Programme raph

[Raph91000]

Je dirais que ca doit etre faisable, mais si les produita font que tu devient irritable de base, que tes deja de nature sanguin, puis le manque de sommeil...ca peut vite partir en vrille

Puis la recup serait pas optimale a mon sens

Ouais ouais je verrai
Toute façon ya jamais eu d'urgence vitale à curer, je vais avoir plus important que ça
Comme toi d'ailleurs ^^

 

[Biggy]

Perso les gosses cest bon, sur la liste cest fait.

Reste pas mal de truc avant dy penser quqnd meme mais les enfants restent une bonne etape de faite

 

[Raph91000]

Perso les gosses cest bon, sur la liste cest fait.

Reste pas mal de truc avant dy penser quqnd meme mais les enfants restent une bonne etape de faite

Tu peux te ligaturer les boules maintenant

 

[Biggy]

Tu peux te ligaturer les boules maintenant

Ouais va falloir un truc en tout cas...2 ca suffit pour moi

 

[Raph91000]

Je devais attendre demain mais j'ai pas résisté
Inauguration du programme made in @barbarrian

On commence sans trop d'hostilité

-PULL :

-SDT : 7@120kg / 5 / 5@130kg

-Tractions lestées @15kg : 3 x 8

-Rowing vertical haltere : 3 x 8@20kg par haltere

-Shrug haltere : 3 x 10

-Curl arraigné : 3 x 8@20kg + barre

-Curl incliné : 3 x 10@14kg

La prochaine j'ai bien envie de mettre le rowing vertical en superset avec le shrug, pour un gain de temps... ?

Ce que je n'ai pas respecté c'est les temps de repos :
2 min entre les séries de sdt
1min30 entre les séries de tractions lestées
Sinon 60 sec pour le reste

Ça fait bizarre de n'avoir mis aucune technique d'intensification vraiment
Mais yen a bien assez le reste du programme

Je place un pull / push / leg dans cet ordre, pour laisser un minimum de repos entre le SDT du pull et le SQUAT du leg

Voilà pour les tout premiers ressentis !

 

[Viper]

Je devais attendre demain mais j'ai pas résisté
Inauguration du programme made in @barbarrian

On commence sans trop d'hostilité

-PULL :

-SDT : 7@120kg / 5 / 5@130kg

-Tractions lestées @15kg : 3 x 8

-Rowing vertical haltere : 3 x 8@20kg par haltere

-Shrug haltere : 3 x 10

-Curl arraigné : 3 x 8@20kg + barre

-Curl incliné : 3 x 10@14kg

La prochaine j'ai bien envie de mettre le rowing vertical en superset avec le shrug, pour un gain de temps... ?

Ce que je n'ai pas respecté c'est les temps de repos :
2 min entre les séries de sdt
1min30 entre les séries de tractions lestées
Sinon 60 sec pour le reste

Ça fait bizarre de n'avoir mis aucune technique d'intensification vraiment
Mais yen a bien assez le reste du programme

Je place un pull / push / leg dans cet ordre, pour laisser un minimum de repos entre le SDT du pull et le SQUAT du leg

Voilà pour les tout premiers ressentis !

Merci du partage poto

 

[Raph91000]

Merci du partage poto

Encore heureux, un programme PPL pré mâché et gratuit c'est le minimum de filer un retour
Toute façon comme d'hab je vais raconter ma vie training après training

 

[Viper]

Encore heureux, un programme PPL pré mâché et gratuit c'est le minimum de filer un retour
Toute façon comme d'hab je vais raconter ma vie training après training

C’est pour ça que ton journal est plaisant à suivre

 

[Biggy]

Quelle pipelette ... relou ce feed je vais quitter

 

[Viper]

Au fait les tractions lestées j’imagine que c’est prise pronation, non? Tu prends quel écartement, largeur d’épaules ou plus?

 

[Raph91000]

Quelle pipelette ... relou ce feed je vais quitter

Cours vite alors parce que là c'est du 6 jours sur 8 les training

 

[Raph91000]

Au fait les tractions lestées j’imagine que c’est prise pronation, non? Tu prends quel écartement, largeur d’épaules ou plus?

Oui pronation prise large : entre 1,5 et 2 fois largeur des épaules, faut que je sente bien les dorsaux crier

 

[Biggy]

Bah calme toi je les entends se lamenter jusque la

 

[Raph91000]

Bah calme toi je les entends se lamenter jusque la

Ils disent que c'est pas assez ?
Je peux faire un effort pas de soucis

 

[Tartiflette]

Alors le beau gosse a décidé de prendre de l’avance ? C'est beau
Attends ! J’arrive dans deux semaines au PPL avec Mr B .

 

[Raph91000]

Alors le beau gosse a décidé de prendre de l’avance ? C'est beau
Attends ! J’arrive dans deux semaines au PPL avec Mr B .

Regarde la pièce jointe 10653

Plus on est de PPL plus on rit

 

[Raph91000]

AUJOURD'HUI :

-PUSH :

-DCH mtor : 3 x 8@24kg

-Chest powerfly couché : 11@20kg / 10 / 9@22kg

-DM haltères : 8 / 8@22kg / 8@24kg

-EL haltères : 3 x 21s ( 7 bas / 7 haut / 7 complets )

- Barre au front incliné 45° : 10 / 8 / 7

-Extension nuque poulie haute : 15 / 10 / 10

On continue de tâter le terrain sans pression
Charges minables mais le Mtor en 8 sec de descente donne une magnifique sensation
Pareil pour les 3x7 aux elevations latérales, je n'avais pas encore essayé cette technique

Je pense à faire 1 push en commençant par les épaules, puis l'autre par les pecs, histoire de ne pas délaisser les épaules qui sont tout sauf un point fort
Je pourrais même peut être commencer chaque fois par les épaules...

 

[Biggy]

AUJOURD'HUI :

-PUSH :

-DCH mtor : 3 x 8@24kg

-Chest powerfly couché : 11@20kg / 10 / 9@22kg

-DM haltères : 8 / 8@22kg / 8@24kg

-EL haltères : 3 x 21s ( 7 bas / 7 haut / 7 complets )

- Barre au front incliné 45° : 10 / 8 / 7

-Extension nuque poulie haute : 15 / 10 / 10

On continue de tâter le terrain sans pression
Charges minables mais le Mtor en 8 sec de descente donne une magnifique sensation
Pareil pour les 3x7 aux elevations latérales, je n'avais pas encore essayé cette technique

Je pense à faire 1 push en commençant par les épaules, puis l'autre par les pecs, histoire de ne pas délaisser les épaules qui sont tout sauf un point fort
Je pourrais même peut être commencer chaque fois par les épaules...

Avec tes epaules 5D tu te plains...des claques

 

[Raph91000]

Nan ya que l'arrière, lavant n'existe pas, parole
Et oui jle dis haut et fort Môssieur qui n'a soit disant pas de bras

 

[Biggy]

Nan ya que l'arrière, lavant n'existe pas, parole
Et oui jle dis haut et fort Môssieur qui n'a soit disant pas de bras

Ca y est chui en postition foetale sous le lit.
Laisse mes bras