poal2
Well-Known Member
Salut a tous
Bon je refais un feed car je peux pas changer le titre du mien ( j ai essayé de contacter un modo mais pas de reponse)
Pour ceux qui suivaient mon feed je suis parti sur une cure de turi apres avoir hésité pour la testo e
La cure :
60mg/jour turi sur 10 semaines (enfin ça sera a ajuster avec les pds, suivant mes transaminases)
Pour la relance :
je fais 1 mois avec 50mg clomid+20mg nolva ED
Protection :
10ml desmodium eps ED
Mon training (je precise que j ai une hernie discale, c est pour ça que je commence ma seance jambe par l isolation, ca me permet de moins charger sur les gros exo tout en gardant une bonne intensité et soulager mon dos)
Lundi : pecs
-DC 4x8-10 (2 min)
-DIH 4x10-12 (2 min)
-Machine convergente unilat 4x12 (30sec entre chaque coté)
-Poulie vis a vis 4x15 (1m30)
-EL poulie unilat 5x20 (30sec entre chaque coté)
Mardi : dos
-Tractions lestées prona 4x10 (2 min)
-Rowing banc 4x12 (2 min)
-Shrugs 4x12 (1m30)
-Tirage poulie basse 4x15 (1m30)
-Pull over poulie+tirage poitrine prise neutre 4x15 (1min30)
-Facepull 4x20 (1min30)
Mercredi : jambes
-laying curl ischios 5x12 (1min 30)
-leg ext 5x12 (1min30)
-presse unilat 5x12 (30 sec entre chaque jambe)
-squat 4x10 (2min)
-mollets debout 4x10
-mollets assis 4x15
Jeudi : repos
Vendredi : epaules (devant et coté) triceps
-L fly 3x20
-EL 5x12 degressif (1min30)
-tirage menton large 4x12 (1min30)
-DCS 4x10 (2min)
-barre au front 4x12 (1min30)
-extension poulie corde 4x15 (1min30)
Samedi : arriere epaule, biceps
-rowing coudes ouverts 4x12 (1min30)
-oiseau poulie unilat 4x15 (30sec/coté)
-elevations postérieure 4x12 (30sec/coté)
-tractions supi 4x10 (2 min)
-curl marteau 4x12 (1min 30)
-larry scott unilat (1min/bras)
Bon je refais un feed car je peux pas changer le titre du mien ( j ai essayé de contacter un modo mais pas de reponse)
Pour ceux qui suivaient mon feed je suis parti sur une cure de turi apres avoir hésité pour la testo e
La cure :
60mg/jour turi sur 10 semaines (enfin ça sera a ajuster avec les pds, suivant mes transaminases)
Pour la relance :
je fais 1 mois avec 50mg clomid+20mg nolva ED
Protection :
10ml desmodium eps ED
Mon training (je precise que j ai une hernie discale, c est pour ça que je commence ma seance jambe par l isolation, ca me permet de moins charger sur les gros exo tout en gardant une bonne intensité et soulager mon dos)
Lundi : pecs
-DC 4x8-10 (2 min)
-DIH 4x10-12 (2 min)
-Machine convergente unilat 4x12 (30sec entre chaque coté)
-Poulie vis a vis 4x15 (1m30)
-EL poulie unilat 5x20 (30sec entre chaque coté)
Mardi : dos
-Tractions lestées prona 4x10 (2 min)
-Rowing banc 4x12 (2 min)
-Shrugs 4x12 (1m30)
-Tirage poulie basse 4x15 (1m30)
-Pull over poulie+tirage poitrine prise neutre 4x15 (1min30)
-Facepull 4x20 (1min30)
Mercredi : jambes
-laying curl ischios 5x12 (1min 30)
-leg ext 5x12 (1min30)
-presse unilat 5x12 (30 sec entre chaque jambe)
-squat 4x10 (2min)
-mollets debout 4x10
-mollets assis 4x15
Jeudi : repos
Vendredi : epaules (devant et coté) triceps
-L fly 3x20
-EL 5x12 degressif (1min30)
-tirage menton large 4x12 (1min30)
-DCS 4x10 (2min)
-barre au front 4x12 (1min30)
-extension poulie corde 4x15 (1min30)
Samedi : arriere epaule, biceps
-rowing coudes ouverts 4x12 (1min30)
-oiseau poulie unilat 4x15 (30sec/coté)
-elevations postérieure 4x12 (30sec/coté)
-tractions supi 4x10 (2 min)
-curl marteau 4x12 (1min 30)
-larry scott unilat (1min/bras)
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