heyachi
Well-Known Member
Jai déjà fait le test 0 résultat cest un attrape couillion
On va pas te contredire, arf, arf, arf...
Jai déjà fait le test 0 résultat cest un attrape couillion
Oui je pense que c'est un bon compromis ma première cure s'apparenté à celle ci avec des esthers courts (testo p + masteron p) et j'ai fais 10 beau kilos en 12 semaines physique littéralement transformé.Merci bcp pour toutes ces précisions.
Pour les oraux je préfère les éviter tant que possible.
Par contre je suis intéressé pour ajouter éventuellement le masteron pour son effet synergiste avec la testo et sa capacité de garder un maximum de gain après la cure avec des ES faibles ou gérables.
Quelle est la posologie conseillée par semaine ? 500 mg en masteron E?
Merci d'avance
Salut,Exemple de diète
Petit dej: 40 g avoine + 30 g whey + 1 avocat
Collation avant midi : 30 g whey + 20 amandes
Midi: 250g légumes verts (salade, ou haricots verts, 1 cuil huile olive, jus citron) + 140 g thon nature ou poulet+ 100g pois chiche cuits à l'eau ou 100g lentilles cuits
Collation après midi : 1 fruit + 1 yaourt
Diner: légumes verts (brocoli, 1 cuil huile olive, vinaingre ) + 4 oeufs entiers+ 50 g pain baguette + 30 g fromage camembert.
Collation avant coucher: 200g fromage blanc 3,2mg
Compléments:
Omega 3 1-1-1
Alpha men 1-1-1
Green tea 1-1-1
Zma 0-0-0-3
BCAA 5g before and after workout
Pre workout elevate 0 (bulkpowder): caféine, citrulline AAKG, b alanine, taurine,
Post workout shake aftermath (bulkpowders): whey 40g, malto 18h, glutamine 6g, leucine 3g, creatine 5g
Training:
Split biset 5 jours/7
5ON 2OFF
Day 1: Chest triceps
Échauffement burpees 10
Dvp halt incl 12(32)-10(36)-8(40)-10(32)
Biset1: 2 min recup
Dvp couché halt 12(32)-10(36)-8(40)
Écarté incl halt 10kg 10-10-10
Biset2: 2 min recup
Dips 12(10)-10(15)-8(20)
Écarté pec dec 85kg 10-10-10
Biset3: 2 min recup
Barre au front EZ 12(25)-10(30)-8(35)
Triceps poulie haute 30kg 10-10-10
Day 2: Cuisses mollets (1)
Échauffement burpees 10
Squat 12(80)-10(90)-8(100)-6(110)
Biset1: 2 min recup
Presse cuisses 15(140)-12(150)-10(160)
Leg extension 30kg 10-10-10
Biset2: 2 min recup
SDT jambes tendues 15(80)-12(90)-10(100)
Leg curl 30kg 10-10-10
Biset3:
Mollets presse 15(140)-12(150)-10(160)
Mollets smith machine 85kg 10-10-10
Day 3: dos biceps
Échauffement burpees 10
Tractions 12-10-8-6
biset1:2 min recup
Rowing buste penché 12(60)-10(65)-8(70)
Tirage vert prise serrée 60kg 10-10-10
Biset2: 2 min recup
Rowing halt 12(32)-10(34)-8(36)
Tirage vert bras tendus 30kg 10-10-10
Biset3: 2 min recup
Biceps prise marteau 12-10-8
Biceps machine 15kg 10-10-10
Day 4: épaules abdos
Échauffement burpees 10
Dvp militaire 12(55)-10(60)-8(65)-6(70)
Biset1: 2 min recup
Dvp halt 12(20)-10(22)-8(24)
Elev lat 7kg 10-10-10
Biset2: 2 min repos
Rowing menton barre 12(25)-10(30)-8(35)
Delt post poulie 10kg 10-10-10
Biset3: 2 min recup
Crunch 20-15-12
Planche lat 40 sec x 3
Day 5: cuisses mollets (2) rappel
Échauffement burpees 10
Front squat 12(50)-10(60)-8(70)-6(80)
Biset1: 2 min recup
Fentes classiques 50kg 10-10-10
Leg extension 30kg 10-10-10
Biset2: 2 min recup
Leg curl 15(20), 12(25), 10(30)
Ischio banc lomb 10-10-10
Biset3: 2 min recup
Mollets presse 15(140)-12(150)-10(160)
Mollets debout 15(85)-12(95)-10(105)