gonthier
Member
Pas de gros soucis à ce niveau, il faut surtout que je trouve la diet qui me convient après la tête suivra, j’étais obèse (1m74 pour 109kg de base je suis descendu à 68kg) un peu de courage et c’est parti ^^
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Niveau supérieur /
- Initiateur de la discussion gonthier
- Date de début
gonthier
Member
Ba c’est vrai que c’est tentant ... après j’ai essayer avec 2 coachs de baisser mon BF échec sur échec... je dois être spécial mdr je vais décrire ma diete et mon training
gonthier
Member
TRAINING :
Qui mon convient parfaitement,
pull :
Demi SDT 4x8
Traction 3x maximum
+ rowing t bar 3x12
Curl marteau 3x10
+ oiseau 3x20
+ curl barre 3x15
Cardio 20min
legs :
squat 4x8
fente 3x12/12
+ squat bulgare 3x20
Abdo
push :
Dev couche 4x8
dev décliné haltère 3x12
+ pompe 3x maximum
Dev couche serre 3x10
+ extension nuque 3x15
HIIT 15min
les « + » signifie que les exercices sont en supersets
Donc 1 exo ou je suis plus focus sur l’augmentation des poids et les autres vraiment sur le ressentis.
j’enchaîne le PPL puis 1 jour de repos puis je refais un PPL ect ...
Qui mon convient parfaitement,
pull :
Demi SDT 4x8
Traction 3x maximum
+ rowing t bar 3x12
Curl marteau 3x10
+ oiseau 3x20
+ curl barre 3x15
Cardio 20min
legs :
squat 4x8
fente 3x12/12
+ squat bulgare 3x20
Abdo
push :
Dev couche 4x8
dev décliné haltère 3x12
+ pompe 3x maximum
Dev couche serre 3x10
+ extension nuque 3x15
HIIT 15min
les « + » signifie que les exercices sont en supersets
Donc 1 exo ou je suis plus focus sur l’augmentation des poids et les autres vraiment sur le ressentis.
j’enchaîne le PPL puis 1 jour de repos puis je refais un PPL ect ...
gonthier
Member
Niveau diete là c’est plus compliqué.
Travaillant en 2*8 les horaires de repas changent.
r1 :
120g poulet
50g riz
TRAINING
r2 :
1 steak 15%
50g de riz
R3 :
3 blancs d’œufs
3 œufs entier
150g légume vert
r4 :
30g whey
20 amandes
r5 :
120g poulet
150g légume vert
avec un repas « ouvert » par semaine.
niveau ressentis j’ai la DALLE toute la semaine mais c’est pas pour autant que j’ai l’impression que ça bouge
Travaillant en 2*8 les horaires de repas changent.
r1 :
120g poulet
50g riz
TRAINING
r2 :
1 steak 15%
50g de riz
R3 :
3 blancs d’œufs
3 œufs entier
150g légume vert
r4 :
30g whey
20 amandes
r5 :
120g poulet
150g légume vert
avec un repas « ouvert » par semaine.
niveau ressentis j’ai la DALLE toute la semaine mais c’est pas pour autant que j’ai l’impression que ça bouge
chrisbody
Well-Known Member
C'est qui tes 2 ciachs?
La diete n’est clairement pas top, et m’a l’air très (trop?) basse en kcals.
Il y’a très peu de lipides, très peu de légumes qui apportent du volume en sèche, un péri training à revoir, etc.
Bref, du boulot.
Quelles sont tes macros/kcals?
gonthier
Member
Ok ok je m’en doutais
J’ai calculer et je suis autour des 1600kcal avec leur diet alors voila qu’en calculant avec un programme de Jamcore
Ma maintenance serait à 2500kcal donc je commencerai à 2250kcal pour voir.
mais niveau diet je sature je suis à court d’idée.
gonthier
Member
J’avais AchZod et après Poirson
Mais déçu, me suis bien fait niquer mdr
GiantMuscle
Well-Known Member
Tes bien sympa Viper, la diète elle est claquée au sol
C'est pas étonnant que tu sois en galère, on dirait un début de diète mais après le facteur à dû sonner et il a arrêté
Le training il vaut pas un clou non plus, avec cette base la c'est certain que tu bougera pas, déjà tu manges pas assez pour sécher, la ton métabolisme il est complètement éteint et un repas ouvert par semaine ça le fera pas repartir.
Et côté training c'est vraiment pas dingue non plus, franchement faut que tu change tout ça.
On est en février, tu remontes les kcals deux/trois mois, déjà ya de grandes chances que tu fasses du muscles + séche en même temps. Ensuite tu feras un déficit léger et progressif et tu pourras de nouveau sécher et ça tombera pile pour l'été
gonthier
Member
Franchement je t’avoue je suis perduTes bien sympa Viper, la diète elle est claquée au sol
C'est pas étonnant que tu sois en galère, on dirait un début de diète mais après le facteur à dû sonner et il a arrêté
Le training il vaut pas un clou non plus, avec cette base la c'est certain que tu bougera pas, déjà tu manges pas assez pour sécher, la ton métabolisme il est complètement éteint et un repas ouvert par semaine ça le fera pas repartir.
Et côté training c'est vraiment pas dingue non plus, franchement faut que tu change tout ça.
On est en février, tu remontes les kcals deux/trois mois, déjà ya de grandes chances que tu fasses du muscles + séche en même temps. Ensuite tu feras un déficit léger et progressif et tu pourras de nouveau sécher et ça tombera pile pour l'été
Le training qu’est-ce qui te choque ?
niveau diete je vais essayer de me mettre à 2000kcal ou + ?
cest psychologique mais je me dis si je bouge pas à 1600 alors à 2000 je suis une patate mddr
C’est vrai que “pas top” c’est un euphémisme pour qualifier un plan alimentaire comme ça...Tes bien sympa Viper, la diète elle est claquée au sol
C'est pas étonnant que tu sois en galère, on dirait un début de diète mais après le facteur à dû sonner et il a arrêté
Le training il vaut pas un clou non plus, avec cette base la c'est certain que tu bougera pas, déjà tu manges pas assez pour sécher, la ton métabolisme il est complètement éteint et un repas ouvert par semaine ça le fera pas repartir.
Et côté training c'est vraiment pas dingue non plus, franchement faut que tu change tout ça.
On est en février, tu remontes les kcals deux/trois mois, déjà ya de grandes chances que tu fasses du muscles + séche en même temps. Ensuite tu feras un déficit léger et progressif et tu pourras de nouveau sécher et ça tombera pile pour l'été
Avant de prendre un coach il faut essayer de se renseigner un minimum par soi même et si on te sors un truc comme ça demander directement à être rembourser...
S'il est dispo, essaie de prendre Viper comme coach : il te fera une très bonne diète (un bon plan diète eventuellement jours hauts jours bas etc) et un training aux petits oignons.
Bonjour
A moins que j'ai zappé un truc parce que j'ai fait ça un peu vite, avec ce que tu as noté moi je trouve 1351 kcals (143 P, 89 G et 47 L).
Tu n'as pas que tes calories, tu as tes macros et leur répartition qui sont importants.
Tu as des topics section nutrition pour calculer tes besoins.
Et je plussoie, si tu veux gagner du temps et avoir une diète au top, tu as Viper. J'aime beaucoup celle qu'il m'a faite et elle marche bien sur moi
A moins que j'ai zappé un truc parce que j'ai fait ça un peu vite, avec ce que tu as noté moi je trouve 1351 kcals (143 P, 89 G et 47 L).
Tu n'as pas que tes calories, tu as tes macros et leur répartition qui sont importants.
Tu as des topics section nutrition pour calculer tes besoins.
Et je plussoie, si tu veux gagner du temps et avoir une diète au top, tu as Viper. J'aime beaucoup celle qu'il m'a faite et elle marche bien sur moi
gonthier
Member
J’ai un programme de Jamo qui détail tout comment construire une diete, je peux construire ma diet mais je manque beaucoup trop de lucidité, j’ai pas confiance c’est pour ça que je prends un Coach.
Mon problème et je le sais c’est que je commence une diete, je vois quelqu’un qui me dit de changer je change alors au final j’arrête jamais de changer et au final j’avance pas
Mon problème et je le sais c’est que je commence une diete, je vois quelqu’un qui me dit de changer je change alors au final j’arrête jamais de changer et au final j’avance pas
gonthier
Member
Je doute pas de ces compétences ^^ il y a pas mal de bon gars ici je pense, je vais essayer de voir avec les bonnes personnes pour essayer d’avancer
billy
Well-Known Member
J’ai un programme de Jamo qui détail tout comment construire une diete, je peux construire ma diet mais je manque beaucoup trop de lucidité, j’ai pas confiance c’est pour ça que je prends un Coach.
Mon problème et je le sais c’est que je commence une diete, je vois quelqu’un qui me dit de changer je change alors au final j’arrête jamais de changer et au final j’avance pas
Le problème c'est que le corps met un peu de temps à s'adapter à une diète ou un training donc si tu changes trop souvent tu n'as pas le temps de voir les résultats.
Une diète qui te convient il ne faut pas la changer. Juste faire des ajustements en fonction de si tu veux sécher, stabiliser ou grossir.
Mais la très clairement ton métabolisme est bloqué il faut le relancer.
gonthier
Member
Ça me paraissait bizarre mais après tout « chacun son métier » si on ne peut plus faire confiance à personne ça devient compliquer
gonthier
Member
Je vois oui, je vais voir comment m’y prendre, mais un peu dégoûter de tous ces pseudo « coach » qui peuvent juste prendre 300 balles ...
billy
Well-Known Member
Ce n'est pas des passionnés ils le font juste pour la thune.