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Petit déjeuner 7h Pancake 3 oeufs 40 g de farine d’avoine 1/2 banane 50 g P23,9 G34,3 L17,1 total 397 calories Collation 10h 150 g de skyr 30 g farine d’avoine 1/2 banane 50 g P26,6. G37,2. L17,7. Total 426 calories Déjeuner 12h15 120 dinde 200 g légumes verts 150 g de PDT à l’eau...

Super merci VIPER je bosse dessus

Merci bon week-end les champions

C pour le post workout surtout , je ne sais pas si il faut un repas type isolate plus vitargo donc rapide ou un repas normal assimilation plus lente

Je sais je suis largué sur ma diete , je vais essayer de reprendre tout ça bon week-end

Connaissez le livre nutrition de la force de Julien venesson est ce bien

Genre une heure après mon repas post

Après mon repas post dois je re manger un peu de protéines et de glucides

VIPER peux tu regarder stp dans le week-end merci à toi

P 36,1 G 45 ,2 L 0,1 total 356 calories

Bon j’ai changé quelques trucs , pas de collation à 10h du coup j’ai rajouté un peu 20 g d’avoine dans mon pancake du matin Repas midi 120 g de viande ou poisson 200 g de légumes 200 g de pdt à l’eau 30 minutes avant entraînement de 14 h 20 g d’isolate Intra 20 g de vitargo plus BCAA ETC...

Pour tout vous dire je suis en invalidité ( névralgie d’Arnold) entre autre et je n’ai pas beaucoup de revenus , je ne peux pas me payer un coach c pour ça que je suis un peu insistant sur ma diete et pourtant j’arrive à m’entraîner dur malgré mes douleurs musculaires merci pour votre aide

Bonjour je fais mon plan alimentaire et je voulais savoir quelles types glucides vous prenez en post merci

Isolate 30 minutes avant entraînement car mon repas de 12 h30 ne m’apportera pas mes nutriments pour 14 h et vitargo pendant ma séance

J’enlève le vitargo en post mais quoi mettre à la place et quelle quantité pour une bonne récup ( riz , pâte , flocons d’avoine , farine de patate douce)

Bonjour je vais prendre 20 g de vitargo pendant et c surtout en post je ne sais pas quoi prendre comme glucides

1/ j’augmente mes glucides du petit dej 2/ je vire ma collation de 10h qui ne sert à rien 3/je monte légèrement mes glucides de 12h30 4/ entraînement 14h avec 20 à 30 g de vitargo plus isolate 5/ repas solide protéine et légumes plus un petit shaker d’isolats et de vitargo Ça peut être plus...

A l’aide les gars , je deviens dingue , j’essaye de trouver des liens sur le site mais tout le monde n’a pas la même vision

Bon but c de maximiser mes entraînements niveau glucides et de récupérer sans prendre trop de gras