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Joli perfs poto continue de raccrocher et je suis sur qu'avec ton enthousiasme et ton investissement tes objectifs vont bientôt montrer le bout de leurs nez poto!
MESO-Rx
Anabolic Steroids
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Merci à tous pour vos encouragements et désolé pour mes retours tardifs, j'ai pas mal de travail en ce moment et j'ai des grosses journées.
Cela se ressent sur la récupération et l'entraînement malheureusement :'( j'ai manqué mon entraînement en beauté ce matin, très grosse fatigue durant la séance, j'avais fini à minuit la veille et j'ai senti dès le départ que cela allait être dur.
Je vais peut-être repartir sur mon ancien training où j'avais un volume en squat important mais une charge faible le mardi et j'avais l'entraînement "lourd" le samedi matin en ayant récupéré et en étant plus frais. Là le squat "lourd" en fin de semaine (jeudi) à 6 heures du matin c'est chaud patate ^^'
J'hésitais à poster mon training car j'ai un peu honte des perfs mais bon faut mettre le bon et le moins bon et être honnête avec soi, même si cela fait mal.
Jeudi 2 juin 2016 :
- Squat : 10@80 ; 8@100 (échauffement) ; 6/4/2@112.5kg ; 8/8/6@100kg j'ai du faire un back-up à 100 :'(
- Presse à cuisses : 4x15@150kg
- Leg Curl: 4x15@45kg
- Rowing barre à 45° : 4x11@70kg
- Tractions supinations : 10/10/9/9
- Tirage vertical à la poulie prise neutre: 4x10@48kg
- Rowing unilatéral haltère : 4x10@30kg
Cela se ressent sur la récupération et l'entraînement malheureusement :'( j'ai manqué mon entraînement en beauté ce matin, très grosse fatigue durant la séance, j'avais fini à minuit la veille et j'ai senti dès le départ que cela allait être dur.
Je vais peut-être repartir sur mon ancien training où j'avais un volume en squat important mais une charge faible le mardi et j'avais l'entraînement "lourd" le samedi matin en ayant récupéré et en étant plus frais. Là le squat "lourd" en fin de semaine (jeudi) à 6 heures du matin c'est chaud patate ^^'
J'hésitais à poster mon training car j'ai un peu honte des perfs mais bon faut mettre le bon et le moins bon et être honnête avec soi, même si cela fait mal.
Jeudi 2 juin 2016 :
- Squat : 10@80 ; 8@100 (échauffement) ; 6/4/2@112.5kg ; 8/8/6@100kg j'ai du faire un back-up à 100 :'(
- Presse à cuisses : 4x15@150kg
- Leg Curl: 4x15@45kg
- Rowing barre à 45° : 4x11@70kg
- Tractions supinations : 10/10/9/9
- Tirage vertical à la poulie prise neutre: 4x10@48kg
- Rowing unilatéral haltère : 4x10@30kg
t0ny68
Well-Known Member
Le corp n'a jamais la même forme, il y a pas de honte à ca, meme de maniere général il y a pas de honte à avoir ici 
et puis meme la je trouve tes perfs encore bien .
Pour le changement de training je pense que tu devrais regarder si c'est juste un jour dans la semaine qui te fais défaut, reorganiser ton training de ce jour par exemple
et puis meme la je trouve tes perfs encore bien .Pour le changement de training je pense que tu devrais regarder si c'est juste un jour dans la semaine qui te fais défaut, reorganiser ton training de ce jour par exemple
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Bonjour tout le monde,
alors tout d'abord je vous présente mes excuses pour ne pas avoir alimenter mon feed cette dernière semaine et de ne pas être passer sur le fofo pour prendre des nouvelles des coupaings (traduire copains pour les non-sudistes) mais j'ai eu une période très très très chargée au niveau boulot (genre 9-23h mini tous les jours ) mais là ça va mieux .
J'ai la flemme de rentrer mes logs donc je donne les plus et les moins de ces derniers entraînements :
- 8x77.5kg au DC après mes reps à 72.5kg à l'incliné donc je suis assez satisfait, on va essayer de passer 4x9 puis 4x10@77.5 avant de monter à 80kg.
- 8x130kg au Sdt : je viens d'augmenter les charges ce dimanche, je tape pas les 10 reps comme prévu mais on va progresser vers ça. Je suis aux alentours de 65kg-66kg (en fait parfois je suis à 65 parfois à 66, c'est étrange, donc ça me fait 8 reps à pratiquement pdcx2 donc je trouve que c'est pas mal).
Dans les moins toujours le satané squat et je n'arrive pas à valider mon 4x6 à 112.5 alors qu'avec mon ancien programme j'étais à 5x5@115 :'( je pense cela dit que ça tient aussi au fait que je descends légèrement plus bas. Avant je m'arrêtais à la parallèle alors que là je suis un peu en dessous donc ça doit jouer pas mal même pour quelques centimètres car en principe la portion la plus basse est difficile.
Sinon je discutais avec un mec qui a un super niveau à ma salle et qui me sort : "putain c'est dommage, tu sues comme un fou, t'as des bons mouvements et tu te donnes à fond mais tu prends pas trop. Tu devrais limite t'envoyer des trucs toi, tu exploserais"
Je l'ai remericié car il est de bons conseils mais je lui ai expliqué que cela n'est pas dans mes objectifs proches même si j'avoue que l'envie ne manque pas En tout cas, je prends cela comme un "compliment", j'ai pas un bon physique mais au moins a priori je mets tout de mon côté pour y parvenir. Bon j'avoue que ça peut faire un peu pitié et qu'il vaudrait mieux que j'ai un bon phyisque en étant un branleur, ça laisserait présager d'un meilleur potentiel mais bon au moins je me dis que je n'ai pas granch chose à me reprocher.
Voili voilou, désolé pour le pavé et le retour des logs complets demain, on espère tout péter au DC et au DCI
alors tout d'abord je vous présente mes excuses pour ne pas avoir alimenter mon feed cette dernière semaine et de ne pas être passer sur le fofo pour prendre des nouvelles des coupaings (traduire copains pour les non-sudistes
) mais j'ai eu une période très très très chargée au niveau boulot (genre 9-23h mini tous les jours ) mais là ça va mieux .J'ai la flemme de rentrer mes logs donc je donne les plus et les moins de ces derniers entraînements :
- 8x77.5kg au DC après mes reps à 72.5kg à l'incliné donc je suis assez satisfait, on va essayer de passer 4x9 puis 4x10@77.5 avant de monter à 80kg.
- 8x130kg au Sdt : je viens d'augmenter les charges ce dimanche, je tape pas les 10 reps comme prévu mais on va progresser vers ça. Je suis aux alentours de 65kg-66kg (en fait parfois je suis à 65 parfois à 66, c'est étrange, donc ça me fait 8 reps à pratiquement pdcx2 donc je trouve que c'est pas mal).
Dans les moins toujours le satané squat et je n'arrive pas à valider mon 4x6 à 112.5 alors qu'avec mon ancien programme j'étais à 5x5@115 :'( je pense cela dit que ça tient aussi au fait que je descends légèrement plus bas. Avant je m'arrêtais à la parallèle alors que là je suis un peu en dessous donc ça doit jouer pas mal même pour quelques centimètres car en principe la portion la plus basse est difficile.
Sinon je discutais avec un mec qui a un super niveau à ma salle et qui me sort : "putain c'est dommage, tu sues comme un fou, t'as des bons mouvements et tu te donnes à fond mais tu prends pas trop. Tu devrais limite t'envoyer des trucs toi, tu exploserais"
Je l'ai remericié car il est de bons conseils mais je lui ai expliqué que cela n'est pas dans mes objectifs proches même si j'avoue que l'envie ne manque pas
En tout cas, je prends cela comme un "compliment", j'ai pas un bon physique mais au moins a priori je mets tout de mon côté pour y parvenir. Bon j'avoue que ça peut faire un peu pitié et qu'il vaudrait mieux que j'ai un bon phyisque en étant un branleur, ça laisserait présager d'un meilleur potentiel mais bon au moins je me dis que je n'ai pas granch chose à me reprocher.Voili voilou, désolé pour le pavé et le retour des logs complets demain, on espère tout péter au DC et au DCI
t0ny68
Well-Known Member
Ca faisait un moment qu'on ta pas vu j'ai penser a toi hier en plus
Toujours des tres bonnes perf, j'hésite carrément a poster les resultat de mon training des pecs/biceps de hier lol .
A present Je commence aussi par DI puis DC , mais des charges inferieur au tienne,et reps range inferieur aussi, RM a 95 au DC actuellement, tout ca pour dire que les 100kg 1RM tu le passe FACILE
j'ai penser a toi hier en plus Toujours des tres bonnes perf, j'hésite carrément a poster les resultat de mon training des pecs/biceps de hier lol .
A present Je commence aussi par DI puis DC , mais des charges inferieur au tienne,et reps range inferieur aussi, RM a 95 au DC actuellement, tout ca pour dire que les 100kg 1RM tu le passe FACILE
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Merci pour le soutien les amis, toujours super vos retours et like
J'ai vraiment pas pu trop passer car il y a un sous-effectif temporaire à mon taf donc il faut faire face et absorber la charge de travail et c'est assez tendu ... d'où mon absence sur le forum ces derniers temps :'( mais je suis de retour
Pour le 1RM, j'avoue que ça ne me tente pas trop de tester pour l'instant, peut-être quand je serais autour de 82.5-85kg sur une dizaine de reps mais bon là ce n'est pas dans ma priorité, je veux continuer à bâtir tranquillement en augmentant mon 10RM.
mardi 14 juin 2015 :
- Développé couché incliné : 4x7@72.5kg
- Développé couché : 9/8/7/7@77.5kg belle descente mais je reste globalement satisfait, je ne me sens pas écraser sous la barre comme on peut sentir parfois.
- Développé militaire nuque (derrière la tête) : 4x7@40kg
- Rowing debout prise large (uprigth row) : 4x10@30kg
- pompes : 4x25@pdc // Élévations latérales : 4x15@8kg (superset)
- Oiseaux à la machine : 4x20@25kg
- 20 min de course à 9km inclinaison du tapis à 5° (je rajoute un peu de cardio pas pour maigrir mais pour retrouver un peu de performance générale et de capacité aérobie).
J'ai vraiment pas pu trop passer car il y a un sous-effectif temporaire à mon taf donc il faut faire face et absorber la charge de travail et c'est assez tendu ... d'où mon absence sur le forum ces derniers temps :'( mais je suis de retour
Pour le 1RM, j'avoue que ça ne me tente pas trop de tester pour l'instant, peut-être quand je serais autour de 82.5-85kg sur une dizaine de reps mais bon là ce n'est pas dans ma priorité, je veux continuer à bâtir tranquillement en augmentant mon 10RM.
mardi 14 juin 2015 :
- Développé couché incliné : 4x7@72.5kg
- Développé couché : 9/8/7/7@77.5kg belle descente mais je reste globalement satisfait, je ne me sens pas écraser sous la barre comme on peut sentir parfois.
- Développé militaire nuque (derrière la tête) : 4x7@40kg
- Rowing debout prise large (uprigth row) : 4x10@30kg
- pompes : 4x25@pdc // Élévations latérales : 4x15@8kg (superset)
- Oiseaux à la machine : 4x20@25kg
- 20 min de course à 9km inclinaison du tapis à 5° (je rajoute un peu de cardio pas pour maigrir mais pour retrouver un peu de performance générale et de capacité aérobie).
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Yop les gens, je profite d'une petite pause café pour mettre mon entraînement matinal
Jeudi 16 juin 2016 :
- Squat : 5x4@112.5kg (quand je suis sur du 4 reps je fais 5 séries au lieu de 4 pour garder un volume)
- Front squat : 4x10@72.5kg (+2.5kg )
- Sdt jambes tendues : 4x11@80kg
- Rowing barre inclinaison 30° environ : 4x10@70kg
- Tractions supination : 10/9/6/6
- Tirage poitrine (poignées indépendantes pas à la barre fixe) : 4x10@55kg
Un entraînement ni bon ni mauvais, j'ai fait le taff je trouve mais pas plus, on fera mieux la prochaine fois. Le seul point positif est le front squat où je progresse pas mal.
Jeudi 16 juin 2016 :
- Squat : 5x4@112.5kg (quand je suis sur du 4 reps je fais 5 séries au lieu de 4 pour garder un volume)
- Front squat : 4x10@72.5kg (+2.5kg
)- Sdt jambes tendues : 4x11@80kg
- Rowing barre inclinaison 30° environ : 4x10@70kg
- Tractions supination : 10/9/6/6
- Tirage poitrine (poignées indépendantes pas à la barre fixe) : 4x10@55kg
Un entraînement ni bon ni mauvais, j'ai fait le taff je trouve mais pas plus, on fera mieux la prochaine fois. Le seul point positif est le front squat où je progresse pas mal.
G
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Bonjour à tous,
Je vous prie tout d'abord de bien vouloir accepter mes excuses de n'avoir pas donné signe de vie pendant si longtemps.
Je m'étais blessé au pectoral vers la fin juin ce qui avait commencé à entamer mon moral.
Lorsque j'ai commencé à reprendre du tonus j'ai changé de travail et j'ai pris extrêmement cher au niveau des horaires puisque les dossiers dans mon nouveau travail sont parfois sur des domaines que je maitrise peu ce qui m'a obligé à passer beaucoup de temps pour les traiter et me former du coup je tournais sur du 70 à 80 heures par semaine voire plus les deux premiers mois vu que j'ai travaillé certains week-ends.
Voilà c'est juste pour donner un élément de contexte car ça n'excuse pas le fait que je n'ai pas pris le temps de vous faire un retour notamment compte tenu de l'accueil amical et de l'entraide qui règne sur le forum.
J'en avais d'ailleurs tellement honte que j'ai attendu près de 3 semaines avant de me décider à reposter aujourd'hui car c'est dommage de s'autocensurer pour rien.
Donc voilà, je réitère mes plus plates excuses à tous les membres du forum et espère que vous ne m'en tiendrez pas trop rigueur.
Ceci étant dit, les progrès ont été maigres compte tenu de la grosse charge de travail mais comme je me focalise quasiment uniquement là dessus avec une hygiène de vie très stricte cela se passe bien notamment depuis début septembre.
J'ai réussi à décrocher un doublé à 100kg au DC et une rep à 132.5kg au squat ainsi qu'une dizaine de reps à 130kg au Deadlift et je suis aux alentours de 67-68kg donc légère prise de poids sans trop de gras.
En plus j'ai rencontré un ami super sympa à la salle et partager certains trainings permet de se dépasser encore plus.
J'essaye de poster mon nouveau training très prochainement.
Je vous prie tout d'abord de bien vouloir accepter mes excuses de n'avoir pas donné signe de vie pendant si longtemps.
Je m'étais blessé au pectoral vers la fin juin ce qui avait commencé à entamer mon moral.
Lorsque j'ai commencé à reprendre du tonus j'ai changé de travail et j'ai pris extrêmement cher au niveau des horaires puisque les dossiers dans mon nouveau travail sont parfois sur des domaines que je maitrise peu ce qui m'a obligé à passer beaucoup de temps pour les traiter et me former du coup je tournais sur du 70 à 80 heures par semaine voire plus les deux premiers mois vu que j'ai travaillé certains week-ends.
Voilà c'est juste pour donner un élément de contexte car ça n'excuse pas le fait que je n'ai pas pris le temps de vous faire un retour notamment compte tenu de l'accueil amical et de l'entraide qui règne sur le forum.
J'en avais d'ailleurs tellement honte que j'ai attendu près de 3 semaines avant de me décider à reposter aujourd'hui car c'est dommage de s'autocensurer pour rien.
Donc voilà, je réitère mes plus plates excuses à tous les membres du forum et espère que vous ne m'en tiendrez pas trop rigueur.
Ceci étant dit, les progrès ont été maigres compte tenu de la grosse charge de travail mais comme je me focalise quasiment uniquement là dessus avec une hygiène de vie très stricte cela se passe bien notamment depuis début septembre.
J'ai réussi à décrocher un doublé à 100kg au DC et une rep à 132.5kg au squat ainsi qu'une dizaine de reps à 130kg au Deadlift et je suis aux alentours de 67-68kg donc légère prise de poids sans trop de gras.
En plus j'ai rencontré un ami super sympa à la salle et partager certains trainings permet de se dépasser encore plus.
J'essaye de poster mon nouveau training très prochainement.
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Merci à vous pour votre compréhension concernant mon absence et de me ré-accueillir aussi gentiment
Séance 29/10/2016 (matin : pec-bi) :
- DC : 12x80/9x85/7x90/5x95/4x95 // Biceps Curl barre : 5x12x30kg
Je travaille les pecs/bi' en superset d'où le // pour le superset. Le temps de repos est assez long par contre pour le premier exo soit 2min30 à 3min. Je fais du pyramidal en 12/10/8/6/4 en augmentant par 5kg à chaque saut. J'essaye d'augmenter le poids de 2.5kg par mois. Là j'avais une séance d'avance vu que j'avais validé toutes les séries à partir de 77.5kg la semaine dernière. Je m'attendais bien évidemment à ne pas tout valider cette semaine. Bon là j'ai un échec dès la deuxième série ce qui n'est pas fou mais j'ai 4 séances pour gagner une rep à 85/90/95 et j'avais fait un doublé à 100 la semaine dernière car je me sentais bien donc a priori il me faut gagner 1 à 2 reps à 100 en 4 séances. J'ai confiance
- DC incliné à la smith machine : 10/9/7/7x60kg // Biceps Curl assis haltère 4x12x14kg
- DC à la machine : 4x10x75kg // preacher curl machine : 4x12x35kg
- Flies à la poulie : 4x15x18kg // Curl prise marteau à la poulie : 4x15x22kg
Séance 29/10/2016 (après-midi : jambes) :
- Squat : 12x107.5/10x112.5/8x117.5/5x122.5
- Leg press (c'est pas une leg press classique, on peut mettre plus lourd plus facilement d'où la charge assez "importante" - toute proportion gardée - que je ne serai pas capable de mettre sur une leg press, je l'utilise moins pour l'ego de mettre lourd mais parce que j'ai de bien bien meilleures sensations) : 4x13x250kg
- Leg extension : 4x15x49.5kg // Leg curl : 4x12x55kg (faut que j'arrive à monter à 15 sur le curl mais je viens d'augmenter la charge de 50 à 55).
- mollets : 4x15x80kg
Séance 30/10/2016 (dos/épaules/tri) :
- Deadlift : 12x125/10x130/8x135/4x140kg
- Pendlay row (donc rowing avec le dos bien parallèle au sol) : 4x10x65kg
- Tirage poulie prise neutre : 4x10x61kg
- Développé militaire haltère assis : 2x11x24kg + 2x8x26kg
- élévations latérales : 4x12x8kg
- Oiseau à la machine en unilatéral : 4x15x30kg
- Triceps extension à la poulie : 4x15x36kg
Me suis un peu froissé un muscle au niveau des trapèzes sur le dernier set de deadlift -_- mais bon c'est le jeu et rien de bien grave. Aussi j'avais le biceps gauche qui me tirait un peu donc je ne suis pas allé à 400% sur la séance, histoire de ménager le bonhomme.
Voilà, les choses progressent lentement mais les petites rivières forment les gros fleuves, du moins c'est ce que je me dis pour me réconforter.
Je suis toujours assez "honteux" de mon physique dans le sens où j'ai du mal à vivre avec donc je prends très très peu de photos. J'en avais tout de même pris une en début de mois après une bonne séance dos, je la poste donc histoire de donner une idée d'où j'en suis.
Encore merci à vous pour le soutien.
Séance 29/10/2016 (matin : pec-bi) :
- DC : 12x80/9x85/7x90/5x95/4x95 // Biceps Curl barre : 5x12x30kg
Je travaille les pecs/bi' en superset d'où le // pour le superset. Le temps de repos est assez long par contre pour le premier exo soit 2min30 à 3min. Je fais du pyramidal en 12/10/8/6/4 en augmentant par 5kg à chaque saut. J'essaye d'augmenter le poids de 2.5kg par mois. Là j'avais une séance d'avance vu que j'avais validé toutes les séries à partir de 77.5kg la semaine dernière. Je m'attendais bien évidemment à ne pas tout valider cette semaine. Bon là j'ai un échec dès la deuxième série ce qui n'est pas fou mais j'ai 4 séances pour gagner une rep à 85/90/95 et j'avais fait un doublé à 100 la semaine dernière car je me sentais bien donc a priori il me faut gagner 1 à 2 reps à 100 en 4 séances. J'ai confiance
- DC incliné à la smith machine : 10/9/7/7x60kg // Biceps Curl assis haltère 4x12x14kg
- DC à la machine : 4x10x75kg // preacher curl machine : 4x12x35kg
- Flies à la poulie : 4x15x18kg // Curl prise marteau à la poulie : 4x15x22kg
Séance 29/10/2016 (après-midi : jambes) :
- Squat : 12x107.5/10x112.5/8x117.5/5x122.5
- Leg press (c'est pas une leg press classique, on peut mettre plus lourd plus facilement d'où la charge assez "importante" - toute proportion gardée - que je ne serai pas capable de mettre sur une leg press, je l'utilise moins pour l'ego de mettre lourd mais parce que j'ai de bien bien meilleures sensations) : 4x13x250kg
- Leg extension : 4x15x49.5kg // Leg curl : 4x12x55kg (faut que j'arrive à monter à 15 sur le curl mais je viens d'augmenter la charge de 50 à 55).
- mollets : 4x15x80kg
Séance 30/10/2016 (dos/épaules/tri) :
- Deadlift : 12x125/10x130/8x135/4x140kg
- Pendlay row (donc rowing avec le dos bien parallèle au sol) : 4x10x65kg
- Tirage poulie prise neutre : 4x10x61kg
- Développé militaire haltère assis : 2x11x24kg + 2x8x26kg
- élévations latérales : 4x12x8kg
- Oiseau à la machine en unilatéral : 4x15x30kg
- Triceps extension à la poulie : 4x15x36kg
Me suis un peu froissé un muscle au niveau des trapèzes sur le dernier set de deadlift -_- mais bon c'est le jeu et rien de bien grave. Aussi j'avais le biceps gauche qui me tirait un peu donc je ne suis pas allé à 400% sur la séance, histoire de ménager le bonhomme.
Voilà, les choses progressent lentement mais les petites rivières forment les gros fleuves, du moins c'est ce que je me dis pour me réconforter.
Je suis toujours assez "honteux" de mon physique dans le sens où j'ai du mal à vivre avec donc je prends très très peu de photos. J'en avais tout de même pris une en début de mois après une bonne séance dos, je la poste donc histoire de donner une idée d'où j'en suis.
Encore merci à vous pour le soutien.
Pièces jointes
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Séance 01/11/2016 (jambes - rappel pecs) :
- Squat (barre haute et "paused rep" environ 2s la pause en bas du mouvement) : 4x12x95kg + 2x10x80kg (les répétitions à 80kg ont été réalisées avec les pieds bien proches pour finir de massacre les quads et aussi améliorer le mouvement et la posture).
- Leg press : 4x13x250kg
- Leg extension : 4x15x50kg // leg curl : 4x13x55kg
- DC halthères : 4x10x34kg
- DC incliné barre : 4x10x60kg (assez lamentable mais plus de jus, je pense que je vais inverser le DC incliné et le DC haltères pour privilégier l'incliné vu que je fais du DC traditionnel en premier mouvement le samedi).
Voilà sinon ce matin je faisais 67.5kg à la pesée, je reste globalement assez propre même si j'ai fait un peu de gras.
Bon courage à ce qui travaille aussi en ce jour férié -_-
- Squat (barre haute et "paused rep" environ 2s la pause en bas du mouvement) : 4x12x95kg + 2x10x80kg (les répétitions à 80kg ont été réalisées avec les pieds bien proches pour finir de massacre les quads et aussi améliorer le mouvement et la posture).
- Leg press : 4x13x250kg
- Leg extension : 4x15x50kg // leg curl : 4x13x55kg
- DC halthères : 4x10x34kg
- DC incliné barre : 4x10x60kg (assez lamentable mais plus de jus, je pense que je vais inverser le DC incliné et le DC haltères pour privilégier l'incliné vu que je fais du DC traditionnel en premier mouvement le samedi).
Voilà sinon ce matin je faisais 67.5kg à la pesée, je reste globalement assez propre même si j'ai fait un peu de gras.
Bon courage à ce qui travaille aussi en ce jour férié -_-
Tilum
Well-Known Member
T'es déjà pâré pour Noel Yoshi , je vois que tu as un joli sapin dans le dos [emoji108] !
On est pas tous égaux [emoji85][emoji27] pour l'avoir je doit être extrêmement sec ^^
Tes perfs sont bien tu progresses lentement mais sûrement , donc tout bon [emoji108] et bon retour partis nous !
On est pas tous égaux [emoji85][emoji27] pour l'avoir je doit être extrêmement sec ^^
Tes perfs sont bien tu progresses lentement mais sûrement , donc tout bon [emoji108] et bon retour partis nous !
G
guest
Guest
Merci beaucoup de ton message et de tes encouragements Tilum.
Pour le "christmas tree", j'étais content de le voir se dessiner un peu même si là l'éclairage et la congestion aide beaucoup ^^
Je ne doute pas que ton arbre sera plus qu'énorme quand il va apparaître vu ton niveau ce sera l'arbre qui cache la forêt même
Je trouve que le deadlift et le rowing barre libre sont les meilleurs exos pour cette partie mais bon tu le sais déjà et je suis sûr que tu envoies du très très lourd sur les deux
Pour mes perfs, comme tu le dis l'évolution est lente mais elle existe et reste à peu près constante. C'est parfois très frustrant comme en ce moment où j'accuse une petite perte de moral mais bon on s'accroche et je crois au fond de moi qu'un jour je parviendrai à avoir un physique correct.
Pour le "christmas tree", j'étais content de le voir se dessiner un peu même si là l'éclairage et la congestion aide beaucoup ^^
Je ne doute pas que ton arbre sera plus qu'énorme quand il va apparaître vu ton niveau
ce sera l'arbre qui cache la forêt même Je trouve que le deadlift et le rowing barre libre sont les meilleurs exos pour cette partie mais bon tu le sais déjà et je suis sûr que tu envoies du très très lourd sur les deux
Pour mes perfs, comme tu le dis l'évolution est lente mais elle existe et reste à peu près constante. C'est parfois très frustrant comme en ce moment où j'accuse une petite perte de moral mais bon on s'accroche et je crois au fond de moi qu'un jour je parviendrai à avoir un physique correct.
G
guest
Guest
Séance 03/11/2016 (dos/épaules) :
- Pull-up : 5x7 + 5x6 au pdc (j'essaye de faire du volume pour augmenter progressivement mon nombre maximum de tractions)
- Développé militaire debout (avec la première rep en mode clean and press): 3x8x50kg + 6+2x50kg (les deux dernières reps de la dernière série sont en mode push-press car plus de jus)
- Rowing barre à 45°: 4x15x70kg (oubli de straps et fatigué donc peu de grip et je n'aime pas prendre en supination du coup j'ai été obligé de rester sur du 70kg en série plus longue)
- Développé nuque assis : 4x12x40kg
- Tirage poulie prise large pronation : 4x10x54kg
- élévations latérales : 4x15x8kg
- Oiseau à la machine (pec deck inversé) : 4x20x30kg
Voilà en principe je fais épaules/tri le mercredi et dos/bi le jeudi mais hier j'étais vraiment cassé de chez cassé donc j'ai préféré la jouer safe d'autant que je me suis fait mal au biceps gauche et comme je suis un stressé et pessimiste j'angoisse tout le temps de la blessure et ça m'impacte le moral ...
Du coup j'ai fait une séance dos/épaules sur une même séance, il faut parfois s'adapter.
- Pull-up : 5x7 + 5x6 au pdc (j'essaye de faire du volume pour augmenter progressivement mon nombre maximum de tractions)
- Développé militaire debout (avec la première rep en mode clean and press): 3x8x50kg + 6+2x50kg (les deux dernières reps de la dernière série sont en mode push-press car plus de jus)
- Rowing barre à 45°: 4x15x70kg (oubli de straps et fatigué donc peu de grip et je n'aime pas prendre en supination du coup j'ai été obligé de rester sur du 70kg en série plus longue)
- Développé nuque assis : 4x12x40kg
- Tirage poulie prise large pronation : 4x10x54kg
- élévations latérales : 4x15x8kg
- Oiseau à la machine (pec deck inversé) : 4x20x30kg
Voilà en principe je fais épaules/tri le mercredi et dos/bi le jeudi mais hier j'étais vraiment cassé de chez cassé donc j'ai préféré la jouer safe d'autant que je me suis fait mal au biceps gauche et comme je suis un stressé et pessimiste j'angoisse tout le temps de la blessure et ça m'impacte le moral ...
Du coup j'ai fait une séance dos/épaules sur une même séance, il faut parfois s'adapter.
G
guest
Guest
Bonsoir tout le monde,
Bon je n'ai pas eu le temps de passer marquer mes entraînements car une grosse charge de travail qui m'a juste laissé le temps de m'entraîner -_-
Je poste quand même les quelques petites perfs que j'ai réussi à réaliser au squat et au deadlift.
j'ai validé ma première à 140kg au squat. C'est pas énorme mais c'est le fameux "3 plates squat" donc ça fait plaisir.
Concernant le deadlift j'ai validé un 2x160kg, là encore c'est modeste mais bon c'est les petits progrès qui au fur et à mesure permettent de faire les grandes rivières.
Voilà j'ai un petit souci au biceps gauche (inflammation et bursite à l'irm) donc je vais prendre quelques jours de repos car en plus j'ai la grippe et voir un médecin spécialiste en la matière pour certainement faire une infiltration et éliminer le tout. Dans l'attente, glaçage, arnica en pommade et homéopathie ainsi qu'une augmentation des doses de fish oil pour tenter d'endiguer le plus possible l'inflammation.
Bon je n'ai pas eu le temps de passer marquer mes entraînements car une grosse charge de travail qui m'a juste laissé le temps de m'entraîner -_-
Je poste quand même les quelques petites perfs que j'ai réussi à réaliser au squat et au deadlift.
j'ai validé ma première à 140kg au squat. C'est pas énorme mais c'est le fameux "3 plates squat" donc ça fait plaisir.
Concernant le deadlift j'ai validé un 2x160kg, là encore c'est modeste mais bon c'est les petits progrès qui au fur et à mesure permettent de faire les grandes rivières.
Voilà j'ai un petit souci au biceps gauche (inflammation et bursite à l'irm) donc je vais prendre quelques jours de repos car en plus j'ai la grippe et voir un médecin spécialiste en la matière pour certainement faire une infiltration et éliminer le tout. Dans l'attente, glaçage, arnica en pommade et homéopathie ainsi qu'une augmentation des doses de fish oil pour tenter d'endiguer le plus possible l'inflammation.
G
guest
Guest
Semaine extrêmement difficile physiquement et moralement.
J'ai chopé une grosse crève qui a commencé dimanche milieu d'après-midi, les nuits de dimanche et lundi ont été un cauchemar vu que je tremblais sous la couette avec le chauffage à fond.
Les journées au travail ont été très difficiles et j'ai préféré ne pas aller à l'entraînement dans la semaine, je ne pense pas que j'aurais pu tirer quoi que ce soit de séances dans un état de fatigue comme cela.
J'ai fait une séance pas folle samedi où j'étais encore très très fatigué, je valide 12x80 et 10x85 au DC mais après plus rien et je reste collé à 6x90kg alors que je faisais 5x95 la semaine dernière. Je pense que la fatigue de la crève m'a tué.
La séance de ce matin a été pus productive, je la poste ici :
Deadlift : 4x6x142.5kg
Pendlay Row (rowing avec buste parallèle au sol) : 4x10x70kg
Pull-up : 10x6
Développé militaire assis avec haltères : 4x10x26kg
Shrug à la smith machine "à la Lee Haney" : 4x10x80kg
Elévations latérales : 4x15x8kg
Oiseaux : 4x15x6kg
Je suis toujours à 67-67.5kg et je mets une photo d'update physique.
Bon rien d'exceptionnel par rapport à ce qui se fait ici mais bon on fait ce qu'on peut pour progresser et participer à la vie du forum ^^
J'ai chopé une grosse crève qui a commencé dimanche milieu d'après-midi, les nuits de dimanche et lundi ont été un cauchemar vu que je tremblais sous la couette avec le chauffage à fond.
Les journées au travail ont été très difficiles et j'ai préféré ne pas aller à l'entraînement dans la semaine, je ne pense pas que j'aurais pu tirer quoi que ce soit de séances dans un état de fatigue comme cela.
J'ai fait une séance pas folle samedi où j'étais encore très très fatigué, je valide 12x80 et 10x85 au DC mais après plus rien et je reste collé à 6x90kg alors que je faisais 5x95 la semaine dernière. Je pense que la fatigue de la crève m'a tué.
La séance de ce matin a été pus productive, je la poste ici :
Deadlift : 4x6x142.5kg
Pendlay Row (rowing avec buste parallèle au sol) : 4x10x70kg
Pull-up : 10x6
Développé militaire assis avec haltères : 4x10x26kg
Shrug à la smith machine "à la Lee Haney" : 4x10x80kg
Elévations latérales : 4x15x8kg
Oiseaux : 4x15x6kg
Je suis toujours à 67-67.5kg et je mets une photo d'update physique.
Bon rien d'exceptionnel par rapport à ce qui se fait ici mais bon on fait ce qu'on peut pour progresser et participer à la vie du forum ^^
Pièces jointes
Tilum
Well-Known Member
J'aime beaucoup ton physique personnellement , on voit que la ligne va être fantastique a l'avenir [emoji108]
J'ai l'impression que tu as comme moi des pecs court alors je te souhaite bon courage car c'est la merde [emoji174] !
Pour ton PDC les perfs sont pas mal du tout , surtout si tu as eu la crève , récupères bien !
J'ai l'impression que tu as comme moi des pecs court alors je te souhaite bon courage car c'est la merde [emoji174] !
Pour ton PDC les perfs sont pas mal du tout , surtout si tu as eu la crève , récupères bien !
t0ny68
Well-Known Member
Content de te revoir ici poto
Au vue des 2 photos, tu as pas chômé pendant ton absence, c'est le jour et la nuit presque quand on regarde tes photos en premiere pages, bravo pour la progression
Au vue des 2 photos, tu as pas chômé pendant ton absence, c'est le jour et la nuit presque quand on regarde tes photos en premiere pages, bravo pour la progression