Journal Femme Quarter25

[Tilum]

Avec ta motivation de folie , et comme je te pousse c'est pas en bikini que tu monteras mais en bodyfitness je peux te le promettre ! On va sauter l'étape du bikini

Cette cure t'as bien réussi toujours cette sangle abdominale fantastique t'as pris des epaules trap bras sans forcément perdre en définition !
Parfait

 

[quarter25]

Avec ta motivation de folie , et comme je te pousse c'est pas en bikini que tu monteras mais en bodyfitness je peux te le promettre ! On va sauter l'étape du bikini

Cette cure t'as bien réussi toujours cette sangle abdominale fantastique t'as pris des epaules trap bras sans forcément perdre en définition !
Parfait

Tu rêves trop toi mon Tilum J'irai en fitness/body fitness un jour ça c'est sûr, j'y crois, mais l'an prochain, j'y crois pas trop, mais je suis de toute façon toujours hyper motivée même si c'est pour dans 10 ans (quand même pas ), chaque jour je ferai le nécessaire pour m'améliorer

 

[Tilum]

Tu rêves trop toi mon Tilum J'irai en fitness/body fitness un jour ça c'est sûr, j'y crois, mais l'an prochain, j'y crois pas trop, mais je suis de toute façon toujours hyper motivée même si c'est pour dans 10 ans (quand même pas ), chaque jour je ferai le nécessaire pour m'améliorer

Il faut se dire je vais le faire je vais tout donner !! , au pire on échoue et on reporte l'objectif avec encore plus de hargne , au mieux on réussi et là c'est la consécration !!
Je suis tres optimiste sur ton potentiel ! Si c'est pas l'an prochain ce sera l'an d'après mais tu monteras en bodyfitness plus tot que tu ne le penses

 

[guest]

Bravo pour ton évolution qui et très visible gains en qualité musculaire notables et amélioration de la définition..
feed très propre au top!

 

[Body-passion83]

Au top @quarter.

Lache pas la phase fin de cure le plus important.

Pas de clen maley lol

 

[quarter25]

Au top @quarter.

Lache pas la phase fin de cure le plus important.

Pas de clen maley lol

Je ne lâcherai pas
Il arrache un peu trop pour moi ce clen malay, même si je ne doute pas de son efficacité, je ne suis pas encore prête à re-tester

 

[Body-passion83]

Je ne lâcherai pas
Il arrache un peu trop pour moi ce clen malay, même si je ne doute pas de son efficacité, je ne suis pas encore prête à re-tester [emoji14]

Hihi même nous ont peurt dire aussi mais faut monter par palier.

;-)

 

[quarter25]

Un petit coucou pour vous faire part de ma première semaine post cure.
J'ai perdu un petit kilo, probablement de la flotte, les mensurations ont très légèrement baissées un peu partout.
Je maintiens mes charges.

Mise à jour de quelques perfs :
Tout premier essai au DC : 65 kilos 1rep
Squat : 90 kilos 3rep
SDT : 110 kilos 1rep.

 

[guest]

Bravo pour tes performances et ton physique qui est très jolie et à la fois très esthétique pour une femme, j'adore personnellement! Continue comme ça

 

[Tilum]

Top [emoji123][emoji9]

 

[Body-passion83]

De belle perfs ces sur.
Continue ainsi.bises

 

[guest]

bravo
tu laches rien

 

[Humungus]

Si on pouvait avoir des pratiquantes aussi motivées dans notre salle...
Bravo et continue !

 

[quarter25]

Voilà 1 semaine et demie que j'ai terminé mes 3 semaines de clen à 40mcg (Lapharma).

J'ai maintenu mes perfs jusqu'à il y a 5-6 jours, j'ai constaté que je manquais de force sur pas mal d'exercices, je peux vous dire que j'en chie énormément au training pour tenter de rattraper tout ça.
J'ai perdu un peu de flotte, mais les abdos se sont bien voilés ces dernières semaines, je continue à beaucoup manger pour essayer de ne pas trop perdre, du coup j'ai fait un "petit peu beaucoup" de gras aux cuisses et ventre .
Comparé à ma première cure où je n'ai pas pris de clen, le clen ajouté à cette cure-ci m'a été vraiment bénéfique pour le maintien des perfs.

Comparaison à il y a 1 mois (fin de cure) :
Actuellement 66 kilos (66,5 kilos en fin de cure)
36 cm mollets (37cm)
59,5 cm cuisses (59cm)
99,5 cm hanches (98cm)
75 cm taille (72,5 cm)
28,5 cm bras (29 cm)
31,8 cm biceps (32,3 cm)
90 cm poitrine (90,5 cm)
110 cm épaules (111,5 cm)

Voici quelques photos faites ce matin, plutôt satisfaite J'essayerai de m'aider de quelqu'un pour prendre mon dos en photo la prochaine fois, car c'est vraiment compliqué de faire de jolies photos toute seule chez moi.

 

[quarter25]

Petite recette testée et approuvée !

Cake/Madeleine

- 60 gr de flocons d'avoine
- 1 dose de whey vanille
- 100 grammes de compote de pomme SSA
- 1 oeuf
- 1 carré de chocolat noir 90% coupé en morceaux
- 200ml de lait de soja
- 1 pincée de levure chimique

Au four : 180 degrés au four 20 mn

12 petits gâteaux
(dont 4 déjà avalés )

Calories : 587
Glucides : 53g
Lipides : 22g
Protéines : 46g

(Le gâteau : 49 calories – 4,5g Glucides – 2g Lipides – 4g Protéines)

 

[federer]

Voilà 1 semaine et demie que j'ai terminé mes 3 semaines de clen à 40mcg (Lapharma).

J'ai maintenu mes perfs jusqu'à il y a 5-6 jours, j'ai constaté que je manquais de force sur pas mal d'exercices, je peux vous dire que j'en chie énormément au training pour tenter de rattraper tout ça.
J'ai perdu un peu de flotte, mais les abdos se sont bien voilés ces dernières semaines, je continue à beaucoup manger pour essayer de ne pas trop perdre, du coup j'ai fait un "petit peu beaucoup" de gras aux cuisses et ventre .
Comparé à ma première cure où je n'ai pas pris de clen, le clen ajouté à cette cure-ci m'a été vraiment bénéfique pour le maintien des perfs.

Comparaison à il y a 1 mois (fin de cure) :
Actuellement 66 kilos (66,5 kilos en fin de cure)
36 cm mollets (37cm)
59,5 cm cuisses (59cm)
99,5 cm hanches (98cm)
75 cm taille (72,5 cm)
28,5 cm bras (29 cm)
31,8 cm biceps (32,3 cm)
90 cm poitrine (90,5 cm)
110 cm épaules (111,5 cm)

Voici quelques photos faites ce matin, plutôt satisfaite J'essayerai de m'aider de quelqu'un pour prendre mon dos en photo la prochaine fois, car c'est vraiment compliqué de faire de jolies photos toute seule chez moi.

Du galbe et une joli sangle abdominale.

 

[quarter25]

En sèche depuis début du mois d'avril, très doucement mais sûrement...
Pas d'énormes changements jusqu'à ces dernières semaines où je vois qu'enfin ça commence à bouger un peu dans le miroir !
170cm - 64kilos (66,4kilos sur ma nouvelle balance, pff ).

Photos datant de vendredi.
- 1cm de tour de fessiers, - 1cm de cuisses, - 1cm de taille, - de 0.5cm de mollets, bras, épaules) .

Training :
ça fera bientôt 2 mois il me semble que je suis celui que @Tilum m'a préparé sur 4 jours, et qui me va plutôt bien Merciiiiiii :

Jour 1 : Pec/Biceps
Pré-fatigue : Poulie Vis à Vis 3x15 (30sec repos)
A : Développé Couché 4x6 (2min30 repos)
B : Développé Incliné (30%) haltère 3x8 (2min repos)
C : Pull Over Haltère 3x10 Super-set
C1 : Vis a vis basse 3x12 (1min30 repos)
D : Curl Haltère Alterné Assis 4x8 (2min repos)
E : Curl prise inversé 3x10 Super-set
E1 : Curl Marteau 3x10 (1min30 repos)

Jour 2 : Jambes
Pré-fatigue : Leg Extensions 3x15 (30sec repos)
A : Back Squat 4x6 (2min30 repos)*
B : Presse Pieds Serré 3x8 (2min repos)*
C : Deadlift Jambes tendues 4x8 (2min30 repos)*
D : Fentes Marché Haltère 3x20 (20 par jambes) (1min30 repos)*
* Super-set avec Mollet Debout 15 reps

Jour 3 : Dos/Triceps
A : Deadlift Partiel (barre en dessous de la rotule) 4x6 (2min30 repos)
B : Rowing T-bar 3x8
B1 : Traction Pronation Négative Retenue ( saute a la barre et retiens la descente) 3xEchec (2min repos)
C : Tirage Poulie Haute Pronation Large 3x8 Double contraction (1min30 repos)
D : DC Serré 4x8 (2min de repos)
E : Barre au front 3x8
E1 : Triceps Corde 3x12 (1min30 repos)

Jour 4 : Épaules/Fesses
A : Développé Militaire Assis Barre 4x6 (2min30 repos)
B : Élévation latérale 3x6-6 (Dégressif) (1min30 repos)
C : Oiseau 3x6-6 (Dégressif) (1min30 repos)
D : Hip Trust 5x8 (2min repos)
E : Fentes Marché Barre Écartement Max 3x12 (par jambes) (1min30 repos)

Abdos en fin de séance en lourds 2x/s et légers 2x/s

Diète :
Protéines : 2gr/kilos de pdc
Lipides : 0.8gr/kilos de pdc.
Baisse des glucides au fur et à mesure.

Chimie :
Néant.
Je reprendrai seulement quand je serai suivie par un préparateur qui connait très bien les femmes.

 

[Tilum]

Au top ma Quarter [emoji5][emoji108] !

 

[cestdommage]

bien le ventre !

 

[federer]

Les abdos dont bien visibles! Sans chimie c'est une belle performance! Bravo