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Journal de Simobbuilder (Topic fermé)

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Salut,

Bon comme te l'ont dit certains comme @Losty et @hardcoreJo , je pense que ta diète n'est pas optimale.

Déjà le matin, enlève le yaourt et le lait, rajoute 2 blancs d'oeufs; tu peux monter l'avoine à 100g et pas sur que tu aies besoin de rajouter des lipides mais sinon mets de l'huile de coco. Pour les compléments, 3 o3 suffisent ici, place les gélules de foie de morue sur un autre repas.
En intra (x2), rajoute des EAA; si tu peux remplace la malto par de la dextrine ou du Vitargo.
En post je trouve le repas bien chargé en lipides. Pour le fromage, tu peux trouver une meilleure source de lipides (notamment des MCT). Les pommes de terre ok pourquoi pas, tu peux jongler avec du riz thai / basmati.
Pour la collation, fais un truc un peu mieux que ce gainer dont la compo n'est pas terrible, genre: 3 oeufs, 3 blancs +10g de caséine, 100g de sarrasin, 100g de fruits rouges.
Le soir, là tu peux mettre des patates douces par exemple.
Avant dodo, tu peux charger un peu plus en lipides, genre du poisson gras avec légumes + éventuelle source de glucides si besoin, etc.
 
Salut @Viper
Pourquoi tu conseille le poisson gras sur le repas du soir ?
En fait je mange du hareng fumé patates 1 à 2x par semaine le soir sur mon repas avant coucher; Et les lendemains matin je constate un effet visuel agréable sûr le physique, muscles pleins, pas trop de flotte, je comprends pas pourquoi lol mais à chaque fois ça fait ça
 
Viper à dit:
Salut,

Bon comme te l'ont dit certains comme @Losty et @hardcoreJo , je pense que ta diète n'est pas optimale.

Déjà le matin, enlève le yaourt et le lait, rajoute 2 blancs d'oeufs; tu peux monter l'avoine à 100g et pas sur que tu aies besoin de rajouter des lipides mais sinon mets de l'huile de coco. Pour les compléments, 3 o3 suffisent ici, place les gélules de foie de morue sur un autre repas.
En intra (x2), rajoute des EAA; si tu peux remplace la malto par de la dextrine ou du Vitargo.
En post je trouve le repas bien chargé en lipides. Pour le fromage, tu peux trouver une meilleure source de lipides (notamment des MCT). Les pommes de terre ok pourquoi pas, tu peux jongler avec du riz thai / basmati.
Pour la collation, fais un truc un peu mieux que ce gainer dont la compo n'est pas terrible, genre: 3 oeufs, 3 blancs +10g de caséine, 100g de sarrasin, 100g de fruits rouges.
Le soir, là tu peux mettre des patates douces par exemple.
Avant dodo, tu peux charger un peu plus en lipides, genre du poisson gras avec légumes + éventuelle source de glucides si besoin, etc.
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Merci Viper d’avoir pris le soin de regarder la diète je noterai ces modifications, sinon les EAA j’en ai mais le gout est vraiment terrible, je prefere plutot les BCAA.
Quand tu dis poisson gras, le saumon fumé peut faire le job?
 
Moi je prend du pavé de saumon, c'est très facile à préparer et on peux le préparer de différente façon, grillé, à l'eau, etc..
 
simobbuilder à dit:
Merci Viper d’avoir pris le soin de regarder la diète je noterai ces modifications, sinon les EAA j’en ai mais le gout est vraiment terrible, je prefere plutot les BCAA.
Quand tu dis poisson gras, le saumon fumé peut faire le job?
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Ahah non pour moi poisson gras c'est saumon, truite, sardine, maquereau, etc.
J'aurais tendance à privilégier ces 2 derniers: non seulement ils sont moins chers, mais également plus petits donc moins hauts dans la chaîne alimentaire donc moins susceptibles de contenir des métaux lourds.
Essaies d'en inclure 2-3 fois par semaine, c'est très bien et suffisant pour un bon apport en o3. Les autres jours, tu peux mettre un poisson blanc accompagné de 10ml d'huile riche en o3 (pas du même type, là ça sera de l'ALA et non EPA/DHA) genre lin, noix, colza, cameline, chanvre, etc.
ET le saumon fumé tu le gardes pour Noel et le Nouvel An :D
 
hardcoreJo à dit:
Pas donner aussi malheureusement vs de la dinde
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Je comprend, mais si on regarde toujours au prix on se retrouve avec une diète pas assez variée et on ne la tien pas par lassitude, c'est plus facile de tenir une diète quand elle est variée.
Malheureusement cela à un cout.
 
Freezer à dit:
Je comprend, mais si on regarde toujours au prix on se retrouve avec une diète pas assez variée et on ne la tien pas par lassitude, c'est plus facile de tenir une diète quand elle est variée.
Malheureusement cela à un cout.
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Pour certain sa reste un luxe le saumon et je le comprend perso j'en mange souvent voir tout les jours, poulet dinde j'ai vraiment du mal trop fade trop sec
 
Freezer à dit:
Je comprend, mais si on regarde toujours au prix on se retrouve avec une diète pas assez variée et on ne la tien pas par lassitude, c'est plus facile de tenir une diète quand elle est variée.
Malheureusement cela à un cout.
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Après c’est vraiment propre à chacun poto je pense.
Perso je mange exactement la même chose 365j par an et ça ne me gêne pas plus que cela.
J’aurais un peu plus à mettre dans la nourriture, c’est même pas sûr que je varierais davantage :D
 
Viper à dit:
Après c’est vraiment propre à chacun poto je pense.
Perso je mange exactement la même chose 365j par an et ça ne me gêne pas plus que cela.
J’aurais un peu plus à mettre dans la nourriture, c’est même pas sûr que je varierais davantage :D
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Je suis plus comme toi ça évite de se prendre la tête je trouve (je suis feignant peut être :D )
 
Viper à dit:
Après c’est vraiment propre à chacun poto je pense.
Perso je mange exactement la même chose 365j par an et ça ne me gêne pas plus que cela.
J’aurais un peu plus à mettre dans la nourriture, c’est même pas sûr que je varierais davantage :D
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Moi je ne pourrais pas manger pareil 365j/365, surtout que je mange comme ça depuis plus de 25 ans, j'aurais du mal à imaginer une diète poulet dinde sur autant d'années.
Maintenant, je comprend ceux qui le font pas souci d'économie, c'est malheureux que se nourrir bien coute si cher et à la limite c'est moins cher de se payer un smartphone ou une smartTV que de bien se nourrir, nous vivons dans un monde de plus en plus pourri ou l'on nous pousse à consommer toujours plus et la junk food fait partie de ce système de consommation, la bonne nourriture est chère, si on met son budget là dedans, on passe à coté de certain plaisir électronique (TV, smartphone, internet, console), du coup le consommateur moyen va brader sa santé en se jetant sur le junk food pour pouvoir se permettre certains plaisir devenu essentiel dans notre mode de vie hyper stressant.

Malheureusement tout cela est très bien calculé par les puissant financier de ce monde, pousser le consommateur à consommer encore et toujours plus, en lui faisant miroiter un certain confort de plus en plus virtuel, et le petit se laisse berner et s'encroute dans ce qu'il croit être une vie heureuse en dehors de son taf.

@simobbuilder désolé pour ce HS
 
Freezer à dit:
Moi je ne pourrais pas manger pareil 365j/365, surtout que je mange comme ça depuis plus de 25 ans, j'aurais du mal à imaginer une diète poulet dinde sur autant d'années.
Maintenant, je comprend ceux qui le font pas souci d'économie, c'est malheureux que se nourrir bien coute si cher et à la limite c'est moins cher de se payer un smartphone ou une smartTV que de bien se nourrir, nous vivons dans un monde de plus en plus pourri ou l'on nous pousse à consommer toujours plus et la junk food fait partie de ce système de consommation, la bonne nourriture est chère, si on met son budget là dedans, on passe à coté de certain plaisir électronique (TV, smartphone, internet, console), du coup le consommateur moyen va brader sa santé en se jetant sur le junk food pour pouvoir se permettre certains plaisir devenu essentiel dans notre mode de vie hyper stressant.

Malheureusement tout cela est très bien calculé par les puissant financier de ce monde, pousser le consommateur à consommer encore et toujours plus, en lui faisant miroiter un certain confort de plus en plus virtuel, et le petit se laisse berner et s'encroute dans ce qu'il croit être une vie heureuse en dehors de son taf.

@simobbuilder désolé pour ce HS
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t'inquiète pas je pense que dans tous les journaux il y a du HS mdr ;)

Oui bien se nourrir coûte très cher moi idem je ne mange pas 365 j/an la même chose, je ne pourrais pas par contre côté pratique pour calcul des macros en semaine nous mangeons la même chose à quelques ingrédients prêts d'une semaine à l'autre ce qui est quand même pratique pour calculer et préparer les diètes
 
COACHPAT à dit:
t'inquiète pas je pense que dans tous les journaux il y a du HS mdr ;)

Oui bien se nourrir coûte très cher moi idem je ne mange pas 365 j/an la même chose, je ne pourrais pas par contre côté pratique pour calcul des macros en semaine nous mangeons la même chose à quelques ingrédients prêts d'une semaine à l'autre ce qui est quand même pratique pour calculer et préparer les diètes
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Pour le coté contraignant des calcul de macro/kcal j'ai une astuce, je note les valeur de repas type comme ça quand je remange la même chose, je reprend mes valeurs que j’inclus dans mon cota journalier.
J'ai mes fichiers Excel avec mes journées types dans mon PC ce qui me permet de faire mes menu pour la semaine.
 
Losty à dit:
Moi les aliments de bases sont souvent les mêmes mais je varie énormément les recettes du coup ça change souvent et je prends du plaisir a chaque fois
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Oui avec les épices il y a clairement moyen de se faire plaisir également :)
 
@Viper , je ne sais pas comment tu fais pour manger "365jours" pareil comme tu dis.

Les repas doit être un plaisir, et non des macros que l'on doit obligatoirement prendre.
Il n'y a pas que le poulet et le saumon. Et heureusement parce que au secours...:D
 
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