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barbarrian à dit:
merci mon poto ;) j'insiste sur la phrase surligné en rouge ,bien qu'il m'arrive de me planter mauvaise appréciation de ma part je pense et oui je suis faillible parfois
et dans ces cas j'en suis désolé :( et essais de corriger le tir




pas de souci poto c'est quand tu veux ;)
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De toute façons, il y a toujours un peu à remanier, suffis de revenir vers toi pour avoir tes conseillent.. et t'est disponible, je pense que une fois payer, les autres coach ne te file pas de tuyau gratuit !
 
Je vous post ma diète,
Je tiens à préciser qu'elle est à revoir, je m'en suis aperçu en la recalculant ... il faut aussi savoir que j'ai un bonne apétis et me fait plaisir avec :D je n'est pas intégré les suppléments par contre, dont je me sert très peu par ailleur ...

Repas1:

- 120gr de flocon d'avoines
-6 oeufs entiers
-2 tranches de leerdamer léger

Repas2:

- 150 gr de filet de poulet
-1 cuillère à soupe d'huile (lin, noix, olives, colza)
-100gr de riz thaï
-150gr de haricots verts

Repas3:

- 200gr de filet de poulet
- une cuillère à soupe d'huile (lin, noix,olives, colza)
-100gr de riz thaï
-150 ce de haricots verts

Repas 4:

- 40gr d'iso whey zero
- 40gr de flocon d'avoines
- 30gr d'amandes

Repas5:

- 200gr de filet de poulet
- une cuillère à soupe d'huile (lin, noix,olives, colza)
-100gr de riz thaï
-150 ce de haricots verts

Repas6:

- 60gr de riz thaï
-200gr de filet de poulet
-50gr de haricots verts
- une cuillère à soupe d'huile (lin, noix,olives, colza)

Repas7:

- 200gr fromage blanc de brebis 0%

Fat secret me dit : glu: 436,80(39%) prot: 330,47(30%) lip: 153,39(31%)

Je dis pas que j'ai faim après ma journée, mais sa va :D
 
Nobrainnogain à dit:
Je vous post ma diète,
Je tiens à préciser qu'elle est à revoir, je m'en suis aperçu en la recalculant ... il faut aussi savoir que j'ai un bonne apétis et me fait plaisir avec :D je n'est pas intégré les suppléments par contre, dont je me sert très peu par ailleur ...

Repas1:

- 120gr de flocon d'avoines
-6 oeufs entiers
-2 tranches de leerdamer léger

Repas2:

- 150 gr de filet de poulet
-1 cuillère à soupe d'huile (lin, noix, olives, colza)
-100gr de riz thaï
-150gr de haricots verts

Repas3:

- 200gr de filet de poulet
- une cuillère à soupe d'huile (lin, noix,olives, colza)
-100gr de riz thaï
-150 ce de haricots verts

Repas 4:

- 40gr d'iso whey zero
- 40gr de flocon d'avoines
- 30gr d'amandes

Repas5:

- 200gr de filet de poulet
- une cuillère à soupe d'huile (lin, noix,olives, colza)
-100gr de riz thaï
-150 ce de haricots verts

Repas6:

- 60gr de riz thaï
-200gr de filet de poulet
-50gr de haricots verts
- une cuillère à soupe d'huile (lin, noix,olives, colza)

Repas7:

- 200gr fromage blanc de brebis 0%

Fat secret me dit : glu: 436,80(39%) prot: 330,47(30%) lip: 153,39(31%)

Je dis pas que j'ai faim après ma journée, mais sa va :D
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Si j’ai le temps je recalcule tes macros aujourd’hui :D;)
 
Chose promise, chose due, voici les macros recalculées:
4040kcals
320p (260 animales), soit 3.5g/kg
420g, soit 4.6g/kg
120l, soit 1.3g/kg

A mon avis trop haut en protéines.
 
Nobrainnogain à dit:

le matin au réveil
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Salut nobrain j'adore ton physique, on a exactement la même ligne, je montrais les photos a ma femme même elle halluciné. Je vais pas te demander une photo de ton visage, j'aurais trop peur que tu sois mon sosie ou que je sois le tien;) .
J'espère que tout se passera bien dans ta pdm, je vais te suivre en essayant d'y participer le plus souvent possible.
 
Viper à dit:
Chose promise, chose due, voici les macros recalculées:
4040kcals
320p (260 animales), soit 3.5g/kg
420g, soit 4.6g/kg
120l, soit 1.3g/kg

A mon avis trop haut en protéines.
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Je suis clairement trop haut en protéines :eek: je pense faire la balance avec les glucides au fur et à mesure de l'avancement de ma pdm ... Merci @Viper, je me suis quand même planter de 500 kcal o_O
 
platz64 à dit:
Salut nobrain j'adore ton physique, on a exactement la même ligne, je montrais les photos a ma femme même elle halluciné. Je vais pas te demander une photo de ton visage, j'aurais trop peur que tu sois mon sosie ou que je sois le tien;) .
J'espère que tout se passera bien dans ta pdm, je vais te suivre en essayant d'y participer le plus souvent possible.
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Mon jumeaux :D:cool: merci en tout cas, t'est le bienvenu :)
 
Nobrainnogain à dit:
Je suis clairement trop haut en protéines :eek: je pense faire la balance avec les glucides au fur et à mesure de l'avancement de ma pdm ... Merci @Viper, je me suis quand même planter de 500 kcal o_O
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J'ai eu le même cas quand viper m'a snipé sur la diète. J'ai déjà que les valeurs nutritionnelles peuvent être différentes de pas beaucoup d'un site ou d'une application à une autre. Le plus important pour moi c'est de s'y retrouver et d'ajuster suivant son objectif.
 
platz64 à dit:
J'ai eu le même cas quand viper m'a snipé sur la diète. J'ai déjà que les valeurs nutritionnelles peuvent être différentes de pas beaucoup d'un site ou d'une application à une autre. Le plus important pour moi c'est de s'y retrouver et d'ajuster suivant son objectif.
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En réalité je ne les est plus calculé depuis un moment, à mes tout début, je comptais tout! Maintenant je me contente de peser et d'adapter au visuel ... comme tout le monde post ici leurs macro, je ne voulais pas faire exception :)
 
Nobrainnogain à dit:
En réalité je ne les est plus calculé depuis un moment, à mes tout début, je comptais tout! Maintenant je me contente de peser et d'adapter au visuel ... comme tout le monde post ici leurs macro, je ne voulais pas faire exception :)
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Ben tu sais quand je vois les pros ils sont loins d’être au gramme près également, il ajuste avant tout les quantités, et envoient un max de protéines :D
 
Viper à dit:
Ben tu sais quand je vois les pros ils sont loins d’être au gramme près également, il ajuste avant tout les quantités, et envoient un max de protéines :D
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C'est bien vrai, après quand ta pas les hormones d'un taureau pas besoin de 300gr de protéines :D cela dit, pour apprendre à manger correctement et obtenir des bonnes bases au début, je suis totalement pour le calcul des macro ! Je m'explique; vous avez tous déjà entendu ces phrases: "je peut manger autant que je veux, je grossit pas" ou " j'arrive pas à prendre, je suis hectomorphe" ... blablabla, la phrase suivante il te parle de saa :D. Je veux bien que certaines personne est plus de mal à prendre du poids mais en y regardant mieux 80%(je suis gentil) ne connaissent ni leurs kcal ni leur macro et ce plaigne de ne pas prendre ...je trouve dommage de prendre des risque avec des produits alors que leurs corps peut développer la même choses avec une alimentation adapter ... sans parler des gains éphémères des produits sans aliments ...
 
Nobrainnogain à dit:
Je voulais votre avis sur notre nouveau Mr.o. schawn rhoden serait- il un pas vers des physiques plus esthétiques ? Fini les gros ventres de nos dernier idoles ? Si @hardcoreJo, @Viper, @barbarrian passe par là :)
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superbe ligne Rhoden, il a mérité amplement cette année de gagner ,et j'espère que C'est le bon changement pour l'avenir avec des physiques aussi esthétiques :)
 
Nobrainnogain à dit:
Je voulais votre avis sur notre nouveau Mr.o. schawn rhoden serait- il un pas vers des physiques plus esthétiques ? Fini les gros ventres de nos dernier idoles ? Si @hardcoreJo, @Viper, @barbarrian passe par là :)
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Je suis très content que les juges aient envoyé un "signal" fort en élisant Rhoden cette année, pour revenir à une belle ligne plutôt qu'au GH gut et à la course à la masse de ces dernières décennies ;)
 
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