franco
Well-Known Member
Tu as raison zyk
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Exemple de plan de Prise de Masse
- Initiateur de la discussion thor49
- Date de début
teddy-ange
Member
@kalimero tu verra là patates douces c’est vraiment super bon. Sa change vraiment
Pas: merci pour tes conseils et tes messages d’encouragement
G
guest
Guest
C'est des conneries poto. Certaines études ont même révélé le contraire. Les glucides le soir aideraient à préserver la masse musculaire. En tout cas je pense que le plus important c'est de trouver ce qui nous convient en terme de confort digestif. Certains dorment mieux le ventre plein, d'autres dorment mieux en mangeant léger le soir... Privilégier un bon sommeil est bien plus important que le moment de la prise des glucides.
Perso sur moi j'ai pas constaté de différence, par contre si je mange trop avant de dormir je dors mal. Donc le soir je limite les glucides à 1 banane et 50g de flocons d'avoine.
Top la diète..... merci cela me montre que je suis dans le vrai notamment sur la répartition etc adapté à mon poids bien évidemment (54 kg)-> 3g de prot / kg - glucides 5.3 à 5.5 g/kg et lipides 1.3 à 1.5 g/kg (mon tour de taille reste identique) soit environ 2650 cal. Je baisse les glucides les jours où je ne m'entraîne pas. (je suis sous gh et anavar et suis une femme de 45 ans) J'ai du mal à prendre de la masse musculaire (et du poids!!!) donc si je suis les raisonnements je dois donc augmenter mes glucides ?
gerard_mensoif
Active Member
je trouve franchement pas extraordianire le volume de cette diète. attention je ne parle pas de la qualité de cette derniere hein, mais niveau quantité j'ai encore faim après.
didi
Well-Known Member
Tu est un boeuf toi
gerard_mensoif
Active Member
j'ai honte oui , tres souvent j'ai honte des quantités que j'absorbe... surtout que je ne suis pas en surpoids
didi
Well-Known Member
Mogwai
Active Member
Merci à toi pour ce partage.
Est ce qu'il n'y a pas trop de poudre dans ce plan alimentaire ?
Si tu optes pour de la whey de qualité, sans arômes ajoutés, colorants ni édulcorants, ça reste la source de protéines avec la meilleure biodisponibilité et VB...
Mogwai
Active Member
D'accord merci pour la réponse
Eclipse
Active Member
dis moi Thor, ta diete tu connais tes macros et le nombre de kcal ect? je vais essayer d'adapter ma future diete de pdm avec celle la et retirer/remplacer les choses qui ne me vont pas
Regarde en haut de la dernière page du même topic sur MeM, j’ai calculé cela
Exemple diète prise de masse
Bonjour :) En lisant des topics dans le forum nutrition, je vois que pas mal de membres cherchent à s’inspirer de cette diète pour élaborer la leur. Comme l’a souligné Thor49, il s’agit d’un exemple à adapter en fonction de son métabolisme et bien d’autres données personnelles. Aussi, je...
musclesenmetal.com
Eclipse
Active Member
Regarde en haut de la dernière page du même topic sur MeM, j’ai calculé cela
Exemple diète prise de masse
Bonjour :) En lisant des topics dans le forum nutrition, je vois que pas mal de membres cherchent à s’inspirer de cette diète pour élaborer la leur. Comme l’a souligné Thor49, il s’agit d’un exemple à adapter en fonction de son métabolisme et bien d’autres données personnelles. Aussi, je...musclesenmetal.com
merci beaucoup viper ! [emoji3526]
thor49
Well-Known Member
Idée menu environ 2700/3000 calories (suivant les sources) sans trop de prise de tête
Petit déjeuner
30grs whey
60grs avoine
20grs beurre de cacahuète
20cl lait écrémé
1 pomme coupée en tranche
Collation
90grs thon en boîte
150grs de concombre
50grs feta
1 CAS vinaigre au choix
Déjeuner
50grs mozarella
100grs blanc de poulet
100grs cru de riz cru basmati
150grs champignon
Dîner
1 oeuf entier
100grs boeuf
200grs pomme de terre
150grs courgettes
Soir
300grs FB
2 carreaux de chocolat noir
50grs fruits rouges surgelés
IntraWO
30grs EAA
50grs miel
2grs de sel sans fluor
Eau
Ça représente environ 2700 calories composées de 226grs de protéines, 299grs de glucides et 67grs de lipides. Je dis bien ENVIRON. Les oeufs que je prends par exemple sont plus élevés en protéines et lipides, pareil pour mon FB etc...
C'est un exemple. Chaque aliment est interchangeable et au niveau du porte monnaie, c'est "maîtrisé".
PS : je me doute de ce que certains vont dire "je fais 90kg, j'ai besoin de plus blablabla". Soit tu augmentes, soit tu essaies. C'est aussi simple que ça. Pour info, je suis bien plus lourd et si je mange comme ça actuellement, je grossirais car je n'ai pas l'activité pro et surtout mon training est cohérent donc même en consommant moins, je ne maigris et je ne perds pas de masse musculaire (en plus, je suis OFF depuis longtemps).
Petit déjeuner
30grs whey
60grs avoine
20grs beurre de cacahuète
20cl lait écrémé
1 pomme coupée en tranche
Collation
90grs thon en boîte
150grs de concombre
50grs feta
1 CAS vinaigre au choix
Déjeuner
50grs mozarella
100grs blanc de poulet
100grs cru de riz cru basmati
150grs champignon
Dîner
1 oeuf entier
100grs boeuf
200grs pomme de terre
150grs courgettes
Soir
300grs FB
2 carreaux de chocolat noir
50grs fruits rouges surgelés
IntraWO
30grs EAA
50grs miel
2grs de sel sans fluor
Eau
Ça représente environ 2700 calories composées de 226grs de protéines, 299grs de glucides et 67grs de lipides. Je dis bien ENVIRON. Les oeufs que je prends par exemple sont plus élevés en protéines et lipides, pareil pour mon FB etc...
C'est un exemple. Chaque aliment est interchangeable et au niveau du porte monnaie, c'est "maîtrisé".
PS : je me doute de ce que certains vont dire "je fais 90kg, j'ai besoin de plus blablabla". Soit tu augmentes, soit tu essaies. C'est aussi simple que ça. Pour info, je suis bien plus lourd et si je mange comme ça actuellement, je grossirais car je n'ai pas l'activité pro et surtout mon training est cohérent donc même en consommant moins, je ne maigris et je ne perds pas de masse musculaire (en plus, je suis OFF depuis longtemps).