Programme raph

[Raph91000]

Des jours sand manger à cause des nausées/vomissements ont fait qu'on était allé une fois de plus aux urgences
Après l'aprem passé là bas elle reçoit un petit traitement qui la soulage
Tout juste réalimentée le lendemain douleurs au ventre insupportables, retour aux urgences..... appendicite elle a été opérée hier
La pire galère qu'elle ait connu dans sa vie C'est cette grossesse, elle se mange tous les ES imaginables

Malgré tous les kilos qu'elle a perdu, le bébé lui pète le feu

 

[Biggy]

Des jours sand manger à cause des nausées/vomissements ont fait qu'on était allé une fois de plus aux urgences
Après l'aprem passé là bas elle reçoit un petit traitement qui la soulage
Tout juste réalimentée le lendemain douleurs au ventre insupportables, retour aux urgences..... appendicite elle a été opérée hier
La pire galère qu'elle ait connu dans sa vie C'est cette grossesse, elle se mange tous les ES imaginables

Malgré tous les kilos qu'elle a perdu, le bébé lui pète le feu

Ca va si le.bebe se porte bien.

Les nausees ouais, nous au bout de 3 ou 4 mois cetait passé par contre ouais le reste cest pas cool ... courage a vous

 

[Raph91000]

Un jour ou l'autre ça doit s'arrêter hein, ce sera peut être après l'accouchement

 

[Biggy]

Vers ces 18ans xD

 

[Raph91000]

Ou vers nos 80 ans

 

[Raph91000]

AUJOURD'HUI :

10' footing, puis :

-SDT : 5@125kg / 4@135kg / 3@145kg / 1@155kg / 1@160kg

-Squat : 4 x 10@80kg

-Squat smith machine : 3 x 6@90kg

-Leg extensions : 4 x max double contraction
SS
-Leg curl : 4 x max en bloquant 3 sec chaque rep

-Mollet debout smith machine : 6 x max : double contraction + 3 sec iso haut de mvt

Très douloureux en fin de séance donc parfait

Pu l'habitude des séries courtes au SDT, ça me bouffe beaucoup de concentration pour la suite
Perte de force sur cet exo par rapport au début d'année : je passais les 170 en janvier

 

[Biggy]

AUJOURD'HUI :

10' footing, puis :

-SDT : 5@125kg / 4@135kg / 3@145kg / 1@155kg / 1@160kg

-Squat : 4 x 10@80kg

-Squat smith machine : 3 x 6@90kg

-Leg extensions : 4 x max double contraction
SS
-Leg curl : 4 x max en bloquant 3 sec chaque rep

-Mollet debout smith machine : 6 x max

Très douloureux en fin de séance donc parfait

Pu l'habitude des séries courtes au SDT, ça me bouffe beaucoup de concentration pour la suite
Perte de force sur cet exo par rapport au début d'année : je passais les 170 en janvier

Ca va revenir si tavais stopper la force.

Par contre sdt + squat + squat ... ca fait bcp pour moi

 

[Raph91000]

Ca va revenir si tavais stopper la force.

Par contre sdt + squat + squat ... ca fait bcp pour moi

Contrairement à toi je suis un homme frustré, je me dois de compenser ce manque affectif

 

[Biggy]

Je pensais plutot a tes lombaires pour le coup

Mais si la seance te conviens no prob

 

[Raph91000]

Je pensais plutot a tes lombaires pour le coup

Mais si la seance te conviens no prob

L'activité des lombaires et du bassin étant au repos, je peux tout à fait me permettre d'intensifier squat/sdt

Nan sérieux C'est vrai que C'est pas raisonnable, mais vu que la presse était prise ça m'aurait gavé de tourner avec le gars
Y'a rarement foule au squat

 

[Raph91000]

Hier ça devait être cardio, pas eu le temps d'y aller ( ça commence bien )

AUJOURD'HUI :

-Tirage vertical large poulie : 10 / 9 / 9@80kg / 8@85kg
SS
-Traction large pdc : 6 / 5 / 5 / 5

-Rowing neutre horizontal : 10 / 10 / 8 / 8@70kg

-Traction large double contraction : 3 x max
SS
-Tirage vertical machine convergente : 8 / 7 / 8

-DC haltere serré : 10@24kg / 9 / 8 / 8@26kg
SS
- extension nuque poulie haute corde : 10 / 8 / 8 / 8

-Extension corde poulie haute supi : 15 / 12 / 8 / 8
SS
-Curl marteau haltere : 10 / 10 / 8 / 8@16kg

Congestion ridicule et courbatures des pieds aux épaules comme si j'avais fait 3 training hier

La nuit chaotique et la demi angine que j'ai chopé y sont pour quelque chose je pense
@Biggy balance tes astuces pour s'entraîner malgré la fatigue et malade

 

[Biggy]

Hier ça devait être cardio, pas eu le temps d'y aller ( ça commence bien )

AUJOURD'HUI :

-Tirage vertical large poulie : 10 / 9 / 9@80kg / 8@85kg
SS
-Traction large pdc : 6 / 5 / 5 / 5

-Rowing neutre horizontal : 10 / 10 / 8 / 8@70kg

-Traction large double contraction : 3 x max
SS
-Tirage vertical machine convergente : 8 / 7 / 8

-DC haltere serré : 10@24kg / 9 / 8 / 8@26kg
SS
- extension nuque poulie haute corde : 10 / 8 / 8 / 8

-Extension corde poulie haute supi : 15 / 12 / 8 / 8
SS
-Curl marteau haltere : 10 / 10 / 8 / 8@16kg

Congestion ridicule et courbatures des pieds aux épaules comme si j'avais fait 3 training hier

La nuit chaotique et la demi angine que j'ai chopé y sont pour quelque chose je pense
@Biggy balance tes astuces pour s'entraîner malgré la fatigue et malade

Lenvie, la peur de ressemble a encore plus a rien xD

Non en vrai y a un peu de ca alors que faudrait se reposer, y a le fait que ca me coupe de toute preoccupation que je peux avoir, et lhabitude aussi je sais pas un melange de tout ca

 

[Raph91000]

Lenvie, la peur de ressemble a encore plus a rien xD

Non en vrai y a un peu de ca alors que faudrait se reposer, y a le fait que ca me coupe de toute preoccupation que je peux avoir, et lhabitude aussi je sais pas un melange de tout ca

Lol j'aime bien la réflexion sur l'habitude à la fin

 

[Raph91000]

AUJOURD'HUI :

-DM haltères : 2 x 8@26kg / 2 x 13@22kg

-DM machine : 6 / 4 / 4
Dernière série 2 dégressives : 3 + 6

-EL poulie basse avec 1 dégressive à chaque : 8 + 6 / 8 + 6 / 8 + 5
-EL halères 1 superserie : 11@12kg / 5@10kg / 5@8kg / 10@6kg

-EF poulie basse : 3 x 12

 

[Raph91000]

AUJOURD'HUI :

-DIH : 10@26kg / 8@28kg / 6@30kg / 15@24kg
Centré sur le focus, pas cherché la perf ni les poids

-DCH Mtor : 4 x 8@24kg ( environ 8, tellement focalisé que j'ai oublié de compter )
SS
-Curl barre : 4 x 8/10@32kg

-DCH serré : 4 x 10@24kg
SS
- Extension poulie haute supi : 12 / 10 / 8 / 8
SS
-Tirage supi double contraction : 8 / 8 / 8@70kg / 7@75kg

Je ne poste plus ces derniers jours car l'histoire se répète pas mal

À partir de là je prends minimum 72h de repos, avant de commencer le programme PPL proposé par l'ami @barbarrian

 

[Biggy]

Pareil 72h de repos avec mardi seance osteo

 

[Raph91000]

Pareil 72h de repos avec mardi seance osteo

Putin mec on est vraiment les faibles de la musculation

 

[Biggy]

Putin mec on est vraiment les faibles de la musculation

Rpz give me five bro

La team skinny natty xD ... que tu quitte bientot traitre

 

[Raph91000]

Rpz give me five bro

La team skinny natty xD ... que tu quitte bientot traitre

Ou pas... cure reportée pour une cause plus noble

Et après ça avec le bébé je ne pourrai pas me permettre avant un moment à mon avis, vu le temps qu'elle va nous prendre

 

[Biggy]

Ou pas... cure reportée pour une cause plus noble

Et après ça avec le bébé je ne pourrai pas me permettre avant un moment à mon avis, vu le temps qu'elle va nous prendre

Je dirais que ca doit etre faisable, mais si les produita font que tu devient irritable de base, que tes deja de nature sanguin, puis le manque de sommeil...ca peut vite partir en vrille

Puis la recup serait pas optimale a mon sens