nouvelle diète personnel (prise de masse)

[Viper]

Bien joué @Viper

Ah merci c'est très sympa de ta part @thor49

 

[t0ny68]

Alors la @Viper je ne saurais quoi te répondre, un énorme merci ne serait pas suffisant je pense que meme un spécialiste de la diete à qui je donne tout les "spécificité" de mon cas n'aurait pas fait mieux

-augmentation des protéines animal
-maintient des lipides
-augmentation des fibres
-Et surtout que tout cela me semble mangeable en 1 journée.

Pour le manquereaux , j'ai beaucoup de mal avec le poisson mais sur ce point la j'ai décidé de me faire violence, avec citron et basilique ca peu passez

Par contre 300gr de patates douce là dessus j'aurais dû mal et pour cela que me conseillerais tu?

-en transvaser sur des repas précédent
-en manger le maximum possible et finir ce que je n'arrive pas à manger en mangeant un peu plus tard?


Pour ce qui est de l'acidité du sang jusqu'à maintenant je tournais à 400-500gr par jour de légumes et j'avais un PH de 7.3 environ

 

[t0ny68]

Et bien vu pour le mckro mdrrr ca j'en consomme sans modération mdrr

 

[Viper]

Alors la @Viper je ne saurais quoi te répondre, un énorme merci ne serait pas suffisant je pense que meme un spécialiste de la diete à qui je donne tout les "spécificité" de mon cas n'aurait pas fait mieux

-augmentation des protéines animal
-maintient des lipides
-augmentation des fibres
-Et surtout que tout cela me semble mangeable en 1 journée.

Pour le manquereaux , j'ai beaucoup de mal avec le poisson mais sur ce point la j'ai décidé de me faire violence, avec citron et basilique ca peu passez

Par contre 300gr de patates douce là dessus j'aurais dû mal et pour cela que me conseillerais tu?

-en transvaser sur des repas précédent
-en manger le maximum possible et finir ce que je n'arrive pas à manger en mangeant un peu plus tard?


Pour ce qui est de l'acidité du sang jusqu'à maintenant je tournais à 400-500gr par jour de légumes et j'avais un PH de 7.3 environ

Ben de rien c'est normal d'aider les gens qui s'impliquent comme toi, comme le dit souvent @hardcoreJo

Après la diete c'est vraiment un exemple, tu peux changer des aliments qui ne te plaisent pas. Si tu as du mal avec le maquereau, tu peux prendre d'autres poissons gras (genre sardines, saumon). C'était plus pour inclure des Omega 3 de source animale dans ta diète

Pour les patates douces, 300g ça n'est pas énorme je trouve, mais si ça fait trop pour toi en post tu peux augmenter les glucides sur un autre repas et les diminuer sur celui-là.

Bonne soirée!

 

[Mckro92]

La diète de @Viper est juste énorme c'est impressionnant les connaissances et merci pour la dedicasse ^^ sa m'a fait plaisir moi j'aime bien me Mckro en plus ^^

 

[Mckro92]

et au passage aussi celle de @thor49 bordel ce mec est un bouquin rempli de connaissances j'ai relu tous les poste j’étais entrain d’halluciner sur les conseils qui donne

 

[Viper]

La diète de @Viper est juste énorme c'est impressionnant les connaissances et merci pour la dedicasse ^^ sa m'a fait plaisir moi j'aime bien me Mckro en plus ^^

Merci @McKro92 , c'est très gentil

Et n'empêche maintenant à chaque fois que j'en mange du maquereau je pense à ça

 

[Mckro92]

au passage l'intra training ma donner a réfléchir sur ma stagnation au niveau de mon poids je devrais peut être réfléchir a sa par contre je passerais mon chemin sur la dextrine parce que le prix ouloulou certes la qualité mais mon porte feuilles va me taper sur la gueule

 

[t0ny68]

Ben de rien c'est normal d'aider les gens qui s'impliquent comme toi, comme le dit souvent @hardcoreJo

Après la diete c'est vraiment un exemple, tu peux changer des aliments qui ne te plaisent pas. Si tu as du mal avec le maquereau, tu peux prendre d'autres poissons gras (genre sardines, saumon). C'était plus pour inclure des Omega 3 de source animale dans ta diète

Pour les patates douces, 300g ça n'est pas énorme je trouve, mais si ça fait trop pour toi en post tu peux augmenter les glucides sur un autre repas et les diminuer sur celui-là.

Bonne soirée!

Merci mille fois de tout tes conseils , pour moi et pour tout ceux que tu aide sur ce forum

Niveau des aliments cela me convient bien, le maquereau semble possible pour moi, je changerai peut être juste du riz par des pâtes pour avoir différente source, mais sinon c'est top

Je testerais déjà en mangeant un maximum le soir quitte à manger à 2 fois et si jamais je transvaserai une partie

Encore une fois un gros merci à toi poto

 

[Mckro92]

Merci @McKro92 , c'est très gentil

Et n'empêche maintenant à chaque fois que j'en mange du maquereau je pense à ça

ta vu j'arrive a te faire penser a moi même quand tu mange c'est pas beau sa
En même temps obliger de souligner sa je me dit mais bordel comment il fait pour savoir tout sa c'est pas possible

 

[barbarrian]

mention spéciale @Viper pour cette diète toujours au top le poto

@tOny68 en sachant qu'une patate douce d'environ 12,5 cm par 7,5 cm,pèse environ 175 gr
300 gr ce n'est vraiment pas énorme

si tu change ton riz pour des pattes prend plutôt des patte complètes tu a le quinoa, bulgur qui est intéressant aussi avec un (IG bas à modéré)

 

[Viper]

mention spéciale @Viper pour cette diète toujours au top le poto

@tOny68 en sachant qu'une patate douce d'environ 12,5 cm par 7,5 cm,pèse environ 175 gr
300 gr ce n'est vraiment pas énorme

si tu change ton riz pour des pattes prend plutôt des patte complètes tu a le quinoa, bulgur qui est intéressant aussi avec un (IG bas à modéré)

Merci @barbarrian , c'est très sympa ce genre de commentaire de la part d'un membre expérimenté comme toi

Et tout à fait d'accord avec ce que tu dis sur les patates douces: 300g c'est peu, surtout quand tu as super faim après ton training

 

[t0ny68]

Merci des conseils @barbarrian je vais tentée comme cela avec patates douces , et resté sur des IG bas , mais si mon poids ne bouge toujours pas jusqu'à mi-janvier avec ca, je tenterais tout en IG haut ( ca avait bien marché sur moi disons)


@Viper moi justement c'est l'inverse apres le training lol mais ca coûte rien d'essayer 300gr puis suivant le déroulement des choses j'aviserais en conséquence

 

[t0ny68]

Au fait @Viper tu calcul avec quoi tout les maccro et monte les diètes?

Je demande ca car ca m'a pris pas moins de 15-20 minutes pour tout mettre en place, modifie les répartitions etc lol

 

[Viper]

Au fait @Viper tu calcul avec quoi tout les maccro et monte les diètes?

Je demande ca car ca m'a pris pas moins de 15-20 minutes pour tout mettre en place, modifie les répartitions etc lol

Je fais ça sur Excel.
Je recherche les macros sur internet et je recalcule le total calorique, et puis j'ai plus qu'à tout additionner

 

[t0ny68]

Je fais ça sur Excel.
Je recherche les macros sur internet et je recalcule le total calorique, et puis j'ai plus qu'à tout additionner

OMG et quand je vois pour combien de membres tu as fais ca , sans compter tes article ultra complet etc c'est un sacré paquet de temps passé pour aider les autres je te tire mon chapeau la , certains ne se rende pas toujours compte du travail fourni par simple générosité c'est bien dommage :/

 

[Viper]

OMG et quand je vois pour combien de membres tu as fais ca , sans compter tes article ultra complet etc c'est un sacré paquet de temps passé pour aider les autres je te tire mon chapeau la , certains ne se rende pas toujours compte du travail fourni par simple générosité c'est bien dommage :/

En effet ça demande un peu de temps
Mais si ça peut aider des membres qui s'investissent comme toi ou d'autres, c'est avec plaisir !

 

[t0ny68]

Desfois tu est trop gentil avec certains
J'aimerais m'investir beaucoup plus mais j'ai pas autant de connaissance que pas mal de membres ici, mais à force d'apprendre je finirais par pouvoir aider beaucoup plus

Je suis quelqu'un qui adore en apprendre toujours plus quand le sujet m'intéresse, et avec le complet qu'il y a sur ce forum j'ai encore de quoi apprendre plusieurs vie

Cette aprèm je vais vous reposté ma diete , enfin repartir de la tienne et juste changer certains aliments suivant les recettes que je compte faire,je ne marquerais pas les maccros sachant que je resterais dans les mêmes bases, ce sera juste à titre informatif pour présente la diete final

 

[t0ny68]

Bon j'ai revu la diete que tu m'a posté @Viper

Finalement j'ai juste modifié le repas apres le training, le reste me va bien, voir meme mieux que ce que j'avais proposer au début, pour dire à quel point tu à taper dans le mille

Donc voila ce que je penserais faire pour le repas 5 :

10gr huile de noix
150gr steack 5%
50gr oignon
150gr tomates
90gr pâtes complète

Soit : 19,64 L / 73,94 G / 45,15P

Au total avec cela :

3967 kcal
230gr protéines
460 glucides
143gr lipides

Donc pas très loin de l'ancien total

Pourquoi ce repas me conviendrait mieux:

-Oignon,tomates et steack melangé pour en faire une sorte de sauce bolognaise.

-Moins de quantité à manger pour les glucides

Un bon plat, avec un "sauce" qui glissera tout seul et la je pense que tôt descend d'un coup

Tu en pense quoi ?

 

[t0ny68]

Le matin je rajouterais le lait d'amande si la pâte est trop compact, et pour les asperges ça ne me dérange pas du tout mais j'ai quelque interrogations là dessus:

Asperge blanche ou verte?
Quand cela n'est plus de saison je prend en boite ou vaut mieux changer?