Freezer
Well-Known Member
Je vais étudier ça et te faire un truc si jai le temps.Alors pec : développé couché - développé incliné - écarté couché - et en dernier je fais une élévation vers l'avant avec halters (je connais pas le noms de l'exo) et en superset je fais les biceps : curl halters curl barre poulie basse et soit curl concentré soit je les crame avec un élastique
Dos : tirage à la poulie haute rowing barre sdt et du tirage à la poulie basse triceps : développé couché prise serrée - tirage poulie haute avec barre - barre au front - tirage poulie avec corde
Jambes : squat front squat et d'autre exos comme marcher avec un poids et descendre sur les genoux
Épaules trapèze : développé militaire - élévation latéral et frontale, et je termine les épaules en faisant "l'oiseau " couche sur le ventre sur un banc. Et trapèze : élévation jusqu'au menton