journal de tony68

[t0ny68]

Débriefing de la séance de hier pec/biceps:

Développer incliné 3x5: 3min
65kg x5 / 65kg x 4 / 65kg x 3

Développer coucher 3x6: 2min30
70kg x5 / 65kg x 5 / 65 kg x 5

Dips 4x8: 2min
PDC+7.5kg x 8 / PDC+7.5kg x8 /PDC+7.5kg x7 / PDC+7.5 x 7

Écarte poulie 4x8: 1min30
18kg x8/ 18kg x8 / 18kg x 8/ 18kg x8

Curl pronation 3x5: 2min30
30kg x 5 / 30kg x5 / 30kg x 5 (poids sans barre)

Curl barre EZ 3x6: 2min
30kg x6 / 30kg x 6 / 30kg x6 (poids sans barre)

Curl concentré 3x8: 1min30
12.5kg x8 / 12.5kg x8 / 12.5kg x 7

Disons que la séries de 100% positive a pris fin

Petite erreur de ma part sur le DCI , je pensais avoir 62.5kg ( sois 2.5kg) de plus que la semaine dernière , alors qu'en enlevant les poids j'ai pu me rendre comptes qu'il y avait 65kg , semaine prochaine on va faire ça à 62.5kg , et le DC toute les séries à 70kg si possible mais ca devrais la faire

Pour le reste les exo de curl , moins de poids car cette fois ci c'était avec grosse barre, vraiment dommage que personne en sache le poids de celles-ci , prochaine fois je vais amener ma balance avec je crois mdrr.

Pour tout ce qui avait des problèmes avec la barre EZ , hier j'ai tenté en prenant la barre sur les coté, largeur d'épaules environ, et vraiment aucun souci niveau douleurs , et sensation c'est le jour et la nuit, je trouve qu'on arrive à contracté plus fort les bras , les avant bras on bien été sollicité dans le 1er en prise supination

 

[t0ny68]

Voila 2 petite photo pour montrer un peu l'évolution

 

[Tilum]

Joli ! Bien propre tout ça

 

[t0ny68]

Merci poto, on essaye de rester le plus propre possible, doucement mais sûrement

 

[guest]

Bien veineux ce Biceps, good job poto

 

[t0ny68]

Merci poto j'ai la chance d'être assez sec de base d'où les veines relativement visible

 

[barbarrian]

comme déjà dit bien propre , le sérieux paye

 

[t0ny68]

Merci pour le compliment poto, oui le sérieux paye et surtout la prévision , j'ai pu apprendre que le hasard n'a pas ca place dans ce domaine

 

[kgil]

C'est prometteur, bon travail !

 

[t0ny68]

Merci @kgil

 

[guest]

bravo tu es lancé

 

[t0ny68]

Merci @DIVER , oui ca y est je suis sur la bonne lancé , les progrès sont présent et tout cela encore sans chimie , sa prouve bien qu'une bonne diète et un bon training suffit à bien progresser

 

[guest]

tu as tout compris

 

[t0ny68]

Retour du training des jambes/abdos d'hier :

Squat 3x5: 3 min
97.5kg x 5 / 97.5kg x 5 / 97.5kg x 5

Leg presse 3x6: 2min
141kg x6 / 141kg x 6 / 141kg x 6

Leg extension 4x8: 1min30
59kg x8 / 59kg x8 / 59kg x8 / 59kg x7

leg curl 4x8: 1min30
50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x6 / 50kg x6

Presse mollet 4x8 : 1 min
113kg x 8 / 113kg x 8 / 113kg x 8 / 113kg x 8

Abdos: 45s
59kg x16
59kg x 13
59kg x11
59kg x 11

Séance vraiment très très plaisante , tout les poids on augmenter , de bonne sensation , petit bémol au leg curl, sur les 2 dernières séries ça me faisait des crampes quand je fessais l'exo ce qu'y m'a empêché de faire les dernières reps, pourtant je sent bien les ischios travailler.

Pour les mollets j'ai laisser à la presse, car j'ai tout de même de bon ressenti, il serait sûrement meilleur debout, mais temps que j'adapte les poids il sera temps de changer de training, mais dans le prochain il seront fait debout dès le début

 

[t0ny68]

Retour du training delto/trapèze/triceps:

DM barre debout 3x5: 3min
56kg x5 / 56kg x5 / 56kg x5

Tirage menton 3x6: 2min
40kg x6 / 40kg x6 / 40kg x6

Oiseau à la poulie 4x8: 1min30
14kg x 8 / 14kg x 8 / 14kg x 8/ 14kg x8

Élévation frontale 4x8: 1min30
17.5kg x8 / 17.5kg x 8 / 17.5kg x 7 / 15kg x8

Élévation latéral 4x8: 1min30
15kg x 8 /15kg x 6 / 12.5kg x 8/ 12.5kg x8

Shrug à la barre 4x8: 1min30
27.5kg x 8 / 27.5kg x 8 / 27.5kg x7 / 27.5kg x7

DC prise serré 3x5: 2min30
65kg x 4 / 62.5kg x 5/ 62.5kg x 4

Extension poulie haute 3x6: 2min
11.3kg x 6 / 11.3kg x 6/ 11.3kg x 6

Cette semaine j'ai vraiment l'impression que la machine c'est mis en route , j'ai vraiment tout les bons poids, c'est bon de galèré, débardeur trempé tel une serpiere

J'ai juste perdu 2x1 reps au DC serré , je pense que c'est un exercices qui me donne le plus de difficultés.
pour les triceps à la poulie par contre j'ai fais à une mains, pensant avoir une meilleure contraction , mais quel galèré de tenir la corde a une main du coup on va repasser sur le basique a 2 mains.

 

[t0ny68]

Salut les mesos, j'ai décalé mes training a aujourd'hui et demain sachant que hier il faisait ultra chaud et qu'aujourd'hui et demain il prévoit de la pluie, training ce soir, en attendant je vous poste la pesé du jour sur l'impedancemetre, et j'ai vu un catalogue avec les barres et leur poids( sachant que beaucoup ici ce demande le poids de la barre EZ .
[URL=http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=829280image729.jpg][/URL]
[URL=http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=780772image234.jpg][/URL]

Donc voila la petite barre EZ pèse 6kg, celle avec les gros embouts 8kg.

Quand à mon poids à 2 semaines, la balance m'indique :
+700gr de muscle
-300gr de graisse
Résultat à titre indicatif, et la ca va dans la très très bonne direction

 

[t0ny68]

Retour de la séance dos:

Soulevé de terre 3x5 : 3min
100kg x 5 / 100kg x 5 / 100kg x 5

Traction prise pronation 3x6: 3min
PDC x 6 /PDC x 6/ PDC x 6

Tirage poulie basse 4x8: 1min30
61.3kg x 8 / 61.3kg x 8 / 61.3kg x 8 / 61.3 kg x 6

Tirage prise serré 4x8: 1min30
61.3kg x8 / 61.3kg x 6 / 59kg x 8/ 59kg x 8

Extension machine a lombaire 3x max 30s

PDC x30 / PDC x 15 / PDC x12

Niveau positif j'ai passer les 5 reps a 100kg au deadlift , mais derrière ça je me sentais pas au top de ma forme.

Pour les lombaires , je me limite à 3 séries, la 4eme j'en est fait 6 impossible d'en faire plus .

 

[guest]

Super pour ton deadlift mon pot! Chaque semaine les charges montent, t'es dans le bon
Après c'est normal que tu es une baisse de régime si tu t'es bien fracassé sur ton exo de base, c'est que t'as pas fait semblant

 

[t0ny68]

Oui du moment que les charges montent au moins sur un exo c'est sa de gagné, petit à petit ca monte

 

[t0ny68]

Débriefing du training pec/biceps :

Développer incliné 3x5: 3min
62.5kg x5 / 62.5kg x 5 / 62.5kg x 5

Développer coucher 3x6: 2min30
70kg x6 / 70kg x 6 / 70 kg x 5

Dips 4x8: 2min
PDC+7.5kg x 8 / PDC+7.5kg x8 /PDC+7.5kg x8 / PDC+7.5 x 7

Écarte poulie 4x8: 1min30
18kg x8/ 18kg x8 / 18kg x 8/ 18kg x8

Curl pronation 3x5: 2min30
36kg x 5 / 36kg x5 / 36kg x 5

Curl barre EZ 3x6: 2min
41kg x6 / 41kg x 6 / 41kg x6

Curl concentré 3x8: 1min30
12.5kg x8 / 12.5kg x8 / 12.5kg x 7

Séance très satisfaisante,
Au DC je vais baisser à 67.5kg , je triche un peu trop avec le dos sur certaines reps je trouve.

Comme ma copine n'avait pas fini ca séance, je me suis offert 3 série de DC au haltère 15 et reps mais je les notes pas c'est juste du bonus pour ce soir.

Voila une photo de la forme actuelle ( je me suis inspiré des pose à chris57 je le reconnais lol, bien sûr je suis loin de son physique )