Programme raph

[Raph91000]

ah oui les 5 x 5 c'était cuisses parallèles au sol
plus bas je suis obligé d'alléger sinon je me fais trop peur aux lombaires

 

[lacertosus]

ah oui les 5 x 5 c'était cuisses parallèles au sol
plus bas je suis obligé d'alléger sinon je me fais trop peur aux lombaires

Et tu es barre haute dans les deux cas ?

 

[Raph91000]

Non je fais de mon mieux pour abaisser la barre en prenant plus lourd
Plus adapté à ma morphologie paraît il
Quand J'ai allégé les poids J'ai fait barre haute

 

[lacertosus]

Non je fais de mon mieux pour abaisser la barre en prenant plus lourd
Plus adapté à ma morphologie paraît il
Quand J'ai allégé les poids J'ai fait barre haute

OK parce que squat barre basse (i.e. barre sur l'épine osseuse des omoplates) tu descendras pas bien plus bas que la parallèle. Par contre c'est mieux d'y aller, et pas faire des 1/2 squats.
Les barre haute tu peux le faire en exo accessoire pour faire plus de volume c'est un très bon exo !

 

[Raph91000]

Donc c'est envisageable d'enchaîner les 2, parce que je veux vraiment parfaire le mouvement sur son exécution
Ps : à partir de combien de kg J'ai le droit de crier une fois remonté ?

 

[lacertosus]

Donc c'est envisageable d'enchaîner les 2, parce que je veux vraiment parfaire le mouvement sur son exécution
Ps : à partir de combien de kg J'ai le droit de crier une fois remonté ?

Tu pèses combien ?

 

[Raph91000]

Lool entre 79 et 80

 

[lacertosus]

Lool entre 79 et 80

À 170 alors tu es autorisé

 

[Raph91000]

Cool faudrait que je fasse une vidéo alors 170 en sdt ça compte aussi hein ?

 

[lacertosus]

Cool faudrait que je fasse une vidéo alors 170 en sdt ça compte aussi hein ?

Allez accordé

 

[Raph91000]

AUJOURD'HUI :

10' footing, échauffement puis :

-DI haltères : 10/10/9/8@28kg ralentissement phase négative
superset
-Traction convergentes machine : 10/10/10/9@120kg, dernière série 2 X 5rep dégressives à 100kg et 80kg

-Développé assis convergent : 4 x 6/8 en double contraction
superset
-Rowing T barre : 10/8/8/8@80kg + barre (20kg)
superset
-Rowing assis machine : 4 x 6/8@80kg

-DC serré haltères : 12@24kg / 10@26kg / 8 / 8@28kg
superset
-Tirage vertical supi : 9/8/8@75kg / 8@60kg ( double contraction )

-Extension poulie haute : 3 x 10
superset
-curl haltères marteau : 3 x 10@14kg en double contraction

j'adore les intensifications, d'autant qu'il me faut rajouter un peu de cardio pour flasher les excès pris ces derniers mois

Bonne soirée !!

 

[Biggy]

AUJOURD'HUI :

10' footing, échauffement puis :

-DI haltères : 10/10/9/8@28kg ralentissement phase négative
superset
-Traction convergentes machine : 10/10/10/9@120kg, dernière série 2 X 5rep dégressives à 100kg et 80kg

-Développé assis convergent : 4 x 6/8 en double contraction
superset
-Rowing T barre : 10/8/8/8@80kg + barre (20kg)
superset
-Rowing assis machine : 4 x 6/8@80kg

-DC serré haltères : 12@24kg / 10@26kg / 8 / 8@28kg
superset
-Tirage vertical supi : 9/8/8@75kg / 8@60kg ( double contraction )

-Extension poulie haute : 3 x 10
superset
-curl haltères marteau : 3 x 10@14kg en double contraction

j'adore les intensifications, d'autant qu'il me faut rajouter un peu de cardio pour flasher les excès pris ces derniers mois

Bonne soirée !!

Le.dos tu te fracasse bien !

 

[Raph91000]

Grave C'est le seul endroit où j'ai la recup nickel, aucune douleur, où les muscles répondent etc...
Du coup place au bonheur

 

[Biggy]

Grave C'est le seul endroit où j'ai la recup nickel, aucune douleur, où les muscles répondent etc...
Du coup place au bonheur

Ta bien raison, gaffe a pas trop en faire du coup

 

[Raph91000]

AUJOURD'HUI :

-Squat : 3 x 5@120kg / 3 x 3@130kg / 3 x 8@80kg

-Leg extension : 15 / 12 / 12 ( pas compté les poids que je mettais, c'était au ressenti )
superset
-Leg curl : 12 / 12 / 11@40kg
superset
-Mollet debout à une jambe : 4 x 15

-DM haltères : 9 / 9 / 9 / 9@24kg + 1 dégressive à 18kg pour chaque série

-DM convergent : 4 séries en double contraction à 50kg ( pas vraiment compté les rep, juste à la sensation, au plaisir d'avoir mal ^^ )

abdos :
5 x 10 relevé de jambes suspendu barre
superset
5 x 10 crunch complets pieds au sol

je trouve un côté sympa à rallonger un peu les séries au squat, on sent la pompe s'activer de série en série et de rep en rep

 

[Biggy]

Ca tabasse le squat, generalement ce qui recrute les jambes

Pour moi cest le sdt le pire, au dessus de 6-8rep jai limpression davoir fait un sprint

Si tu veux un truc qui active vraiment la pompe, je faisais biset squat fente, 4 series, 20-15-12-12...horrible xD

 

[Biggy]

Sinon toujours pas en vue de changer les epaules sur un autre groupe?

Perso jy arrive pas apres les jambes plus de jus

 

[Raph91000]

pour moi aussi le sdt à partir de 6 rep ça me tabasse le coeur ^^
pas mal du tout le biset !

bin avec le squat ça peut encore aller quand j'arrive aux épaules, par contre après le sdt faut que je me persuade mentalement que je suis en pleine forme... ( et après pendant plus d'une heure je suis une limace )
mais tu as raison il faut que je change mon programme,
je devrai trouver le temps de me replonger dans les articles pour adapter quelque chose sur ma carcasse

 

[Biggy]

pour moi aussi le sdt à partir de 6 rep ça me tabasse le coeur ^^
pas mal du tout le biset !

bin avec le squat ça peut encore aller quand j'arrive aux épaules, par contre après le sdt faut que je me persuade mentalement que je suis en pleine forme... ( et après pendant plus d'une heure je suis une limace )
mais tu as raison il faut que je change mon programme,
je devrai trouver le temps de me replonger dans les articles pour adapter quelque chose sur ma carcasse

Comme je disais ta lair de beaucoup te preoccuper de ta morpho.

A part les blessures a lepaules tu oeux tout faire te prend pas la tete

 

[Raph91000]

Ouais mais faut que je me concentre sur les topics du fofo pour m'inspirer de programmes qui font progresser force et hypertrophie
Et avec la saint Valentin et les préparatifs pas le temps pour le moment, juste assez pour faire le training ^^