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Training Willow ( pdm jusqu en mars )

Salut willow
J'ai explosé mes perfs aux pecs aujourd'hui. Complétement explosé.
Merci a la TRT, mais surtout merci a toi poto d'avoir changer ma condition de training.
Je ne rentre plus dans mon T SHIRT. J'ai eu la plus grosse congestion de toute ma vie ;)
Relative, bien sur, mais a mon niveau c'est juste impressionnant tant mes pecs avaient toujours étaient plat!!

Encore merci milles fois merci poto!!!
 
T'inquiète demain ou dans les jours qui suivent tu vas de nouveau entrer dans tes Tshirts :D. Je plaisante bien sûr, tu devrais ouvrir un carnet pour tes entraînements même si ce sont les mêmes que willow, comme ça on voit l'évolution...
 
Ha ha c est bon ça ! Good job pup ;)

Le klokov c est du dn prise très très large .

Lundi 13 janvier 2013 : pec , biceps

Développer décliner :
1*6 à 140 kg
2*6 à 145 kg

Developer coucher :
3*8 à 120 kg

Développer inclinée :
3*10 à 90 kg

Développer haltères : avec 2 haltères de 35 kg
1*12 décliner
1*12 incliner
1*12 coucher

Écarter haltère :avec 2 haltères de 16kg
1*15 coucher
1*15 déclinée
1*15 inclinée

Pullover :
1*18 à 35 kg

Dc prise serrer
1*20 à 40 kg

Traction prise supi :
3*10 au pdc

Curl debout battre droite :
3*12 à 50 kg

Curl bras par bras à la pouli ;
3*20

Curl poulie vis à vis :
3*20

Abdo est gainage ...

Sensation :
Putzin j ai une gastro c est la merde !
 
Bah c'est pas non plus énorme, mais bon.
Ça arrive, attends la prochaine séance !
Moi aussi c'était bof hier, je fais les jambes aujourd'hui, on verra ce que ça donne.
 
Mardi 14 janvier 2014 : jambe , haltéro

Squat cul au sol :
3*6 a 120kg

Squat avant cul au sol :
1*6 a 90 - 100 - 110 kg

Épauler + jeter force + jeter :
Jusqu'à 90 kg

Presse à cuisse :
3*20

Abdo a la roulette ..

Sensation :
Putain pas bien du tout en se moment ....
Chaud ananas ! Chaud ananas !
 
Jeudi 15 janvier 2013 ; triceps , dos

Dc prise serrer :
3*8 a 120 kg

Dips :
3*10 avec 25 kg de lest

Triceps à la poulie :
3*12

Dips entre 2 bancs :
3*20

Sdt tradi:
JusQu a 2*1 a 190 kg

Sdt sumo;
3*6 a 130 kg

Traction prise large :
3*10 au pdc

Tirage nuque :
3*12

Rowing buste pencher :
3*15 a 70 kg

Tirage horizontal poulie basse :
3*15

Tirage diagonal :
3*18

Tirage poulie haute bras tendu ;
3*18

Abdo et gainage...

Sensation :
François la sens tu ! Qui se glisse ...
 
Vendredi 17 janvier 2014 : épaule , trapèze

Dn debout :
3*5 a 60 kg

Développer klokov:
3*10 a 40 kg

Dm debout avec légère impulsion des jambe :
5 a 80 kg
3 a 90 kg
2 a 100 kg

Di très incliner :
5 a 80 kg
4 a 90 kg

Élévation latérale poulie :
3*12

Deltoïde postérieur ;
3*15

Rowing menton prise serrer :
3*10 a 50 kg

Rowing menton prise d'arracher :
3*10 a 60 kg

Sensation :
Ras
 
Dimanche 20 janvier 2014 : haltéro , jambe
Pdc se matin : 104 kg

Arracher :
3*3 a 40 kg
1*5 a 45 kg

Squat avant cul au sol :
5 a 80-100-110 kg

Leg extension :
3*12

Leg curl :
3*15

Abducteur et adducteur :
3*20 de chaque

Sensation :
Séance cool pdc 104 kg c est good encor 6 kg et j attaque une sèche
 
Lundi 20 janvier 2014 : pec , biceps
Pdc 104 kg

Développer coucher :
3*7 a 140 kg

Développer incliner :
3*6 a 110 kg

Developer décliner :
3*6 a 120 kg

Developer haltères avec 2 haltères de 32,5 kg ( c est les haltère Max dans ma nouvelle salle donc je l est fait en mode tst mdr
1*12 décliner
1*12 coucher
1*12 incliner

Écarter à la poulie vis à vis .
1*15 incliner
1*15 coucher
1*15 décliner

Dci serrer :
1*20 a 40 kg

Buterfy:
1*20

Pull-over machine :
1*20

Traction prise suppi serrer :
3*10 au pdc

Curl debout :
3*12 a 50 kg

Curl allonger a la poulie haute :
3*15

Curl poulie basse coude en appui sur banc incliner bras par bras :
3*20

Abdo a la roulette ..

Sensation :
La forme commence a revenir mais par contre je congestionne tellement que j'me tape des crampes c est galère !
 
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