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quand je vois mes potes, leurs poids vari de 3-4 kg par semaines, en mangeant nimporte comment. Moi en prenant un petit kg, aprés c'est un bon kg je sens, car a la muscu, mes porformences ont légerement monter. Aprés j'ai penser à augmenter mon apport de lipide au lieu de glucide pour gagner...

Bonjour, ça fait exactement 2 semaines que je mange, bien au tout debut, je ne respectais peut etre pas ma macro idel prot/glucide/lipide mais tournant a 3200-3500 kcal par jour, j'ai pri exactement 1kg. Vous en pensez quoi?

d'accord merci je vais essayer ça Je crois que j'ai appris un nouveau truc ce jour. Enfin dites moi si je me trompes. En gros si je prend 100g de boeuf c'est pas 100g de protéine, car dans 100g il y a 20g de protéine avec 250kcal donc je dois augmenter mon apport de protéine jusqua 120 donc on...

Je regarde tikt pour ça : ). Mais sur Calculez les calories facilement! je rentre les calorie dépensé par mon corp en fonction de l'activité dormir ect et je tombe a 1300 kcal dépensé wtf? Oui mais j'ai lu partout que pour prendre du poid il faut augmenter les glucides, et la vous me dites qu'il...

je fais 1m73 pour 61kg. d'accord pour les % mais j'y connais pas trop si par exemple je faisais 10% de protéine et 80% glucide ou 80% de protéine et 10 % de glucide quesqui changerai?

merci de ta réponse weekz. D'accord je vais augmenter mon apport calorique si ya que ça à faire mais vu que pas mal de ces gens me disent que ma diet est à chier, je dois aussi la changer car d'aprés eux c'est ça le probleme. Si tu veux pas te mettre à manger en rajoutant des trucs on va pas le...

je parle scitec comme il se doit, et à preuve du contraire il ne donne aucun conseil. à defaut d'être muscler, j'ai un cerveau. Je sais respecter les gens qui le meritent. Par pitier surtout ne fait pas de sarcasme, je supporte pas ça. Je vais rester poli mais quand quelqun me répete que je ne...

D'accord je veux bien te croire mais enfin je suis pas médecin ni rien mais est ce normal qu'avec 3500 calorie environ je ne prend pas un gramme je dois prévilégié plutot les protéine ou les glucide pour grossir???

pour mes macro justement, je voulais savoir si je devais respecté le 2g prot 1.5g glucide. Que dois je augmenter? faire un gainer tout seul? deja que je hai l'avoine, franchement faire un gainer avec de whey + avoine : / Envoi 5-10 oeufs ( 3 jaunes seulement ) + 100g avoine + 5 carreaux choco...

Non mais xD. Si je suis a 3500 calorie je mange 2200 calorie +1300 de gainer. Je suis gentil, je vais te faire le calcul. 100g avoine = 380 kcal , jus de fruit 150kcal = 530 kcal 150g de boeuf = 375kcal 300g pattate/riz/patte = 300 kcal, les legumes je compte ça pour 0(trop gentil) un gros...

Ok, je vais revoir ma diet alors, aprés quel diet est le mieu pour moi sur nutrition car, c'est une diet particuliere pour monsieur x. Pour moi laquel serai la mieu proposé ...

oui c'est pesé cru. Aprés si tu as une diet vraiment bien à me conseiller, mais je prend à 1000%.

Je suis peut être pas un pro mais j'ai déjà vu quelque part que manger hyperprotéiné n'étais pas bon qu'il fallait respecter dans l'ordre glucide > lipide > protéine. Aprés je suis pas un pro, mais si toi tu l"étais, tu m'enverrai pas chier comme ça parce que c'est surement le seul domaine ou tu...

Bon scitec, je fais des calcul toute la journée pour mes cours, je pense pas que tu puisse me dire si oui ou non je tourne a 3500 kcal. Peut être que tu sais pas transphormer ce que tu mange en kcal mais moi si. Alors j'ecoute ta diet monsieur le professionel ou argumente en quoi ma diet est...

Je t'assure que je pése au mg mes aliments et je converti tout en kcal et je suis à 3500kcal par jour. Je sais pas qui est Rudy Coïa mais si j'arrivais au 1/4 du physique de celui qui propose cette entrainement, je serai déjà content. Voici mon training : Lundi (épaules, trapèzes, triceps...

Thiroîde, plaquette au niveau du sang, globule rouge, blanche. Tous les test necessaires d'aprés le nutritioniste et mon médecin. Ma mere et mon pere étaient maigre aussi. Je fais le maximum pourtant, vraiment. Voici ma diet sur une journée par exemple. Matin : 100g avoine, jus de fruit...

bonjour tout le monde, je m'apelle louis, 25ans, etudiant. Ma venu ici est de prendre de bon conseil sur la prise de mass que je n'arrive pas a acquerir. j'ai commencer la musculation en 2011. à cette époque je fasais 51kg pour 1m73. j'ai réussi facilement avec un peu d'entrainement à monter...

J'ai déjà fait tous les test, prise de sang inclu, ras Je ne peux pas manger +3500 calorie par jour car je mange déjà au maximum pour mon estomac et avec cela c'est à peine si je maitient mon poid.

Bonjour, je m'apelle louis j'ai 25ans. -1m73 -61kg J'ai une diet sérieuse qu'on m'a transmi par des professionels avec tous les élements necessaires pour une augmentation de prise de masse mais rien à faire. Pour ma quantité calorique ingurgité sans rentré dans les détaile est de 3200-3500...