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journal de tony68

Expatrier en suisse, je te comprends niveau boulot et training cest tres dur a gerer...je sais pas cr que tu fais comme taf mais perso ca commencais a devenir difficile de tout gerer.

Par contre moi le training ma tenu la tete hors de leau, sans ca je crois jaurai fait une depression ou burn out.

Les choses vont revenir dans lordre et tu retrouvera la niak !
 
Biggy à dit:
Expatrier en suisse, je te comprends niveau boulot et training cest tres dur a gerer...je sais pas cr que tu fais comme taf mais perso ca commencais a devenir difficile de tout gerer.

Par contre moi le training ma tenu la tete hors de leau, sans ca je crois jaurai fait une depression ou burn out.

Les choses vont revenir dans lordre et tu retrouvera la niak !
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Peintre en bâtiment, entre les 42h semaine mini en suisse , et les chantiers à zug ou will alors que j’habite en France c’etais Vraiment hardcore tout les soir pas moins de 2h30 de route pour rentrer entre les bouchons vers Zurich et ceux sur bale la misère :(
 
Après la pluie viens le beau temps, laisse passer l'orage. Laisse le passer après tun avisera.
Vois le bon côté, niveau porte feuille ça dois faire du bien.

Puis la salle tu y vas tu te fais des trainings plaisirs genre full body U/L ou meme juste ce que t'as envie sur le moment, ne t'impose rien niveau training vas y juste pour kiffer.
Et qui sais la motivation reviendra peut être vite , je te le souhaite en tout cas poulet ;)
 
Snow66 à dit:
Après la pluie viens le beau temps, laisse passer l'orage. Laisse le passer après tun avisera.
Vois le bon côté, niveau porte feuille ça dois faire du bien.

Puis la salle tu y vas tu te fais des trainings plaisirs genre full body U/L ou meme juste ce que t'as envie sur le moment, ne t'impose rien niveau training vas y juste pour kiffer.
Et qui sais la motivation reviendra peut être vite , je te le souhaite en tout cas poulet ;)
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Ah non mais là je travaille pas actuellement, je parlais de la situation juste avant que je parte de la boite pour lequel je t’avais au black.

Merci en tout cas du message, c’est bien ce que je compterais faire pour la reprise en gardant juste les bases appris ici par rapport au nombre de rep et le choix des exo un minimum :)
 
Salut à tous, après pas mal de temps d’absence me revoilà.

J’ai repris la diététique et training il y a de ça 3 semaine , et alleluia j’ai dépassé la barre des 80kg!!!!

Alors de base j’etais parti pour faire une diète PDM normal, en augmentant beaucoup les lipides pour monter les Kcal assez facilement , et cela ma permis de voir que mon corp réagi vraiment vraiment bien comme cela , a 4664Kcal , j’ai pris 1kg par semaine, du coup c’est plutôt une sorte de bulk.

Alors certes y dois y avoir pas mal de gras , mais bon quand on a pris zéro gramme en plus d’un an de diète, la satisfaction est semblable à celle ressenti au depucelage mdrrr :)

Du coup je compte continuer comme cela jusqu’à 82-85kg puis entammé une petite sèche.

Mis à part la diète, j’ai augmenter mon temps de sommeil, vu que je ne travail plus depuis décembre j’ai le temps pour disons, j’ai réduit ma consommation de café , et training 1 jour sur 2 :)
 

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t0ny68 à dit:
Salut à tous, après pas mal de temps d’absence me revoilà.

J’ai repris la diététique et training il y a de ça 3 semaine , et alleluia j’ai dépassé la barre des 80kg!!!!

Alors de base j’etais parti pour faire une diète PDM normal, en augmentant beaucoup les lipides pour monter les Kcal assez facilement , et cela ma permis de voir que mon corp réagi vraiment vraiment bien comme cela , a 4664Kcal , j’ai pris 1kg par semaine, du coup c’est plutôt une sorte de bulk.

Alors certes y dois y avoir pas mal de gras , mais bon quand on a pris zéro gramme en plus d’un an de diète, la satisfaction est semblable à celle ressenti au depucelage mdrrr :)

Du coup je compte continuer comme cela jusqu’à 82-85kg puis entammé une petite sèche.

Mis à part la diète, j’ai augmenter mon temps de sommeil, vu que je ne travail plus depuis décembre j’ai le temps pour disons, j’ai réduit ma consommation de café , et training 1 jour sur 2 :)
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c'est un réel plaisir de te lire a nouveau poto ,et de constater que tu a remis les pieds dedans :)
je te souhaite bonne continuation pour tes objectifs ;)
 
barbarrian à dit:
c'est un réel plaisir de te lire a nouveau poto ,et de constater que tu a remis les pieds dedans :)
je te souhaite bonne continuation pour tes objectifs ;)
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Merci poto, physiquement j’avais lâché l’affaire, mais psychologiquement je n’est jamais lâché ma passion et mes ambitions dans ce sport :)

Maitenant que le poids à monté je suis motivé comme jamais , de plus j’ai trouvé la diète qu’y ME convient en ayant encore un peu de place dans le ventre sur certains repas + une grosse prise de poids qui me permet de baisser les kcal en continuant ma PDM je pense avoir vraiment de quoi bien continuer ma PDM.

Je pense que plusieurs facteurs on joué dans mon sens, déjà à savoir le fait de ne pas travaillé à nouveau , les premiers jours il m’est arrivé de réchauffé 3 fois mon assiette pour la finir, mais je pouvais me permettre de prendre 45min pour manger, chose qui n’etait pas le cas avant.

Pour vous détaillé un peu mon état mental pendant ces 3 semaines ,je tiens à rajouté que la 1ère semaine j’avais aucun stress: ça n’a pas marché pendant 1 ans de diète strict donc j’étais préparé à cette “échec” la , ça marche tant mieux, ça marche pas tant pis..

Puis la pesé, bonne prise de poids, LE MIRACLE, tellement incroyable que la 2ème semaine j’avais beaucoup plus de stress, peu être que mon métabolisme tournait au ralenti, peut être le repas de la veille etc.. d’ou ma prise de poid, une lueur d’espoir après tant de galère, que j’avais peur que cela ne soit rien d’autre qu’un faux espoirs..

Puis la pesé de la 2ème semaine, encore une monté de poids, m’approchant des 80kg la motivation qui monte encore d’un niveau, mais toujours ce stress tellement incroyable était ce phénomène qui me fesait prendre du poids..

Poids de départ 76,4kg
S1 : 78kg ( +1,6kg)
S2 : 79kg ( +1kg)

Arrive la 3eme semaine, un peu moins stressé, mais toujours dans le doute que mon métabolisme soit en “sous-regime” : objectif 80kg, au vu des pesés précédentes 0,4-0,6kg aurait été tout aussi bien.

Arrive le jour de la pesé et la 80-80.5kg ( oui je me suis pesé plusieurs fois pour être sur de ne pas halluciner) alors là mental boosté au max.

J’aime vraiment ce que je mange au point de ne pas toujours avoir l’impression de suivre une diète spéciale donc vraiment que du positif.

Depuis la reprise je m’entraîne avec ma copine, ceux qui me permets de vraiment repousser mes limites sur certains exo , de bonne congestion au training, enfin vraiment que du plaisir :)

Idem pour mes notes concernant le training , j’ai assoupli un peu cela (note plus souple mais training plus intense) , et je trouve que cela me réussi mieux, je vous détaillerais cela dans le week end :)


Pour conclure tout cela : ce sport est un travail à long termes on il n’y a pas d’échec mais que des leçons, ou il faut testé, échouer, retesté, refaire quelque erreur, pour au final trouver ce qu’y nous correspond le mieux à NOUS MÊME:)
 
Salut poto,

Ça fait vraiment plaisir de te revoir sur le forum, et de constater qu’à priori tout va bien pour toi ;)

Bravo pour la barre des 80kg et bon courage pour la suite :)
 
[url=http://zupimages.net/viewer.php?id=18/12/7ts9.png][/URL]

Salut à tous.

Comme promis je vous apporte des nouvelles concernant le training et diète, Pour le coup 2 diètes pour le prix d’une :p

Alors déjà concernant la diète, du côté de ma copine c’est 3 fois saumon par semaine et les autres soir bœuf 5%, les macros et kcal sont calculés par rapport au saumon, bien que sur FatSecret, les 2 sont pas loin a ce niveau la.

Dans les 2 diètes les légumes ne sont pas compté dans les kcal.

Au niveau des huiles généralement je met 2CàS d’huile de colza pour 1 d’olive (ou noix desfois)

De mon côté, sachant que je ne travail pas pour le moment et que je me lève plus tard les repas sont donc un peu décalé, ceux qu’y fait que pour le moment la collation 2 et 3 sont inversé pour prendre la collation 2 en post training en remplaçant la caséine par de la whey les jours de training.

Niveau légumes je tourne à environ 500-600gr sur là journée, sauce tomates avec 2 dose de tomates pour 1 de carottes , oignon et quelques épices, à côté de ça bien souvent c’est courgettes épinard de temps en temps trio de poivron ou ratatouille.

Au début je buvais tout le temps de l’eau avec environ 3-4cl de jus de citron (99.6% de citron) mais après test de PH , les 3 bandelettes de la journée tombais à 5.5 ( je me demande si elles n’ont pas une date limite d’utilisation)
 
Ensuite niveau training, actuellement sur un training hybride ça donne:

Pec+biceps :

DCI : 4x6
DC : 4x8
EI : 4x 10
*Peck-deck: 4x12-15

Curl pupitre: 4x6
Curl marteau: 4x10
*Curl à la poulie avec corde: 4x12

Jambes :

Squat: 4x6
Leg press: 4x8
*Leg extension: 4x10
*Leg curl: 4x12

4 serie pour les mollets

Epaules trapèze:

DMH : 4x6
EL : 4x10
EF ( a la barre) : 4x10
Oiseau : 4x12

SHRUG haltères: 4x6

Dos+triceps :

SDT : 4x6
“Tirage machine” : 4x8
Rowing haltère : 4x10
Tirage nuque : 4x12

DC serré : 4x6
Barre au front: 4x8
*Triceps à la poulie: 4x10-12

( je ne connais pas le nom de l’exo “Tirage machine” il s’agit d’une machine avec un proche de la poulie haute , mais au lieu d’une barre il s’agit d’une poignée de part et d’autre)

Les exos avec une “ * “ signifie que je fais la dernière série en dégressive.

Les mollets sont fait lors de chaque séance sauf celle des pec-biceps pour les avoir assez frais pour le training des jambes.

Je vous parlerais dans un prochain post de mon approche quant à la periodisarion des diffèrents cycle .
 
t0ny68 à dit:
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Salut à tous.

Comme promis je vous apporte des nouvelles concernant le training et diète, Pour le coup 2 diètes pour le prix d’une :p

Alors déjà concernant la diète, du côté de ma copine c’est 3 fois saumon par semaine et les autres soir bœuf 5%, les macros et kcal sont calculés par rapport au saumon, bien que sur FatSecret, les 2 sont pas loin a ce niveau la.

Dans les 2 diètes les légumes ne sont pas compté dans les kcal.

Au niveau des huiles généralement je met 2CàS d’huile de colza pour 1 d’olive (ou noix desfois)

De mon côté, sachant que je ne travail pas pour le moment et que je me lève plus tard les repas sont donc un peu décalé, ceux qu’y fait que pour le moment la collation 2 et 3 sont inversé pour prendre la collation 2 en post training en remplaçant la caséine par de la whey les jours de training.

Niveau légumes je tourne à environ 500-600gr sur là journée, sauce tomates avec 2 dose de tomates pour 1 de carottes , oignon et quelques épices, à côté de ça bien souvent c’est courgettes épinard de temps en temps trio de poivron ou ratatouille.

Au début je buvais tout le temps de l’eau avec environ 3-4cl de jus de citron (99.6% de citron) mais après test de PH , les 3 bandelettes de la journée tombais à 5.5 ( je me demande si elles n’ont pas une date limite d’utilisation)
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Tu m'as l'air un peu haut en protéines par rapport à ton PDC non?
 
Assez haut oui , mais si je compte que celle d’origine animal ( en incluant le lait, fromage blanc, et la whey) j’arrive à 167,65gr soit 2,09gr/PDC tu trouve ça trop haut?
 
t0ny68 à dit:
Assez haut oui , mais si je compte que celle d’origine animal ( en incluant le lait, fromage blanc, et la whey) j’arrive à 167,65gr soit 2,09gr/PDC tu trouve ça trop haut?
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Non j'avais pas fait le calcul sur le total animal: 2.0g/kg c'est parfait pour un naturel :)

Après c'est vrai que comme tu es haut en kcals et que certaines sources d'hydrates comme les FA contiennent pas mal de protéines, c'est normal que cela monte assez vite ;)
 
Viper à dit:
Non j'avais pas fait le calcul sur le total animal: 2.0g/kg c'est parfait pour un naturel :)

Après c'est vrai que comme tu es haut en kcals et que certaines sources d'hydrates comme les FA contiennent pas mal de protéines, c'est normal que cela monte assez vite ;)
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Oui c’est ce que je pensais aussi, j’avais préalablement fait le calcul des proteines de source animal pour faire une diète le plus correct possible :)
 
Petit repas de la veille :

Pour la pates:
120gr Farine de sarrasin
250ml Lait
1 Œuf
1 CàS d’Huile de colza

Avec 120gr de bœuf haché poivrons champignons piment de Cayenne.


Vraiment une tuerie un orgasme culinaire :D

Je me suis fais plaisir j’au Utiliser les maccros de mon dîner et de la dernière collation .
 

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t0ny68 à dit:
Petit repas de la veille :

Pour la pates:
120gr Farine de sarrasin
250ml Lait
1 Œuf
1 CàS d’Huile de colza

Avec 120gr de bœuf haché poivrons champignons piment de Cayenne.


Vraiment une tuerie un orgasme culinaire :D

Je me suis fais plaisir j’au Utiliser les maccros de mon dîner et de la dernière collation .
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Ca à l'air très sympa et au vu des ingrédients, bien clean en plus ;)
 
Moi qui saturais un peu du cabillaud tout les soirs j’ai kiffé x1000 :)

Ça m’arrive de changer un plat par autres choses en restant toujours cohérent avec les maccros , et là pour le coup c’est un post sur le feed a kayzer qu’y m’a donné l’idée des crêpes de sarrasin.

Ce week end je vais sûrement voir pour faire une pizza ou burger toujours en restant dans les maccros :)
 
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