Dity
Well-Known Member
Par contre sa je suis contre.
Monter une cure avec des reste pour pas en racheter.
C'est moyen.
On ai pas dans une cusine ou tu vas faire une sauce avec le reste de tes ancienne épice......
Dernière édition:
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Journal de Tintin
- Initiateur de la discussion Tournesol
- Date de début
Par contre sa je suis contre.
Monter une cure avec des reste pour pas en racheter.
C'est moyen.
On ai pas dans une cusine ou tu vas faire une sauce avec le reste de tes ancienne épice......
Jeff73
Well-Known Member
Sage décision, à l'heure actuelle sur le forum il y a quelques journaux de cycles avec des molécules que tu as cité. Tu peux t'en inspirer. Il est important de bien connaître chaque produit que tu utilisé pour tirer le meilleur profil. Ça t'évitera aussi les mauvaises surprises
Dernière édition:
Tournesol
Well-Known Member
Comme il n'y a pas que la chimie dans la vie (petite rime)
Ma séance du vendredi,
toujours très fatigué dans les jambes à cause du boulot mais motivé à faire mon front squat en mode 531 ! Donc j'ai diminué le volume pour les exos d'assistances legs et j'ai fait biceps triceps abdos ensuite.
A Front squat 5/3/1 S2C1
3 x 70kg
3 x 80kg
7 x 90kg
9 x 80kg
12 x 70kg
B1 Leg Press heavy 5 x 8-12
B2 Floor press narrow grip 5 x 10-12
C Pressdown Cable 2 x 25
D Cable knee curl 4 x 10-12
E1 BB Reverse curl 4 x 10-12
E2 Crunch machine 4 x Max
J'ai opté pour du floor press car j'avais fait les épaules la vieille, franchement super sensations !!!
Ma séance du vendredi,
toujours très fatigué dans les jambes à cause du boulot mais motivé à faire mon front squat en mode 531 ! Donc j'ai diminué le volume pour les exos d'assistances legs et j'ai fait biceps triceps abdos ensuite.
A Front squat 5/3/1 S2C1
3 x 70kg
3 x 80kg
7 x 90kg
9 x 80kg
12 x 70kg
B1 Leg Press heavy 5 x 8-12
B2 Floor press narrow grip 5 x 10-12
C Pressdown Cable 2 x 25
D Cable knee curl 4 x 10-12
E1 BB Reverse curl 4 x 10-12
E2 Crunch machine 4 x Max
J'ai opté pour du floor press car j'avais fait les épaules la vieille, franchement super sensations !!!
Tournesol
Well-Known Member
Debut de la troisieme semaine et donc des 1+
Lundi dos
Deadlift 531 S3C1
5 x 118kg
3 x 130kg
5 x 150kg
Pour l’exécution du deadlift je repars de la position de départ a chaque fois après avoir marqué un temps d’arrêt (très) court.
Pull ups wide grip 4 x max
Pulldown close grip 4 x 12
Smith machine single arm row 3 x 12
Incline DB curls 4 x 12
Hammer curl 4 x 12
Hyperextensions 4 x max
Demain pec triceps <3
Edit : 69,6kg ce matin ! le poids continu de monter mais ca reste propre
Lundi dos
Deadlift 531 S3C1
5 x 118kg
3 x 130kg
5 x 150kg
Pour l’exécution du deadlift je repars de la position de départ a chaque fois après avoir marqué un temps d’arrêt (très) court.
Pull ups wide grip 4 x max
Pulldown close grip 4 x 12
Smith machine single arm row 3 x 12
Incline DB curls 4 x 12
Hammer curl 4 x 12
Hyperextensions 4 x max
Demain pec triceps <3
Edit : 69,6kg ce matin ! le poids continu de monter mais ca reste propre
Tournesol
Well-Known Member
5 x 150kg
Il manque la 5em rep car le logiciel a coupé la vidéo trop tot ;(
Il manque la 5em rep car le logiciel a coupé la vidéo trop tot ;(
Dernière édition:
Tournesol
Well-Known Member
Séance du jour
Mardi
Bench Press S3C1
5 x 60
3 x 70
4 x 77
8 x 70
14 x 60
Incline DB press 4 x 10-12
DB flyes 4 x 10-12
Cable lateral raise 4 x 12
Bench press narrow grip 4 x 10-12
Triceps Pushdown 4 x 10-12
Crunch machine technogym 4 x max
Mardi
Bench Press S3C1
5 x 60
3 x 70
4 x 77
8 x 70
14 x 60
Incline DB press 4 x 10-12
DB flyes 4 x 10-12
Cable lateral raise 4 x 12
Bench press narrow grip 4 x 10-12
Triceps Pushdown 4 x 10-12
Crunch machine technogym 4 x max
Tournesol
Well-Known Member
Beaucoup de travail en ce moment donc j'ai décalé mes séances pour pouvoir me reposer ce week-end. Du coup pas de de repos pour moi aujourd'hui...
Legs
A Front squat S3C1
5 x 74kg
3 x 84kg
6 x 94kg
B Leg Press 12-10-10-8
C1 Leg extension 4 x 8-12
C2 Leg curl 4 x 8-12
D1 Calf press 4 x 20
D2 hyper extensions 3 x max
Legs
A Front squat S3C1
5 x 74kg
3 x 84kg
6 x 94kg
B Leg Press 12-10-10-8
C1 Leg extension 4 x 8-12
C2 Leg curl 4 x 8-12
D1 Calf press 4 x 20
D2 hyper extensions 3 x max
Jeff73
Well-Known Member
Je m'interroge sur un point : tu passe 6x94kg donc en série de 3et 5 tu devrais charger plus?
Tournesol
Well-Known Member
Les deux premières séries sont basées sur 90% de mon RM avec un nombre de réponses définis tandis que la troisième est un AMRAP. (Cf Wendler)
Vu que c'est le premier cycle les deux premières séries sont "faciles" mais ça va vite changer
One step backward two step forward @Jeff73
Vu que c'est le premier cycle les deux premières séries sont "faciles" mais ça va vite changer
One step backward two step forward @Jeff73
Tournesol
Well-Known Member
Delts day
OHP S3C1
5 x 34kg
3 x 40kg
7 x 44,5kg
8 x 40kg
10 x 34kg
B Military Press BTN Smith machine 4 x 10-12
C1 Seated lateral raises DB 4 x 10-12
C2 Face PULL 4 x 10-12
D1 Cable Rope Shrug 4 x 10-12
D2 Abs 4 x max
OHP S3C1
5 x 34kg
3 x 40kg
7 x 44,5kg
8 x 40kg
10 x 34kg
B Military Press BTN Smith machine 4 x 10-12
C1 Seated lateral raises DB 4 x 10-12
C2 Face PULL 4 x 10-12
D1 Cable Rope Shrug 4 x 10-12
D2 Abs 4 x max
Tournesol
Well-Known Member
Coucou tout le monde,
A partir de la semaine prochaine je vais avoir plus de temps pour moi, du coup j'ai envie de repasser sur 5 entrainements / semaines tout en continuant le cycle de force Wendler 531.
Soit la répartition suivante :
Monday : Deadlift /Back & biceps
Tuesday : Bench / Chest & triceps abs
Wednesday : Off
Thursday : Front squat / Legs abs
Friday : OHP / Shoulders
Saturday : Arms & abs
J'ai envie d'avoir des gros bras <3
Sinon je ne me suis pas encore pesé mais je pense que le poids continu de monter gentiment, d'ailleurs hier c'était restaurant avec ma moitié pour fêter un évènement particulier, je me suis fait plaisir (pain, patates, mousse au chocolat ...), même si je n'en ressentais pas le besoin moi qui ne cheat jamais ça fait du bien aux papilles
Bon week-end les amis
A partir de la semaine prochaine je vais avoir plus de temps pour moi, du coup j'ai envie de repasser sur 5 entrainements / semaines tout en continuant le cycle de force Wendler 531.
Soit la répartition suivante :
Monday : Deadlift /Back & biceps
Tuesday : Bench / Chest & triceps abs
Wednesday : Off
Thursday : Front squat / Legs abs
Friday : OHP / Shoulders
Saturday : Arms & abs
J'ai envie d'avoir des gros bras <3
Sinon je ne me suis pas encore pesé mais je pense que le poids continu de monter gentiment, d'ailleurs hier c'était restaurant avec ma moitié pour fêter un évènement particulier, je me suis fait plaisir (pain, patates, mousse au chocolat ...
), même si je n'en ressentais pas le besoin moi qui ne cheat jamais ça fait du bien aux papilles Bon week-end les amis
Tilum
Well-Known Member
Pourquoi pas ça fait une bonne répartition
Faut juste faire attention au SNC car le système de Wendler te tape bien dedans [emoji27]
Sans le Deload , je l'aurai cramé depuis un moment ^^
PS : Tu aurais pu au moins mettre les jours en français , ça ne me gêne pas mais ça peut en gêner certains !
Faut juste faire attention au SNC car le système de Wendler te tape bien dedans [emoji27]
Sans le Deload , je l'aurai cramé depuis un moment ^^
PS : Tu aurais pu au moins mettre les jours en français , ça ne me gêne pas mais ça peut en gêner certains !
Tournesol
Well-Known Member
Séance de bras de la veille, super sensations d'avoir les bras pumped
A1 : EZ Skullcrushers 3 x 12
A2 : EZ curl 3 x 12
B1 : EZ reverse curl 3 x 12
B2 : Cable rope overhead triceps extension 3 x 12
C1 : DB curl larry scott 3 x 12
C2 : Cable kickback 3 x 12
D : Wrist curl
A1 : EZ Skullcrushers 3 x 12
A2 : EZ curl 3 x 12
B1 : EZ reverse curl 3 x 12
B2 : Cable rope overhead triceps extension 3 x 12
C1 : DB curl larry scott 3 x 12
C2 : Cable kickback 3 x 12
D : Wrist curl
dumperT
Member
Content de voir que tout se passe bien pour toi Tintin, j'avais vu ta vidéo du DL sur MEM aussi,ça envoi du lourd, surtout comparé à ton poids. Et bon courage si tu commence une cure.
Bonne continuation
Bonne continuation
Tournesol
Well-Known Member
Coucou,
Poids 71,1kg ! ça continue de monter proprement
Hier séance dos et début du 2nd cycle de Wendler.
Soit la séance suivante :
SDT classique avec départ arrêté entre chaque reps S1C2
5 x 110kg
5 x 124kg
8 x 140kg
B Pull-ups 4 x max
C Pulldown close grip 3 x 10-12
D1 DB Rowing 3 x 12
D2 Vertical traction technogym 3 x 12
E DB rotate curl seated 4 x 10-12
F1 DB hammer curl 4 x 10-12
F2 Hyperextensions 3 x max
Super séances, j'ai bien matraqué les lats ( je les sens comme jamais aujourd'hui <3)
Allez sur ce je vous laisse, j'ai ma séance pec triceps qui m'attends <3 <3
Poids 71,1kg ! ça continue de monter proprement
Hier séance dos et début du 2nd cycle de Wendler.
Soit la séance suivante :
SDT classique avec départ arrêté entre chaque reps S1C2
5 x 110kg
5 x 124kg
8 x 140kg
B Pull-ups 4 x max
C Pulldown close grip 3 x 10-12
D1 DB Rowing 3 x 12
D2 Vertical traction technogym 3 x 12
E DB rotate curl seated 4 x 10-12
F1 DB hammer curl 4 x 10-12
F2 Hyperextensions 3 x max
Super séances, j'ai bien matraqué les lats ( je les sens comme jamais aujourd'hui <3)
Allez sur ce je vous laisse, j'ai ma séance pec triceps qui m'attends <3 <3
Tournesol
Well-Known Member
Mardi 04/10/16
A Bench Press S1C2
5 x 57,5kg
5 x 62,5kg
10 x 72,5kg !!
14 x 62,5kg
15 x 57,5kg
B Incline DB press 4 x 10-12 26kg
C1 Cable flyes 3 x 12-15
C2 DB lateral raise 4 x 10-12
D Floor press narrow grip 4 x 10-12
E1 Triceps Pushdown 4 x 10-12
E2 Abs 4 x max
bonne séance, je rattrape petit à petit mon point faible
A Bench Press S1C2
5 x 57,5kg
5 x 62,5kg
10 x 72,5kg !!
14 x 62,5kg
15 x 57,5kg
B Incline DB press 4 x 10-12 26kg
C1 Cable flyes 3 x 12-15
C2 DB lateral raise 4 x 10-12
D Floor press narrow grip 4 x 10-12
E1 Triceps Pushdown 4 x 10-12
E2 Abs 4 x max
bonne séance, je rattrape petit à petit mon point faible
Tournesol
Well-Known Member
Mercredi Legday
A Frontsquat en 531 S1C2
5 x 70kg
5 x 80kg
8 x 90kg
B Legpress 5x8-12
C1 Leg extensions 4 x 10-12
C2 Leg curl 4 x 10-12
C3 Calf raises 4 x 15-20
Delts day
OHP S1C2
5 x 32,5kg
5 x 37,5kg
8 x 42,5kg
9 x 37,8kg
11 x 32,5kg
B Military Press BTN Smith machine 4 x 10-12
C1 Seated lateral raises DB 4 x 10-12
C2 Face PULL 4 x 10-12
D1 BB High pull 4 x 10-12
D2 Abs 4 x max
voila voila
ce soir les bras et week-end <3
normalement je récupère mon téléphone ce soir !! donc je vous ferai des photos
A Frontsquat en 531 S1C2
5 x 70kg
5 x 80kg
8 x 90kg
B Legpress 5x8-12
C1 Leg extensions 4 x 10-12
C2 Leg curl 4 x 10-12
C3 Calf raises 4 x 15-20
Delts day
OHP S1C2
5 x 32,5kg
5 x 37,5kg
8 x 42,5kg
9 x 37,8kg
11 x 32,5kg
B Military Press BTN Smith machine 4 x 10-12
C1 Seated lateral raises DB 4 x 10-12
C2 Face PULL 4 x 10-12
D1 BB High pull 4 x 10-12
D2 Abs 4 x max
voila voila
ce soir les bras et week-end <3
normalement je récupère mon téléphone ce soir !! donc je vous ferai des photos