Naturel ? OUI.. !

[james70]

Oui, mais il pèse 113kg, pas 75 lol.

Vite fait :
Si je me base sur le minimum d'infos (185/45/113), avec 3 à 5 training/sem, ça me donne un maintien à 3475 kcals.

Tu mets un déficit classique de 20%, ça te fait déjà 695 kcals.
Et par la suite, ça ferait 278 kcals pour ajuster....

En diète, il vaut mieux maintenir l'apport en glucides pour les perfs, que les lipides pour les hormones (vu que ce dernier point sera contourné par les stéros).

20% dans un premier temps puis 10% quand le poids stagne.
Merci John, tu à la classe!

Question bête mais on fait ça plutôt en blast ou en cruise quel est le mieux

 

[John Jeeves]

Question bête mais on fait ça plutôt en blast ou en cruise quel est le mieux

En cruise, tu es sensé maintenir les gains et remonter tes marqueurs santé.

Ton BF n'est pas super élevé, un mini cut derrière (si besoin) et tu repars en masse ensuite.
Tout dépend de tes objectifs et de comment tu vas planifier tes phases de masse.

Faire des allers-retours, masse/cut, c'est perdre du temps et limiter les gains.

 

[james70]

En cruise, tu es sensé maintenir les gains et remonter tes marqueurs santé.

Ton BF n'est pas super élevé, un mini cut derrière (si besoin) et tu repars en masse ensuite.
Tout dépend de tes objectifs et de comment tu vas planifier tes phases de masse.

Faire des allers-retours, masse/cut, c'est perdre du temps et limiter les gains.

Merci beaucoup