Sèche.

[Sport]

Mon modèle c'est dexter jackson

Aux passage, avec tampa Pro.
il a un record il a dépassé Flex.
déjà enchaîné autant de compétition pro il faut vraiment le faire.
C'est un extraterrestre

 

[viking16]

Oui mes sans photo ça va être dur de juger!

C est vrais mais bon vous avez rdv à Colmar normalement, tu veras bien qui sera présent ou pas

 

[Sport]

Oui je dit cela juste pour la communauté..
C tjr cool de voir le visuel!
Mes bon c'est sont choix
Oui on fera un silfie la team meso rx

 

[Matthias Coen]

Aux passage, avec tampa Pro.
il a un record il a dépassé Flex.
déjà enchaîné autant de compétition pro il faut vraiment le faire.
C'est un extraterrestre

Dexter , meilleur bodybuilder de tous les temps

 

[guest]

On est daccord dexter the best

 

[Sélecto]

GrasRegarde la pièce jointe 14605

Parce que charger à la tren et mettre une photo en débardeur c'est etre sec pour toi ?

Tu peux très bien être paraître plutôt propre et avoir une couenne sur le ventre

Après pour être totalement objectif je trouve qu'il a plutôt bien progressé en 10 ans
Cela n'empêche qu'il a la masse mais pas de qualité musculaire

Ne viens pas me dire que j'ai une certaine rancœur envers lui car c'est un mec que je trouvais plutôt sympa
Je lui ai toujours dit ce que je pensais de son physique qu'il passait son temps à mettre en avant

 

[guest]

J'ai l'impression qu'ici c'est son jugement mais je partage sa diete,ses entrainements et la cure qu'il m'a faite.Tout le monde trouve que c'est bien donc pourquoi le critiquer alors que ce qu'on doit juger c'est son travail?Et qui te dit qu'il etait sous tren lors de la photo?c'est marqué sur son front?Il m'avait prevenu que c'etait special ici mais là quand meme!

 

[Sélecto]

J'ai l'impression qu'ici c'est son jugement mais je partage sa diete,ses entrainements et la cure qu'il m'a faite.Tout le monde trouve que c'est bien donc pourquoi le critiquer alors que ce qu'on doit juger c'est son travail?Et qui te dit qu'il etait sous tren lors de la photo?c'est marqué sur son front?Il m'avait prevenu que c'etait special ici mais là quand meme!

Non il doit sûrement tourner à la whey pardi !

 

[Bolo yeung]

m'avait prevenu que c'etait special ici mais là quand meme!

Effectivement, il serait bon de revenir au sujet.
On a le droit de pas aimer le bonhomme, c'est pas une raison pour pourrir le feed.

 

[guest]

La diète se passe bien,c'est que le debut de toute facon.

 

[guest]

Merci de ton partage, parce que tu as donné pas mal d'infos, et c'est sympa.
Bonne progression, je suis.

 

[StHub03]

Et les entrainements pour la semaine prochaine.Je dois lui dire chaque jour mes perfs et impressions.


Lundi.


DOS/BICEPS.


4 séries tractions barre fixe au poids de corps.

À l'echec. 1min pause


2min repos


4 séries pull over à la poulie haute.

20, 14, 12 et 10 reps. 45s pause


1min30 repos


4 séries tirage nuque.

14, 12, 10 et 8 reps. 1min pause


1min30 repos


4 series tirage vertical

8, 6, 3 et 6 reps. 1min30 pause


2min repos


4 séries curl barre

16, 12, 8 et 6 reps. 1min30 pause


2min repos


4 séries curl marteau

10, 8, 6 et 3 reps. 1min pause


1min30 repos


4 séries curl haltere debout

6, 10, 12 et 20 reps. 45s pause



Mardi


CUISSES.


6 séries presse inclinée pieds sérés.

20, 14, 12, 10, 8 et 6 reps. 1min30 pause


2min repos


6 séries squat avant pieds sérés.

10, 8, 6, 6, 6 et 12 reps. 1min30 pause


2min repos


4 series leg extension pointe des pieds tournées vers l'intérieur.

10, 8, 6 et 15 reps. 45s pause


1min pause


6 séries machine à ischios couchés

20, 15, 12, 10, 8 et 6 reps. 45s pause


1min repos


6 series soulevé de terre jambe tendue.

10, 8, 6, 12, 12 et 15 reps. 30s pause


1min repos


4 superset mollets sur presse, pointe des pieds tournées vers l'interieur puis vers l'exterieur.

Entre 6 et 10 reps. 1min pause



Mercredi.


PECS/TRICEPS.


4 séries couché barre

Entre 6 et 10 reps. 2min pause


2min30 repos


4 séries incliné barre

Entre 6 et 10 reps. 2min pause


2min30 repos


4 séries dips penché vers l'avant.

À l'echec. 1min pause


1min30 repos


4 séries poulies vis à vis.

Entre 12 et 15 reps. 30s pause


1min30 repos.


4 séries barre au front.

12, 10, 8 et 6 reps. 1min30 pause


2min repos


4 séries triceps poulie corde

8, 6, 6 et 12 reps. 1min pause


1min30 repos


4 séries triceps barre poulie haute

8, 6, 12 et 15 reps. 45s pause



Jeudi.


DOS/BICEPS


4 séries tirage vertical sur un tempo tres lent.

15, 12, 10 et 8 reps. 1min pause


2min repos


6 séries soulevé de terre

10, 6, 3, 1, 3 et 8 reps. 2min30 pause


3min repos


6 séries rowing haltere à une main.

12, 10, 8, 6, 12 et 15 reps. 2min pause


2min repos


4 séries curl barre séré au pupitre

15, 12, 10 et 8 reps. 1min30 pause


1min30 repos


4 séries spider curl allongé à plat ventre sur un banc incliné.

15, 12, 10 et 10 reps 1min pause


1min repos


4 séries curl concentré à une main.

8, 10, 12 et 15 reps. 45s pause



Vendredi.


JAMBES.


6 séries presse inclinée les talons tout en haut du plateau et les pointes dépassent du plateau.

20, 15, 12, 10, 8 et 6 reps. 1min pause


2min repos


3 séries ischios couché avec écartement des jambes large.

12, 10 et 8 reps. 1min pause


1min repos


3 séries ischios couché écartement des jambes séré.

8, 6 et 6 reps. 1min pause


1min repos


4 séries fente avant sur barre guidée.

Entre 12 et 15 reps. 45s pause


1min30 repos


8 séries de squat sumo

Entre 6 et 10 reps. 1min pause


2min repos


4 series leg extension pointe des pieds vers l'extérieur.

10, 8, 6 et 6 reps. 45s pause


Samedi.


EPAULES/TRICEPS.


3 séries développé militaire debout

10, 8 et 6 reps. 2min pause


2min repos


3.séries élévations postérieures avec halteres

15, 12 et 10 reps. 1min pause


1min30 repos


4 séries élévations laterales assis avec halteres

Entre 6 et 8 reps. 1min pause


1min30 repos


3 séries élévations laterales debout aux poulies basse.

12, 15 et 20 reps. 30s pause


1min repos


4 séries shrugs avec barre pour trapezes.

10, 8, 6 et 3 reps. 1min30 pause


2min30 repos


6 séries développé couché prise sérée.

12, 10, 8, 6, 6 et 12 reps. 1min30 pause


2min repos


6 séries extension triceps derriere la nuque avec une haltere à deux mains.

10, 8, 6, 6, 10 et 12 reps. 1min30 pause.

Sympa de partager le training
Programme en 6/7 sacrément chargé...
T’as des semaines de deload de prévues là dessus ??

Sinon dommage de pas avoir une petite photo sans tête, ça donne toujours une idée .

 

[guest]

C'est mon coach qui gère.Je pars en déplacement demain donc je ne vais pas me connecter pendant plusieur jours.

 

[guest]

93kg et je me sens plus dur et plus plein aussi.
2kg de perdu en 10 jours,diete facile a tenir.

 

[Kram7]

Tu devrai poster des photos ca serait plus parlant que des chiffres

 

[guest]

Je suis connu et si je masque mes tatouage il ne restera plus rien sur la photo.

 

[shark-cht]

C'est Booba les mec

 

[guest]

Non c bon j'ai modifier des photos mais par contre je ne mettrai pas mon dos il y a trop de tatouage donc aucun interet et puis meme la on voit pas grand chose.

 

[Viper]

Sacrées cuisses, impressionnant!

 

[Sport]

Oui c'est clair il a l air d être même pas mal enfin de compte...
Les cuisse sont juste énorme.
Pour quelqu'un qui a jamais toucher à la gh et insu avec des petit proto chapeau.