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J'ai passé en revue les valeurs, effectivement il y a dû y avoir erreur dans le tableur. Toujours est-il que si je passe de 100g à 200g de colin le soir et que je baisse amandes+noix à 20g chacun j'arrive à ça: Total P L G 1530 144 83 50 Maintien 85% DEJ 1854 144 69 164...

Je ferai un check des valeurs nutritionnelles quand je serai à nouveau capable de voir.

Pourtant j'additionne mes 6 repas. Je me base sur les etiquettes des emballages ou des valeurs standards pour les trucs type oeuf ou poulet. Tu arrives à 1462 en comptant 4*(145+63) + 9*70 , c'est ca?

J'ai ajouté les macros

Salut à tous, je reviens après 20semaines de diète, avec des résultats intéressants. Diète débutée le 01/012/2022, prévue d'arrêter le 01/06/2023 soit 6 mois, stabiliser pendant l'été et voir si j'en remet une couche à la rentrée ou si je pars en pdm. Je suis partie de 90kg (pour 1m73) et là...

Après recalcul, pour le même total calorique (vu que le BF n'a pas bougé) J'ai un ratio P: 124 / L: 74 / G : 199 Donc à ce stade baisser les protéines (-50g) et les lipides (-30g) pourquoi pas, mais 200g de glucides crus pour une perte de poids ça fait pas un peu beaucoup ? :rolleyes: Puis...

C'est ce que je me suis dit aussi en écrivant ma réponse... Je recalcul le tout asap

Je veux bien, j'ai arrondi mes 28% à 30% dans mon calcul. Je peux même calculer la base de 35% ca fera passer que mes glucides de 74 à 47g /jour vu que les protéines et les lipides ne dépendent que du poids de corps (ou du LBM ? j'ai un doute) @Sélecto : je comprends pas ta proposition, elle...

Oui la pince je vois ce que c'est et c'est clair que c'est pas le même niveau de précision que celle que j'ai, ni l'expérience. Ceci étant, la pince telle que je m'en suis servi en mettant à jour ma technique + comparer avec des photos, ça conforte les chiffres que je trouve. Donc on peut dire...

Salut tout le monde, bonne année bonne santé, l'amour la thune le bonheur toussa toussa. Bon je reviens avec 1er plan détaillé , dans l'attente de votre retour : >>Petit déjeuner : 2 oeufs mollet (120g) + 1/2 tranche de pain de seigle type pain noir + 50g ricotta Kcal: 337 P: 21,5g L...

Ok je note, je m'inquiéterais pas si je vois des blagues voler au ras des paquerettes ;)

Mdr tu devrais voir le taf que je fais alors... Je prépare un premier jet et on en reparle

Ben dans la mesure où je commence , la DEJ je vais pas la sucer de mon pouce. Évidemment qu'après je serais fixé de savoir si c'est trop haut , trop bas ou bien. Après pour ce qui est de faire un graphe, c'est surtout visuel pour moi. Après je peux comprendre que pour quelqu'un qui a pris le...

Ouais je suis d'accord avec toi que les protéines sont trop élevées. Ahah ben la théorie je l'applique parce que ça permet d'avoir une base de travail et parce que il y a des gens qui se sont donné du mal pour rendre les choses carrées. Après, je te rejoins sur le fait que rien n'est ferme et...

J'ai arrêté de fumer il y a 3 ans et je regrette pas une seconde, après une taf 2 fois l'an ok mais ça me déglingue les poumons de toutes façons. Je suis plus synthétique , j'aime bien la techno et transpirer sur du boom boom pendant des heures

Je viens de poster. Ben je sais pas , j'ai testé les balances impédancemètre je suis pas du tout convaincu de leur précision . Sinon faut faire un scanner ou une pesée hydrostatique , concrètement j'avais besoin de mon BF pour tirer mon plan alimentaire donc la pince semblait être le...

Bonjour à toutes et à tous. Je suis en pleine tourmente avec la création de mon plan alimentaire donc toute aide ou conseil est la bienvenue. Situation de départ : 88.3kg à la dernière pesée , BF mesurée à 21% avec une pince à pli cutanée sur 4 points (biciptal / triciptal / sous scapulaire /...

La drogue? Oh mais quelle horreur! Plus sérieusement, la drogue j'aime bien de temps en temps mais je suis calmé depuis quelques années ;)

Ben comme je suis en train de le rédiger actuellement dans un post Nutrition : pince à pli cutané, 4 points, comparaison de 2 référentiels de résultats.

Merci à vous!