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Je compte pas dutout mon temps de recup j'y vais quand je suis prêt, après les petit exo comme ça j'enchaîne plutôt rapidement en général
Mais oui en moyenne je suis 2h-2h30 à la salle par jours
 
GTflex à dit:
Je compte pas dutout mon temps de recup j'y vais quand je suis prêt, après les petit exo comme ça j'enchaîne plutôt rapidement en général
Mais oui en moyenne je suis 2h-2h30 à la salle par jours
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Tu rigoles pas toi :D
Moi à l’inverse tout est chronométré, suivant mes training j’enchaîne environ entre 22 et 26 série d’exo, le tout entre 1h et 1h15
 
sosodef13 à dit:
Je te confirme poto :D
En général entre 45s et 1min20 suivant les groupes musculaire
Après moi je split je sais que c’est pas ta tasse de thé :D
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Je suis pas fan parceque sur la papier c'est pas le plus optimal mais après si c'est ça que tu aime faire, que tu progresse etc en vrai ça sera sans doute plus bénéfique pour toi donc je reste ouvert lol
Après parfois je trouve ça abusé lol certain split ça m'énerve
:D:D

Putain poto 1'45 de repos c'est impossible pour moi lol je met tellement d'énergie dans les lifts j'ai trop besoin de récupérer je sais pas comment tu fait :eek:
 
Ça me parait beaucoup trop 2h 2h30 d’affilé encore en deux fois dans la journée si le temps te le permet.
 
GTflex à dit:
Je suis pas fan parceque sur la papier c'est pas le plus optimal mais après si c'est ça que tu aime faire, que tu progresse etc en vrai ça sera sans doute plus bénéfique pour toi donc je reste ouvert lol
Après parfois je trouve ça abusé lol certain split ça m'énerve
:D:D

Putain poto 1'45 de repos c'est impossible pour moi lol je met tellement d'énergie dans les lifts j'ai trop besoin de récupérer je sais pas comment tu fait :eek:
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C’est un training sur 12 jours et j’avoue ça me convient très bien

Je t’avoue c est très éprouvant comme training, 1´20 Max pour les grands muscles et 50’ a 1’10 pour les petits muscles, et chaque série je la fais comme un dingue, même au pire de l’hiver je sué comme un porc :D et pourtant j’ai pas la transpi facile.

Après forcément, t’es obligé de réduire les poids pour tenir la cadence.

J’ai pas tjrs bosse comme ça, A l’époque je bossais la force, il était pas rare que je passe des repos de 6/7 min entre chaque série de dc
 
6-7 min ! Ça me parait aussi trop long même pour du lourd que tu sois dans 3@5min au delà je sais pas si il y un réel intérêt
En haltèro on prend 3 en gros entre serie de lourd serie de 1@3 repas sur des %85-90 du RM.
 
Steph31 à dit:
6-7 min ! Ça me parait aussi trop long même pour du lourd que tu sois dans 3@5min au delà je sais pas si il y un réel intérêt
En haltèro on prend 3 en gros entre serie de lourd serie de 1@3 repas sur des %85-90 du RM.
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Crois moi quand tu atteins certain niveau tu es obligé de ménager ton snc.
A l’époque dont je te parle je poussais 10x150 pour mes 69k tout mouillé de ma vingtaine d’année.
T’arrives tu fais ta séance, et que du dc, du lourd, tu fais que ça tu repars. Donc oui c’était minimum 3/4 min, Max 7, obligatoire pour régénérer 100% de mon snc afin de donner le Max dans ces zones à plus de 2.5 de ton pdc
 
2h30 ça me convient très bien pour l'intensité que je met c'est pas 2h30 non stop non
Sur les période pré competition de power il n'était pas rare que je passe 3h-3h30 à la salle car rien que le premier mouvement me prenais au moin 1h-1h30
Idem il n'es pas rare de que je prenne plus de 7 min de recup pour le lourd lourd lol
Après c'est difficile à dire car je ne compte pas dutout j' y vais quand je me sens prêt pour performer au maximum
 
Pour aujourd'hui leg day :

-Deadlift 5x200 5x204 5x206 easy (pas de touch and go mais les perfs monte tkl j'ai repris le deadlift il y a 3semaine)
- Paused leg press 9@280 2x9@290
-leg ext kaatsu 3x25@20
-leg curl allongé 3x15@20
-add 4x20@45
- mollet assis 1x10@80 (DC style)
 
C’est ca quand tu tapes lourd faut vraiment du temps pour que le snc récupère, vu de l’extérieur c’est vrai que tu peux avoir l’impression que le mec se branle les couilles mdr...

Actuellement, grosso modo mon temps de récup correspond à la reprise d’une respiration presque normal, et je remets ça.
Sauf pour les jambes, 1’20 de repos j’avoue que je récupère pas totalement le souffle :D
 
sosodef13 à dit:
C’est ca quand tu tapes lourd faut vraiment du temps pour que le snc récupère, vu de l’extérieur c’est vrai que tu peux avoir l’impression que le mec se branle les couilles mdr...

Actuellement, grosso modo mon temps de récup correspond à la reprise d’une respiration presque normal, et je remets ça.
Sauf pour les jambes, 1’20 de repos j’avoue que je récupère pas totalement le souffle :D
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Mdr j'avoue pour les jambe 1'20 ça tire lol
 
GTflex à dit:
Pour aujourd'hui leg day :

-Deadlift 5x200 5x204 5x206 easy (pas de touch and go mais les perfs monte tkl j'ai repris le deadlift il y a 3semaine)
- Paused leg press 9@280 2x9@290
-leg ext kaatsu 3x25@20
-leg curl allongé 3x15@20
-add 4x20@45
- mollet assis 1x10@80 (DC style)
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Bonne perf le dead poto
 
Grosse séance encore une fois @GTflex , les perfs au DL sont quand même bien sympathiques ;)

Au niveau de la durée des séances, tout dépend du type d’entraînement, franchement 2h avec un training axé PL ça ne me surprend pas, du fait de la durée des RIS qui peut aller facilement à 5 min.
Ça ne veut même pas dire que tu vas faire 50 séries dans ta séance, mais les charges et l’intensité étant tellement importantes, tu es obligé d’allonger les temps de repos.

Personnellement je suis plus sur un mode de training comparable a celui de @sosodef13 : trainings aux alentours de 1h20-30 avec en moyenne 8 exos / 30-32 séries et des RIS de 90 secondes sur les poly et 60 voire 45 secondes sur de l’isolation.
Mais les charges sont bien moins conséquentes, je suis en moyenne sur du RPE 8 et si je monte à 10 ou au-delà c’est souvent sur la dernière série et à base de techniques d’intensification sans forcément augmenter la charge de travail.
Bon avec ça tu rajoute 15-20 min d’échauffement et on va dire qu’en 1h50 tout est plié :D
 
Viper à dit:
Grosse séance encore une fois @GTflex , les perfs au DL sont quand même bien sympathiques ;)

Au niveau de la durée des séances, tout dépend du type d’entraînement, franchement 2h avec un training axé PL ça ne me surprend pas, du fait de la durée des RIS qui peut aller facilement à 5 min.
Ça ne veut même pas dire que tu vas faire 50 séries dans ta séance, mais les charges et l’intensité étant tellement importantes, tu es obligé d’allonger les temps de repos.

Personnellement je suis plus sur un mode de training comparable a celui de @sosodef13 : trainings aux alentours de 1h20-30 avec en moyenne 8 exos / 30-32 séries et des RIS de 90 secondes sur les poly et 60 voire 45 secondes sur de l’isolation.
Mais les charges sont bien moins conséquentes, je suis en moyenne sur du RPE 8 et si je monte à 10 ou au-delà c’est souvent sur la dernière série et à base de techniques d’intensification sans forcément augmenter la charge de travail.
Bon avec ça tu rajoute 15-20 min d’échauffement et on va dire qu’en 1h50 tout est plié :D
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C’est ça en jouant sur bcp d’intensification diverses et variées.

Bien l’échauffement j’ai honte de dire ça mais jamais je ne me suis échauffé de ma vie :D
Trois mouvement vite fait de chauffe épaule et en avant ... je vais le payer un jour mais en attendant ça passe.
Même quand je tournais lourd au dc je faisais deux série de chauffe et je montais direct à mon plateau de travail

Par contre je suis très connecté à moi même, je sens de suite si ça ne va pas et agit en conséquence.
 
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