La clé ou au moins celà y contribue pas mal.
Bien réglé le sel egalement pour mon cas
Dernière édition:
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Naturel ? OUI.. !
- Initiateur de la discussion Kagathos
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Bien réglé le sel egalement pour mon cas
Wod
Well-Known Member
Je suis plus typer crossfit mais j’ai modifier pas mal de chose dans mon training je deviens trop lourd mais c’est voulu donc j’ai enlevé certain mouvement et depuis ma blessure
Mais je reste dans de l’entraînement type préparation physique j’aime bien être musclé mais polyvalent fort endurant et à l’aise avec mon corps surtout en ayant quand même une certaine masse musculaire.
Matsor
Well-Known Member
Part une photo si tu veux.J'essaye de prendre autant de masse que possible mais propre quand même.
Je suis pas mal flotteux biensûr avec le déca et aussi la gh (10ui), le cardio que je viens d'inclure est le bienvenu. Aussi pour le comfort quotidien respiration souffle...
Pour le rendu je me demande aussi ce que ca va donner quand je ferai la sêche.
Sinon habiller ca fait la grosse masse mais j'en veux plus
Pour la masse habillée, beaucoup de gras for genre musclés et massifs habillés. Mais c’est pas le but recherché normalement.
Kagathos
Well-Known Member
Oui ça serait top que tu partages une photo net de ton physique à 113kg, tu peux le faire sur mon journal si tu veux vu que tu as fermé le tiens.J'essaye de prendre autant de masse que possible mais propre quand même.
Je suis pas mal flotteux biensûr avec le déca et aussi la gh (10ui), le cardio que je viens d'inclure est le bienvenu. Aussi pour le comfort quotidien respiration souffle...
Pour le rendu je me demande aussi ce que ca va donner quand je ferai la sêche.
Sinon habiller ca fait la grosse masse mais j'en veux plus
Kagathos
Well-Known Member
Non je ne prend pas de GH
Merci frero, je le ferai peut être en fin de cure avant le ramadan ou après début mars ou fin mars.
Faut que je vois comment m'organiser pour le meilleur protocole à ce moment là niveau diet et tout .
Là je vais essayer de prendre encore jusqu'à 120kg j'aimerai bien.
Je me situe a 15% je dirais
Kagathos
Well-Known Member
113kg si tu es vraiment à 15% ça doit donner un bon rendu à voir
Apres moi je suis jamais content lol.113kg si tu es vraiment à 15% ça doit donner un bon rendu à voir
C'est peut être 20%hahhahhaa
Kagathos
Well-Known Member
Bah tu sais il n’y a pas grand chose à raconter entre deux cure et puis ça fait vivre un peu le journal ça permet d’échanger un peu publiquement.
Sinon moi en ce moment je suis à 82kg pour 1m68 plutôt propre mai pas sec bien sûr, je pense que après la prochaine cure j,attaquerais une petite sèche
Pdc+20 apres, une petite definition ca passe creme
Kagathos
Well-Known Member
Oui je pense que c’est ce qui va arriver, enfin PDC+20 je ne sais pas mais je fais encore un peu de masse et après je ferai un nettoyagePdc+20 apres, une petite definition ca passe creme
Pour le nettoyage, je sais pas trop comment faire. Enfin pour perdre le moins de muscle possible.
Dans mon subconscient c'est diminuer un peu les carbs.
-deficit legers, en kcal je sais pas trop combien
-augmenter les proteins
faut que je recherches...
Foutu grippe en ce moment mais on lache rien.
Dans mon subconscient c'est diminuer un peu les carbs.
-deficit legers, en kcal je sais pas trop combien
-augmenter les proteins
faut que je recherches...
Foutu grippe en ce moment mais on lache rien.
Wod
Well-Known Member
Mon avis
Le mieux quand on fait pas de compétition c’est de garder un physique plus ou moin propre à l’année et de contrôler son BF a 4-5% prêt. (en ne dépassant pas les 16%)
Sa sert a rien d’être ultra sec (% dangereux pour le corps humain) ou de bulk comme un lardon avec un BF degueux pour ensuite peter son mentale à sécher alors qu’on ne sait d’ailleurs pas comment y arriver.
Vaut mieux se construire proprement petite à petite
Pour ton cas 20 kg de pris c’est énorme avec ou sans stero c’est sur qu’il y’a bcp de mauvais poids là dedan même si la GH joue bcp chez moi sa a vraiment était le Game changer mais 20kg reste toujours énorme.
Tu peux prendre 5 kg vraiment propre avec un BF justement correct et tu lookera bcp plus énorme.
Perso je reste pareil à l’année en fonction de ma faim et de mon BF j’adapte les glucides si je vois que mon BF monte je les baisse légèrement mais globalement j’arrive à rester casiement toujours au même BF a environ 3% prêt
Sachant que dans la journée entre le matin à jeun et le soir visuellement le BF chez moi peut paraître différent.
Kagathos
Well-Known Member
ce n'est pas bien compliqué moi ce que je ferais c'est baisser les kcal petit a petit.
si tu es en maintient tu baisse de 200/300kcal tu vois si tu perd et combien de temps.
des que le poids stagne tu baisse de 150kcal a chaque pallier.
tout ça en jouant uniquement sur les glucides.
après ça dépend combien tu as à perdre et où en est ton physique tu peut te fixer sur un objectif de perte de poids par semaine de 350g a 700g environ en fonction de ton BF de départ.
l'important c'est aussi de continuer a maintenir tes performances le plus possible à l'entrainement.
enfin c'est ma vision des choses
John Jeeves
Well-Known Member
Aie aie
05/2023 commencement regime est education aas jusqu'a 01/2024.
Avec l'accord de @Kagathos voici un avant apres 1er photo au tous debut de ma premiere cure apres la perte de gras pour pouvoir commencer les produits.
Debut janvier 2024.
92kg
Pour 112kg maintenant photo a froid apres 2 jours off, a jeun.
Avec l'accord de @Kagathos voici un avant apres 1er photo au tous debut de ma premiere cure apres la perte de gras pour pouvoir commencer les produits.
Debut janvier 2024.
92kg
Pour 112kg maintenant photo a froid apres 2 jours off, a jeun.
Kagathos
Well-Known Member
Donne moi le fond de ta pensée johnAie aie
c’est ce que j’avais fait sur ma dernière sèche. Après je ne suis pas le plus qualifiéPour moi ca paraît bon ton raisonnement si tu es pas pressé. Sinon tu peux aussi augmenter un peu ta dépense calorique avec des stepDonne moi le fond de ta pensée john
John Jeeves
Well-Known Member
Oui, mais il pèse 113kg, pas 75 lol.Donne moi le fond de ta pensée john
Vite fait :
Si je me base sur le minimum d'infos (185/45/113), avec 3 à 5 training/sem, ça me donne un maintien à 3475 kcals.
Tu mets un déficit classique de 20%, ça te fait déjà 695 kcals.
Et par la suite, ça ferait 278 kcals pour ajuster....
En diète, il vaut mieux maintenir l'apport en glucides pour les perfs, que les lipides pour les hormones (vu que ce dernier point sera contourné par les stéros).