Journal Kalo

[Viper]

Hmmm SDT et Squat libre j'évites ça épaissis la taille et ça me fait mal au dos surtout en lourd.

Je vais voir

Mais je dois mettre mollet au début de séance et faire 2-3 exercices consacré pour eux ( Ma bête noir )

Les mollets tu peux les bosser en 3x7 pour chaque serie : 7 reps basses, 7 hautes et 7 complètes pour un total de 21 reps par set, sur 5-6 sets

 

[Kalo]

Les mollets tu peux les bosser en 3x7 pour chaque serie : 7 reps basses, 7 hautes et 7 complètes pour un total de 21 reps par set, sur 5-6 sets

Qu'est ce que tu appelles rep basses et hautes ?

 

[Viper]

Qu'est ce que tu appelles rep basses et hautes ?

Tu as les pieds sur une cale ou quelque chose de surélevé, et pour la partie basse, tu lèves ton talon du sol à la parallèle, et la partie haute tu le lève de la parallèle (niveau de la cale) au maximum

 

[Kalo]

Et la complète ?

Et juste ça, ça suffirait a les développé tu penses ? Parce que je galère avec eux ça fait un moment

 

[Viper]

Et la complète ?

Et juste ça, ça suffirait a les développé tu penses ? Parce que je galère avec eux ça fait un moment

Et la complète c'est du sol au max, sans arrêter à la parallèle et avec contraction au top.

Je ne sais pas si "juste ça" permet de développer les mollets, mais d'après les retours que j'ai lu sur des fofos us, c'est assez efficace

 

[Kalo]

Et la complète c'est du sol au max, sans arrêter à la parallèle et avec contraction au top.

Je ne sais pas si "juste ça" permet de développer les mollets, mais d'après les retours que j'ai lu sur des fofos us, c'est assez efficace

Validé je teste ca demain !

 

[Kram7]

Merci pour vos precisions les potos

 

[Kalo]

Merci pour vos precisions les potos

Avec plaisirs

 

[Viper]

Merci pour vos precisions les potos

Pas de souci

 

[Biggy]

Les mollets je trouve que ce qui les tues bien cest deviter le rebond quand tu fais tes reps.

Le systeme 21 ( que donne @Viper ) congestionne un max et est pas mal pour les exo secondaire biceps ou autre

Pour les mollets avec du 50kg a la smith machine je fais max 12-15rep, je bloque la contraction 3s et decsend doucement avec une pose de 1s en bas, arriver a 12 deja ca brule puis la dermiere series cest horrible je triche aur les dernieres reps avec le rebon

 

[barbarrian]

Mais je dois mettre mollet au début de séance et faire 2-3 exercices consacré pour eux ( Ma bête noir )

les mollets et les Ischios ce sont des muscles essentiellement composés de fibres très rapides mais qui réagissent souvent mieux aux séries plus longues.

les mollets par exemple, ce sont des muscles extrêmement puissants composés à très grande dominante en fibres rapides mais qui peuvent être très endurants si ils ne sont pas soumis à des charges lourdes ou des contactions statiques ou double contraction...etc.
de toute façon je pense qu' il leur faut ainsi qu'aux Ischios un plus gros volume de training.
ce n'est pas pour rien si on voit de très nombreux athlètes faire les ischios deux fois par semaine et les mollets un jour sur deux en tout cas pour ceux qui ont du mal avec ces groupes musculaires ça marche très bien!
il me semble aussi très important sur chaque reps de contracter à fond sur les mollets et ischios jusqu'à la brûlure et au delà pour une meilleure progression. chez de nombreuses personnes se sont des muscles fainéants et réfractaires au développement.

Le volume visuel du mollet est défini par son attache haute ou basse, il y a déjà un facteur hérité des antécédents. Le mieux reste évidemment un attache moyenne basse, qui donne le galbe interne du mollet, et la forme générale en fuseau. Un mollet haut souffre du manque de volume dans la partie basse.


Ensuite il y a plusieurs mouvements fondamentaux, à travailler, librement, aux haltères, ou aux presses spécifiques, trois axes de travail, et plusieurs amplitudes.

Le mouvement de base reste l'extension des mollets debout, libre, à la presse à mollets verticale, ou avec une haltère. Le plus important reste de travailler sur la plus grande amplitude haute, finir le mouvement, et étirer suffisamment sur l'amplitude basse, sans solliciter le tendon à outrance.

A toi de tester quel est le meilleur axe de poussée. Celui du pouce, ou celui de la totalité des orteils.

Essaie de travailler sur les 3 axes, pointes des pieds vers l'extérieur, centre, et vers l'intérieur.

Sur une presse à 45° ou une presse horizontale, tu peux travailler en unilatéral, pratique pour renforcer le mollet le plus faible. Attention au travail à la presse, qui nécessite de bonnes chaussures pour ne pas ripper, il existe toujours un risque, et compenser en ne dégageant pas trop le pied. La surface d'appui doit être plus importante, ce qui n'empêche pas d'appliquer les règles d'axes et d'amplitudes.

Avec la presse à mollets assise, ou une barre sur les genoux, tu vas travailler les soleaires qui visuellement donnent la rondeur des mollets.

Deuxième point important, l' étiiiiiiiiiirement, c' est pas un secret mais je vois trop de personnes exercer leurs moll's sans les étirer.. tu dois être en étirement extrême en position basse et en contraction marquée en position la plus haute du mouvement.

Troisième et dernier point, la charge.. j' entends trop souvent dire : " les mollets réagissent mieux au charges légères, au séries longues et la brûlure " . A ça, je réponds "foutaise", car comme tous muscles, ils réagissent aux charges lourdes !!!

les mollets sont d'ailleurs a gros pourcentages de fibres rapides , donc serie lourde et courte , et bien sur explosive et avec un negatif accentué , le soleaire , qu'on localise plus assis se verra infligé des series longues de part ces fibres , mais comme plus loin expliqué la variété aidera

 

[Kalo]

les mollets et les Ischios ce sont des muscles essentiellement composés de fibres très rapides mais qui réagissent souvent mieux aux séries plus longues.

les mollets par exemple, ce sont des muscles extrêmement puissants composés à très grande dominante en fibres rapides mais qui peuvent être très endurants si ils ne sont pas soumis à des charges lourdes ou des contactions statiques ou double contraction...etc.
de toute façon je pense qu' il leur faut ainsi qu'aux Ischios un plus gros volume de training.
ce n'est pas pour rien si on voit de très nombreux athlètes faire les ischios deux fois par semaine et les mollets un jour sur deux en tout cas pour ceux qui ont du mal avec ces groupes musculaires ça marche très bien!
il me semble aussi très important sur chaque reps de contracter à fond sur les mollets et ischios jusqu'à la brûlure et au delà pour une meilleure progression. chez de nombreuses personnes se sont des muscles fainéants et réfractaires au développement.

Le volume visuel du mollet est défini par son attache haute ou basse, il y a déjà un facteur hérité des antécédents. Le mieux reste évidemment un attache moyenne basse, qui donne le galbe interne du mollet, et la forme générale en fuseau. Un mollet haut souffre du manque de volume dans la partie basse.


Ensuite il y a plusieurs mouvements fondamentaux, à travailler, librement, aux haltères, ou aux presses spécifiques, trois axes de travail, et plusieurs amplitudes.

Le mouvement de base reste l'extension des mollets debout, libre, à la presse à mollets verticale, ou avec une haltère. Le plus important reste de travailler sur la plus grande amplitude haute, finir le mouvement, et étirer suffisamment sur l'amplitude basse, sans solliciter le tendon à outrance.

A toi de tester quel est le meilleur axe de poussée. Celui du pouce, ou celui de la totalité des orteils.

Essaie de travailler sur les 3 axes, pointes des pieds vers l'extérieur, centre, et vers l'intérieur.

Sur une presse à 45° ou une presse horizontale, tu peux travailler en unilatéral, pratique pour renforcer le mollet le plus faible. Attention au travail à la presse, qui nécessite de bonnes chaussures pour ne pas ripper, il existe toujours un risque, et compenser en ne dégageant pas trop le pied. La surface d'appui doit être plus importante, ce qui n'empêche pas d'appliquer les règles d'axes et d'amplitudes.

Avec la presse à mollets assise, ou une barre sur les genoux, tu vas travailler les soleaires qui visuellement donnent la rondeur des mollets.

Deuxième point important, l' étiiiiiiiiiirement, c' est pas un secret mais je vois trop de personnes exercer leurs moll's sans les étirer.. tu dois être en étirement extrême en position basse et en contraction marquée en position la plus haute du mouvement.

Troisième et dernier point, la charge.. j' entends trop souvent dire : " les mollets réagissent mieux au charges légères, au séries longues et la brûlure " . A ça, je réponds "foutaise", car comme tous muscles, ils réagissent aux charges lourdes !!!

les mollets sont d'ailleurs a gros pourcentages de fibres rapides , donc serie lourde et courte , et bien sur explosive et avec un negatif accentué , le soleaire , qu'on localise plus assis se verra infligé des series longues de part ces fibres , mais comme plus loin expliqué la variété aidera

Merci pour toutes ces infos précieuses je vais mettre ca en application tout à l'heure.
Je vous partageais ce que j'ai fais voir si j'ai bien compris.

Par contre je pensais Aussi que les séries longues 15-20 etait le plus efficaces pour les mollets.

Je vais les faites en lourd et série plus courte au début de mon training tout à l'heure

 

[username86]

Donc pour perdre la.flotte faut faire un gros cheat meal ? Mdrrr bizarrement ça ne fonctionne pas sur moi quand je mange une pizza le lendemain j'suis rempli d'eau ahahah obliger de bouffer du cardio a jeun le matin ou ap séance voir les 2 parfois pour faire partir ca lol Bonjour le métabolisme de looser

Les mollets chez moi c'est la même trop de mal à les développer et pourtant je les cogne 3 fois par semaine. Je vais prendre vos conseils en compte aussi et surtout changer d'angles chose que je ne faisais pas jusqu'à maintenant Mdr donc plus de mollet interne et quasi rien en externe --" bref "I HAVE A DREAM MAYBE ONE DAY I HAVE BIG CALVES"

 

[Kalo]

Donc pour perdre la.flotte faut faire un gros cheat meal ? Mdrrr bizarrement ça ne fonctionne pas sur moi quand je mange une pizza le lendemain j'suis rempli d'eau ahahah obliger de bouffer du cardio a jeun le matin ou ap séance voir les 2 parfois pour faire partir ca lol Bonjour le métabolisme de looser

Les mollets chez moi c'est la même trop de mal à les développer et pourtant je les cogne 3 fois par semaine. Je vais prendre vos conseils en compte aussi et surtout changer d'angles chose que je ne faisais pas jusqu'à maintenant Mdr donc plus de mollet interne et quasi rien en externe --" bref "I HAVE A DREAM MAYBE ONE DAY I HAVE BIG CALVES"

Mdr non le cheat meal s etait pas dans le programme de @hardcoreJo dommage

Moi je les travaillais deja sous tout les angles mais bon on a tous un point faible il en faut bien un

 

[Kalo]

Salut tout le monde ! C'est l'heure des News hebdos!

Niveau poids ca continue de bien bouger 95,5 kg ce matin je vais descendre en men s physique si ca continue

Mon training d'aujourd'hui, je vous ai mis quelques charge car, ca me permet de voir ou j'en suis Aussi, vu que je ne note Jamais mes poids.

Les perfs sont pas terrible, mais j'ai vraiment la pêche malgré les calories basses, je crois que j'ai Jamais ete Aussi bas en calorie depuis des années Merci @hardcoreJo

Pour les mollets j'ai appliqué vos conseils @Viper et @barbarrian

Mollets :


Debout Avec barre :

15-12 série complète

7-7-7 x4 série basse, haute, complète

8-6 série complète


Presse mollet assis pointe vers l'extérieur : 12-10

Presse mollet assis pointe vers l'intérieur :

10-9

Presse assis pointe parallèle :

7-7


Jambes :


Squat barre guidée mouvement complet :

Warmup : 20 ( 50kg ) - 15 ( 60kg )

10 ( 100kg ) - 8 ( 120kg ) - 6 ( 140kg ) - 5 ( 160kg )


Legs press jambes écartées rest 2 sec concentrique rest 2 sec excentrique

12 (195kg ) - 12 ( 195kg ) - 10 ( 235kg ) - 10 (250kg )


Legs press 1 jambes superset 2 jambes :

20 reps par jambes superset 20 reps

15 reps par jambes superset 15 reps

15 reps par jambes superset 15 reps


Prone leg curl :

20 reps - 15 reps - 12 reps - 12 reps


Seated leg curl :

15 reps - 12 reps - 12 reps


Legs extension :

20 ( 45kg ) - 11 ( 66kg ) - 10 ( 66kg ) - 14 (52kg ) - drop set finish

 

[Camz]

Corrige ton poid gros mdr

 

[Kalo]

Corrige ton poid gros mdr

Merci mdr je suis dislexique décidément.

 

[Viper]

Salut tout le monde ! C'est l'heure des News hebdos!

Niveau poids ca continue de bien bouger 95,5 kg ce matin je vais descendre en men s physique si ca continue

Mon training d'aujourd'hui, je vous ai mis quelques charge car, ca me permet de voir ou j'en suis Aussi, vu que je ne note Jamais mes poids.

Les perfs sont pas terrible, mais j'ai vraiment la pêche malgré les calories basses, je crois que j'ai Jamais ete Aussi bas en calorie depuis des années Merci @hardcoreJo

Pour les mollets j'ai appliqué vos conseils @Viper et @barbarrian

Mollets :


Debout Avec barre :

15-12 série complète

7-7-7 x4 série basse, haute, complète

8-6 série complète


Presse mollet assis pointe vers l'extérieur : 12-10

Presse mollet assis pointe vers l'intérieur :

10-9

Presse assis pointe parallèle :

7-7


Jambes :


Squat barre guidée mouvement complet :

Warmup : 20 ( 50kg ) - 15 ( 60kg )

10 ( 100kg ) - 8 ( 120kg ) - 6 ( 140kg ) - 5 ( 160kg )


Legs press jambes écartées rest 2 sec concentrique rest 2 sec excentrique

12 (195kg ) - 12 ( 195kg ) - 10 ( 235kg ) - 10 (250kg )


Legs press 1 jambes superset 2 jambes :

20 reps par jambes superset 20 reps

15 reps par jambes superset 15 reps

15 reps par jambes superset 15 reps


Prone leg curl :

20 reps - 15 reps - 12 reps - 12 reps


Seated leg curl :

15 reps - 12 reps - 12 reps


Legs extension :

20 ( 45kg ) - 11 ( 66kg ) - 10 ( 66kg ) - 14 (52kg ) - drop set finish

Cool, à voir si ça bouge au niveau des mollets

Encore un bon gros volume Enfin tes temps de repos sont adaptés, donc j'imagine que ça doit te prendre dans les 1h20 non?

Je pense que t'as bien mérité un peu de repos... juste ce soir, et pas de relâche sur la diète

 

[Kalo]

Cool, à voir si ça bouge au niveau des mollets

Encore un bon gros volume Enfin tes temps de repos sont adaptés, donc j'imagine que ça doit te prendre dans les 1h20 non?

Je pense que t'as bien mérité un peu de repos... juste ce soir, et pas de relâche sur la diète

Exactement dans le milles j'ai mis 1h20 de training.
Par contre je commence a moin congestionné ( normal c'est la diete )

Jamais de relâche sur la diète franchement les diètes pour moi c'est pas un problème en semaine, c'est surtout le samedi quand je fais rien et que normalement c'est le jour du cheat que c'est plus dure

 

[Viper]

Exactement dans le milles j'ai mis 1h20 de training.
Par contre je commence a moin congestionné ( normal c'est la diete )

Jamais de relâche sur la diète franchement les diètes pour moi c'est pas un problème en semaine, c'est surtout le samedi quand je fais rien et que normalement c'est le jour du cheat que c'est plus dure

Et oui principe de la diète en sèche: moins d'hydrates, moins de glycogène (en simplifiant hein)
D'où l'interêt d'un rebond (bon un cheat dans ton cas), ou comme l'affectionne tout particulièrement @hardcoreJo , d'une diète cyclique: j'avoue que je préfère la cyclique car tu n'as pas la "contrainte" des cheats, ou tu risques de te laisser aller au-delà du raisonnable