Journal première cure

[UshuaiaNature]

Bonjour à tous,

J'envisage de faire une cure très prochainement.
La prise de sang a été faite mais j'attend toujours les résultats. Je posterai ceux-ci quand je les reçois.

Je poste déjà mon training ainsi que ma diet.

Chimie
J'avais pensé au Sustanon.
Je posterai mon protocole très prochainement.

Objectif
Prendre quelque kilos propre et remonter sur scène.

Alimentation
maintient à 3015 kcal

P : 161g
L : 80g
G : 484g
E : 3300kcal

lever :
café

matin :
100g d'avoine
150ml lait d'amande
1 banane (+- 100g)
25g d'amande
2 oeuf
multi vitamine
collation :
50g davoine avec de l'eau ou instant oat 45g quand pas le temps.
1/2 avocat

midi et soir
375g de riz basmati (3 sachet de 125g)
200g de poulet ou cabillaud
300g de legume (en general 2 au choix)
10g d'huile d'olive

Training vers 17h-19h en fonction de mes coachings.
pendant : 50g de carbonox
post : 30g de whey hydrolisé

Avant le couché :
200g de fromage blanc 0% ou 20g de caséine si pas d'appétit ou temps. (je préfère caséine car peu de glucide et lipide).

À chaque repas : 1 tabs omega 3.

Training

Je ne travaille pas les bras car ils prennent bien juste grace aux exo polyarticulaire Pec et Dos. (D'ailleurs c'est la partie la + développé chez moi)

Je précise que c'est un programme que j'ai personnalisé en fonction de mes points faibles et muscles en retard.

jour 1
Jambe (quadriceps) - mollet (gastrocnemien)
Backsquat 4x8
Frontsquat 4x10
Leg extension 3x15
Sissy squat 3x15

Flexion plantaire à la Smith machine 5x15
flexion plantaire unilatéral sur step 5x15

jour 2
Pec (partie haute) - Deltoïde laterale - Abdo
Développé couché incliné 4x8
développé couche incliné DB 4x8
développé couché incliné poulie 3x15

élévation latérale 3x15
élévation latérale a la poulie assis sur le banc incliné 3x15

Crunch lesté 3x15
crunch suspendue lesté 3x15

jour 3
Dos - trapeze - deltoïde postérieurs
Deadlift 4x8
rowing 4x8
tirage horizontale 3x12

W row 3x15
facepull 3x15

elevation latérale Banc, couché sur le côté 3x15
elevation laterale position quadrupède à la poulie 3x15

jour 4
off

jour 5
Ischio - Fessier - soléaire
GHR 4x10
Hip thrust 4x8
RDL 3x12
Leg curl assis 3x15
leg curl couché 3x15

Chameau 5x15
flexion plantaire genou a 90° 5x15

jour 6
Dos - Deltoide postérieur - obliques
Traction supination 4x8
Lat pull down 4x8
pullover 3x15

élévation latérale 3x15
élévation latérale a la poulie assis sur le banc incliné 3x15

Side crunch suspendue 3x15 par côté
Side crunch au sol 3x15 par côté

jour 7
Pec (partie basse) - Deltoide laterale - transverse
Dips 4x8
développé couché décliné 4x8
écarté décliné à la poulie 3x15

élévation latérale 3x15
élévation latérale a la poulie assis sur le banc incliné 3x15

Abdominaux hypopressif 5 series de 5 expiration
gainage lesté 4 series de 1min.

jour 8
off

 

[Viper]

Bonjour,

Merci pour ton journal et le soin apporté à la présentation.

Concernant ta diete, sans avoir regardé les détails, juste 2-3 points:
- Rajoute une source de protéines sur tes collations: l’idée est d’avoir unicorn 4-5 repas par jour chacun avec une source de protéines apportant entre 2-3 g de leucine pour maximiser la MPS.
- Répartis donc mieux tes protéines, sans forcement augmenter l’apport total.
- Améliore ton péri training.
- Varie les sources de lipides.
- Pèse tes aliments crus.

Pour le training, je trouve qu’un PPL en rotation sur 8 jours est un bon choix pour avoir une bonne fréquence.

As-tu des photos de ta condition actuelle?

Bonne journée.

 

[UshuaiaNature]

Salut,
Malheureusement je n'ai pas des photos de ma condition actuelle mais je songerai à le faire avant de commencer la cure pour avoir un avant/après.

Voici les résultats de la PDS

PS : impossible pour moi de publier un lien URL car je dois avoir envoyé 29 messages sur le forum minimum.

 

[UshuaiaNature]

 

[UshuaiaNature]

Bonjour,

Merci pour ton journal et le soin apporté à la présentation.

Concernant ta diete, sans avoir regardé les détails, juste 2-3 points:
- Rajoute une source de protéines sur tes collations: l’idée est d’avoir unicorn 4-5 repas par jour chacun avec une source de protéines apportant entre 2-3 g de leucine pour maximiser la MPS.
- Répartis donc mieux tes protéines, sans forcement augmenter l’apport total.
- Améliore ton péri training.
- Varie les sources de lipides.
- Pèse tes aliments crus.

Pour le training, je trouve qu’un PPL en rotation sur 8 jours est un bon choix pour avoir une bonne fréquence.

As-tu des photos de ta condition actuelle?

Bonne journée.

Bonjour Viper,
Qu'en penses-tu de cette diet-ci ?
J'ai essayé de basé la diet autour du training (là où j'apporte + de macros).

P : 177g
L : 82g
G : 484g
E : 3382 kcal

Matin :
100g d’avoine avec 200ml lait, 25g d’amande et 2 œufs, oméga 3

Collation : 125g riz basmati, 50g de poulet, ½ avocat

Midi : 125g de riz basmati, 50g de poulet, 150g brocoli, 8g d’huile d’olive, oméga 3

30-60m avant : 1 banane + instant oat 50g avec de l’eau + 5g AAE
Peri-training : 10g de peptopro + 40g de vitargo
Post : 20g de whey

1h à 1h30 après entrainement :
125g de riz basmati, 100g de poulet, 150g haricot vert, 8g d’huile d’olive, oméga 3

Avant le couché : 20g de caséine

 

[UshuaiaNature]

Voici ce que je compte faire :
- sustanon 500mg/s e3d pendant 10 semaine

- hcg 250 UI e3d en S3

- arimidex si gyno, vérifier avec PDS pour le dosage. 0,25mg a 0,5mg

PCT :
Sustanon : 18 jours après la dernière injection.
Vérifier avec PDS pour démarrer la relance

Jour 1 à 21: 50mg Clomid + 20mg Nolvadex

 

[UshuaiaNature]

Bonsoir,
Personne pour me donner un avis sur mon protocole ?
Je pense plutôt partir sur 250mg/semaine e3d pour la première.

 

[guest]

susta c'est e2d, pct, a ajuster avec la pds mais normalement 18j suffisent,
Les relances c'est propre a chacun, tu devrais y inclure du hcg, au moin 10 000 ui voire meme plus, et enchainer avec clomid nolva.
A titre d'exemple apres ma cure susta j'ai relancé avec 5x5000 ui hcg e3.5d, enchainé avec juste 50mg clomid ed pdt 10j, la relance s'est très bien passée

 

[guest]

hcg 250ui e3d, le hcg en cure oui pq pas, a condition que ta lh et fsh soit descendue sinon ca sert a rien. Et si c'est le cas il vaut mieux envoyer de plus grosses doses, au moin 2x500 ui par semaines

 

[guest]

et si jetais toi je rajouterais meme un petit finish a l'anavar pour donner un petit plus a ta cure, sur les 5 dernieres semaines par exemple avec 50-70mg /j

 

[UshuaiaNature]

et si jetais toi je rajouterais meme un petit finish a l'anavar pour donner un petit plus a ta cure, sur les 5 dernieres semaines par exemple avec 50-70mg /j

En suivant tes conseils, je devrais partir comme ça :

S1-S10 : Sustanon 250mg/semaine eod
S3-S10 : hcg 500UI e3d
S3-S10 : arimidex 0,25 à 0,5 en fonction de mes e2

S5-S10 : anavar 50mg Ed
S3-S10 : protection foie (Chardon-Marie ? J'ai pensé à ça mais si vous avez mieux, je suis preneur)

18j après dernière injection :
Jour 1 à 21: 50mg clomid + 20mg nolvadex

Je préfère mettre le hcg en cure pour pas avoir les testicules atrophiées.

 

[guest]

susta 500mg/w pas 250.
Protection foie pas utile, a la limite apres ta cure, et encore normalement tes transas devraient etre ok, a verifier quand meme avec pds.
Hcg en cure oui pas de soucis, si ta lh et fsh reste dans les choux tu devrais pas galerer a relancer.
arimidex tu peux ne pas en avoir besoin du tout ou bien devoir prendre un cachet tous les 2 jours, donc la ca ne sert a rien de speculer sur un dosage

 

[guest]

le var comme je te l'ai dis c'est plus un bonus qu'autre chose hein, perso moi apres 6 semaines je stagnais un peu, le var m'a permit d'un peu me remotiver pour bien finir ma cure, et en plus m'a donné de la force et des congestions de fou

 

[UshuaiaNature]

Ok merci pour tes conseils.
Sachant que j'ai des fioles dosées à 250mg, je prend 0,5ml e2d mais quelque chose me fait tilter.
S1 : lundi-mercredi-vendredi-dimanche
S2 mardi-jeudi-samedi-lundi(S3) ?
Du coup sur la S2 j'ai que 375mg ?

 

[guest]

Ok merci pour tes conseils.
Sachant que j'ai des fioles dosées à 250mg, je prend 0,5ml e2d mais quelque chose me fait tilter.
S1 : lundi-mercredi-vendredi-dimanche
S2 mardi-jeudi-samedi-lundi(S3) ?
Du coup sur la S2 j'ai que 375mg ?

non, tu seras a 437.5/w, c'est pour ca que je me tue a dire que les cours de math sont importants, pour eviter ce genre d'erreurs

 

[UshuaiaNature]

D'accord,
875/2 = 437,5.
Du coup, si je veux 500mg/semaine :
1000mg/7injection = 142,85mg par injection.
1ml/250=0,004mg de Susta. 0,004x142,85mg = 0,57ml par spot.
C'est correcte ?

 

[Viper]

Bonjour Viper,
Qu'en penses-tu de cette diet-ci ?
J'ai essayé de basé la diet autour du training (là où j'apporte + de macros).

P : 177g
L : 82g
G : 484g
E : 3382 kcal

Matin :
100g d’avoine avec 200ml lait, 25g d’amande et 2 œufs, oméga 3

Collation : 125g riz basmati, 50g de poulet, ½ avocat

Midi : 125g de riz basmati, 50g de poulet, 150g brocoli, 8g d’huile d’olive, oméga 3

30-60m avant : 1 banane + instant oat 50g avec de l’eau + 5g AAE
Peri-training : 10g de peptopro + 40g de vitargo
Post : 20g de whey

1h à 1h30 après entrainement :
125g de riz basmati, 100g de poulet, 150g haricot vert, 8g d’huile d’olive, oméga 3

Avant le couché : 20g de caséine

Je pense que tu peux augmenter quelque peu ton apport en protéines total, et notamment passer à 100g de viande crue pour avoir un apport en leucine supérieur sur tes repas.
Par contre, la whey en post n’est pas forcément nécessaire, autant enchaîner 1-2h après le training par un repas complet.
Idem pour la caséine avant le coucher: ce n’est pas une nécessité.

En pré entraînement, banane et avoine risquent d’apporter trop de fibres qui peuvent peser sur le ventre pendant le training, surtout si tu consommes cela seulement 30 minutes avant (au passage le repas ne sera pas digérer avant 3h minimum donc les glucides apportés ne seront pas disponibles tout de suite comme substrat énergétique).
30 minutes avant, des glucides à assimilation rapides sont plus intéressants selon moi.

Varie davantage tes sources de lipides.

 

[guest]

D'accord,
875/2 = 437,5.
Du coup, si je veux 500mg/semaine :
1000mg/7injection = 142,85mg par injection.
1ml/250=0,004mg de Susta. 0,004x142,85mg = 0,57ml par spot.
C'est correcte ?

c'est un peu dur de doser 0.57ml, au pire contente toi d'injecter un peu plus de 0.5ml, ou essayes environ 0.55

 

[UshuaiaNature]

Je pense que tu peux augmenter quelque peu ton apport en protéines total, et notamment passer à 100g de viande crue pour avoir un apport en leucine supérieur sur tes repas.
Par contre, la whey en post n’est pas forcément nécessaire, autant enchaîner 1-2h après le training par un repas complet.
Idem pour la caséine avant le coucher: ce n’est pas une nécessité.

En pré entraînement, banane et avoine risquent d’apporter trop de fibres qui peuvent peser sur le ventre pendant le training, surtout si tu consommes cela seulement 30 minutes avant (au passage le repas ne sera pas digérer avant 3h minimum donc les glucides apportés ne seront pas disponibles tout de suite comme substrat énergétique).
30 minutes avant, des glucides à assimilation rapides sont plus intéressants selon moi.

Varie davantage tes sources de lipides.

Que veux-tu dire par varier mes sources de lipides car je pensais avoir un apport de chaque bonne source (fruits secs, huile, avocat, huile de poisson). Peut-être ajouter du fromage ? Mais je pense que ça contient trop de graisses saturées.
Je pourrais ajouter un jour de la semaine avec du poisson gras style saumon. Dans ce cas, pour 200g de saumon j'ai juste a supprimé mon avocat pour avoir la même quantité en lipide.

matin :
100g d'avoine
150ml lait d'amande
25g d'amande
2 oeuf
multi vitamine

collation :
Instant oat 50g + whey 30g
Une banane

midi et soir (repas du soir 1h après workout)
375g de riz basmati (3 sachet de 125g)
200g de poulet ou cabillaud
300g de legume (en general 2 au choix)
10g d'huile d'olive

Je divise les quantités par 2

Training vers 17h-19h en fonction de mes coachings.
Avant amino+caffeine (marque USN)
Pendant de l'eau
post : 15g peptopro + 70g mélange de vitargo waxy maize etc (sucre à diffusion lente et rapide)

Avant le couché :
1/2 avocat + 10g EAA

À chaque repas : 1 tabs omega 3. (6 au total)

P : 179g
L: 83g
G : 515g
E : 3523kcal

 

[UshuaiaNature]

Je suis actuellement a 78kg, du coup avec 179g en protéine, je suis a 2,3g/kg de poids de corps, c'est pas déjà suffisant ?
PS : il manque 30g de carbonox 30min avant le training