Journal de Tilum

[gwad]

javoue niveau lombaire c'est mieux que l’autre photo

 

[Tilum]

javoue niveau lombaire c'est mieux que l’autre photo

Je vais sûrement me remettre au good morning on verra avec Canadien car c'est vrai que ça manque de lombaire tout ça

 

[gwad]

lâche pas, ca viendra

 

[Bouteille]

Moi je te trouve sacrément costaud car tu es assez jeune quand meme...Ca promet du "lourd"!

 

[Tilum]

Moi je te trouve sacrément costaud car tu es assez jeune quand meme...Ca promet du "lourd"!

21 ans , donc oui plus ou moins jeune par rapport à l'âge moyen du forum je pense [emoji1]

 

[nikouly]

oui ça va venir les lombaires,
à coup de séances de sdt, tu vas voir, c'est radical!

 

[Tilum]

Tout juste sortit de ma séance de pec/biceps issu du "Programme en force PYRAMIDAL by CANADIEN"

Pec/biceps

A - Développé couché 3@7@95kg

B - Développé incliné barre à la claque 4@5@70kg

C - Écarté couché 4@8@12kg
Superset
C1 - Abdo crunch poulie haute

D - Pompes pieds surélevés mains écarté 3xMax
Superset
D1 - Abdo

E - Curl barre 4@8@40kg

F - Curl prise marteau haltère 4@8@24kg

G - Curl haltères alternés 3@10@14kg
Superset
G1 - 30sec Préhension

Très bonne séance , @kgil je n'ai pas pu danser entre les séries j'étais plus couché par terre à apprécier les temps de repos !
Sinon sensation de folie , les charges ne descendent pas et sans chercher le pump j'étais extrêmement congestionné ..
Pour illustrer ma pensée j'ai l'impression d'être encore sous dbol

 

[nikouly]

ah ça j'aime bien!!!

 

[Tilum]

ah ça j'aime bien!!!

Je pense que j'aurai pu sûrement faire 7 reps à 100kg au couché (en en chiant un Max) mais personnes à la salle pour m'assurer donc j'ai fait 95kg propre et contrôlé

Enfin quelque chose qui te plait ça me fait plaisir !

 

[nikouly]

training force c'est ce que je kiffe poto!

 

[Tilum]

training force c'est ce que je kiffe poto!

Je t'avoue que moi aussi c'est ce que je préfère et c'est ce auquel je suis le plus réceptif !

 

[nikouly]

faudra que tu choisisses entre force et scène!

 

[Tilum]

faudra que tu choisisses entre force et scène!

Je choisirai scène , mais heureusement la force n'empêche pas de monter sur scène au contraire elle contribue à forger une belle masse musculaire !
Le lourd c'est la base de tout !!!

 

[guest]

Sa commence à être sympa les dorsaux la, continue comme sa

 

[Tilum]

Sa commence à être sympa les dorsaux la, continue comme sa

Merci @stooba84 toujours quelques lacunes mais je fais tout pour les rattraper

 

[Milton]

Tilum t'as bosser n hypertrophie durant toute ta cure ou un peu xe force ?

 

[Tilum]

@Milton J'ai fait 2 semaines de force et 4 semaines d'hypertrophie et durant la pct des séries longue pour reposer le SNC

 

[Milton]

Tu bosses la force combien de temps et combien de fois par an ?

 

[Tilum]

Avant (vu que Canadien va me faire une nouvelle périodisation) je faisais un cycle de 8 semaine en boucles (2s force/4s hypertrophie/2s série longue)

 

[Tilum]

Séance de cuisse terminée , quelle violence , j'ai pris mon pieds !

A - Squat complet (cul par terre) 3@7@110kg

B - Squat Smith machine serré pied en avant (cul par terre) 3@5@80kg

C - DB step box (je l'ai fait sur un banc donc bcp plus que 40cm) 4@8@12kg/haltère

D - Leg extension 4@8@100lbs
Superset
C1 - Mollet debout

E - Good Morning 4@8@40kg
Superset
D1 - Mollet au choix
Je n'arrive plus à contracter mes cuisses mdr [emoji23]