Journal Kalo

[Kalo]

Tu te lestes à 40kg aux tractions??
Belle séance en tout cas, c'est pas mal pour l'équilibre lombaires//abdos l'enchaînement leg raises//back extensions

Non j'ai fais tirage finalement

 

[Kalo]

Training de ce matin

Bonne journée tout le monde

18 sept. 2017
( Rajouter 25kg poids de la barre aux bench, car elle n'est pas compté dans les poids )
Bench Press
100x5
120x5
130x5
140x3
145x2
135x4

Incline Dumbbell Press
46x6
48x6
50x5
50x5

Dips
30x8
40x8
60x5

Shoulder Dumbbell Press
32x8
34x7
36x6

Latéral raise
18x11
18x8
18x8

Db schrug
46x12
48x11
50x9
50x9

Close Grip Bench Press
70x5
75x5
80x5

Triceps Extensions
27x11
32x8
27x9

 

[Viper]

Training de ce matin

Bonne journée tout le monde

18 sept. 2017
( Rajouter 25kg poids de la barre aux bench, car elle n'est pas compté dans les poids )
Bench Press
100x5
120x5
130x5
140x3
145x2
135x4

Incline Dumbbell Press
46x6
48x6
50x5
50x5

Dips
30x8
40x8
60x5

Shoulder Dumbbell Press
32x8
34x7
36x6

Latéral raise
18x11
18x8
18x8

Db schrug
46x12
48x11
50x9
50x9

Close Grip Bench Press
70x5
75x5
80x5

Triceps Extensions
27x11
32x8
27x9

Sympathique ce training, tu dois être bien crevé la

Donc en gros au Dc tu étais à 160kg sur la dernière ??

 

[Kalo]

Sympathique ce training, tu dois être bien crevé la

Donc en gros au Dc tu étais à 160kg sur la dernière ??

Ca va encore

Oui 160kg sur la derniere

 

[Kalo]

Dommage que j'ai personne pour me suivre car celle à 170kg je suis resté coincé la 3 eme reps j'ai pas réussi à la valider

 

[Militaire privé]

Photo d'aujourd'hui comme promis

Tres Beau physique kalo sa sent le travail d'un gars déterminer

 

[lacertosus]

Dommage que j'ai personne pour me suivre car celle à 170kg je suis resté coincé la 3 eme reps j'ai pas réussi à la valider

Tu as des sécurités sur le bench ou bien tu bosses dans un rack ?
Parce que rester coincé sous une barre à 170 ça peut laisser quelques traces quand même...

 

[Kalo]

Non j'ai rien juste un repose un peu plus bas ( a demi mouvement ) donc j'ai su la reposer la, elle ne m'a pas écrasé.

 

[lacertosus]

Non j'ai rien juste un repose un peu plus bas ( a demi mouvement ) donc j'ai su la reposer la, elle ne m'a pas écrasé.

Ouais des fois le repose barre en bas te sauve la vie (qui n'a pas fait rouler une fois dans sa vie une barre sur son torse pour voir le lendemain toute l'impression de ses côtes en camaieu de bleus).
T'as pas de rack dans ta salle ?
Parce que à 170 kg sans spotter, une petite déchirure pendant le mouvement et tu risques de te refaire le portrait méchamment...

 

[Kalo]

Ouais des fois le repose barre en bas te sauve la vie (qui n'a pas fait rouler une fois dans sa vie une barre sur son torse pour voir le lendemain toute l'impression de ses côtes en camaieu de bleus).
T'as pas de rack dans ta salle ?
Parce que à 170 kg sans spotter, une petite déchirure pendant le mouvement et tu risques de te refaire le portrait méchamment...

Oh oui ca m'est déjà arrivé pas mal de fois

J'ai une rack mais le banc est trop bas donc impossible de Faire un mouvement complet au rack

Oui je sais mais comme je m'entraîne toujours seul, je n'ai pas le choix

 

[Viper]

Oh oui ca m'est déjà arrivé pas mal de fois

J'ai une rack mais le banc est trop bas donc impossible de Faire un mouvement complet au rack

Oui je sais mais comme je m'entraîne toujours seul, je n'ai pas le choix

Quand j'ai des vacances, je viendrai te spotter

 

[Kalo]

Avec plaisir tes le bienvenue !

 

[Viper]

Avec plaisir tes le bienvenue !

Ahah cool
Par contre pas sûr que j'arrive à soulever les 170kg que tu mettras au DC

 

[Kalo]

Tu les souleves en mode svt

D'ici là j'espère arrivé à 180kg !

 

[Kalo]

Training d'aujourd'hui sans ceinture.

Rajouter 25kg ( Pour la barre ) aux 2 premiers exos.

20 sept. 2017
Deadlift
120x5
130x5
140x5
150x4
150x3

Pendlay row
80x8
80x8
90x7
90x8

Machine Row
30x8
50x7
60x6
60x6

Pull Up
52x12
59x10
59x8
59x9

Barbell Bicep Curl
30x8
35x6
35x6
30x8

Single arm câble curl
14x8
14x8
18x7

Leg Raises
0x12
0x12
0x9

 

[Viper]

Training d'aujourd'hui sans ceinture.

Rajouter 25kg ( Pour la barre ) aux 2 premiers exos.

20 sept. 2017
Deadlift
120x5
130x5
140x5
150x4
150x3

Pendlay row
80x8
80x8
90x7
90x8

Machine Row
30x8
50x7
60x6
60x6

Pull Up
52x12
59x10
59x8
59x9

Barbell Bicep Curl
30x8
35x6
35x6
30x8

Single arm câble curl
14x8
14x8
18x7

Leg Raises
0x12
0x12
0x9

Belle séance l'ami, la perf au Pendlay Row est vraiment sympa (moi c'était ce matin aussi mais en 5x8@80 avec la barre )
Ça va les lombaires meme sans ceinture?

 

[guest]

Belle séance l'ami, la perf au Pendlay Row est vraiment sympa (moi c'était ce matin aussi mais en 5x8@80 avec la barre )
Ça va les lombaires meme sans ceinture?

8 reps à 80 sur du Pendlay Row donc strict ça reste une bonne perf je trouve Viper, surtout que de mémoire tu es plutôt comme moi donc pas trop épais.

Bah sinon Kalo toujours énorme quoi ^^

 

[Kalo]

Belle séance l'ami, la perf au Pendlay Row est vraiment sympa (moi c'était ce matin aussi mais en 5x8@80 avec la barre )
Ça va les lombaires meme sans ceinture?

Ca va, mais j'ai pas encore l'habitude de ces mouvements, ca faisait tres longtemps que je ne les avait plus fait.
Ben c'est deja une bonne perf 5x8 a 80kg.

Pour le moment Ca va, demain je te dirais quoi lol

 

[Kalo]

8 reps à 80 sur du Pendlay Row donc strict ça reste une bonne perf je trouve Viper, surtout que de mémoire tu es plutôt comme moi donc pas trop épais.

Bah sinon Kalo toujours énorme quoi ^^

Merci

Oui je trouve Aussi Que c'est une excellente perf pour son poids/taille

 

[Viper]

Merci

Oui je trouve Aussi Que c'est une excellente perf pour son poids/taille

Merci c'est cool, mais bizarrement j'ai pas de grosses différences de perfs entre mon bent over row et mon pendlay. C'est la meme chose pour vous?