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J'ai écouté vos conseils et rajouté des collations : Jours ON (4 jours par semaine) : 220g/180p/50l soit 2050 kcal ==> 250g/180/55 soit 2200 kcal env Jour OFF (3 jours par semaine): 85g/175p/75l soit 1700kcal => 125g/175p/70l soit 1900 kcal Je vais voir ce que cela donne et augmenter...

Désolé pour mon retour un peu tardif, j'ai eu pas mal de boulot ces derniers jours et n'ai pas pris le temps de donner des nouvelles. @ Mattew : merci beaucoup pour les sites que tu m'as recommandés, ils sont vraiment bien et je pense essayer une des routines qu'il propose d'ici peu de temps...

Je prends note de vos conseils avisés et vous en remercie vivement. Je vais tenter d'augmenter progressivement mes apports. A cet effet je pense être correct au niveau des protéines, je vais donc essayer de monter mes glucides en jour OFF. Concernant les jours ON est il préférable de...

Désolé de poster pour une question aussi bête mais je n'ai pas trouvé la réponse dans la FAQ. J'ai essayé de poster deux messages dans ma diète et mon entraînement mais un message m'a indiqué qu'une validation était nécessaire. N'ayant pas eu ce message dans ce topic, je me demandais si...

Merci pour vos retours :) Aujourd'hui c'était séance jambes, j'en ai chié ^^ je n'ai même pas fait les barres au front :o @ Mattew : Merci pour les exemples de routine j'essayerai celle de mc donald ou celle proposée par aworkoutroutine : The Muscle Building Workout Routine - Build Muscle...

Du coup quand ton patron t'a convoqué Skyz0 tu lui as expliqué que dans ta famille les gens étaient naturellement musclés et que t'avais une ossature lourde pour qu'il n'est pas de doute sur ta stabilité mentale :D

Merci de ton retour Weekz, c'est super sympa de ta part. Je vais tenter d'augmenter de semaine en semaine comme tu me le préconises. Je mets un lien vers une photo de face pour mieux évaluer le bf (je ne sais pas pourquoi elle n'est pas passée la première fois)

Je profite d'un moment de pose au travail pour poster ma diète. J'essaye d'alterner selon mes jours on/off, en accentuant sur les glucides en jours on et sur les lipides en jours off. Les calories ne sont pas trop élevées mais pour l'instant je suis stable avec cela donc pour l'instant...

Merci à vous pour cet accueil chaleureux et vos messages d'encouragement, ça fait très plaisir et me motive vraiment à persévérer :) @ Weekz : Je vais poster ma diète dans la foulée :) et tu as un physique magnifique @ nain-firmier : je te remercie de ton attention sur les difficultés que...

Non je ne connais pas je me suis inspiré du programme d'une personne qui fait des vidéos sur YT (candito training) auquel j'ai ajouté une exo pour le dos sur l'entraînement haut du corps et la partie "bras" dans l'entraînement bas du corps. Je vais google le nom que tu m'indiques et me...

Suite à mon inscription récente je poste mon entraînement. Je suis une routine upper/lower body en essayant de me focaliser sur les mouvements de base et sur le dos car j'ai une cyphose/lordose et j'essaye de renforcer le dos pour éviter de me vouter et d'avoir les épaules qui s'enroulent en...

Merci pour votre accueil, je vais éditer mon message et virer la diète et le training pour les mettre dans les sections appropriées :)

Bonjour à tous, voici quelques semaines que je lis assez régulièrement ce forum et j'ai décidé de m'inscrire pour participer et bénéficier de l'expérience des membres sur l'utilisation des PED. Je me livre ci-après à ma présentation et m'excuse par avance de sa longueur. J'ai actuellement 28...