Nothrig
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Intro
Alors voilà, je viens de la communauté anglophone donc je suis un peu nouveau ici. Comme vous l'avez peut-être vu dans ma présentation, je suis assez jeune et je n'ai pas des dizaines d'années d'expérience, mais je pense avoir acquis quelques connaissances et maîtriser les bases. Je n'ai bien évidemment pas atteint mon potentiel max naturel (quand bien même cette notion serait véridique), et je continue à progresser.
J'ai essayé de bien structurer mon plan pour que ce soit un minimum agréable à lire.
Plan
Semaine 1 à 12 :
Pour être en dessous de la baseline de seulement 7%, 250 iu EOD d'HCG serait mieux, mais disons que 750 iu par semaine, après un peu de calcul, c’est 20% en dessous de la baseline, donc ça devrait être suffisant pour maintenir une certaine activité au niveau des cellules Leydig pour éviter un shutdown complet, du moins à ce niveau-là.
Je ferai une prise de sang une semaine après que la Test E ait atteint sa concentration maximale dans mon sang. Cependant, si je ressens des effets secondaires dus à un taux d'E2 trop élevé, je ferai la prise de sang plus tôt et j'aurai un AI (Anastrozole) à portée de main, ainsi que du Raloxifène en cas de gynécomastie (peut-être éviter le Nolvadex directement, il me semble qu’il y a une interaction avec l’Arimidex). Idéalement, je préférerais ne pas avoir besoin d'AI, mais c'est difficile à prévoir.
PCT :
Je n'ai pas encore décidé mais plusieurs options me viennent à l'esprit.
Pourquoi pas 500mg
Bon, soyons raisonnable dans l'excès, je crois en la fameuse "dose efficace minimale", et je pense que 250mg/semaine est déjà pas mal, que ça va me placer dans des conditions supraphysiologiques, et que pour une première fois + en prenant compte mon âge, ça devrait être suffisant. En plus de l'HCG qui apporte un peu de production naturelle.
Le but
Le but est de me rapprocher plus rapidement de ma limite génétique afin d'en profiter le plus tôt possible, mais aussi histoire de voir comment j'aromatise/5ar, et de comment on se sent avec un taux de Test aussi haut. Le tout en ayant une bonne récup et de, je l'espère, passer des semaines agréables, découvrant une autre facette de ce sport. Je compte faire ce cycle cette année (2025) et l'année prochaine en ajoutant peut-être un peu d'oxandrolone.
Prise de sang
Je prévois au moins quatre prises de sang, mais je pourrais en faire plus selon les besoins, et j'assumerai les coûts :
PDS pendant (notamment à 6 semaines ou avant) :
Trousse de secours
Niveau injection je gere, j'ai la main avec la L-Carnitine, il me manque juste du 35mm pour les fessiers.
Nutrition
Je pense pas que faire une liste de mes repas soit une nécessité alors je vais citer ce que je mange depuis pas mal de temps, que j'aime manger et que j'arrive à tenir dans le temps sans aucun problème (je m'en lasse pas quoi).
Aliments : Riz, pâtes, poulet, bœuf, fromage, skyr, fromage blanc, légumes & légumineuses (beaucoup, de toute sorte, midi et soir), œufs, whey, lait, miel, avoine, huile d'olive, olives, avocats, pain, pois chiches, dates.
Supplémentation : créatine, oméga 3, vitamine D, Multivitamine et minéraux
Il y a moyen que je rajoute zinc, magnésium et collagène. Et peut-être de la levure de riz rouge à ajouter dans cette période.
Pas d'alcool et aucune boisson autre que café (avec modération).
Je compte mes calories sur MacroFactor qui a su être très précis pour moi (globalement j'ai pu faire ce que je veux avec une bonne précision et des objectifs toujours atteints, que ce soit pour sécher ou non). Tout ça réparti sur 3-4 repas par jour.
Petit tips : une balance connectée, comme ça il y a juste à se poser dessus tous les jours à la même heure, ne même pas avoir à regarder ni écrire quelque chose puisque ça se fait automatiquement et c'est synchronisé avec l'app qui en déduit la dépense énergétique et ajuste en fonction (vraiment, j'adore).
Au niveau du split Glucides/Lipides/Protéines je n'ai pas encore décidé mais ça va venir (et je vais m'arranger avec MacroFactor), sûrement 2.2g/kg protéines avec un surplus ~500 calories (mais en réalité je vais juste adapter au fur et à mesure).
J’ai une maintenance à environ 2900 calories, je suis à un léger surplus de ~100 calories (que j'augmenterai sûrement).
165 Protéines
98 Lipides
362 Glucides
Total ~3000 calories
Journée typique en ce moment :
Matin :
- Skyr (200g)
- Whey (½ scoop)
- Dates (65g)
(Training maintenant ou le soir après le 3ème repas)
Midi :
- Riz (100g)
- Huile d’olive (10g)
- Pois chiches (130g)
- Légumes verts (peu importe, ou un mix)
- Oeufs (4)
- Avocat (1)
Après midi :
- Flocons d’avoine (50g)
- Lait (150ml)
- Miel (20g)
(Training maintenant ou le matin)
Soir :
- Pâtes (150g)
- Huile d'olive (10g)
- Viande rouge/blanche
- Un peu de parmesan ou emmental (30g)
- Légumes (de saison ou ce que je trouve)
Le tout avec de la marche répartie dans la journée,
de préférence après les repas
Training
Bon il y a plein d'avis divers et variés, je suis pas mal les études et ce qui se fait en ce moment, j'ai donc un programme un peu particulier mais que j'aime beaucoup, c'est un plaisir de faire chaque exo et je progresse à chaque fois, donc ça a l'air de fonctionner alors je continue. Je considère avoir une bonne intensité et une bonne exécution, nécessaire pour ce programme. Les techniques d'intensification sont sur le dernier set que je pousse à fond (0RIR), comparé à ~1RIR pour les sets précédents. Le but est de travailler la plupart des muscles et groupes au moins 2 fois par semaine, ce qui est déjà mieux que 1 fois par semaine de ce que j'ai vu. Le programme n'est peut-être pas parfait, mais il me convient bien, peut-être qu'avec une meilleure récup je pourrais ajouter une deuxième séance jambes, à voir.
J'ai essayé d'adapter le volume avec ce que je ressentais niveau fatigue. Les rep ranges sont assez variées, et je préfère les machines aux poids libres.
Arms
Rappel
Legs
Je rajoute Abs à la machine 4x12 deux fois par semaine
Niveau activité physique je suis à ~10 000 pas par jours
Addendum
À tout moment si ma PDS de départ est mauvaise j'annule tout. Le seul problème que je vois c'est bien le cas "extrême" où même en suivant un bon plan, la relance échoue. Mais ce qui est sûr c'est que je ne veux pas pousser plus loin dans les androgènes synthétiques (peut-être oxandrolone l'année prochaine), bien que je trouve ça passionnant, que je continuerai à suivre et que je comprends totalement l'attrait, je compte juste atteindre un bon physique pour en profiter tôt et pouvoir me concentrer sur d'autres aspects de la vie en ayant ce physique, en continuant de m'entraîner à vie mais peut-être baisser la fréquence dans quelques années afin d'avoir plus de temps.
Alors voilà, je viens de la communauté anglophone donc je suis un peu nouveau ici. Comme vous l'avez peut-être vu dans ma présentation, je suis assez jeune et je n'ai pas des dizaines d'années d'expérience, mais je pense avoir acquis quelques connaissances et maîtriser les bases. Je n'ai bien évidemment pas atteint mon potentiel max naturel (quand bien même cette notion serait véridique), et je continue à progresser.
J'ai essayé de bien structurer mon plan pour que ce soit un minimum agréable à lire.
Plan
Semaine 1 à 12 :
- Test E 2x125mg par semaine
- HCG 3x250iu par semaine
- HCG 3x250iu par semaine
Pour être en dessous de la baseline de seulement 7%, 250 iu EOD d'HCG serait mieux, mais disons que 750 iu par semaine, après un peu de calcul, c’est 20% en dessous de la baseline, donc ça devrait être suffisant pour maintenir une certaine activité au niveau des cellules Leydig pour éviter un shutdown complet, du moins à ce niveau-là.
Je ferai une prise de sang une semaine après que la Test E ait atteint sa concentration maximale dans mon sang. Cependant, si je ressens des effets secondaires dus à un taux d'E2 trop élevé, je ferai la prise de sang plus tôt et j'aurai un AI (Anastrozole) à portée de main, ainsi que du Raloxifène en cas de gynécomastie (peut-être éviter le Nolvadex directement, il me semble qu’il y a une interaction avec l’Arimidex). Idéalement, je préférerais ne pas avoir besoin d'AI, mais c'est difficile à prévoir.
PCT :
Je n'ai pas encore décidé mais plusieurs options me viennent à l'esprit.
- Enclo 25/25/25/25/12.5/12.5 et Tamo 20/10/10/10
- Enclo uniquement
- Tamoxifène uniquement
Pourquoi pas 500mg
Bon, soyons raisonnable dans l'excès, je crois en la fameuse "dose efficace minimale", et je pense que 250mg/semaine est déjà pas mal, que ça va me placer dans des conditions supraphysiologiques, et que pour une première fois + en prenant compte mon âge, ça devrait être suffisant. En plus de l'HCG qui apporte un peu de production naturelle.
Le but
Le but est de me rapprocher plus rapidement de ma limite génétique afin d'en profiter le plus tôt possible, mais aussi histoire de voir comment j'aromatise/5ar, et de comment on se sent avec un taux de Test aussi haut. Le tout en ayant une bonne récup et de, je l'espère, passer des semaines agréables, découvrant une autre facette de ce sport. Je compte faire ce cycle cette année (2025) et l'année prochaine en ajoutant peut-être un peu d'oxandrolone.
Prise de sang
Je prévois au moins quatre prises de sang, mais je pourrais en faire plus selon les besoins, et j'assumerai les coûts :
- PDS avant cycle (semi-prescrite pour un bilan à la base), après PCT et plusieurs mois après PCT (peut-être sans quelques trucs qui étaient dans le bilan de base, genre le fer) :
- Glycémie à jeun
- Créatininémie
- NFS
- Ferritine
- SGPT
- SGOT
- GGT
- TSH
- Triglycérides
- HDL/(LDL - Total)
- FSH
- LH
- SHBG
- E2
- Test Totale/Libre
- Prolactine (bon à savoir même sans 19-nor)
PDS pendant (notamment à 6 semaines ou avant) :
- E2
- SHBG
- Test Totale/Libre
- HDL/(LDL - Total)
Trousse de secours
- Raloxifène
- Cabergoline (de base je comptais tester de façon récréative mais c'est peut-être pas la meilleure des idées, alors je le garde juste au cas où)
- Létrozole (là aussi je voulais sous-doser et utiliser comme AI parce que j'avais pas d'adex mais c'est aussi pas une bonne idée, même si ce n'est que suppressif, je préfère pas crash mes E2 bêtement)
- Tadalafil, pour pendant/après la PCT si besoin, ou pour abaisser légèrement la tension, même si peu de chance également (je vérifie quand même ma tension régulièrement, j'ai un appareil chez moi)
Niveau injection je gere, j'ai la main avec la L-Carnitine, il me manque juste du 35mm pour les fessiers.
Nutrition
Je pense pas que faire une liste de mes repas soit une nécessité alors je vais citer ce que je mange depuis pas mal de temps, que j'aime manger et que j'arrive à tenir dans le temps sans aucun problème (je m'en lasse pas quoi).
Aliments : Riz, pâtes, poulet, bœuf, fromage, skyr, fromage blanc, légumes & légumineuses (beaucoup, de toute sorte, midi et soir), œufs, whey, lait, miel, avoine, huile d'olive, olives, avocats, pain, pois chiches, dates.
Supplémentation : créatine, oméga 3, vitamine D, Multivitamine et minéraux
Il y a moyen que je rajoute zinc, magnésium et collagène. Et peut-être de la levure de riz rouge à ajouter dans cette période.
Pas d'alcool et aucune boisson autre que café (avec modération).
Je compte mes calories sur MacroFactor qui a su être très précis pour moi (globalement j'ai pu faire ce que je veux avec une bonne précision et des objectifs toujours atteints, que ce soit pour sécher ou non). Tout ça réparti sur 3-4 repas par jour.
Petit tips : une balance connectée, comme ça il y a juste à se poser dessus tous les jours à la même heure, ne même pas avoir à regarder ni écrire quelque chose puisque ça se fait automatiquement et c'est synchronisé avec l'app qui en déduit la dépense énergétique et ajuste en fonction (vraiment, j'adore).
Au niveau du split Glucides/Lipides/Protéines je n'ai pas encore décidé mais ça va venir (et je vais m'arranger avec MacroFactor), sûrement 2.2g/kg protéines avec un surplus ~500 calories (mais en réalité je vais juste adapter au fur et à mesure).
J’ai une maintenance à environ 2900 calories, je suis à un léger surplus de ~100 calories (que j'augmenterai sûrement).
165 Protéines
98 Lipides
362 Glucides
Total ~3000 calories
Journée typique en ce moment :
Matin :
- Skyr (200g)
- Whey (½ scoop)
- Dates (65g)
(Training maintenant ou le soir après le 3ème repas)
Midi :
- Riz (100g)
- Huile d’olive (10g)
- Pois chiches (130g)
- Légumes verts (peu importe, ou un mix)
- Oeufs (4)
- Avocat (1)
Après midi :
- Flocons d’avoine (50g)
- Lait (150ml)
- Miel (20g)
(Training maintenant ou le matin)
Soir :
- Pâtes (150g)
- Huile d'olive (10g)
- Viande rouge/blanche
- Un peu de parmesan ou emmental (30g)
- Légumes (de saison ou ce que je trouve)
Le tout avec de la marche répartie dans la journée,
de préférence après les repas
Training
Bon il y a plein d'avis divers et variés, je suis pas mal les études et ce qui se fait en ce moment, j'ai donc un programme un peu particulier mais que j'aime beaucoup, c'est un plaisir de faire chaque exo et je progresse à chaque fois, donc ça a l'air de fonctionner alors je continue. Je considère avoir une bonne intensité et une bonne exécution, nécessaire pour ce programme. Les techniques d'intensification sont sur le dernier set que je pousse à fond (0RIR), comparé à ~1RIR pour les sets précédents. Le but est de travailler la plupart des muscles et groupes au moins 2 fois par semaine, ce qui est déjà mieux que 1 fois par semaine de ce que j'ai vu. Le programme n'est peut-être pas parfait, mais il me convient bien, peut-être qu'avec une meilleure récup je pourrais ajouter une deuxième séance jambes, à voir.
J'ai essayé d'adapter le volume avec ce que je ressentais niveau fatigue. Les rep ranges sont assez variées, et je préfère les machines aux poids libres.
Push
Exercice | Sets | Reps | Technique d'intensification dernier set |
Elevations Machine | 3 | 8-10 | Dégressif |
| DI Smith | 3 | 6-8 | / |
| Chest Press Machine | 3 | 8-10 | Extended dégressif 1/2 |
| Pecfly | 3 | 10-12 | Extended 1/2 |
| Katana triceps extension | 3 | 10-12 | / |
Pull
Exercice | Sets | Reps | Technique d'intensification dernier set |
Tirage V | 3 | 8-10 | / |
| Rowing Machine (focus traps) | 3 | 10-12 | / |
| Pullover | 3 | 10-12 | Extended 1/2 |
| Reverse fly unilatéral | 3 | 10-12 | / |
| Bayesian Cable Curl | 3 | 8-10 | / |
Arms
Exercice | Sets | Reps | Technique d'intensification dernier set |
Elevations Machine | 3 | 10-12 | Dégressif |
| Curl incliné | 3 | 8-10 | Marteau |
| JM Press | 3 | 8-10 | / |
| Pupitre | 3 | 10-12 | Extended 1/2 |
| Kickback triceps uni | 2 | 12-15 | / |
Rappel
Exercice | Sets | Reps | Technique d'intensification dernier set |
Elevations Poulie uni | 3 | 12-15 | / |
| Curl Marteau | 3 | 10-12 | / |
| DI Smith | 3 | 10-12 | / |
| Supported Row | 3 | 8-10 | / |
| TGD machine | 3 | 10-12 | / |
Legs
Exercice | Sets | Reps | Technique d'intensification dernier set |
Mollets | 3 | 10-12 | / |
| Hack-Squat | 3 | 6-8 | / |
| Presse | 3 | 8-10 | / |
| Leg Extension | 3 | 10-12 | Sissy Squat |
| RDL | 3 | 8-10 | / |
| Leg Curl | 4 | 10-12 | Extended 1/2 |
| Adducteurs | 4 | 10-12 | / |
Je rajoute Abs à la machine 4x12 deux fois par semaine
Niveau activité physique je suis à ~10 000 pas par jours
À tout moment si ma PDS de départ est mauvaise j'annule tout. Le seul problème que je vois c'est bien le cas "extrême" où même en suivant un bon plan, la relance échoue. Mais ce qui est sûr c'est que je ne veux pas pousser plus loin dans les androgènes synthétiques (peut-être oxandrolone l'année prochaine), bien que je trouve ça passionnant, que je continuerai à suivre et que je comprends totalement l'attrait, je compte juste atteindre un bon physique pour en profiter tôt et pouvoir me concentrer sur d'autres aspects de la vie en ayant ce physique, en continuant de m'entraîner à vie mais peut-être baisser la fréquence dans quelques années afin d'avoir plus de temps.
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