MESO-Rx

Anabolic Steroids

Journal évolution Citron

Citron77 à dit:
Suite à ma deuxième place lors du concours de @musclesfax d'Octobre 2017, voici la cure que je vais commencer le 02/04/18 ...

Et oui... Pas de chocolats pour moi cette année :D

J'exposerai donc ici mes ressenties, PDS, évolution, perfs, diète si ça vous intéresse et training si ça vous intéresse aussi.

La cure est exclusivement composé de produits MusclesFax à l’exception du Clen qui est de Black Dragon et d'un stack de 100 winstrol Magnus.

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Rappel + perfs actuelle :

=> 24ans / 5 ans de training très assidus en split et récemment en PPL depuis 2 mois / 6 jours de training par semaine / 1m74 pour 90kg avec un BF d'environ 20%.

=> Développé couché : 1@160kg / Développé couché haltères 10@50kg avec deux élastiques pour la surcharge et créer une tension continue semblable au poulie. (Il n'y a pas plus que 50kg dans ma salle...) / Développé épaules haltères 10@45kg / Presse à cuisses 6@500kg sans équipement

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Pour la cure :

Durée : 10 semaines.

Protocole de cure : S1 à S10 => 1.6 ML de MIX C en E2D.
Ce qui nous donne => 420mg de Masteron propio, 420mg de Tren A et 560mg de Testo propio par semaine.
S1 à S10 => Dostinex à 0.5mg par semaine, en une prise le jeudi. (J'ajusterai en fonction de la prise de sang que je ferai et de mon taux de prolactine).
S1 à S10 => Arimidex à 0.5mg en E2D. (J'ajusterai également si besoin en fonction de la prise de sang que je ferai et de mon taux de E2).
S3 à S10 => HCG à 500ui 2 fois par semaine.
S4 à S10 => Winstrol à 50mg en ED.
S6 à Fin de PCT => Clen en pyramidal jusqu'à 120mcg MAX, en utilisant le protocole 2 jours ON/OFF.
​
PCT 21 jours : S1 à S3 => HCG à 1000ui par semaine.
Jour 1 => 300mg Clomid + 60mg Nolvadex
Jour 2 à 11 => 100mg Clomid + 20mg Nolvadex
Jour 12 à 21 => 50mg Clomid + 20mg Nolvadex
​
Pourquoi le Clen en S6 + fin de relance ?
=> Pour son effet anti-catabolique et le fait qu'il rende plus ou moins veineux. Ce qui est un plus non négligeable pour mieux conserver ses gains et pour le mental qui chute lors de la relance.

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Pour l'entraînement :


Push 1 - Hypertrophie :
Poulie Vis à Vis (pré-fatigue) : 2 x
Développé Couché Haltères : 3 x
Développé Incliné Haltères : 3 x
Press incliné convergente: 3 x

Développé Arnold Haltères : 3 x
Elévations Latérale Haltères Debout : 3 x + 3 x Dégressif
Elévations Latérale Haltères Poulie : 3 x (Rep lentes) sans repos

Extension Triceps Poulie à la Corde : 3 x + 3 x Dégressif
Extension Triceps Haltères : 3 x (Rep lentes)


Push 2 - Hypertrophie :
Ecarté Incliné (Pré-Fatigue) : 2 x
Développé Incliné Haltères : 3 x
Développé Couché Haltères : 3 x
Poulie Vis à Vis (au choix) : 2 x

Développé Militaire Cadre Guidé ou Shoulder Press : 3 x
Elévations Latérale Haltères Debout : 3 x + 3 x Dégressif
Elévations Latérale Haltères Poulie : 3 x (Rep lentes) sans repos

Extension Triceps Poulie à la Corde : 3 x + 3 x Dégressif
Extension Triceps Haltères : 3 x (Rep lentes)


Pull 1 - Hypertrophie - Largeur Du Dos :
Tirage Poulie Verticale (Pré-Fatigue) : 2 x
Traction : 3 x max
Pull Over à la Poulie : 2 x (Rep lentes)
Rowing T-Bar ou Rowing classique : 3 x
Rowing Haltères : 2 x

Oiseau Haltères : 4 x + 4 x Dégressif
Oiseau Poulie ou Butterfly Rear Delts : 3 x
Shrug Haltères Avec Elastiques : 4 x

Curl Poulie Coudes Avancés : 3 x
Curl Concentré : 3 x


Pull 2 - Hypertrophie - Epaisseur Du Dos :
Tirage Poulie (Pré-Fatigue) : 2 x
Traction : 3 x max
Rowing T-Bar ou Rowing classique : 3 x
Rowing Haltères : 3 x
Tirage Poulie Basse : 2 x

Oiseau Haltères : 4 x + 4 x Dégressif
Oiseau Poulie ou Butterfly Rear Delts : 3 x
Shrug Haltères Avec Elastiques : 4 x

Curl Marteau Poulie à la Corde : 3 x
Curl Haltères : 3 x


Legs 1 - Hypertrophie - Quadriceps :
Adducteurs : 4 x
Hack Squat ou Pendulum Squat : 4 x (Avec cale)
Presse à Cuisses : 4 x
Fentes : 2 x 12 (Buste bien droit)
Leg Extension : 6 x (2 séries sur chaque angles)


Mollets Debout au PDC : 3 x (Pré-Fatigue)
Mollets Presse : 4 x (Varier les angles)
Mollets Cadre Guidé : 4 x (Varier les angles)


Legs 2 - Hypertrophie - Ischios :
Adducteurs : 4 x 12-15
Leg curl : 4 x (Varier les angles)
SDT : 4 x
Leg Curl Allongés avec Haltères : 4 x
Hip Thrusts ou Extension au Cadre Guidé : 3 x

Mollets Debout au PDC : 3 x (Pré-Fatigue)
Mollets Presse : 4 x (Varier les angles)
Mollets Cadre Guidé : 4 x (Varier les angles)


REPOS :
Isolation : 45sec - 1mn
Petits Muscles : 1mn - 1mn30
Gros muscles : 2mn - 3mn
SDT : 3mn - 5mn

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Pour la diète actuelle :

Matin : 4 oeufs entiers dont 2 entiers, 40g de flocons d'avoine, 50g de framboises, 2 oméga-3.

Midi: 180g de poulet, 200g de légumes verts, 2 oméga-3.

Pré-training : 30g de whey isolate, 1 banane, multi vitamine

Intra-training : 20g de BCAA, 20g de WMS.

Post training : 180g de boeuf maigre, 30g de riz basmati cru, 200g de légumes verts.

Soir : 180g de poulet, 200g de légumes verts, 2 oméga-3.

Couché : 30g de whey isolate, 20g de noix, glutamine

Total : 2100kcals, 253g de protéines, 140g de glucides, 55g de lipides (quand on compte les huiles pour cuisiner)


SACHANT QUE => Le déficit n'est pas énorme quand on sait que j'ai une maintenance aux alentours de 2400kcal, que je n'aime pas être haut en lipides.

Je compte monter dans les 2600-2700kcal la cure.
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N'hésitez pas si vous avez des remarques ou autres ...
Bonne lecture les gros :D


PS : Voici ma réserve personnel :D



​
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Cool de reprendre ton journal poto ;)
 
on va suivre ça!
bonne cure,
tu as tes perfs au squat et sdt?
par contre 2100cals pour 90kg (20% de bf c'est vrai), mais ça fait très peu de cals!
surtout que gros volume de training
 
Dernière édition:
musclesfax à dit:
on va suivre ça!
bonne cure,
tu as tes perfs au squat et sdt?
par contre 2100cals pour 90kg (20% de bf c'est vrai), mais ça fait très peu de cals!
surtout que gros volume de training
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Oui c’est vrai mais j’ai essayé plus et moins et c’est là que je me sens le mieux ... Même si théoriquement parlant c’est censé être très bas j’en convient
 
Salut les gros !

J'sors tout juste de mon 2ème push de la semaine ! Au top ! Congestion de l'espace...

Hâte d'être lundi :D
 
Pas mauvais gustativement parlant le poulet MF...
Après niveau qualité ça à l'air correct.



C'est celui mariné au citron vert je suis plus trop quoi :D

PS : ne t'inquiètes pas @Viper je mange aussi des légumes mais comme ça met plus de temps à cuire je les mange après :D.
 
Citron77 à dit:
Pas mauvais gustativement parlant le poulet MF...
Après niveau qualité ça à l'air correct.



C'est celui mariné au citron vert je suis plus trop quoi :D

PS : ne t'inquiètes pas @Viper je mange aussi des légumes mais comme ça met plus de temps à cuire je les mange après :D.
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Ouais le poulet était plutôt bon chez eux!
tendre et il ne faisait pas beaucoup d'eau comme ceux que l'on peut trouver en supermarché avec 50% d'eau :p
 
Salut,

J essaie de créer mon ppl pour l instant et le tiens est pas mal mais ça te pose pas de problème le squat et le sdt le lendemain du dos ?
 
Impakt à dit:
Salut,

J essaie de créer mon ppl pour l instant et le tiens est pas mal mais ça te pose pas de problème le squat et le sdt le lendemain du dos ?
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Non pas du tout pour ma part car il n'y a que les rowing qui sollicitent les lombaires. Donc pour moi et avec mon rythme de vie c'est ok pour moi
 
musclesfax à dit:
on va suivre ça!
bonne cure,
tu as tes perfs au squat et sdt?
par contre 2100cals pour 90kg (20% de bf c'est vrai), mais ça fait très peu de cals!
surtout que gros volume de training
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Je ne fais pas de squat lourd. Seulement du squat avec cale en initiant le mouvement avec les genoux pour focus les quadriceps car j'ai deux séances legs => Une quadri et une ischios.

Généralement c'est du cadre smith et je met 150-160 en séries de 10-12.

Pour le SDT pareil je le fais pour les ischios donc je privilégie la sensation. Dans les 200kg environ.
 
Citron77 à dit:
Je ne fais pas de squat lourd. Seulement du squat avec cale en initiant le mouvement avec les genoux pour focus les quadriceps car j'ai deux séances legs => Une quadri et une ischios.

Généralement c'est du cadre smith et je met 150-160 en séries de 10-12.

Pour le SDT pareil je le fais pour les ischios donc je privilégie la sensation. Dans les 200kg environ.
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Effectivement c’est relativement léger :D:p
 
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