Tilum
Well-Known Member
Tel le phœnix qui renaît de ses cendres , me revoilà pour partager encore mon évolution et mon avancé dans notre magnifique sport qu'est le bodybuilding 
Je clôture mon ancien journal , pour partir sur un nouveau départ comme vous l'avez compris et vous l'attendiez peut être
Quels sont mes objectifs futur désormais ?
Alors tout d'abord on va commencer par l'un des points les plus important..
La compétition pour moi c'est « terminé » , je veux dire par là que je vais faire une pause de quelques années histoire de me bâtir un physique bien plus mature et dense même si l'envie de remonter est énorme il faut savoir être raisonnable et prendre le temps de progresser !
Le but étant de profiter cette période sans compétition pour mettre en place mes nouveaux objectifs qui sont entre autre passer le BPJEPS AGFF et pouvoir travailler de ma passion ( le rêve n'est ce pas ?)
A coté cela me permettra également de pouvoir vivre car en prépa j'ai tendance à me renfermer sur moi même car je suis trop concentré sur ce que je veux présenter et j'en néglige beaucoup d'aspect de la vie , ce sera quelque chose sur quoi je compte travailler durant ces années d'abstinence ( je parle de compétition évidemment)
Quels vont être mes moyens pour parvenir à me batir ce physique « OldSchool » mature et dense ?
Alors c'est là que les choses sérieuse commencent !
Tout d'abord la diète , je pars sur une LeanMass , objectif prise de masse très lente de l'ordre du 400-500g par mois !!
Pour cela ma diète se fera sur cette base :
-2g de protéines par kg (aucun intérêt de surcharger en tout cas sur moi)
-1g de lipide par kg ( la base pour moi qui gère bien les lipides et adore les noix de cajou ^^)
Et donc le reste des calories seront des hydrates qui varieront par rapport au visuel et à ma chère amie la balance donc je ne peux vous donner de chiffre concret pour le moment !
Le training quant à lui , va surement vous paraître peu orthodoxe ou pas
Ce sera un Push/Pull/Legs basé sur 12j (3JoursON/1JourOFF en boucle sur 3 types d'entrainement différent ayant pour but de solliciter un max de type de fibre) comme vous pouvez le voir ci-dessous :
Evidemment le programme étant plus ou moins chargé , toutes les 6 semaines (ou moins selon la forme car il faut savoir écouter son corps) il y aura un cycle de type deload : 3Jours avec un entrainement léger pour une récupération active suivi d'un jour de repos pour ensuite repartir sur cette planification !
Mais tout d'abord avant d'attaquer un tel volume d'entrainement je vais récupérer pendant 6 bonnes semaines sur un Upper/Lower basé sur 4 training par semaines :
*Le planning dit force mais cela est relatif ce sera 6reps minimum
Et pour finir la question fatidique que tout le monde attends .. qu'est ce que je prévois en chimie ??
Hé bien la compétition étant terminé je vais faire une PCT et rester OFF environ 15-16 semaines pour ensuite partir sur un Dbol LowDose 5mg ED oui bien 5mg , pas 10mg !
L'objectif étant d'avoir un petit boost de récupération , pour soutenir mes entraînements intense !
Je n'ai pas prévu d'autre molécule pour le moment ce sera du Dbol LD je vais essayer 5mg car je pense que pour mon jeune âge cela suffira à me donner le coup de pouce dont j'ai besoin pour réussir à empiler 3-5kg par an ce qui me conviendrai parfaitement
Quelque chose de beau se bâti avec minutie , donc prenons le temps les amis !
( Et si injectable il y a à l'avenir ce sera Boldo ou Primo ou Masteron , avec une base* de testostérone = 250mg* pas besoin de plus )
Voilà donc j’espère que mon nouveau journal vous plaira , on s’entraîne dur , on mange bien , on dort bien et ensuite on met en place une petite aide chimique et c'est le COMBO GAGNANT !
Je clôture mon ancien journal , pour partir sur un nouveau départ comme vous l'avez compris et vous l'attendiez peut être
Quels sont mes objectifs futur désormais ?
Alors tout d'abord on va commencer par l'un des points les plus important..
La compétition pour moi c'est « terminé » , je veux dire par là que je vais faire une pause de quelques années histoire de me bâtir un physique bien plus mature et dense même si l'envie de remonter est énorme il faut savoir être raisonnable et prendre le temps de progresser !
Le but étant de profiter cette période sans compétition pour mettre en place mes nouveaux objectifs qui sont entre autre passer le BPJEPS AGFF et pouvoir travailler de ma passion ( le rêve n'est ce pas ?)
A coté cela me permettra également de pouvoir vivre car en prépa j'ai tendance à me renfermer sur moi même car je suis trop concentré sur ce que je veux présenter et j'en néglige beaucoup d'aspect de la vie , ce sera quelque chose sur quoi je compte travailler durant ces années d'abstinence ( je parle de compétition évidemment)
Quels vont être mes moyens pour parvenir à me batir ce physique « OldSchool » mature et dense ?
Alors c'est là que les choses sérieuse commencent !
Tout d'abord la diète , je pars sur une LeanMass , objectif prise de masse très lente de l'ordre du 400-500g par mois !!
Pour cela ma diète se fera sur cette base :
-2g de protéines par kg (aucun intérêt de surcharger en tout cas sur moi)
-1g de lipide par kg ( la base pour moi qui gère bien les lipides et adore les noix de cajou ^^)
Et donc le reste des calories seront des hydrates qui varieront par rapport au visuel et à ma chère amie la balance donc je ne peux vous donner de chiffre concret pour le moment !
Le training quant à lui , va surement vous paraître peu orthodoxe ou pas
Ce sera un Push/Pull/Legs basé sur 12j (3JoursON/1JourOFF en boucle sur 3 types d'entrainement différent ayant pour but de solliciter un max de type de fibre) comme vous pouvez le voir ci-dessous :
Evidemment le programme étant plus ou moins chargé , toutes les 6 semaines (ou moins selon la forme car il faut savoir écouter son corps) il y aura un cycle de type deload : 3Jours avec un entrainement léger pour une récupération active suivi d'un jour de repos pour ensuite repartir sur cette planification !
Mais tout d'abord avant d'attaquer un tel volume d'entrainement je vais récupérer pendant 6 bonnes semaines sur un Upper/Lower basé sur 4 training par semaines :
*Le planning dit force mais cela est relatif ce sera 6reps minimum
Et pour finir la question fatidique que tout le monde attends .. qu'est ce que je prévois en chimie ??
Hé bien la compétition étant terminé je vais faire une PCT et rester OFF environ 15-16 semaines pour ensuite partir sur un Dbol LowDose 5mg ED oui bien 5mg , pas 10mg !
L'objectif étant d'avoir un petit boost de récupération , pour soutenir mes entraînements intense !
Je n'ai pas prévu d'autre molécule pour le moment ce sera du Dbol LD je vais essayer 5mg car je pense que pour mon jeune âge cela suffira à me donner le coup de pouce dont j'ai besoin pour réussir à empiler 3-5kg par an ce qui me conviendrai parfaitement
Quelque chose de beau se bâti avec minutie , donc prenons le temps les amis !
( Et si injectable il y a à l'avenir ce sera Boldo ou Primo ou Masteron , avec une base* de testostérone = 250mg* pas besoin de plus )
Voilà donc j’espère que mon nouveau journal vous plaira , on s’entraîne dur , on mange bien , on dort bien et ensuite on met en place une petite aide chimique et c'est le COMBO GAGNANT !
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