Suivi Training KyleL

[KyleL]

Dans ce cas



Développé Militaire debout : 3 x 6/8 reps

1 série trop légère, 2eme trop lourde, 3eme OK.

- Arnold press : 3 x 8/12 reps

Pareil première trop lourde, les deux autre ok

- Elévation Latérales avec haltères : 3 x 12/15 reps en superset avec - Elévation frontale poulie basse : 3 x 10/12 reps

La de très bonne sensation j'ai mis moins lourd que la semaine dernière au vue des exos précédent mais ça m'a réchauffé


- Oiseaux sur banc incliné : 3 x 8/12 reps

J'ai mis plus lourd que la semaine dernière c'était très bien.

- Oiseaux à la machine : 3 x 12/15 reps avec double contraction ou face pull


Rien sentie due tout je n'arrivais pas à bien bouger.


- Cuban press 3 X 8 à 12 reps

Je pense que les diffents exo avec trop lourd m'ont un peu casser
1 ère série correct, 2eme et 3eme à l'échec mais pas avec très lourd donc pas de trop bonne sensation.



Voilà bonne nuit a vous.

 

[barbarrian]

Bonsoir,


Hier repos repos j'étais cassé.



Aujourd'hui séance Épaules.



C'était pas dingue, je n'étais pas dedans....
Problème au niveau des charges et je sais pas peut être de concentration donc pas de bonne sensation.

Mais en soi, j'ai quand même fais la séance ainsi que les abdos et des exercices de poigne pris dans le lien de barb.


Voilà un peu court mais il n'y avais pas plus à dire.

Bonne soirée

il y a des jours comme ça poto il te faut t'auto réguler perso si un jours donné je n'arrive pas a rentrer dans une séance je lâche l'affaire et la refait le lendemain en aucun cas je ne culpabilise ,grâce a cela j'ai parfois réaliser les séance de ma vie

pareil au cours d'un training j'ai toujours écouter les signaux que mon corps m'envoyais a savoir ne pas tenter de mettre trop lourd faire une reps ou une séries de plus si je sais que ma technique va en pâtir et que je perd ma connexion cerveau muscles

 

[Paul33]

Je sais pas ce qu'en pense @barbarrian mais pour tes premiers exos où tu mets trop où pas assez lourd une fois le.poids trouvé la je ferai un nombre de série effective initialement prévu soit tu as trouvé ta charge et là tu fais tes trois séries

 

[barbarrian]

Je sais pas ce qu'en pense @barbarrian mais pour tes premiers exos où tu mets trop où pas assez lourd une fois le.poids trouvé la je ferai un nombre de série effective initialement prévu soit tu as trouvé ta charge et là tu fais tes trois séries

pour trouver le poids selon sa forme du jour il lui suffit de faire un warm up ou mieux un ramping sur son exo de base

 

[Paul33]

pour trouver le poids selon sa forme du jour il lui suffit de faire un warm up ou mieux un ramping sur son exo de base

D'accord c'est moins fatigant en plus. Et après il fait son nombre de série c'est bon comme ça a t-on sens ?

J'espère que tu vas bien sinon toi

 

[barbarrian]

D'accord c'est moins fatigant en plus. Et après il fait son nombre de série c'est bon comme ça a t-on sens ?

J'espère que tu vas bien sinon toi

ça a surtout l'avantage d'augmenter la température, activé notre SNC
ce n'est pas du temps de perdu bien au contraire le Ramping ou la montée en puissance consiste à faire un nombre spécifique de séries . A chaque série, on diminue le nombre de répétitions mais ont augmente les charges, avant d'atteindre notre charge de travail. Il permet également de mesurer sa force du jour.

sinon oui je vais bien tout roule pour moi merci poto

 

[KyleL]

Bonjour, et désolé je voulais vous faire un compte rendu hier mais le temps ma joué des tours.


Tout d'abord merci pour vos conseils et l'attention porté aux compte rendu.

Ensuite @barbarrian j'ai attaqué la diète aujourd'hui .


Puis pour Samedi et Dimanche



samedi : Bras / triceps /biceps

triceps :

- Dips ou Développé couché prise serrée : 3 x 6/8/ reps

La semaine dernière j'ai fais du développé serré ce coup ci des dips et je resterais sur les dips bonne, bonne sensation (fais avec élastique vue que je ne n'en faisais pas beaucoup)

- Extensions à la poulie haute avec corde: 3 x 8/12 reps + squeeze 2 secondes + 1 X 100 reps

Alors mieux que la semaine dernière, mais j'ai l'impression que je force plus avec mon bras gauche sur les 100 reps je le sens.

- Extensions nuque à un bras : 3 x 10/15 reps

Surtout sur cet exercice, mon bras gauche est plus en difficulté que le droit.


- Extensions couché avec haltères ou Barre au front en superset avec pompe prise serrée 4 X 8 à 12 reps

Barre au front et bonne sensation dernière série échec aux pompes.


biceps :

- Curl alterné avec haltères ou barre ez: 3 x 6/10 reps

Aucun soucis pour cet exo, voir même de meilleure sensation et moins de difficulté qu'avant.

- Curl au pupitre : 3 x 8/12 reps mTor (descente en 8 secondes)

La tension généré par les 8 sec est incroyable c'est dur mais j'adore.
je dirais pareil que la semaine dernière.


- Curl marteau à la poulie basse avec la corde : 3 x 10/15 reps

La par contre meilleure sensation.



En résumé cette séance me régale (en fait toute les séances me régale mais celle la plus) bonne congestion, bonne sensation et bonne fin de semaine.



Ensuite Dimanche,


Repos avec courses de 40 min, a faible intensité en gros une petite balade.



Voila Merci a vous et a plus tard pour la séance du lundi !

 

[KyleL]

il y a des jours comme ça poto il te faut t'auto réguler perso si un jours donné je n'arrive pas a rentrer dans une séance je lâche l'affaire et la refait le lendemain en aucun cas je ne culpabilise ,grâce a cela j'ai parfois réaliser les séance de ma vie

pareil au cours d'un training j'ai toujours écouter les signaux que mon corps m'envoyais a savoir ne pas tenter de mettre trop lourd faire une reps ou une séries de plus si je sais que ma technique va en pâtir et que je perd ma connexion cerveau muscles

pour trouver le poids selon sa forme du jour il lui suffit de faire un warm up ou mieux un ramping sur son exo de base

ça a surtout l'avantage d'augmenter la température, activé notre SNC
ce n'est pas du temps de perdu bien au contraire le Ramping ou la montée en puissance consiste à faire un nombre spécifique de séries . A chaque série, on diminue le nombre de répétitions mais ont augmente les charges, avant d'atteindre notre charge de travail. Il permet également de mesurer sa force du jour.

sinon oui je vais bien tout roule pour moi merci poto

Super c'est parfait, je ferais donc du ramping en plus de mon échauffement.


Merci et a plus tard !

 

[Paul33]

Bonjour, et désolé je voulais vous faire un compte rendu hier mais le temps ma joué des tours.


Tout d'abord merci pour vos conseils et l'attention porté aux compte rendu.

Ensuite @barbarrian j'ai attaqué la diète aujourd'hui .


Puis pour Samedi et Dimanche



samedi : Bras / triceps /biceps

triceps :

- Dips ou Développé couché prise serrée : 3 x 6/8/ reps

La semaine dernière j'ai fais du développé serré ce coup ci des dips et je resterais sur les dips bonne, bonne sensation (fais avec élastique vue que je ne n'en faisais pas beaucoup)

- Extensions à la poulie haute avec corde: 3 x 8/12 reps + squeeze 2 secondes + 1 X 100 reps

Alors mieux que la semaine dernière, mais j'ai l'impression que je force plus avec mon bras gauche sur les 100 reps je le sens.

- Extensions nuque à un bras : 3 x 10/15 reps

Surtout sur cet exercice, mon bras gauche est plus en difficulté que le droit.


- Extensions couché avec haltères ou Barre au front en superset avec pompe prise serrée 4 X 8 à 12 reps

Barre au front et bonne sensation dernière série échec aux pompes.


biceps :

- Curl alterné avec haltères ou barre ez: 3 x 6/10 reps

Aucun soucis pour cet exo, voir même de meilleure sensation et moins de difficulté qu'avant.

- Curl au pupitre : 3 x 8/12 reps mTor (descente en 8 secondes)

La tension généré par les 8 sec est incroyable c'est dur mais j'adore.
je dirais pareil que la semaine dernière.


- Curl marteau à la poulie basse avec la corde : 3 x 10/15 reps

La par contre meilleure sensation.



En résumé cette séance me régale (en fait toute les séances me régale mais celle la plus) bonne congestion, bonne sensation et bonne fin de semaine.



Ensuite Dimanche,


Repos avec courses de 40 min, a faible intensité en gros une petite balade.



Voila Merci a vous et a plus tard pour la séance du lundi !

Séance sympa en tout cas

 

[KyleL]

Séance sympa en tout cas

Clairement !

 

[KyleL]

Bonsoir,


Aujourd'hui



Jambe


cuisses /ischios / mollets

- squat ou front squat : 3 x 6/8 reps

J'ai mis plus lourd que la semaine dernière, mais ça reste léger à cause de mon genoux.


- Hack squat machine 3 x 10 reps avec double contraction

J'ai enlevé l'exercice de remplacement et n'ai pas fais d'exo supplémentaire.


- Leg press : 3 x 8/12 reps mr tor (8 secondes de descente )

Exercice de remplacement correct.


- Leg extensions 8/12 reps en superset avec Fentes avant au guidé : 3 x 10/15 reps

Très bonne sensation plus lourd mais ça reste quasi à l'échec en étant léger, grosse perte musculaire de pas avoir pu marcher pendant plusieurs mois.


ischios :

- Leg curl couché : 3 x 8/12 reps mTor ( 8 secondes de descente)

Bonne sensation aussi lourd que la semaine dernière.


- Soulevé de terre jambes tendu avec haltères : 3 x 15 reps

Pareil parfait très bon exo

mollets :

- Mollets debout : 3 x 5/8 reps

Très bien même en mettant lourd !

- Mollets à la presse ou assis : 3 x 10/15 reps

Pareil aucun soucis.



J'ai rajouté séance d'abdos et poigne.


Bonne séance au complet.


Bonne soirée.

 

[Paul33]

Bonsoir,


Aujourd'hui



Jambe


cuisses /ischios / mollets

- squat ou front squat : 3 x 6/8 reps

J'ai mis plus lourd que la semaine dernière, mais ça reste léger à cause de mon genoux.


- Hack squat machine 3 x 10 reps avec double contraction

J'ai enlevé l'exercice de remplacement et n'ai pas fais d'exo supplémentaire.


- Leg press : 3 x 8/12 reps mr tor (8 secondes de descente )

Exercice de remplacement correct.


- Leg extensions 8/12 reps en superset avec Fentes avant au guidé : 3 x 10/15 reps

Très bonne sensation plus lourd mais ça reste quasi à l'échec en étant léger, grosse perte musculaire de pas avoir pu marcher pendant plusieurs mois.


ischios :

- Leg curl couché : 3 x 8/12 reps mTor ( 8 secondes de descente)

Bonne sensation aussi lourd que la semaine dernière.


- Soulevé de terre jambes tendu avec haltères : 3 x 15 reps

Pareil parfait très bon exo

mollets :

- Mollets debout : 3 x 5/8 reps

Très bien même en mettant lourd !

- Mollets à la presse ou assis : 3 x 10/15 reps

Pareil aucun soucis.



J'ai rajouté séance d'abdos et poigne.


Bonne séance au complet.


Bonne soirée.

Séance sympathique
Si tu progressé de semaine en semaine c'est super. J'aime bien le superset leg extensions fente je le fait régulièrement
Ou front squat superset fente

Ça défonce bien

 

[KyleL]

Séance sympathique
Si tu progressé de semaine en semaine c'est super. J'aime bien le superset leg extensions fente je le fait régulièrement
Ou front squat superset fente

Ça défonce bien

Oui ça tue ! Et pour l'instant je suis sur du léger

 

[KyleL]

Bonjour,



Pour hier Pecs

Warm up ( échauffement) Butterfly 3 x 20/30 reps

Très efficace comme la semaine dernière parfait bonne sensation.

- Développé Coucher barre : 3 x 6/8 reps

J'ai mis plus lourd et très bonne sensation.


- Développé Incliné convergent : 3 x 6/10 reps

Comme la semaine dernière lourd et bonne sensation.

- écarté couché : 3 x 10/15 reps avec squeze 2 secondes

Sensation moyenne comme je disais c'est pas encore ça.


- Dips façon gironda: 3 X max de reps

Avec élastique c'est plus simple j'ai donc pu le faire ! Ça brûle dur même avec l'élastique je dois encore travailler sur l'équilibre du mouvement.

- écarté à la poulie vis à vis 10 reps // SUPERSET // pompes au sol pieds surellevé : 3 séries a l'échecs



Pas de très bonne sensation sur la poulie.
Un peu plus sur les pompes.




Voilà assez étonné les pecs c'est ce que je ressens le moins et au final ça va c'est pas comme les autres muscles mais on est sur quelque chose


Bonne journée à vous !

 

[KyleL]

Bonsoir,


Séance explosive j'étais en forme.


mercredi dos :

- soulevé de terre 4 x 6 reps

Bien lourd ultra bonne sensation.

- Rowing T-Bar ou barre : 3 X 6/10 reps

Pareil lourd bonne sensation.

- Tirage vertical à la poulie haute en prise neutre : 3 x 8/12 reps mr tor (8 secondes de descente)

J'ai vraiment bien réussi les descentes ! Même poids que la semaine dernière cela dis.

- Rowing un bras avec haltères : 3 x 8/12 reps en super set avec Pull over à la poulie haute : 3 x 20 reps

De très bonne sensation au pull over comparé aux précédentes séance.

- Shrug avec haltères 3 x 8/12 reps

C'est la que ça bloque pas trop de sensations.

- Extension au banc à lombaires : 3 x 15 reps


J'ai fais comme me l'a indiqué Barbarrian
Léger et mouvement difficile.



J'ai fini par les abdos.



Voilà.

 

[Paul33]

Bonsoir,


Séance explosive j'étais en forme.


mercredi dos :

- soulevé de terre 4 x 6 reps

Bien lourd ultra bonne sensation.

- Rowing T-Bar ou barre : 3 X 6/10 reps

Pareil lourd bonne sensation.

- Tirage vertical à la poulie haute en prise neutre : 3 x 8/12 reps mr tor (8 secondes de descente)

J'ai vraiment bien réussi les descentes ! Même poids que la semaine dernière cela dis.

- Rowing un bras avec haltères : 3 x 8/12 reps en super set avec Pull over à la poulie haute : 3 x 20 reps

De très bonne sensation au pull over comparé aux précédentes séance.

- Shrug avec haltères 3 x 8/12 reps

C'est la que ça bloque pas trop de sensations.

- Extension au banc à lombaires : 3 x 15 reps


J'ai fais comme me l'a indiqué Barbarrian
Léger et mouvement difficile.



J'ai fini par les abdos.



Voilà.

Les shrugs Jaime bien a la poulie basse avec corde tempo très lent sur du 12/15 reps essayé peut être


Sinon super entraînement je fais plus ou moins le même style et j'adore

 

[barbarrian]

Bonsoir,


Séance explosive j'étais en forme.


mercredi dos :

- soulevé de terre 4 x 6 reps

Bien lourd ultra bonne sensation.

- Rowing T-Bar ou barre : 3 X 6/10 reps

Pareil lourd bonne sensation.

- Tirage vertical à la poulie haute en prise neutre : 3 x 8/12 reps mr tor (8 secondes de descente)

J'ai vraiment bien réussi les descentes ! Même poids que la semaine dernière cela dis.

- Rowing un bras avec haltères : 3 x 8/12 reps en super set avec Pull over à la poulie haute : 3 x 20 reps

De très bonne sensation au pull over comparé aux précédentes séance.

- Shrug avec haltères 3 x 8/12 reps

C'est la que ça bloque pas trop de sensations.

- Extension au banc à lombaires : 3 x 15 reps


J'ai fais comme me l'a indiqué Barbarrian
Léger et mouvement difficile.



J'ai fini par les abdos.

en premier lieux merci une nouvelle fois pour tes retours complets

effectivement bonne séance poto
comme je te l'avais dit ce genre de programme est nouveau pour toi , comme tu commence a y être habitué tu as de meilleure réponse a l'entrainement .

pour ton shrug passe sur barre longue toujours le même reps range

 

[KyleL]

Les shrugs Jaime bien a la poulie basse avec corde tempo très lent sur du 12/15 reps essayé peut être


Sinon super entraînement je fais plus ou moins le même style et j'adore

Merci pour l'idée ! C'est cool.






De rien c'est un plaisir.



Oui tu as raison j'en ai bien conscience, c'est top ça motive !



Ça marche parfait !

 

[KyleL]

Aujourd'hui pas de repos pour moi.


Encore une super séance comme dis Barb je commence à m'habituer !


Alors épaules

Développé Militaire debout : 3 x 6/8 reps

J'ai décidé de le faire assis j'ai plus d'équilibre et j'ai ainsi pu mettre une bonne charge.


- Arnold press : 3 x 8/12 reps

Aujourd'hui ça a piqué pourtant même poids que la dernière fois mais mouvement plus propre donc meilleure sensation !


- Elévation Latérales avec haltères : 3 x 12/15 reps en superset avec - Elévation frontale poulie basse : 3 x 10/12 reps

Alors la pas exceptionnel mais bonne sensation sur l'élévation frontale.


- Oiseaux sur banc incliné : 3 x 8/12 reps

Plus lourd et bonne sensation mouvement propre c'est parfait.


- Oiseaux à la machine : 3 x 12/15 reps avec double contraction ou face pull

Bonne sensation d'étirement !

- Cuban press 3 X 8 à 12 reps


Voilà où ça "bloque", je met très léger le mouvement est compliqué et travail bien ! Dur en fin de séance !



J'ai fini par la poigne !



En somme comme dis plus haut les séance sont de plus en plus motivante couplé à la diète ça roule bien !


Ce topo ainsi que celui que je me fais chez moi avec charge et autres me permet de voir une marge de progression et un axe à suivre pour m'améliorer ! Donc je continue à fond.



Bonne soirée.

 

[barbarrian]

pour le cuban press il faut le temps d'apprivoiser le mouvement il est assez spécifique et effectivement il est dur en fin de séance mais c'est voulu
suis un tortionnaire moi