Suivi cure et progression de Dity

[Tilum]

Le avant apres , le avant apres !!!

Sinon sympa les perfs [emoji12] !

 

[Dity]

Lol tkt je les mettrai.
Merci

 

[kgil]

Bravo pour les performances dans ta progression

 

[Dity]

Bravo pour les performances dans ta progression

Merci

 

[guest]

je rejoints KGIL!!

 

[Dity]

Merci, la a partir de lundi je fais un programme de force sur 4 semaines en pyramidal pour le dc, squat et svt.

 

[Dity]

Bonsoir tout le monde, sa se passe toujours bien a pars que la semaine prochaine j’arrête les injection a l’épaule, car la a chaque fois les dernière j'ai eu le muscle légèrement gonfler, je crois quoi que le muscle en a marre lol, je vais laisser reposer les épaules et passer a la cuisse.

Spoiler: dos

Spoiler: pecs

Spoiler: bras

 

[thom]

Ton point fort c'est le dos c'est là où tu as le plus progressé je trouve

 

[Dity]

Oui c'est devenu le point fort...

 

[Jeff73]

Bien, bien. Je trouve que tu as un petit peu séché également. La peau paraît plus fine, plus translucide, elle laisse les vaisseaux sanguins apparaître.

 

[r270]

C'est bien tu progresses! Tu as le dos bien en V!
Par contre tu devrais travailler plus sur l épaisseur du dos et le haut des pecs.

Continue lâche pas!

 

[Dity]

merci les gars.

oui le haut des pecs et en retard, la j'ai réussi a régler mon retard sur le pecs droit, on le voit sur la photo avant après.

oui c'est vrai qu'il me manque en épaisseur au dos.

 

[Dity]

retour du nouveau training jambes

squat 4x6 105kg
presse 5x6 240kg 260kg 280kg 300kg 300kg
squat pieds en avant cadre guider 4x8 95kg
superset
leg extension 5x8 80kg
leg curl 5x8 70kg
superset
leg curl allonger 4x10 45kg
adducteur 4x15 60kg
triset mollet
neutre 4x8
interieur 4x8
exterieur 4x8

 

[Dity]

retour seance pecs

DC 4x6 90kg
DC prise serrer 3x6 70kg
DIH 5x6 28kg 30kg 32kg 32kg 30kg
DD 4x8 60kg
superset
dips 3x echec
ecarter poulie vis a vis basse 3x10
superset
ecarter haltère 3x8
pull over 3x10

 

[barbarrian]

retour seance pecs

DC 4x6 90kg
DC prise serrer 3x6 70kg
DIH 5x6 28kg 30kg 32kg 32kg 30kg
DD 4x8 60kg
superset
dips 3x echec
ecarter poulie vis a vis basse 3x10
superset
ecarter haltère 3x8
pull over 3x10

28 séries pour les pecs c'est largement trop crois moi ce n'est pas comme cela que tu va combler ton retard a ce niveau

 

[Dity]

d'accord merci a toi je vais revoir sa je pense supprimer mon DD

 

[barbarrian]

d'accord merci a toi je vais revoir sa je pense supprimer mon DD

c'est encore trop ou scinde ta séance en rappel un autre jour en changeant le reps range

DC 4x6 reps
DC prise serrer 3x6 passe le en premier avec tes triceps pas avec les pecs
DIH 5x6 4x6/8 reps
superset
dips 3x echec
ecarter poulie vis a vis basse 3x10

séances de rappel
dd 4x8/10 reps
superset
ecarter haltère 3x10/12 reps
pull over 3x12/15 reps

 

[Dity]

merci je vais voir comment organiser sa merci du conseil.

 

[barbarrian]

pas de souci poto tu a aussi la solution de faire un travail de congestion le lendemain qui doit être juste un travail de congestion, sans plus. Le but n'est pas de te tuer. Garde en pour ta séance d'entraînement principal

C'est tout simplement pour conduire plus de sang riche en nutriments dans les muscles travaillés la veille. cela ne doit pas excéder 15 minutes.

en prenant 2/3 exo d'iso Les répétitions devraient se situer entre 8 et 12.

Le type de contraction devrait être une "tension constante" ce qui signifie que tu contrôle le mouvement, étirez le muscle aussi dur que tu peux sur chaque reps, ne relâchant pas les muscles avant la fin de la série

donc Si tu fait 8-12 reps avec la méthode de tension constante, cela signifie que chaque ensemble devrait durer au moins 30 secondes et jusqu'à 50 secondes.avec 15 secondes de repos entre chaque exo

tu le fait, 3 à 5 fois en circuit, aussi longtemps pour arriver a 15 minutes ou moins

 

[Dity]

merci,
je fais sa acctuellement pour mon trapèze droit qui a un retard sur le gauche.