dvnfit666
Well-Known Member
N'empêche c'est pas bête ton histoire
Ça met sur papier des choses concrètes et en plus ça fait travailler le cerveau
Ça met sur papier des choses concrètes et en plus ça fait travailler le cerveau
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Journal Lacertosus
- Initiateur de la discussion lacertosus
- Date de début
nobrak1985
Well-Known Member
Peut être que le problème vient du fait de vouloir sans cesse progresser, battre tes PR a chaque séance et être à chaque fois dans le toujours plus
On peut difficilement progresser de manière exponentiel
Quand je faisais mon 531, a plusieurs reprise pour le SDT je redemarrais avec 1 voir 2 cycle en arrière, ça me permettrai de retravailler ma technique et la forme du mouvement, reposer mon SNC et reprendre de la confiance
En faisant ça, mes barres montaient vite, et jamais de blocage bien au contraire
Ma barre à 230 était monté easy
On peut difficilement progresser de manière exponentiel
Quand je faisais mon 531, a plusieurs reprise pour le SDT je redemarrais avec 1 voir 2 cycle en arrière, ça me permettrai de retravailler ma technique et la forme du mouvement, reposer mon SNC et reprendre de la confiance
En faisant ça, mes barres montaient vite, et jamais de blocage bien au contraire
Ma barre à 230 était monté easy
lacertosus
Well-Known Member
Non mais y'a carrément de ça je peux pas dire le contraire.
Par contre là où il y a un soucis c'est que j'ai pas bougé mon 1rm d'un iota avec mes 4 ou 5 cycles de 531.
C'est à dire que si je repars de 90% de mon 1rm, ben je repars à zéro... Il y a quand même un truc qui marche pas chez moi pour le sdt.
Là je vais tenter l'approche qu'un membre de MeM me propose (il est bien calé niveau force) on verra ce que ça va donner.
Si ça marche pas, je sabre l'intensité et je passe à un plus gros volume, un prog plus typé hypertrophie (pour le power) genre Sheiko.
nobrak1985
Well-Known Member
Sheko j'ai testé, c'est pas un programme de natty, trop de volume c'était monstrueux
Tu as essayé la variante Big But Boring pour le 531 ?
Réessaye avec un 90 rm plus bas au pire
Je ne comprends pas ce blocage, pourtant ton SDT n'est pas monstrueux tu as beaucoup de marge
Tradi ou sumo ?
lacertosus
Well-Known Member
J'ai fait les deux tradi et sumo, c'est dans un mouchoir de poche à 2 kg près.
Je pense qu'avec une barre olympique j'ajoute 10 kg à mon terre (je pars de 5cm plus haut par rapport à mes poids et barre actuels), mais comme tu dis c'est pas monstrueux !
Non je sais pas ce qui cloche... trop de volume ? Trop d'intensité ? Pas assez de récup ?
Faudrait que je fasse varier un à un tous ces paramètres pour voir ce qui fait répartir la progression au pire...
lacertosus
Well-Known Member
Et oui j'ai fait du Boring but Big mais justement sur le SDT c'était beaucoup trop de volume, j'avais mal aux lombaires en permanence...
Sheiko je testerai peut-être mais c'est pas ma meilleure piste pour l'instant.
lacertosus
Well-Known Member
Yo !
Diète
Ce matin 93.8 kg sur la balance... J'avais l'impression d'avoir contrôlé les excès pour Noël mais apparemment pas vraiment.
Donc je grossis (je pense que c'est le mot juste), il n'y a pas de raison que les perfs chutent en toute logique.
Training
J'ai discuté sur Mem avec plusieurs membres qui m'ont bien aidé à rationaliser mon 5/3/1 autour de ma faiblesse au SDT.
Je vous poste mon programme pour les 3 prochaines semaines à toute fin utile :
Si le SDT "se débloque" je tournerait là dessus en variant mes exos accessoires sur ce schéma. Si ça marche pas on essaiera de faire un peu de volume.
Bonne journée les gros
Diète
Ce matin 93.8 kg sur la balance... J'avais l'impression d'avoir contrôlé les excès pour Noël mais apparemment pas vraiment
.Donc je grossis (je pense que c'est le mot juste
), il n'y a pas de raison que les perfs chutent en toute logique.Training
J'ai discuté sur Mem avec plusieurs membres qui m'ont bien aidé à rationaliser mon 5/3/1 autour de ma faiblesse au SDT.
Je vous poste mon programme pour les 3 prochaines semaines à toute fin utile :
Si le SDT "se débloque" je tournerait là dessus en variant mes exos accessoires sur ce schéma. Si ça marche pas on essaiera de faire un peu de volume.
Bonne journée les gros
G
guest
Guest
Le mec qui poste un gif sexy à la fin de son post juste pour se faire pardonner de nous avoir asmaté le ciboulot avec ces graphiques et ses tableaux...Yo !
Diète
Ce matin 93.8 kg sur la balance... J'avais l'impression d'avoir contrôlé les excès pour Noël mais apparemment pas vraiment
Donc je grossis (je pense que c'est le mot juste
Training
J'ai discuté sur Mem avec plusieurs membres qui m'ont bien aidé à rationaliser mon 5/3/1 autour de ma faiblesse au SDT.
Je vous poste mon programme pour les 3 prochaines semaines à toute fin utile :
Regarde la pièce jointe 8048
Si le SDT "se débloque" je tournerait là dessus en variant mes exos accessoires sur ce schéma. Si ça marche pas on essaiera de faire un peu de volume.
Bonne journée les gros
lacertosus
Well-Known Member
Je sais que tu les as pas regardés te fais pas passer pour un briméLe mec qui poste un gif sexy à la fin de son post juste pour se faire pardonner de nous avoir asmaté le ciboulot avec ces graphiques et ses tableaux...
G
guest
Guest
Si je les ai regardé poto. Un peu en diagonale pour certains je t'avoue...Je sais que tu les as pas regardés te fais pas passer pour un brimé
J'ai l'impression de retourner au lycée en cours de maths... Ça me rappelle bien des mauvais souvenirs...
En tout cas j'admire le sérieux et l'application dont tu fait preuve.
Mais est-ce que c'est pas un peu trop théorisé tout ça poto ?
lacertosus
Well-Known Member
Non mais je plaisante bien sûr ! Je le mets là parce que je l'ai fait de mon côté si ça peut servir ou démarrer une discussion.Si je les ai regardé poto. Un peu en diagonale pour certains je t'avoue...
J'ai l'impression de retourner au lycée en cours de maths... Ça me rappelle bien des mauvais souvenirs...
En tout cas j'admire le sérieux et l'application dont tu fait preuve.
Mais est-ce que c'est pas un peu trop théorisé tout ça poto ?
Je suis bien conscient que ça vaut pas grand chose, par contre ça me donne un cadre pour penser ma progression, c'est plus un exercice de pensée qui te fait prendre en compte certains paramètres que tu as tendance à laisser de côté. Et puis quand tout va à vau-l'eau, faire des calculs et des projections et avoir l'impression d'avoir un plan ça me "rassure".
Avec ce type d'outils (qui vaut ce qu'il vaut) par rapport à mes premières estimations en Avril 2017, le bench est sur les rails voire un peu en avance, le Squat un tout petit peu en retard et le Terre à la ramasse complet.
Bon j'avais pas vraiment commencé la force à ce moment mais peu importe.
Du coup ça me dit que si je ne trouve pas un moyen de progresser un peu plus vite au squat et de redémarrer une progression au terre je serais jamais à l'objectif dans 5 ans, et donc soit je revois à la baisse mes ambitions, soit je trouve des leviers de progression. Bon tu me diras je le savais pour le terre, mais pas pour le squat.
G
guest
Guest
Je comprends poto, et c'est bien ce que tu fais, ça permet effectivement de cadrer les choses et d'éviter de te laisser aller à la dérive.
Mais c'est vrai que les vidéos où tu gueules comme un gorille enragé après avoir passé une barre à 150 sont un peu plus fun à regarder que tes tableaux. ^^
Mais c'est vrai que les vidéos où tu gueules comme un gorille enragé après avoir passé une barre à 150 sont un peu plus fun à regarder que tes tableaux. ^^
WillBT
Well-Known Member
G
guest
Guest
WillBT
Well-Known Member
j en ai plein de disque dur
Biggy
Well-Known Member
Moi jaime bien lidee
Autant pour viser lesthetique, le feeling peut etre une bonne chose, en sachant ce que ta fait la semaine davant un minimum, mais autant la force faut un plan cadrer...bien que je ne sois ni body ni power xD cest mon avais
Autant pour viser lesthetique, le feeling peut etre une bonne chose, en sachant ce que ta fait la semaine davant un minimum, mais autant la force faut un plan cadrer...bien que je ne sois ni body ni power xD cest mon avais
lacertosus
Well-Known Member
Pour mettre de l'eau à ton moulin, je me dis que le programme optimal pour un BB c'est de faire le maximum de volume possible qu'il est possible de récupérer entre deux séances. Avec un peu d'expérience ça se sent que tu vas te mettre dans le rouge si tu fais plus de travail.Moi jaime bien lidee
Autant pour viser lesthetique, le feeling peut etre une bonne chose, en sachant ce que ta fait la semaine davant un minimum, mais autant la force faut un plan cadrer...bien que je ne sois ni body ni power xD cest mon avais
Pour un power, le programme optimal doit t'amener à faire au moins assez de volume pour maintenir ta masse musculaire (l'augmenter un peu à la limite) mais surtout rester dans une zone d'intensité assez resserrée (tout en faisant gaffe à pas te surentrainer). Et là l'intensité (l'intensité de la littérature, pas celle que tu "sens" car ça fait mal parce que tu ralentis le mouvement ou fais des doubles contractions) ben c'est un calcul tu peux essayer de la sentir mais tu risques d'y laisser deux ou trois plumes.
Biggy
Well-Known Member
Oui totalement dacord
Mais le truc pour mon cas cest que jai tjr etait "compliquer" jamais capable daccepter un seul parametre, la je prends mon pieds pas possible a faire mon 5/3/1 mais impossible de baisser le volume pour chercher lamelioration visuelle..
nobrak1985
Well-Known Member
Et surtout que même pour un power il y a un travail de body et de volume pur a faire
A un certain moment l'ugmentation des perfs sera limité par le manque de muscle aussi, d'où l'mportance de faire du muscle pendant une période avant de repartir sur une base de force spécifique
Je me trompe ?
A un certain moment l'ugmentation des perfs sera limité par le manque de muscle aussi, d'où l'mportance de faire du muscle pendant une période avant de repartir sur une base de force spécifique
Je me trompe ?
G
guest
Guest
Je suis entièrement d'accords avec toi. La quantité de muscle est forcément corrélée avec la force indépendamment des facteurs comme la longueur des leviers, la longueur des muscles, etc...