The_Geese
Well-Known Member
belle progressions mec je vais suivre çà de prêt, enfin un journal que je suis des le debut!! et pas trop mal les perfs 
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Journal évolution Citron
- Initiateur de la discussion Citron77
- Date de début
Citron77
Well-Known Member
belle progressions mec je vais suivre çà de prêt, enfin un journal que je suis des le debut!! et pas trop mal les perfs
Merci mon gros
The_Geese
Well-Known Member
pas de quoi minus, tu seras comme moi un jours!Merci mon gros
Citron77
Well-Known Member
J'espère ! Tu es mon idole !
The_Geese
Well-Known Member
je sais bien mon gros je sais bien, j'ai hâte de voir t'as progressions, t'es nouvelles veines, t'es nouvelles stries pour que je sois jaloux un peu
G
guest
Guest
je sais bien mon gros je sais bien, j'ai hâte de voir t'as progressions, t'es nouvelles veines, t'es nouvelles stries pour que je sois jaloux un peu
Y a de l'amour dans l'air
The_Geese
Well-Known Member
entre citron et moi c'est plus qu'une histoire d'amour, c'est fusionnelY a de l'amour dans l'air
G
guest
Guest
entre citron et moi c'est plus qu'une histoire d'amour, c'est fusionnel
Y m'en a cacher des choses
Citron77
Well-Known Member
Haha t'inquiètes gros ! Pour être jaloux ça tu vas être jaloux ! Si tu savais ce que le Jo me prépare... Les séances de jambes à base de 100000 séries ça va chier !
On se refera des trainings ensemble mon gros !
On se refera des trainings ensemble mon gros !
The_Geese
Well-Known Member
si tu savais ce qu'on fait ensembleY m'en a cacher des choses
ahah j'arrete ca devien glauque
The_Geese
Well-Known Member
tkt pas mon gars on se refera ca, mais pas de séance jambe on aurais trop a décharger pour que tu puisses faire tes series sinon
Yorka
Well-Known Member
avec un coach pareil en un an tu va passer de citron a pamplemousse, pour la couleur tkt pas surement qu'il te guidera sur de la melatonan lool
Citron77
Well-Known Member
Lol. Déjà on part sur une lean masse jusqu'a fin janvier ! Je pense pouvoir prendre du poids en abaissant un peu mon BF.
J'en aurais bien besoin j'suis blanc comme un cul ! Blanc et violet a cause de mes vergetures x)
G
guest
Guest
The_Geese
Well-Known Member
je confirme le mec c'est un vrai zèbre blanc avec des rayures violettes ahah
Citron77
Well-Known Member
Salut à tous les gros !
Petit déterrage de journal pour vous annoncer du LOURD !
Petit déterrage de journal pour vous annoncer du LOURD !
Citron77
Well-Known Member
Suite à ma deuxième place lors du concours de @musclesfax d'Octobre 2017, voici la cure que je vais commencer le 02/04/18 ...
Et oui... Pas de chocolats pour moi cette année
J'exposerai donc ici mes ressenties, PDS, évolution, perfs, diète si ça vous intéresse et training si ça vous intéresse aussi.
La cure est exclusivement composé de produits MusclesFax à l’exception du Clen qui est de Black Dragon et d'un stack de 100 winstrol Magnus.
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Rappel + perfs actuelle :
=> 24ans / 5 ans de training très assidus en split et récemment en PPL depuis 2 mois / 6 jours de training par semaine / 1m74 pour 90kg avec un BF d'environ 20%.
=> Développé couché : 1@160kg / Développé couché haltères 10@50kg avec deux élastiques pour la surcharge et créer une tension continue semblable au poulie. (Il n'y a pas plus que 50kg dans ma salle...) / Développé épaules haltères 10@45kg / Presse à cuisses 6@500kg sans équipement
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Pour la cure :
Durée : 10 semaines.
Protocole de cure : S1 à S10 => 1.6 ML de MIX C en E2D.
PCT 21 jours : S1 à S3 => HCG à 1000ui par semaine.
Pourquoi le Clen en S6 + fin de relance ?
=> Pour son effet anti-catabolique et le fait qu'il rende plus ou moins veineux. Ce qui est un plus non négligeable pour mieux conserver ses gains et pour le mental qui chute lors de la relance.
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Pour l'entraînement :
Push 1 - Hypertrophie :
Poulie Vis à Vis (pré-fatigue) : 2 x
Développé Couché Haltères : 3 x
Développé Incliné Haltères : 3 x
Press incliné convergente: 3 x
Développé Arnold Haltères : 3 x
Elévations Latérale Haltères Debout : 3 x + 3 x Dégressif
Elévations Latérale Haltères Poulie : 3 x (Rep lentes) sans repos
Extension Triceps Poulie à la Corde : 3 x + 3 x Dégressif
Extension Triceps Haltères : 3 x (Rep lentes)
Push 2 - Hypertrophie :
Ecarté Incliné (Pré-Fatigue) : 2 x
Développé Incliné Haltères : 3 x
Développé Couché Haltères : 3 x
Poulie Vis à Vis (au choix) : 2 x
Développé Militaire Cadre Guidé ou Shoulder Press : 3 x
Elévations Latérale Haltères Debout : 3 x + 3 x Dégressif
Elévations Latérale Haltères Poulie : 3 x (Rep lentes) sans repos
Extension Triceps Poulie à la Corde : 3 x + 3 x Dégressif
Extension Triceps Haltères : 3 x (Rep lentes)
Pull 1 - Hypertrophie - Largeur Du Dos :
Tirage Poulie Verticale (Pré-Fatigue) : 2 x
Traction : 3 x max
Pull Over à la Poulie : 2 x (Rep lentes)
Rowing T-Bar ou Rowing classique : 3 x
Rowing Haltères : 2 x
Oiseau Haltères : 4 x + 4 x Dégressif
Oiseau Poulie ou Butterfly Rear Delts : 3 x
Shrug Haltères Avec Elastiques : 4 x
Curl Poulie Coudes Avancés : 3 x
Curl Concentré : 3 x
Pull 2 - Hypertrophie - Epaisseur Du Dos :
Tirage Poulie (Pré-Fatigue) : 2 x
Traction : 3 x max
Rowing T-Bar ou Rowing classique : 3 x
Rowing Haltères : 3 x
Tirage Poulie Basse : 2 x
Oiseau Haltères : 4 x + 4 x Dégressif
Oiseau Poulie ou Butterfly Rear Delts : 3 x
Shrug Haltères Avec Elastiques : 4 x
Curl Marteau Poulie à la Corde : 3 x
Curl Haltères : 3 x
Legs 1 - Hypertrophie - Quadriceps :
Adducteurs : 4 x
Hack Squat ou Pendulum Squat : 4 x (Avec cale)
Presse à Cuisses : 4 x
Fentes : 2 x 12 (Buste bien droit)
Leg Extension : 6 x (2 séries sur chaque angles)
Mollets Debout au PDC : 3 x (Pré-Fatigue)
Mollets Presse : 4 x (Varier les angles)
Mollets Cadre Guidé : 4 x (Varier les angles)
Legs 2 - Hypertrophie - Ischios :
Adducteurs : 4 x 12-15
Leg curl : 4 x (Varier les angles)
SDT : 4 x
Leg Curl Allongés avec Haltères : 4 x
Hip Thrusts ou Extension au Cadre Guidé : 3 x
Mollets Debout au PDC : 3 x (Pré-Fatigue)
Mollets Presse : 4 x (Varier les angles)
Mollets Cadre Guidé : 4 x (Varier les angles)
REPOS :
Isolation : 45sec - 1mn
Petits Muscles : 1mn - 1mn30
Gros muscles : 2mn - 3mn
SDT : 3mn - 5mn
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Pour la diète actuelle :
Les macros sont les suivantes :
Total : 2100kcals, 253g de protéines, 140g de glucides, 55g de lipides (quand on compte les huiles pour cuisiner)
SACHANT QUE => Le déficit n'est pas énorme quand on sait que j'ai une maintenance aux alentours de 2400kcal, que je n'aime pas être haut en lipides.
Je compte monter dans les 2600-2700kcal la cure.
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N'hésitez pas si vous avez des remarques ou autres ...
Bonne lecture les gros
PS : Voici ma réserve personnel
Et oui... Pas de chocolats pour moi cette année
J'exposerai donc ici mes ressenties, PDS, évolution, perfs, diète si ça vous intéresse et training si ça vous intéresse aussi.
La cure est exclusivement composé de produits MusclesFax à l’exception du Clen qui est de Black Dragon et d'un stack de 100 winstrol Magnus.
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Rappel + perfs actuelle :
=> 24ans / 5 ans de training très assidus en split et récemment en PPL depuis 2 mois / 6 jours de training par semaine / 1m74 pour 90kg avec un BF d'environ 20%.
=> Développé couché : 1@160kg / Développé couché haltères 10@50kg avec deux élastiques pour la surcharge et créer une tension continue semblable au poulie. (Il n'y a pas plus que 50kg dans ma salle...) / Développé épaules haltères 10@45kg / Presse à cuisses 6@500kg sans équipement
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Pour la cure :
Durée : 10 semaines.
Protocole de cure : S1 à S10 => 1.6 ML de MIX C en E2D.
Ce qui nous donne => 420mg de Masteron propio, 420mg de Tren A et 560mg de Testo propio par semaine.
S1 à S10 => Dostinex à 0.5mg par semaine, en une prise le jeudi. (J'ajusterai en fonction de la prise de sang que je ferai et de mon taux de prolactine).
S1 à S10 => Arimidex à 0.5mg en E2D. (J'ajusterai également si besoin en fonction de la prise de sang que je ferai et de mon taux de E2).
S3 à S10 => HCG à 500ui 2 fois par semaine.
S4 à S10 => Winstrol à 50mg en ED.
S6 à Fin de PCT => Clen en pyramidal jusqu'à 120mcg MAX, en utilisant le protocole 2 jours ON/OFF.
S1 à S10 => Dostinex à 0.5mg par semaine, en une prise le jeudi. (J'ajusterai en fonction de la prise de sang que je ferai et de mon taux de prolactine).
S1 à S10 => Arimidex à 0.5mg en E2D. (J'ajusterai également si besoin en fonction de la prise de sang que je ferai et de mon taux de E2).
S3 à S10 => HCG à 500ui 2 fois par semaine.
S4 à S10 => Winstrol à 50mg en ED.
S6 à Fin de PCT => Clen en pyramidal jusqu'à 120mcg MAX, en utilisant le protocole 2 jours ON/OFF.
Jour 1 => 300mg Clomid + 60mg Nolvadex
Jour 2 à 11 => 100mg Clomid + 20mg Nolvadex
Jour 12 à 21 => 50mg Clomid + 20mg Nolvadex
Jour 2 à 11 => 100mg Clomid + 20mg Nolvadex
Jour 12 à 21 => 50mg Clomid + 20mg Nolvadex
=> Pour son effet anti-catabolique et le fait qu'il rende plus ou moins veineux. Ce qui est un plus non négligeable pour mieux conserver ses gains et pour le mental qui chute lors de la relance.
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Pour l'entraînement :
Push 1 - Hypertrophie :
Poulie Vis à Vis (pré-fatigue) : 2 x
Développé Couché Haltères : 3 x
Développé Incliné Haltères : 3 x
Press incliné convergente: 3 x
Développé Arnold Haltères : 3 x
Elévations Latérale Haltères Debout : 3 x + 3 x Dégressif
Elévations Latérale Haltères Poulie : 3 x (Rep lentes) sans repos
Extension Triceps Poulie à la Corde : 3 x + 3 x Dégressif
Extension Triceps Haltères : 3 x (Rep lentes)
Push 2 - Hypertrophie :
Ecarté Incliné (Pré-Fatigue) : 2 x
Développé Incliné Haltères : 3 x
Développé Couché Haltères : 3 x
Poulie Vis à Vis (au choix) : 2 x
Développé Militaire Cadre Guidé ou Shoulder Press : 3 x
Elévations Latérale Haltères Debout : 3 x + 3 x Dégressif
Elévations Latérale Haltères Poulie : 3 x (Rep lentes) sans repos
Extension Triceps Poulie à la Corde : 3 x + 3 x Dégressif
Extension Triceps Haltères : 3 x (Rep lentes)
Pull 1 - Hypertrophie - Largeur Du Dos :
Tirage Poulie Verticale (Pré-Fatigue) : 2 x
Traction : 3 x max
Pull Over à la Poulie : 2 x (Rep lentes)
Rowing T-Bar ou Rowing classique : 3 x
Rowing Haltères : 2 x
Oiseau Haltères : 4 x + 4 x Dégressif
Oiseau Poulie ou Butterfly Rear Delts : 3 x
Shrug Haltères Avec Elastiques : 4 x
Curl Poulie Coudes Avancés : 3 x
Curl Concentré : 3 x
Pull 2 - Hypertrophie - Epaisseur Du Dos :
Tirage Poulie (Pré-Fatigue) : 2 x
Traction : 3 x max
Rowing T-Bar ou Rowing classique : 3 x
Rowing Haltères : 3 x
Tirage Poulie Basse : 2 x
Oiseau Haltères : 4 x + 4 x Dégressif
Oiseau Poulie ou Butterfly Rear Delts : 3 x
Shrug Haltères Avec Elastiques : 4 x
Curl Marteau Poulie à la Corde : 3 x
Curl Haltères : 3 x
Legs 1 - Hypertrophie - Quadriceps :
Adducteurs : 4 x
Hack Squat ou Pendulum Squat : 4 x (Avec cale)
Presse à Cuisses : 4 x
Fentes : 2 x 12 (Buste bien droit)
Leg Extension : 6 x (2 séries sur chaque angles)
Mollets Debout au PDC : 3 x (Pré-Fatigue)
Mollets Presse : 4 x (Varier les angles)
Mollets Cadre Guidé : 4 x (Varier les angles)
Legs 2 - Hypertrophie - Ischios :
Adducteurs : 4 x 12-15
Leg curl : 4 x (Varier les angles)
SDT : 4 x
Leg Curl Allongés avec Haltères : 4 x
Hip Thrusts ou Extension au Cadre Guidé : 3 x
Mollets Debout au PDC : 3 x (Pré-Fatigue)
Mollets Presse : 4 x (Varier les angles)
Mollets Cadre Guidé : 4 x (Varier les angles)
REPOS :
Isolation : 45sec - 1mn
Petits Muscles : 1mn - 1mn30
Gros muscles : 2mn - 3mn
SDT : 3mn - 5mn
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Pour la diète actuelle :
Les macros sont les suivantes :
Total : 2100kcals, 253g de protéines, 140g de glucides, 55g de lipides (quand on compte les huiles pour cuisiner)
SACHANT QUE => Le déficit n'est pas énorme quand on sait que j'ai une maintenance aux alentours de 2400kcal, que je n'aime pas être haut en lipides.
Je compte monter dans les 2600-2700kcal la cure.
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N'hésitez pas si vous avez des remarques ou autres ...
Bonne lecture les gros
PS : Voici ma réserve personnel
Dernière édition:
Raph91000
Well-Known Member
Super détaillé !
Le volume du training est énorme... T'as pas de soucis de récup ?
Sinon jolies perfs
Le volume du training est énorme... T'as pas de soucis de récup ?
Sinon jolies perfs
Citron77
Well-Known Member
Super détaillé !
Le volume du training est énorme... T'as pas de soucis de récup ?
Sinon jolies perfs
Merci gros ! Non pas de soucis. J'ai la chance de pouvoir dormir autant que je veux, de ne pas avoir de stress et de pouvoir manger quand je veux également.
Raph91000
Well-Known Member
Oh la vie de rêve... rien que T'as dit pouvoir dormir autant que tu veux tu m'as brisé le moral ^^