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Merci poto pour ton intervention, et tu es dans le vrai. Je suis en train de tout ré organiser , augmenter les glucides, pour avoir ensuite un levier. Oui effectivement c'est un plan de départ.... Après j'ai un métabolisme assez naze LoL Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk

Ouais je dois être à environ 25 % ... je n'arrive pas à mettre de photos, au moins vous auriez pu me dire ce que vous en pensez, en LBM je suis à environ 75 kg , et le je tourne a environ 160g de prot .... Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk

Quand vous calculez vos macros les gars, vous partez sur une base de LBM ou du poids réel ? Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk

Ohhh 400g de glucides ??? J'en rêve LoL Je deviens obèse avec ça moi !!! Comme quoi, o' est vraiment tous différents.... Pour ma part, a 90kg de poids de corp, +20% de Mg, ma maintenance est assez basse, 2000kcal environs. En diète, jours de training, je mets 50g de malto en intra, que je vire...

La pizza moi c'est un truc de dingue, en diète je ne pense qu'à ça c'est abusé !!! Une bonne grosse pizza raclette !!! Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk

Ouais c'est sur, je crois de plus en plus a ce style de training !! D'ailleurs je commence mon cycle lundi aussi ;-) Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk

Bien joué mec, belle progression en 1 mois ;-) Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk

En gros , il te faut 200g de glucides par jour par exemple, si tu manges ces 200g de glucides en sucreries et autres conneries, ou avec des patates douces par exemple, je pense que ton corps lui ne réagira pas pareil, ça c'est une certitude. Niveau calories tu peux avoir le même nombre, mais...

La je suis sur le bouquin de waterbury, pour lui le calcul est très simple, tu prends ton LBM, en pounds, tu le multiplies par 16 en pdm, 14 en maintien, et 12 en sèche, avec des macros de 33/33/33. Tu mets en place et tu vois ce qu'il se passe, tu ajuste en ajoutant/retirant 250kcals...

En fait je fais 2 x le pdc en enlevant la MG , j'ai pas expliqué c'est vrai, la par exemple je fais 90 avec 20% de MG, ou un peu plus peut être même .... Donc ca me fait 72 kg en LBM , et la je fais x2 pour les prots, x1 pour les lipides etcccc, quand on est gras, à mon avis faut pas se baser...

Hello les gars !! Alors je suis actuellement à 92 kilos environ, pour 1m73. Je suis, je pense a plus de 20% de MG, je n'arrive pas à mettre de photo pour que vous en jugiez.... Ma diète, simple, low carb cyclique : Petit déjeuner : 3 oeufs entier 50g de mozzarella râpée Epinards frais...

Pour ma part, je calcule sur mon Lean body mass, qui est a peu près 78 kg, je faix Pdc x2 pour les protéines, 1 g pour les lipides, et 100g de glucides les jours On ( 50 g de maltodextrine en intra ) et 50g les jours Off sans training. Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk

Perso moi, vu que je suis assez gras, je me base sur mon poids en enlevant mon taux de masse grasse, après c'est très perso aussi... Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk

C'est justement la que l'ai vu [emoji6] Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk

J'ai vu ça sur le net, ça a l'air de deboiter !!!! Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk

Les poto, En revenant au sujet initial, j'ai trouvé une bonne recette de pense, je vais tester!!! - 1 scoop de caséine - 1 cuillère à soupe de purée ou beurre de cacahuète - 1/4 de cuillère à café de gome de xanthane - Une petite tasse de lait d'amande non sucré Mixer le tout pendant...

Mdrrrrr oui je pense, je mets aussi un temps énorme à digérer.... Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk

Pareil, la j'ai whey iso zéro, goût tiramisu, une tuerie !! Juste en post pour ma part ;) Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk

Moi c'est pareil, cheat meal souvent pizza, coca et compagnie, le problème c'est que je ne dors vraiment pas bien :-( Et le lendemain impossible de prendre mon petit déjeuner, abusé. Pourtant je refais la même chose à chaque fois.... La hier différent, en sachant que je suis en low carb tte la...

Hello les gros, Aujourd'hui dos pour moi, toujours sur vos conseils, je debute avec les vagues. Dead lift, 2 séries de 20 barre à vide, ensuite ramping en 3 reps, 60 -80-100-110-120-130, a 130 j'étais un peu dans le dur, je me suis arrêté la, histoire d'en garder sous le pied. J'ai donc bossé...