Raph91000
Well-Known Member
Je croyais qu'il riait avec nous, me serais je trompé
Une erreur de jeunesse sans doute
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Programme raph
- Initiateur de la discussion Raph91000
- Date de début
Une erreur de jeunesse sans doute
Raph91000
Well-Known Member
AUJOURD'HUI : PULL
-Rowing T bar : 15@60 / 12@60 / 8@70 / 8@75 + barre
-Traction large double contraction : 8 / 7 / 7
-Traction large pdc : 13
-Tirage vertical supi : 12 / 10 / 8 / 8
-Face pull : 15 / 12 / 10
- Curl barre supi : 12@20kg / 8 / 8@25kg / 6@30kg / 10@20kg + barre
-Curl marteau haltères : 12 / 12@12 / 8 / 8@14kg / 15@10kg
-Rowing T bar : 15@60 / 12@60 / 8@70 / 8@75 + barre
-Traction large double contraction : 8 / 7 / 7
-Traction large pdc : 13
-Tirage vertical supi : 12 / 10 / 8 / 8
-Face pull : 15 / 12 / 10
- Curl barre supi : 12@20kg / 8 / 8@25kg / 6@30kg / 10@20kg + barre
-Curl marteau haltères : 12 / 12@12 / 8 / 8@14kg / 15@10kg
Raph91000
Well-Known Member
AUJOURD'HUI : PUSH
-DIH : 12@26 / 10@28 / 8 / 8@30 / 10@26
-Développé machine : 6 / 5 / 5 / 4
-Chest powerfly : 13 / 13 / 11@20
-DM machine : 10 / 8 / 8 / 6
-DCH serré : 10 / 9@24 / 8 / 6@26
- Extension couché haltere : 4 x 10
SS
-EF poulie basse : 4 x 10 ( 2 sec contraction iso en haut )
Dernière fois les extension aux haltères, sensation vraiment pourrie ^^
-DIH : 12@26 / 10@28 / 8 / 8@30 / 10@26
-Développé machine : 6 / 5 / 5 / 4
-Chest powerfly : 13 / 13 / 11@20
-DM machine : 10 / 8 / 8 / 6
-DCH serré : 10 / 9@24 / 8 / 6@26
- Extension couché haltere : 4 x 10
SS
-EF poulie basse : 4 x 10 ( 2 sec contraction iso en haut )
Dernière fois les extension aux haltères, sensation vraiment pourrie ^^
Raph91000
Well-Known Member
AUJOURD'HUI : LEG
-Squat : 15@80 / 12@85 / 10@90 / 8@95 / 12@80
-Presse à cuisses : 12@240 / 10@260 / 8 / 8@280
-Leg extension : 15 / 12 / 10 / 10 / 12
SS
-SDT jambes tendues : 15@60 / 12@70 / 10@80 / 8@90 / 12@70
-Mollet debout machine : 30 / 25 ( 10 sec contraction par 10 rep )
-Mollet à la presse : 25 / 23 ( 10 sec contraction par 10 rep )
-Abdos :
5 x 15 relevés de genoux
SS
5 x 10 crunch machine
-Squat : 15@80 / 12@85 / 10@90 / 8@95 / 12@80
-Presse à cuisses : 12@240 / 10@260 / 8 / 8@280
-Leg extension : 15 / 12 / 10 / 10 / 12
SS
-SDT jambes tendues : 15@60 / 12@70 / 10@80 / 8@90 / 12@70
-Mollet debout machine : 30 / 25 ( 10 sec contraction par 10 rep )
-Mollet à la presse : 25 / 23 ( 10 sec contraction par 10 rep )
-Abdos :
5 x 15 relevés de genoux
SS
5 x 10 crunch machine
Raph91000
Well-Known Member
AUJOURD'HUI :
-SDT : 3@140 / 3@145 / 2@150
-Traction lestée 20kg SS Traction PDC : 8 + 6 / 7 + 6 / 6 + 6
-Rowing vertical haltere : 12@18 / 10@20 / 10@22
SS
-Shrug haltere : 3 x 10
-Curl barre pupitre : 10 / 10@25kg + barre / 6@30kg + barre
- Curl incliné haltere : 3 x 10@12
Grosse fatigue mais bon, on est en demi !
-SDT : 3@140 / 3@145 / 2@150
-Traction lestée 20kg SS Traction PDC : 8 + 6 / 7 + 6 / 6 + 6
-Rowing vertical haltere : 12@18 / 10@20 / 10@22
SS
-Shrug haltere : 3 x 10
-Curl barre pupitre : 10 / 10@25kg + barre / 6@30kg + barre
- Curl incliné haltere : 3 x 10@12
Grosse fatigue mais bon, on est en demi !
Biggy
Well-Known Member
T plus tres loin de moi au sdt...faut que je carbure t relouAUJOURD'HUI :
-SDT : 3@140 / 3@145 / 2@150
-Traction lestée 20kg SS Traction PDC : 8 + 6 / 7 + 6 / 6 + 6
-Rowing vertical haltere : 12@18 / 10@20 / 10@22
SS
-Shrug haltere : 3 x 10
-Curl barre pupitre : 10 / 10@25kg + barre / 6@30kg + barre
- Curl incliné haltere : 3 x 10@12
Grosse fatigue mais bon, on est en demi !
Raph91000
Well-Known Member
Mais tu deconnes ? Je soulevais 1x170 en début d'année j'ai grave perdu ^^
Biggy
Well-Known Member
Raph91000
Well-Known Member
AUJOURD'HUI : PUSH
-DM haltères : 10@24 / 8 / 8@26
-DC haltères 15° descente 8 secondes : 8 / 8@24 / 6@26
-Chest powerfly incliné : 12@20 / 10 / 9@22
-EL assis méthode 21 : 3 x @8kg
-Barre au front 15° : 10@25 / 7 / 6@30 + barre
-Extension nuque corde : 8 / 8 / 14
J'ai essayé les haltères de 28 au DM, pas réussi à les lever donc obligé de rester à 26kg, vraiment je ne sais plus quoi faire pour monter ces put*** d'haltères pour la première rep
-DM haltères : 10@24 / 8 / 8@26
-DC haltères 15° descente 8 secondes : 8 / 8@24 / 6@26
-Chest powerfly incliné : 12@20 / 10 / 9@22
-EL assis méthode 21 : 3 x @8kg
-Barre au front 15° : 10@25 / 7 / 6@30 + barre
-Extension nuque corde : 8 / 8 / 14
J'ai essayé les haltères de 28 au DM, pas réussi à les lever donc obligé de rester à 26kg, vraiment je ne sais plus quoi faire pour monter ces put*** d'haltères pour la première rep
Biggy
Well-Known Member
Devenir fort ?AUJOURD'HUI : PUSH
-DM haltères : 10@24 / 8 / 8@26
-DC haltères 15° descente 8 secondes : 8 / 8@24 / 6@26
-Chest powerfly incliné : 12@20 / 10 / 9@22
-EL assis méthode 21 : 3 x @8kg
-Barre au front 15° : 10@25 / 7 / 6@30 + barre
-Extension nuque corde : 8 / 8 / 14
J'ai essayé les haltères de 28 au DM, pas réussi à les lever donc obligé de rester à 26kg, vraiment je ne sais plus quoi faire pour monter ces put*** d'haltères pour la première rep
jdeconne gro
G
guest
Guest
AUJOURD'HUI : PUSH
-DM haltères : 10@24 / 8 / 8@26
-DC haltères 15° descente 8 secondes : 8 / 8@24 / 6@26
-Chest powerfly incliné : 12@20 / 10 / 9@22
-EL assis méthode 21 : 3 x @8kg
-Barre au front 15° : 10@25 / 7 / 6@30 + barre
-Extension nuque corde : 8 / 8 / 14
J'ai essayé les haltères de 28 au DM, pas réussi à les lever donc obligé de rester à 26kg, vraiment je ne sais plus quoi faire pour monter ces put*** d'haltères pour la première rep
T'utilises bien la technique de l'impulsion avec les jambes?
Raph91000
Well-Known Member
Non.. tu veux dire commencer debout, faire impulsion des jambes pour les lever, puis s'asseoir sur le banc et faire la série ?
G
guest
Guest
nop voici comment faire :
Sur la vidéo le mec ne penne pas mais avec cette technique et en coordonnant bien tes mouvements, tu peux envoyer tes haltères, peu importe leur poids, sans aucun soucis.
Sur la vidéo le mec ne penne pas mais avec cette technique et en coordonnant bien tes mouvements, tu peux envoyer tes haltères, peu importe leur poids, sans aucun soucis.
Raph91000
Well-Known Member
Ça ressemble déjà à ce que je fais
Proportionnellement mes bras sont assez longs, donc l'amplitude est grande quand les haltères sont en bas
Par contre le mec colle bien les haltères aux épaules, je devrais ptet surtout penser à ça merci du tuyau
Biggy
Well-Known Member
Le mec aurait pu avoir un tee shirt on aurait compris aussi...
Pas possible passer sa vie a moitie a poil dans ce sport
Pas possible passer sa vie a moitie a poil dans ce sport
Raph91000
Well-Known Member
AUJOURD'HUI : LEG
-Squat : 5@115 / 4@120 / 3@125 / 2@125 / 1@130
-Presse à cuisses : 15@240 / 10@280 / 10@300
-Leg curl : 10 / 9 / 8
SS
-Leg extensions : 12 / 10 / 12
-Mollet debout machine : 30 / 25 / 22
-Mollet debout unilatéral : 17 / 16 / 16
-Relevés genoux suspendu : 4 x 15
SS
-Crunch machine : 4 x 10
2 solutions : soit j'ai vraiment du mal à avoir la technique pour le squat "lourd", soit ma carcasse n'est pas faite pour faire de la force, mais je penche pour les 2 en même temps
-Squat : 5@115 / 4@120 / 3@125 / 2@125 / 1@130
-Presse à cuisses : 15@240 / 10@280 / 10@300
-Leg curl : 10 / 9 / 8
SS
-Leg extensions : 12 / 10 / 12
-Mollet debout machine : 30 / 25 / 22
-Mollet debout unilatéral : 17 / 16 / 16
-Relevés genoux suspendu : 4 x 15
SS
-Crunch machine : 4 x 10
2 solutions : soit j'ai vraiment du mal à avoir la technique pour le squat "lourd", soit ma carcasse n'est pas faite pour faire de la force, mais je penche pour les 2 en même temps
Biggy
Well-Known Member
Film toi et envoie a barbarrian il te dira si le mouvement est bon.AUJOURD'HUI : LEG
-Squat : 5@115 / 4@120 / 3@125 / 2@125 / 1@130
-Presse à cuisses : 15@240 / 10@280 / 10@300
-Leg curl : 10 / 9 / 8
SS
-Leg extensions : 12 / 10 / 12
-Mollet debout machine : 30 / 25 / 22
-Mollet debout unilatéral : 17 / 16 / 16
-Relevés genoux suspendu : 4 x 15
SS
-Crunch machine : 4 x 10
2 solutions : soit j'ai vraiment du mal à avoir la technique pour le squat "lourd", soit ma carcasse n'est pas faite pour faire de la force, mais je penche pour les 2 en même temps
Apres faut voir la diete et le reste, pour la force faut caler lentrainement autour de cet objectif c ca qui est chiant
Raph91000
Well-Known Member
jveux pas être particulièrement fort, mais un 150 au squat et un 200 au sdt me satisferait déjà..
Biggy
Well-Known Member
Rien que ca
Raph91000
Well-Known Member
AUJOURD'HUI : PULL
-Rowing horizontal poulie : 15@65 / 12@70 / 8@75 / 8@80
-Traction large double contraction : 8 / 7 / 7 / 7
-Tirage vertical supi 2 sec contraction en bas : 12 / 7 / 15 / 7
-Face pull 2 sec contraction : 3 x 10
- Curl haltere puis barre : 12 / 10 / 8 / 8 / 6 / 6
-Curl marteau haltere : 12@14 / 10 / 10@16 / 8 / 8@18 / 15@12
-Rowing horizontal poulie : 15@65 / 12@70 / 8@75 / 8@80
-Traction large double contraction : 8 / 7 / 7 / 7
-Tirage vertical supi 2 sec contraction en bas : 12 / 7 / 15 / 7
-Face pull 2 sec contraction : 3 x 10
- Curl haltere puis barre : 12 / 10 / 8 / 8 / 6 / 6
-Curl marteau haltere : 12@14 / 10 / 10@16 / 8 / 8@18 / 15@12