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Est-ce qu’un volume plus important signifie plus de gains ? [J3U]

james70 à dit:
Apres a part quelques competiteur moule fruits... pour moi par ex c est de la branlettes du cerveau lol comme dirait l poto.
Quand je suis en salles je reflechi pas trop je kiff c est tout si je veux faire 3 serie je le fais je le sens bien a ce moment, j etaf au ressenti.
Ca depend aussi si je vise une prise de masse ou autres...
C est comme au debut enfin pendant des annees je noté tout.
Au bout d un moment ta plus besoin gu fais qu un avec ce sport
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C’est un « sacré programme » ça comme dirait l’autre…
 
Alors faut pas oublier qu’un full body c’est un programme construit, pas juste prendre tant de exo pour tant de séries pour chaque muscle. La construction d’un programme full body, fait que la récupération suit ou pas. Le terme full body prêt souvent à confusion.
 
John Jeeves à dit:
Oui, c'est bon pour 1 jour sur 2, du moment que le reste de la config n'est pas exagéré en terme de volume.
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Très axé quads/ischios. L'équilibre me parait pas trop mal sur le papier Matsor, mais à voir dans les faits, c'est un format que j'ai peu exploité jusqu’à présent donc les courbatures risquent d'être particulières au début.

Je partirais bien sur une base de 4 séances différentes (4 full). Je termine de bosser dessus et je vous présenterais ça dans mon journal.
 
Matsor à dit:
Alors faut pas oublier qu’un full body c’est un programme construit, pas juste prendre tant de exo pour tant de séries pour chaque muscle. La construction d’un programme full body, fait que la récupération suit ou pas. Le terme full body prêt souvent à confusion.
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Ça peut vite se transformer en full contact sinon :D
 
Matsor à dit:
Alors faut pas oublier qu’un full body c’est un programme construit, pas juste prendre tant de exo pour tant de séries pour chaque muscle. La construction d’un programme full body, fait que la récupération suit ou pas. Le terme full body prêt souvent à confusion.
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Matsor à dit:
Alors faut pas oublier qu’un full body c’est un programme construit, pas juste prendre tant de exo pour tant de séries pour chaque muscle. La construction d’un programme full body, fait que la récupération suit ou pas. Le terme full body prêt souvent à confusion.
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Cest d'ailleurs pas simple à construire en 5x par semaine. J'avais fait celui de Jeff Nippard, c'est sympa mais tu passes beaucoup de temps à t'echauffer.
 
Samsrah à dit:
Très axé quads/ischios. L'équilibre me parait pas trop mal sur le papier Matsor, mais à voir dans les faits, c'est un format que j'ai peu exploité jusqu’à présent donc les courbatures risquent d'être particulières au début.

Je partirais bien sur une base de 4 séances différentes (4 full). Je termine de bosser dessus et je vous présenterais ça dans mon journal.
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Plutôt un U/L alors ou un PPL avec un cycle de spécialisation pour les cannes.
 
Faudrait savoir, on m'dit que la récupération vas péter l'feu.

Actuellement mon split comportes 102 séries étalées sur 6 séances, là on est sur une moyenne a 105, sur 4.
 
Samsrah à dit:
Faudrait savoir, on m'dit que la récupération vas péter l'feu.

Actuellement mon split comportes 102 séries étalées sur 6 séances, là on est sur une moyenne a 105, sur 4.
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Avec ton cycle, attends toi à rien de magique du tout.
Je vois même pas pourquoi tu veux changer ce que tu faisais. Tu vas t'auto saboter
 
J'ai besoin de dégager un peu de temps pour d'autres projets. Donc je me tâtes. Je décuple un peu les formats depuis quelques jours, pour voir ce qui pourrait convenir.

Je peux toujours réduire le volume après, ça c'est pas un problème. Pour tomber sur une moyenne a 20 séries/séance, mais ça m'apparait light sur ce type de format sans sacrifier totalement certains petits groupes.
 
Moi je me suis dégagé du temps entre parenthèses, en m'entraînant entre midi et deux.
Après, tout le monde n'a pas forcément cette possibilité et c'est plus facile aussi étant en HG.
 
Aller vendu ! Je resterais sur le cycle de 8 jours et je passerais en full en cruise.

Après je me disais que ça s'équilibrait pas trop mal, 84 séries les semaines pairs, 112 les impairs.

Sur le cycle de 8 jours on est sur une moyenne a 98 séries/semaine.
 
John Jeeves à dit:
Moi je me suis dégagé du temps entre parenthèses, en m'entraînant entre midi et deux.
Après, tout le monde n'a pas forcément cette possibilité et c'est plus facile aussi étant en HG.
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Alors moi ça dépend...

Je fais 5h - 13h une semaine sur deux (levé 3h).
12h30 - 21h une semaine sur deux (levé 5h30 pour aller à la salle a 7h).
Et le samedi je fais 10h - 17h30 (6 jours sur 7).

Du coup les training le soir, c'est totalement mort.
M'entrainer avant 5h les semaines du matin, c'est mort aussi.
J'ai une heure de route pour me rendre à la salle (en comptant l'aller et le retour).

Ça me laisses assez peu de temps pour faire autre chose.
 
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