John-Matrix
Well-Known Member
Ah super,si tu es débutant et en plein apprentissage alors tu es le bienvenue ici pour en discuter ,mais tu sais dans le fond,on est éternellement en apprentissage dans ce sport .
Alors oui les ecarts fontionne bien,même très bien,je vois beaucoup de gens s'acharner sur des diet extrême et au final perdre le moral ,devenir plat et dire ensuite "les sèches c'est très dur"
Alors oui c'est très dur,mais au final je pense que l'on peut y prendre plus de plaisir que l'on ne le croit.
Donc oui il y a des règles rien ne se fait au hasard,tu règles tes macros de façons à être équilibré et être en deficit calorique.
Suivant ton BF,ton corps va reagir différement,plus le bf est haut plus la diet devra rester stricte plus longtemps car il faudra plus de temps à ton metabolisme pour commencer à diminuer ainsi que la leptine,car le corps est pas bête,il sait qu'il a du stock et il garde son energie.
Par contre rien ne t'interdit de t'autoriser un repas riche une fois en soir (ce que tu veux ,fast food,pizza,glace) ,c'est bon pour le moral et le social.
Par contre comme je te dit,les ecart entre les Cheat day/meal variront en fonction de ton bf.
Une personne avec 20% de bf devra séparer au moins de 15 jours pour moi,et plus sur un repas que une journée.
Maintenant tu as avancer dans ta sèche,et tu approche les 10% voir en dessous,la tu va vouloir tenir une diet stricte,OK...Mais ton corps va lui changer de stratégie,il va savoir que ses stock sont presque vide,du coup il va freiner son metabolisme pour eviter de puiser dans les stock,une sorte de protection que la nature nous à placer...en echange pour une personne Natty comme toi il va préférer puiser dans le muscle malheureusement.
Donc c'est la que tu dois le dupé et lui faire croire que tu manque pas de bouffe.
Tu peux organiser journée recharge une fois par semaine, même deux cheat /meal dans la semaine si tu veux.cela permettra de garder ton metabolisme actif ,ta leptine en hausse et de continuer à bruler.
Maintenant il y a une règle et je pense que c'est la que le mental intervient.
Une fois partie dans ta journée recharge tu dois IMPERATIVEMENT te dire que c'est pas plus d'une journée,car au-delà tu pourrais reprendre du poids.
Et donc tu devras sortir de cette spirale sucrée pour retourner à tes brocolis ,viande de poulet le lendemain,en calculant tout tes macro et en ayant des glucides en baisse.
Moi ce que je fais
-1 jour glucides très bas (50-60gr) entrainement ou non, mais lipides (les bons ,amandes,olives,poisson) en légère hausse (1,5gr par kg c'est pas mal)
-1 autre jour tu monte en glucides de qualité à indice glycemique faible à modéré 200 à 300gr(pain complet,avoine,riz,haricots vert)tu t'arrange pour les concentrer autour de ton entrainement ,tu accompagne de fibre comme brocolis ,mais la tu ne monte pas les lipides (1gr par kg voir 0,8).
Pour les protéines tu garde la même valeur ,2,2gr par kg c'est assez en sèche même 2gr serait assez en plus tu es natty.
Mais tout cela en gardant une restriction calorique ,pour la restriction c'est au ressenti,moi je peux en faire des grosses,de toutes manières tu as bien recharger quelque jours avant.
Normalement la leptine garde un taux normal jusqu'a 72h.
Tu peux continuer ta diet quelque jours après suivant ton ressenti,ta fatigue,ton humeur, ta perte de poid.
Et la journée recharge ou repas recharge te reboostera et reactivera la perte du gras restant,sans prendre le moindre gras si tu ne depasse pas le délai d'une seule journée.
Dernière chose,pour ta recharge choisis un jour ou tu es très actif et ou une séance et prévue.
Car être devant netflix toutes la journée avec des tablette de choco,de la glace, je pense que ça sera pas une bonne chose.
Tu y gagnera une perte du gras restant,une super humeur,une grosse energie,et une bonne libido .
En plus tes entrainement seront plus intense (car secher c'est pas aller à la salle sans jus)
Mais l'inconvénient sera (pour moi c'est ça)une grosse fatigue de sommeil juste après ta prise de sucre (du à l'hypersensibilité à l'insuline)
Donc faire attention si tu prends le volant
Des ballonements,car l'estomac n'a plus l'habitude,et un petit mal de tête (l'hypophyse doit rebosser pour la leptine).
Voila un peu tout
Désolé du pavé mdr
