), 632G (56%), 196P (17%) [2 g/kg]
Légumes et repas avant coucher non comptés dans le calcul.
A mon BF élevé 1,8 à 2,2 g/kg de protéines suffisent pour ceux qui trouveront mon apport bas.
J’augmenterai les protéines et je diminuerai les glucides au fur et à mesure, et les calculs exacts et strictes commenceront à la semaine 8, je vais me maintenir 4-5 semaines (environ 3300 kcal) avant de passer en déficit a la semaine 12, pour sécher en Low Carbs pendant 10 semaines, dont 4 durant le mois de Ramadan.
Training 6j/8
3 jours training 1 jour repos (ou cardio).
2 trainings par jour
Pendant cette prise de masse, je vais inclure des exercices d’abdos pour la première fois.
Les jours de repos, je pourrai faire 30 min de cardio à jeun le matin, si j’ai envie.
5 min marche rapide suivie de 3 exercices d’abdos + obliques de 3 séries au début de chaque séance sauf jours de jambes
Routine Abdos + Obliques:
Exercice 1 : Obliques debout avec un haltère
Exercice 2 : Crunch a la machine
Exercice 3 : Relevé de jambes à la barre de tractions
Pour les autres exercices, 4 séries par exercice, charges lourdes, reps entre 4 et 10, sauf trapèzes, mollets et Leg press je peux monter jusqu’à 20 reps, et pour certains exercices la dernière série en dégressif.
Je rajouterai 2 séries de force aux SDT et DC.
Je laisse tomber au final la GH, cette cure me coute déjà 900 euros, et si je compte utiliser la GH il faut monter haut pour déclencher l’hyperplasie, donc je laisserai pour une future cure lorsque le porte-monnaie le permettra, et comme je peux déjà atteindre un bon niveau avec les AAS et insu seule.
Pharmacom: Mix 3 (Test E 200, Deca 200, Tren E 100), Mix 2 (Test pp 75, Mast p 100, Tren ace 75), Clenbuterol 40, Anadrol 25
Sis Labs: Boldo 500, Winstrol 50, Anavar 50
Rohm Labs: Methyl Mst 50 (Winny 25 + Superdrol 25)
Pharmacie: Novorapid insulin et hcg
Keifei: T3 Cytomel
S 1-4: Oxy 100 mg/jour
S 1-12: Test E 700 mg/semaine
S 1-12: Deca 700 mg/semaine
S 1-12: Tren E 350 mg/semaine
S 1-12: Boldo 1 g/semaine en Front Load à 2,7 g
S 1-8: Insuline 2x15 ui/jour les jours de training
S 8-12: Methyl Mst 50 mg/jour (Selon PDS si le foie a bien récupéré)
S 13-22: Tren Ace 75 mg/jour
S 13-22: Test PP 75 mg/jour
S 13-22: Mast P 100 mg/jour
S 18-22: Anavar 100 mg/jour
S 18-22: Winstrol 50 mg/jour
S 18-22: T3 25-50 mcg/jour (a voir)
S 18-22: Clenbuterol dosage selon tolérance 2 semaines on/off
Modifiable selon PDS, si j’aurai besoin d’un repos-cruise.
A cote y a l’Hcg 2x500 ui/ semaine et les bombons/sirop pour protéger le foie.
Bonne lecture !
Début de la cure: Fin Janvier
En ce moment, à la fin de ma deuxième cure, je cruiserai à 250 mg d’Androtardyl par semaine, je fais maintenant 95 kg pour 1,79 m a 17% de BF.
Diète de départ
(Les jours de training)
(Les jours de training)
Petit Déjeuner: 4 œufs entiers + 80 gr d'avoine + une banane + une cuillère à soupe d'huile de noix + une cuillère à soupe de miel + yaourt + du lait + 3 oméga 3 + 3 gélules d’huile de foie de mourue + complexe multivitamine + thé vert avec citron vert selon l’envie
994 kcal, 43L, 110G, 36P
Intra training: 15 ui insuline + 100 g de Maltodextrine
390 kcal, 0L, 94G, 0P
Post training: 200 g steak hache 15% + 5 pommes de terre moyennes au four + quelques légumes verts + quelques olives + un peu de fromage (roquefort, brie, chèvre..) + 3 oméga 3
1274 kcal, 44L, 167G, 59P
Collation: 120 g de Impact Weight Gainer MP
466 kcal, 7L, 60G, 37P
Intra training 2: 15 ui insuline + 100 g de Maltodextrine
390 kcal, 0L, 94G, 0P
Repas du soir: 125 gr de riz basmati cru + 150 g de viande blanche + 1/2 avocat + un peu de fromage + olives + quelques légumes + 3 oméga 3
1072 kcal, 43L, 106G, 63P
Avant coucher: quelques dattes, noix, cajou, amandes, caséine… selon la faim et envie.
Total approximatif : 4566 kcal, 138L (27%), 632G (56%), 196P (17%) [2 g/kg]
Légumes et repas avant coucher non comptés dans le calcul.
A mon BF élevé 1,8 à 2,2 g/kg de protéines suffisent pour ceux qui trouveront mon apport bas.
J’augmenterai les protéines et je diminuerai les glucides au fur et à mesure, et les calculs exacts et strictes commenceront à la semaine 8, je vais me maintenir 4-5 semaines (environ 3300 kcal) avant de passer en déficit a la semaine 12, pour sécher en Low Carbs pendant 10 semaines, dont 4 durant le mois de Ramadan.
Training de départ
Training 6j/8
3 jours training 1 jour repos (ou cardio).
2 trainings par jour
Pendant cette prise de masse, je vais inclure des exercices d’abdos pour la première fois.
Les jours de repos, je pourrai faire 30 min de cardio à jeun le matin, si j’ai envie.
5 min marche rapide suivie de 3 exercices d’abdos + obliques de 3 séries au début de chaque séance sauf jours de jambes
Routine Abdos + Obliques:
Exercice 1 : Obliques debout avec un haltère
Exercice 2 : Crunch a la machine
Exercice 3 : Relevé de jambes à la barre de tractions
Pour les autres exercices, 4 séries par exercice, charges lourdes, reps entre 4 et 10, sauf trapèzes, mollets et Leg press je peux monter jusqu’à 20 reps, et pour certains exercices la dernière série en dégressif.
Je rajouterai 2 séries de force aux SDT et DC.
Jour 1: Épaules/Triceps
Jour 2: Dos/Biceps
Jour 3: Quads/Ischios + Mollets
Jour 4: Pecs/Triceps
Jour 5: Dos + Trapèzes/Biceps
Jour 6: Quads/ Ischios + Mollets
Chimie
Je laisse tomber au final la GH, cette cure me coute déjà 900 euros, et si je compte utiliser la GH il faut monter haut pour déclencher l’hyperplasie, donc je laisserai pour une future cure lorsque le porte-monnaie le permettra, et comme je peux déjà atteindre un bon niveau avec les AAS et insu seule.
Labs utilisés pour cette cure:
Pharmacom: Mix 3 (Test E 200, Deca 200, Tren E 100), Mix 2 (Test pp 75, Mast p 100, Tren ace 75), Clenbuterol 40, Anadrol 25
Sis Labs: Boldo 500, Winstrol 50, Anavar 50
Rohm Labs: Methyl Mst 50 (Winny 25 + Superdrol 25)
Pharmacie: Novorapid insulin et hcg
Keifei: T3 Cytomel
Plan de cure sur les 22 semaines:
S 1-4: Oxy 100 mg/jour
S 1-12: Test E 700 mg/semaine
S 1-12: Deca 700 mg/semaine
S 1-12: Tren E 350 mg/semaine
S 1-12: Boldo 1 g/semaine en Front Load à 2,7 g
S 1-8: Insuline 2x15 ui/jour les jours de training
S 8-12: Methyl Mst 50 mg/jour (Selon PDS si le foie a bien récupéré)
S 13-22: Tren Ace 75 mg/jour
S 13-22: Test PP 75 mg/jour
S 13-22: Mast P 100 mg/jour
S 18-22: Anavar 100 mg/jour
S 18-22: Winstrol 50 mg/jour
S 18-22: T3 25-50 mcg/jour (a voir)
S 18-22: Clenbuterol dosage selon tolérance 2 semaines on/off
Modifiable selon PDS, si j’aurai besoin d’un repos-cruise.
A cote y a l’Hcg 2x500 ui/ semaine et les bombons/sirop pour protéger le foie.
Bonne lecture !
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