mes séances de force athlétique

Discussion dans 'Entraînement' démarrée par etiennemartin, 12 Février 2017.

  1. #61
    etiennemartin

    etiennemartin Active Member

    C'est le médecin qui décidera pour l'irm suivant mon état a notre prochain rendez vous, je le revois que dans 3 semaine après c'est bizarre car y'a aucune progression c'est exactement la même gêne et la même douleur qu'il y a 10 jour , et c'est pire si je met pas ma bande de maintien sur le genou ; de plus le médecin a dit aussi qu'avec une contusion je devrais avoir déjà avoir eu une amélioration , Malgré la radio et le scaner , ils ont pas l'air trop sur de leur pronostic, je fais de la réeduc fin de semaine normalement .

    Merci pour , l'info Ramon , je demanderais donc s'il est possible d'avoir un artroscaner en plus

    Pour mes perfs , ouai , ça va mais c'est pas facile de revenir sur des series longues, ça bouffe beaucoup de jus je trouve
     
  2. #62
    Ramon75

    Ramon75 Member

    De la rééducation, sans connaître précisément la pathologie ?? Ne fais rien. Attends tes examens. Surtout. Ne force pas et respecte la douleur.

    Mon Dieu....
     
    Dernière édition: 14 Mars 2017
  3. #63
    etiennemartin

    etiennemartin Active Member

    Je boite toujours, ça commence a etre bien chiant cette histoire, sinon bonne nouvelle , enfin si on veut : ma compete est reporté d'un mois et demi , ce qui me laisse 2 mois pour m'entrainer, un petit espoir car sinon j'avais abandonner l'idée de participer

    Ce jour:

    DC :

    5X50
    5X85
    5X105
    10X125
    8X135
    4X135 (rep out ) 4-0-2

    DCI haltere: 4X5
    écarté machine: 4X8
    Rowing poulie basse:4X5
    Tirage dos poulie haute : 4X8
    Curl haltere : 4X8
    Curl poulie basse: 4X8
     
  4. #64
    thor49

    thor49 Well-Known Member Membre de l'équipe SUPERMODO

    Pas d'exos pour les triceps?
     
  5. #65
    etiennemartin

    etiennemartin Active Member

    j'ai mis les triceps avec les épaules le mercredi
     
    Ramon75 aime votre message.
  6. #66
    etiennemartin

    etiennemartin Active Member

    Epaules / triceps

    1 / hang clean and- 3 x 6 2mn30
    press
    2/ arnold press 3 x 8 0
    élévations latérale- 3 x 10 0
    3 / poulie basse 1 bras. 4X12 1mn30
    4/ abdos 3 x max reps 1min.

    5/ close grip 3 x 6 1m30
    6 / Dips 4 x12 1m30
    7/push down poulie - 4 x 12 1m30
    haute corde.
    8/ Triceps poulie haute 1 bras 4X12 1mn30
     
  7. #67
    etiennemartin

    etiennemartin Active Member

    Je continue mon travaille de modif de position sur le banc mais je n'y arrive pas, j'ai l'impression de perdre enormement de force .
    Sinon je comparait ma position bench départ avec un bencher qui a la bonne position , y'a quasiment 2 fois moins de distance entre la barre et les pecs , ça veut dire en gros que ça s'apparenterais pour moi a des demi reps et que je pourrais prendre bien bien plus lourd que ce que j'ai , bon en gros si je prenais 30 kg de poid de corps je serais plus fort et la distance a parcourir entre la barre et mes pecs serait moins longue, dans ces condition je pense que même sans progresser j'atteindrais facilement les 200 kg au bench . Bon y'a plus qu'a lol
     
  8. #68
    etiennemartin

    etiennemartin Active Member

    Bon a contrario je viens de voir un mec qui fait des series de 10 à 200 sur ytb avec exactement la même position que moi et les coudes à l'exterieur ; ça me tue tapez developpé couché sur ytb ses vid doivent avoir moins d'un mois ,

    DC :

    5X50
    5X80
    15X110
    12X120
    6X130 ( je suis bete , même nombre de reps que la derniere fois, je devais en faire 10 )

    DCI haltere: 4X5 rps
    Floor press : 4X5X90
    DC prise inverse guide ( triceps ) : 4X10 rps

    tirage poulie haute dos debout : 4X10 rps

    pas assez de temps pour faire le reste
     

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