Heinrich
Well-Known Member
Bonjour à tous,
Je me suis présenté ici : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/salut-a-tous.18857/
J'ai hésité à créer ce log, non pas parce qu'il serait sans intérêt, mais parce que mes buts sont plus "anti-âge" et santé/remise en forme que bodybuilding pur. D'autre part, à 53 ans, je ne souhaite plus me focaliser sur la prise de masse, mais si ça peut intéresser certains d'entre vous de plus de 40 ans, pourquoi pas.
Enfin, je sais que sur ce forum, il n'y aura pas de jugement de valeur, puisque beaucoup d'entre vous vont beaucoup plus loin dans la prise d'ergogènes en tout genre (ce que je ne juge pas non plus, chacun sa vie et ses objectifs).
Si vous avez lu ma présentation, vous voyez que mes mensurations sont très modestes (1,66m pour 59kgs à peine), mais je suis déjà bien sec et plutôt athlétique, avec un background qui doit me permettre de reprendre assez facilement du muscle si j'augmente mon apport calorique et ma fréquence d'entrainement.
J'ai décidé d'y aller assez progressivement : quand on vieillit, les douleurs articulaires apparaissent, et la récup' est plus difficile. Donc il faut trouver un moyen d'améliorer tout ça, et la prise de BPC157 en spray (!!) a été une révélation pour moi, en faisant disparaitre en 2 semaines environ des douleurs qui avaient mis des années à s'installer.
J'ai déjà une bonne hygiène de vie (je pense), pus du tout axée body, mais je sais comment mon corps réagit à la diète et à l'entrainement, et je crois pouvoir optimiser un programme pour obtenir le maximum de résultat avec un minimum d'"efforts".
Donc :
- diète cétogène, avec 1 cheat day (dimanche, juste après un gros training de muscu) : l'apport en glucides qui ne dépasse pas 50g dans la semaine, est porté à 150g environ pour le gros repas unique de ce jour -> permet de garder un système hormonal réactif (thyroïde, insuline...), et un corps capable de s'adapter à n'importe quelle voie métabolique (glucides ou graisses), cf. articles du Dr Mercola entre autres sur le sujet. Répartition globale : 70-75 lipides / 15-20% protides / 5% glucides
seulement (uniquement légumes verts et quelques baies rouges de temps à autre)
A titre d'info, c'est généralement 2 repas/jour à 13h et vers 18h :
13h : Grosse assiette de légumes variés (ou crudités) avec demi avocat et assez grosse portion de viande ou poisson. Les légumes sont cuits à la graisse d'oie, et tout ce qui est cru est largement assaisonné d"huile d'olive / crackers à la poudre d'amande pour remplacer le pain / grosse portion de fromage(s), carré de choco noir à +80%, café noir
18h : collation avec yaourt grec (très gras), 10g-15g MCT en poudre, 10g collagène, 10g glycine, taurine, graines de chia, pépites de choco noir, grosse cuillère à soupe de beurre de noisettes + petite assiette séparée avec pistaches, cajous, et éventuellement encore fromage à pate dure (toujours au lait cru).
Je varie énormément, donc juste c'est à titre d'exemple.
- jeune intermittent, de 16/8 à 22/2 dans la semaine (pas de petit déj')
- entrainement : j'étais descendu à un seul training muscu/semaine l'année dernière...aujourd'hui
c'est 2 trainings muscu (charges assez lourdes 2-8 reps) avec exos de base (épaulés jetés, tractions, snatch au kettlebell, DC...) + une séance de HIIT très intense (Tabata) et 2 trainings course à pied (1 de 45mn et 1 séance de sprints très intenses en côte). Je viens de rajouter 1 petite séance de footing léger.
Donc au final, je projette, par semaine de faire : 2 séances muscu (pecs/dos et épaules/jambes) + séance 3 tabata enchainés (burpees, pompes, squats, développés au kettlebell), et 3 séances cardio (2 endurance pure et 1 sprint)
- chaque training intense (4 fois/semaine mini) est suivi par une séance de sauna infrarouge, pour le boost énorme de GH que ça produit
- sommeil à heures régulières, avec prise de doses minimes de mélatonine (0,3mg, ça marche très bien pour moi)
Plan sur 3 mois environ, d'ici fin août :
- augmentation du volume d'entrainement (séances muscu de 50mn environ au lieu de 35-40 actuellement, et 1h au lieu de 40mn pour la course à pied)
- supplémentation :
GH :
Sermoreline tous les soirs 200mcg (depuis 3 semaine environ, marche déjà sur bien être général et sommeil)
Hexarelin 100mcg matin et soir 1 mois sur 2 (donc juin et août)
Aide à la synthèse musculaire :
RAD140 : 6mg (seulement) sur 2, voire 3 mois
Support mitochondrial (l'essentiel pour moi, car quand on a la pèche, on a envie de s'entrainer, et de manger pour grossir) :
SR9009 ou 9011 (essais en cours, le 9009 marche pas mal sur moi, et je vais essayer le 9011 très bientôt)
ITPP : forme de myo-inositol, je porte beaucoup d'espoir la dedans...300mg en sublingual 2 x / semaine
Santé générale/immunité :
Epitalon : 6mg sublingual (commencé depuis 3j) sur 1 mois, 2 x/an
Stem Cell Worx : "booster" de cellules souches avec extraits de colostrum et resveratrol
Envisagé : Telmisartan, éventuellement en alternance avec l'ITPP (perte de gras abdominal, endurance, abaisse la tension artérielle)
+ mes suppléments habituels :
Peptides de collagène/glycine/taurine/MCT en prises quotidiennes
Ashwaganda/Gotu Kola (gestion du cortisol, adaptogène, boost testostérone...)
Astaxhantine : anti oxydant, santé oculaire (très efficace), PPAR‐α agoniste et PPAR‐γ antagoniste (énergisant, perte du gras hépatique, etc.)
Ptérostilbène : anti âge (Sirtuines)
...et vitamine D à 5000iu l'hiver, ou exposition au soleil dès que possible 20-30mn sans protection l'été.
Objectifs :
- d'ici à fin août :
gain de 3-4kgs de muscle sec, perte du voile subabdominal qui me reste, et boost des performances aussi bien en force qu'en endurance.
J'envisage la GH pour plus tard, mais pas à court terme, pour diverses raisons.
Voila, c'est pas du spectaculaire, mais au moins ici je ne me ferai pas traiter de fou furieux ni menacer d'internement en présentant ce programme
Je me suis présenté ici : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/salut-a-tous.18857/
J'ai hésité à créer ce log, non pas parce qu'il serait sans intérêt, mais parce que mes buts sont plus "anti-âge" et santé/remise en forme que bodybuilding pur. D'autre part, à 53 ans, je ne souhaite plus me focaliser sur la prise de masse, mais si ça peut intéresser certains d'entre vous de plus de 40 ans, pourquoi pas.
Enfin, je sais que sur ce forum, il n'y aura pas de jugement de valeur, puisque beaucoup d'entre vous vont beaucoup plus loin dans la prise d'ergogènes en tout genre (ce que je ne juge pas non plus, chacun sa vie et ses objectifs).
Si vous avez lu ma présentation, vous voyez que mes mensurations sont très modestes (1,66m pour 59kgs à peine), mais je suis déjà bien sec et plutôt athlétique, avec un background qui doit me permettre de reprendre assez facilement du muscle si j'augmente mon apport calorique et ma fréquence d'entrainement.
J'ai décidé d'y aller assez progressivement : quand on vieillit, les douleurs articulaires apparaissent, et la récup' est plus difficile. Donc il faut trouver un moyen d'améliorer tout ça, et la prise de BPC157 en spray (!!) a été une révélation pour moi, en faisant disparaitre en 2 semaines environ des douleurs qui avaient mis des années à s'installer.
J'ai déjà une bonne hygiène de vie (je pense), pus du tout axée body, mais je sais comment mon corps réagit à la diète et à l'entrainement, et je crois pouvoir optimiser un programme pour obtenir le maximum de résultat avec un minimum d'"efforts".
Donc :
- diète cétogène, avec 1 cheat day (dimanche, juste après un gros training de muscu) : l'apport en glucides qui ne dépasse pas 50g dans la semaine, est porté à 150g environ pour le gros repas unique de ce jour -> permet de garder un système hormonal réactif (thyroïde, insuline...), et un corps capable de s'adapter à n'importe quelle voie métabolique (glucides ou graisses), cf. articles du Dr Mercola entre autres sur le sujet. Répartition globale : 70-75 lipides / 15-20% protides / 5% glucides
seulement (uniquement légumes verts et quelques baies rouges de temps à autre)
A titre d'info, c'est généralement 2 repas/jour à 13h et vers 18h :
13h : Grosse assiette de légumes variés (ou crudités) avec demi avocat et assez grosse portion de viande ou poisson. Les légumes sont cuits à la graisse d'oie, et tout ce qui est cru est largement assaisonné d"huile d'olive / crackers à la poudre d'amande pour remplacer le pain / grosse portion de fromage(s), carré de choco noir à +80%, café noir
18h : collation avec yaourt grec (très gras), 10g-15g MCT en poudre, 10g collagène, 10g glycine, taurine, graines de chia, pépites de choco noir, grosse cuillère à soupe de beurre de noisettes + petite assiette séparée avec pistaches, cajous, et éventuellement encore fromage à pate dure (toujours au lait cru).
Je varie énormément, donc juste c'est à titre d'exemple.
- jeune intermittent, de 16/8 à 22/2 dans la semaine (pas de petit déj')
- entrainement : j'étais descendu à un seul training muscu/semaine l'année dernière...aujourd'hui
c'est 2 trainings muscu (charges assez lourdes 2-8 reps) avec exos de base (épaulés jetés, tractions, snatch au kettlebell, DC...) + une séance de HIIT très intense (Tabata) et 2 trainings course à pied (1 de 45mn et 1 séance de sprints très intenses en côte). Je viens de rajouter 1 petite séance de footing léger.
Donc au final, je projette, par semaine de faire : 2 séances muscu (pecs/dos et épaules/jambes) + séance 3 tabata enchainés (burpees, pompes, squats, développés au kettlebell), et 3 séances cardio (2 endurance pure et 1 sprint)
- chaque training intense (4 fois/semaine mini) est suivi par une séance de sauna infrarouge, pour le boost énorme de GH que ça produit
- sommeil à heures régulières, avec prise de doses minimes de mélatonine (0,3mg, ça marche très bien pour moi)
Plan sur 3 mois environ, d'ici fin août :
- augmentation du volume d'entrainement (séances muscu de 50mn environ au lieu de 35-40 actuellement, et 1h au lieu de 40mn pour la course à pied)
- supplémentation :
GH :
Sermoreline tous les soirs 200mcg (depuis 3 semaine environ, marche déjà sur bien être général et sommeil)
Hexarelin 100mcg matin et soir 1 mois sur 2 (donc juin et août)
Aide à la synthèse musculaire :
RAD140 : 6mg (seulement) sur 2, voire 3 mois
Support mitochondrial (l'essentiel pour moi, car quand on a la pèche, on a envie de s'entrainer, et de manger pour grossir) :
SR9009 ou 9011 (essais en cours, le 9009 marche pas mal sur moi, et je vais essayer le 9011 très bientôt)
ITPP : forme de myo-inositol, je porte beaucoup d'espoir la dedans...300mg en sublingual 2 x / semaine
Santé générale/immunité :
Epitalon : 6mg sublingual (commencé depuis 3j) sur 1 mois, 2 x/an
Stem Cell Worx : "booster" de cellules souches avec extraits de colostrum et resveratrol
Envisagé : Telmisartan, éventuellement en alternance avec l'ITPP (perte de gras abdominal, endurance, abaisse la tension artérielle)
+ mes suppléments habituels :
Peptides de collagène/glycine/taurine/MCT en prises quotidiennes
Ashwaganda/Gotu Kola (gestion du cortisol, adaptogène, boost testostérone...)
Astaxhantine : anti oxydant, santé oculaire (très efficace), PPAR‐α agoniste et PPAR‐γ antagoniste (énergisant, perte du gras hépatique, etc.)
Ptérostilbène : anti âge (Sirtuines)
...et vitamine D à 5000iu l'hiver, ou exposition au soleil dès que possible 20-30mn sans protection l'été.
Objectifs :
- d'ici à fin août :
gain de 3-4kgs de muscle sec, perte du voile subabdominal qui me reste, et boost des performances aussi bien en force qu'en endurance.
J'envisage la GH pour plus tard, mais pas à court terme, pour diverses raisons.
Voila, c'est pas du spectaculaire, mais au moins ici je ne me ferai pas traiter de fou furieux ni menacer d'internement en présentant ce programme
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