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from 49kg to 100kg

ah et finalement je pense que ma "blessure" au coude s'en ai déjà remise (plus aucune douleur) demain je pense faire un training pec que je juge mon point faible
 
franco à dit:
Jambe jamais lourd moi squat en 4eme exo 50 A 60kg serie 20 je boite 5 jours
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ben après c'est bien de varier et de faire du lourd ça permet d’être more strong mais oui c'est vrai que niveau crampes et ressenti c'est mieux quand t’enchaîne le plus d'exo le plus lourd possible avec le plus de reps possible avoir une grosse intensité un gros volume d'entraînement
 
allez ce matin 8 œufs plus 200 gr de muesli go training pec on va annihiler ce point faible
(je sais pas si c'est normal j'ai des courbature à l’arrière d’épaule a cause du sdt jt d'hier ???)
 
je rentre du training pec bras finalement :
-développé incliné:10*90kg 3*20 70kg
-incliné machine "convergent" 4 series degressif: 5 rep 130 kg 10 rep 100kg 20 rep 60kg
-écarté haltères incliné degressif: 4*10 26kg+ 8 18kg
-superset developpé couché serré 4*10 80kg+ curl barre ez 4*12 45kg
-superset extension poulie barre coudée 4*10 à toute la machine (45kg) +curl poulie accroupi coude sur les genoux en dégréssif 4*10 28kg+10 18kg

encore une fois j'ai plus l'habitude du lourd je peu vous dire que un tel volume d'entrainement c'est peut être la première fois que je le fais
 
Petite mise à jour training d'hier epaules bras:
-dévloppé haltére 40kg 4*10
-élévation latérales en dégréssif 18+12 4*10+10
-élévation frontales barre 4*10 40kg
-élévation frontales haltéres 4+10 24kg
-curl barre ez 6*50kg 3*60kg 10*50kg 10*50kg dégressif curl bomber barre 40kg
-développé couché serré 3*12 80kg
-4series de ce quadriset: -dips machine max machine 110kg 20reps
-triceps poulie coudée max machine 45kg 10 reps
-triceps poulie esclave 30kg 10 reps
-curl poulie en dégréssif 10 28kg+10 20kg
 
Sacrément solide buddy, les 4*10 @ 40kg aux DM haltères, ça force le respect :)

Bravo à toi, c'est cool et motivant de lire ton journal :) :) (un peu désespérant aussi parfois quand on voit tes perfs de monstre on se sent encore plus faible haha)

Grosse séance en volume, tu dois être bien cramée après tout ça :eek::eek::eek::eek:
 
yoshi à dit:
Sacrément solide buddy, les 4*10 @ 40kg aux DM haltères, ça force le respect :)

Bravo à toi, c'est cool et motivant de lire ton journal :) :) (un peu désespérant aussi parfois quand on voit tes perfs de monstre on se sent encore plus faible haha)

Grosse séance en volume, tu dois être bien cramée après tout ça :eek::eek::eek::eek:
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merci de me soutenir :):D ouais j'avais des crampes même aux pecs alors que je les avais pas fait xD
 
exemple de ma diéte en ce moment en prise de masse:

matin: 8 oeufs plein air, 1 bol de 200gr de flocons d'avoine/ blé complétes où de muesli avec lait bio , et du jus de fruit frais.

collation de fruits bananes pomme etc

déjeuner 400gr de blanc de poulet et entre 500 et 1kg de riz (pesé cuit)

2 eme collation (gouter) des fruits avec un shaker de whey isolate

dîner 6 steak de boeuf (700gr) 2 grosses patates douces

avant de dormir 4 oeufs

toute la nuit je bois des bcaa
 
Gokussj à dit:
exemple de ma diéte en ce moment en prise de masse:

matin: 8 oeufs plein air, 1 bol de 200gr de flocons d'avoine/ blé complétes où de muesli avec lait bio , et du jus de fruit frais.

collation de fruits bananes pomme etc

déjeuner 400gr de blanc de poulet et entre 500 et 1kg de riz (pesé cuit)

2 eme collation (gouter) des fruits avec un shaker de whey isolate

dîner 6 steak de boeuf (700gr) 2 grosses patates douces

avant de dormir 4 oeufs

toute la nuit je bois des bcaa
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Je rajouterai des comprimés de leucine sur tes principaux repas, histoire d'être sûr d'avoir un apport suffisant :D
 
Pas de légume ?
Juste quelques fruits ?


Autant de viande et 1kg de riz
Abusé


Ça te fais quoi en macro?
 
Pseubo à dit:
Pas de légume ?
Juste quelques fruits ?


Autant de viande et 1kg de riz
Abusé


Ça te fais quoi en macro?
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franchement je manges vraiment peu de légumes je préfére les fruits je manges beaucoup de fruits déja un peu toute la journée et à la fin de chaque repas j'essaye d'en manger, déjà que je dois sûrement etre acide alors sans les fruits ...
1kg de riz pesé cuit (cru ça fait 300gr)
en macro ça me fait p:600gr g:800gr l:350gr (9000kcal)
 
Gokussj à dit:
franchement je manges vraiment peu de légumes je préfére les fruits je manges beaucoup de fruits déja un peu toute la journée et à la fin de chaque repas j'essaye d'en manger, déjà que je dois sûrement etre acide alors sans les fruits ...
1kg de riz pesé cuit (cru ça fait 300gr)
en macro ça me fait p:600gr g:800gr l:350gr (9000kcal)
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°_° holy moly, c'est une blague où tu manges vraiment tout ça :eek::eek::eek::eek:

à 81 kg même si tu étais sous pas mal de chimie, ça ferait hyper élevé. Tu n'as pas peur de faire énormément de gras là ?
 
J'espere que ce post est une blague
12oeuf 6 steak 1kg de riz 0 legumes macros tres mal reparti tes repas principaux sont enormement charge et tu as de simple fruit en collation
Je ne voit pas ou sont de 9000kcal deplus tes 350g de lipide je ne les voit pas bref diet a revoir tres tres serieusement
 
Yanis à dit:
J'espere que ce post est une blague
12oeuf 6 steak 1kg de riz 0 legumes macros tres mal reparti tes repas principaux sont enormement charge et tu as de simple fruit en collation
Je ne voit pas ou sont de 9000kcal deplus tes 350g de lipide je ne les voit pas bref diet a revoir tres tres serieusement
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ben le fat y'a les oeufs le boeuf et l'huile d'olive et j'avoue que moi même je trouve ça beaucoup les 350 gr de lipide c'est myfitness pal qui le dit
 
yoshi à dit:
°_° holy moly, c'est une blague où tu manges vraiment tout ça :eek::eek::eek::eek:

à 81 kg même si tu étais sous pas mal de chimie, ça ferait hyper élevé. Tu n'as pas peur de faire énormément de gras là ?
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aprés la c'etais un jour un peu plus haut d'habitude je tourne plus vers 7000 kcal je pense actuellement je suis à plus de 83kg sinon
 
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