GiantMuscle
Well-Known Member
Introduction :
Alors, on est là, tu cuisines ta nourriture, tu manges ta nourriture, tu prends tes médicaments, tu t'entraînes à fond et tu te reposes. Salut les gars, bienvenue dans la vidéo d'aujourd'hui où je voulais te montrer ce que je mange pour être à 122 kilogrammes tout en prenant trois grammes de testostérone, 18 UI de croissance par jour et mille milligrammes de Masteron par semaine. En fait, c'est assez simple.
Le menu :
Le matin, je cuisine un peu moins de 1,8 kilogramme de viande, dont un peu moins de 900 grammes de blanc de poulet haché, un peu moins de 450 grammes d'un mélange de foie, de cœur et de bœuf haché, et encore un peu moins de 450 grammes de bison haché nourri à l'herbe. Ça me fait juste moins de 400 grammes de protéines. Je garde ça simple, je compte ça comme 400 grammes de protéines parce que je ne compte pas les protéines résiduelles dans le riz ou autres aliments aléatoires qui pourraient être consommés dans la journée. Donc, en tout, ça équivaut à 400 grammes de protéines. Le poulet, c'est 200 grammes de protéines, le bison haché, c'est 96 grammes de protéines, et le mélange de bœuf, de foie et de cœur, c'est environ 88 grammes de protéines.
La préparation :
Je cuisine d'abord un peu moins de 1,8 kilogramme de viande le matin, comme tu peux le voir, c'est fait, ça fait cinq repas et il y a déjà un repas prêt à être mangé ici. La seule chose que j'ai à ajouter à ces repas, ce sont mes glucides. Je pense que les gens ont du mal à consommer suffisamment de protéines parce qu'ils ne prennent pas le temps de cuisiner, peser et mesurer, pour voir ce que 400 grammes de protéines représentent sur une table. En réalité, ce n'est pas énorme. Pour moi, si, mais bon, voilà, c'est ce que je vais manger aujourd'hui, 400 grammes de protéines. Donc, je vais ajouter 100 grammes de glucides à ces repas, sous forme de riz. Comme tu peux le voir, j'ai mon cuiseur à riz prêt à l'emploi, toujours chaud et prêt à être mangé. 100 grammes de glucides, c'est environ 300 grammes de riz pesés. On va juste peser ça pour le premier repas, voilà. C'est le repas standard. Tu ne le vois probablement pas très bien parce que c'est super blanc, mais c'est le repas standard. Je vais mettre ça dans chacun de ces Tupperware, donc c'est prêt à être mangé. La seule autre chose que j'ajoute à ces repas, c'est du bouillon d'os. J'en utilise un peu pour les six repas, il y a 36 grammes de protéines là-dedans, donc ça dépasse un peu les 400 grammes, mais je ne compte pas. Je ne compte pas, je ne note rien, je garde ça simple.
Les ajustements :
Une livre de viande équivaut à 100 grammes de protéines, le riz varie, mais je sais combien de riz cru je mets ici et je pèse le tout après, je calcule ce qu'un gramme de glucide représente, et à chaque fois, avec la quantité d'eau que j'utilise dans ce cuiseur à riz, un gramme de glucide équivaut à trois grammes pesés. Donc, c'est comme ça que j'obtiens 100 grammes de glucides pour 300 grammes de riz. Tu devras faire tes propres calculs en fonction de la façon dont tu cuisines ton riz. Donc, garde ça en tête. On va répartir ça sur les six repas également, il y a 900 grammes de poids ici, donc on va mettre 150 grammes de ça dans tous ces repas. Voilà, juste un peu de bouillon d'os là-dedans, tu peux à peine le voir, mais c'est ça.
Les compléments :
Et puis, je vais aussi saupoudrer un peu de sel rose sur tous ces repas, environ trois grammes, c'est ce que je mets en secouant. Mais voilà, c'est la base de ce que je mange dans la journée. Il y aura d'autres choses ajoutées, comme des légumes, que ce soit des épinards, de la choucroute, des carottes, des poivrons, de la courge ou des courgettes. Je les prépare au fur et à mesure selon mes envies. En général, je fais des poivrons et des courgettes le soir quand je cuisine pour ma femme. On mange à peu près la même chose pour le dîner, donc je les incorpore à ce moment-là. Les épinards, je les mets juste au micro-ondes, je peux le faire maintenant d'ailleurs. Et voilà, c'est aussi simple que ça. Ça fait 400 grammes de protéines, 600 grammes de glucides, ce qui fait 4000 calories au total.
Les ajustements de la quantité de riz :
En ce qui concerne les graisses ajoutées, ça dépend de la journée. Les seuls repas auxquels j'ajoute des graisses sont ceux avec du blanc de poulet haché, et pour ces repas, j'ajoute 10 grammes de graisses, sous forme de beurre d'amande, d'amandes, d'avocat ou simplement d'huile d'olive extra vierge. C'est très simple. La seule chose qui changera d'un jour à l'autre, c'est que ça soit une journée à haute teneur en glucides, une journée à faible teneur en glucides ou une journée moyenne, comme aujourd'hui, c'est juste la quantité de riz qui change, tout le reste reste le même. La quantité de riz varie donc selon la journée. Les jours à haute teneur en glucides, je prends 150 grammes de riz par repas, soit 900 grammes de glucides au total provenant du riz. Je prends également des glucides intra-entraînement et dans mon shake pré-entraînement, ce qui fait 100 grammes de glucides au total. Donc, les jours à haute teneur en glucides, je suis à 1000 grammes de glucides avec 400 grammes de protéines. Les jours modérés, je suis à 700 grammes de glucides avec 400 grammes de protéines, et les jours à faible teneur en glucides, comme les jours de repos ou les jours de bras, je prends 50 grammes de glucides par repas, soit environ 300 grammes de glucides provenant du riz, et j'ai également 60 grammes de glucides entre mon pré et mon intro-entraînement, donc 360 grammes de glucides au total les jours à faible teneur en glucides.
Conclusion et Conseils :
Mais voilà, c'est ça, très basique, très simple. Ne complique pas les choses, tu sais. Fais-le, mets tout en place, et mange. Si tu veux atteindre 122 kilogrammes, tu dois garder ça simple, tu dois être monotone, et tu dois juste y consacrer du temps et du travail. Cuisine ta nourriture, mange ta nourriture, prends tes médicaments, entraîne-toi à fond, repose-toi, et ensuite, concentre-toi sur autre chose. Va là-bas et fais ton argent, pour que tu puisses te permettre de faire tout ce foutu bordel.
Physique Update et Conclusion de la vidéo :
Maintenant, avant de partir, je veux te donner un petit aperçu de ma condition physique, parce que je sais que vous n'avez pas vraiment vu à quoi je ressemble complètement à ce poids. Donc, voilà, je suis à 122 kilogrammes à jeun ce matin. Je n'ai pas encore fait d'entraînement, mais voilà où j'en suis, voilà avec quoi on travaille. Donc voilà, les gars, merci beaucoup d'avoir regardé cette vidéo. Si tu es arrivé jusqu'ici, abonne-toi si ce n'est pas déjà fait, deviens membre de ma chaîne YouTube si tu es curieux des sources ou quoi que ce soit, ou si tu veux nous rejoindre sur Discord, deviens membre, rejoins-nous sur Discord, tu peux suivre mon journal là-bas et poser toutes sortes de questions auxquelles tu pourrais penser. Voilà, c'est ça, les gars. Je vais manger ce repas et continuer ma journée. Merci beaucoup d'être passé, et je vous verrai tous dans la prochaine vidéo.
