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Un bon gros PDF comme je les aime, merci pour ce document précieux !

Hello ! Suite à une remise en question sur mon sport initial (cf : http://fr.thinksteroids.com/forum/sante-masculine-trt/probleme-testo-7913.html) J'ai décidé de partir sur une période de 2-3 mois de renforcement musculaire avec une prise de masse. A savoir que je pratique uniquement les...

Je vais essayer de monter doucement à 84-85kg, à terme une sèche et rester à 81-82kg, ça devrait le faire :)

Une séance de VMA (velo ou cap) et 3 séances de renforcement musculaire par semaine. C'est raisonnable non ? on est loin des 90h/mois de cet été ^^

Il suffit de conserver une séance de fractionné court par semaine en vélo/cap je pense, histoire de pas brider la FCmax ^^ Du coup tranquille, 3*lafay + une séance de fractionné par semaine. Le reste, repos :)

Oép je vais suivre ça sur 2 mois déjà en mettant bien l'accent sur les jambes, ça sera pas perdu pour le vélo :)

Hello, J'ai bien attaqué mon plan alimentaire 3200kcal, 700kcal de plus qu'avant, ça change ^^ Hier première séance de muscu, je vais reprendre la méthode lafay j'avais bien aimé à l'époque. Un pauvre mode 8 et aujourd'hui des courbatures de dingues j'arrive plus à lever les bras ahah...

Merci à tous pour votre participation. J'ai remonté de 500kcal mes apports et j'ai fais l'acquisition de BCAA et de creatine (3g à jeun + 3g post ou avant dodo). Pour les vitamines je continue bien entendu le traitement de mon généraliste. Le stack de Isis51 semble intéressant, ce soir...

D'acc, on va essayer le tribilus alors ;) Je me suis toujours dis que les suppléments c'était de la turlutte ^^ Ça fait quelques années que je m'entraine et jamais eu de problèmes. En revanche mon poids était de 80-82kg avant l'entrainement excessif de cet été...L'idée serait peut être de...

Merci pour votre contribution ;) Vitamine D3 je prend déjà, 6000ui/jour. Le tribulus dans quelle quantité ? @y_o_yai, j'utilise pas de complément ni boisson isotonique. En revanche je fais faire un effort et monter ma diète à 3000kcal, l'idée du crossfit est intéressante !

Je sors de chez le médecin, il semble pas traumatisé par mes taux. Il m'a prescrit de l'acide folique pendant 1 mois, 5mg/jour Ainsi qu'une autre prise de sang à faire dans 1 mois également. Donc à suivre...

Merci Cacboy, j'ai commencé jeune ça aide pour les appuis ;) J'ai rendez vous chez le médecin ce matin, je vous tiens au jus !

Quelle salle ? et pas de cure non plus, tu es sur d'avoir lu mon message :D ? En revanche l'origine est clairement un surentrainement de cet été je pense...

Merci Kgil, Certains athlètes ont un rapport taille/poids inférieur au miens. Changer de sport c'est pas facile, avec mes résultats je fini souvent sur le podium dans les courses régionales, ça serait dommage d'arrêter ! Merci pour ton retour en tout cas, j'apprécie.

Merci pour ton retour Kgil, Comment as tu rebondi suite à ta mauvaise expérience ? J'ai calmé le training depuis 2 mois environ, beaucoup de mal à me motiver en revanche une fois lancé les performances sont bonnes et la motivation y est. Niveau diète sans rentrer dans les détails je...

Hello ! Je présente rapidement la situation, triathlète depuis quelques années à un niveau correct (pour les connaisseurs 4'15 au 400m en natation, 34'20 au 10km en course à pied). Orienté d'habitude sur courte distance, l'été dernier je me suis entraîné pour un longue distance. Et la le...

Oui tu as raison, j'ai oublié de préciser que j'ai suivi ce programme hors saison et en période de coupure sur les séances d'intensité. Quand je vais reprendre les choses sérieuses ça sera boisson isotonique et pain essène/complet 150gr environ 1h30 avant la séance :)

J'avoue ce plan c'était vraiment les deux dernières semaines, sinon je tourne plutôt à 2500cal avec une plus grosse portion de céréales/légumineuses à midi. Pour les sources de proteines je rajoute du saumon et occasionnellement de la viande rouge. Peut être que je devrais en manger plus..

Pour la diète voici un exemple de journée type: Petit déjeuné: Oeufs brouillés (6 blancs - 2 jaunes) 80 gr flocons de pois chiche 150ml lait de Soja Collation1: 25gr d'amandes Déjeuné: 150gr escalope de dinde 50gr boulgour 200gr haricots verts 1 cs huile de lin 2 clémentines...

Salut, Pour la sibutramine j'ai terminé une cure de 2 mois, source androshop, le dosage est de 15mg. L'effet coupe faim fonctionne vraiment, plus de craquage avec ça ! Pour les effets secondaires, quelques insomnies et un effet booster je trouve.