5/3/1 biggy

[lacertosus]

En même temps grosse dépense = super creux dans le ventre

C'est la juste épreuve de notre saint Graal -bénit soit il- qui t'es envoyée @Biggy

Le seigneur te félicite pour ton implication :

 

[Biggy]

Rowing yates prise supi 15-15-11-8@82-87-90-90

Tractions pro 8-8-7@pdc

Tirage horizontal 12-10@60

Curl prise marteau 2*20@16
Traction prise neutre 7-6@pdc
Curl barre droite + curl incliner haltere 3*10+6@25+10

Traction pro 10 series de 2 tractions toutes les 25s

Tres bonne seance, bonne sensation, un peu mou du genoux javoue...mais content quand meme

Bientot on va passer au biset et temps de repos assez court

 

[Raph91000]

Rowing yates prise supi 15-15-11-8@82-87-90-90

Tractions pro 8-8-7@pdc

Tirage horizontal 12-10@60

Curl prise marteau 2*20@16
Traction prise neutre 7-6@pdc
Curl barre droite + curl incliner haltere 3*10+6@25+10

Traction pro 10 series de 2 tractions toutes les 25s

Tres bonne seance, bonne sensation, un peu mou du genoux javoue...mais content quand meme

Bientot on va passer au biset et temps de repos assez court

pour le coup t'avais pas trop besoin des genoux là belle séance
les tractions 10 x 2 toutes les 25sec, c'est pour le fun ou ya un objectif ?

 

[Biggy]

pour le coup t'avais pas trop besoin des genoux là belle séance
les tractions 10 x 2 toutes les 25sec, c'est pour le fun ou ya un objectif ?

Essayer progresser oui, javais pas didee speciale. Je vais coupler avec des "descentes" super lentes la prochaine fois et rajouter une rep sur lexo que jai fait la on verra ce que ca donne

Ca fait longtemps que jai pas fait au pdc puis a 90kg pas evident lol

 

[Raph91000]

Essayer progresser oui, javais pas didee speciale. Je vais coupler avec des "descentes" super lentes la prochaine fois et rajouter une rep sur lexo que jai fait la on verra ce que ca donne

Ca fait longtemps que jai pas fait au pdc puis a 90kg pas evident lol

si tu continues cette méthode tout en séchant, tu vas faire envoler les perfs ( et toi avec ^^ )

 

[Biggy]

Cest lobjectif au moins premiere serie a 15rep

 

[Raph91000]

ça va arriver super vite poto...
regarde t'es plus fort que moi, pourtant quand j'étais pompier j'avais fait un max à 36 tractions larges ( mais 70kg ^^ et bouffeur de tractions et cordes à l'année )

 

[Biggy]

ça va arriver super vite poto...
regarde t'es plus fort que moi, pourtant quand j'étais pompier j'avais fait un max à 36 tractions larges ( mais 70kg ^^ et bouffeur de tractions et cordes à l'année )

Yes on va tout faire pour jhesite meme a en mettre le jour des pecs...on verra

 

[Biggy]

Leg extension drop set 3*6/10@85+40

Hack squat inverser + leg curl allonger 20-15+12-12@100+40

Leg curl assis + presse (pieds bas, en canard) 2*10+6@45-45+150-200

Squat (barre basse, pieds serres, sans repos) 20/12/10/8@60/65/70/75

Mollet assis + mollet debout 3*8+10@35+80


Seance cuisse, pas hyper motiver en me levamt mais au final apres metre lancé, bonne seance.
Toujours pas de perf, mardi jappelle pour une seance osteo. Va falloir que je preserve le dos donc pas de risque inutile.

Jespere quand meme reprendre un peu la force dici quelques semaines, suivant aussi la diete ou jen suis

 

[Biggy]

Tractions pro (entieres + negative ) 5*3+3@pdc

Dc haltere (15 degres) 12-10-8-8@24-26-28-30

Di haltere (30 degres) 10-10-8@24-26-28

Vis a vis poulie basse + ecarte haltere (15 degres) 2*10+8@10+16

Extension poulie haute corde 15-15-12@30-35-42

Barre front 10-10-8@20 (sans le poids de la.barre)

Haltere nuque (2 main) 10-8-8@30-32

Extension poulie haute barre 15-10-8@30-40-40


Voila pour les pec avec petit rappel traction.

Ca faisait un pti moment que javais pas axer le training pec sur le volume.
Bonne seance mais les charges a revoir.

Je vais essayer apres ma derniere seance de me prendre 3 jours de repos, jen ai plutot besoin et ma copine en sera contente...xD

 

[Raph91000]

Tu me donnes envie de tractionner comme un débile..
Les lestées c'est un bonheur aussi

 

[Biggy]

Tu me donnes envie de tractionner comme un débile..
Les lestées c'est un bonheur aussi

Le.leste je lai toute la.journee sur moi deja et jessaie de men debarasser

Mais oui cest cool jen faisais a un moment mais la sous 10rep (en perf) je vois pas lutilité

 

[Biggy]

El 15-12-15-12@10-12-10-10

Oiseau contre un banc drop set 12-12-12+6-5-4@6+14

Dm assis haltere double contraction 10-8-7@18-20-20

Oiseau poulie position moyenne + shrug haltere 2*15+ 15@10+26

Traction pro 12-6@pdc 30" repos
4-3@pdc+10kg 2' repos

Barre front double conttaction 15-10-8@20-25-25


Tres bonne seance, super sensation pour les epaules. Je sais pas si le.fait de la diete, du training ou du psychologique mais jai limpression de bouger un peu.

Tjr les tractions, on va tout peter.

Pas de cardio manque de temps

 

[havah]

El 15-12-15-12@10-12-10-10

Oiseau contre un banc drop set 12-12-12+6-5-4@6+14

Dm assis haltere double contraction 10-8-7@18-20-20

Oiseau poulie position moyenne + shrug haltere 2*15+ 15@10+26

Traction pro 12-6@pdc 30" repos
4-3@pdc+10kg 2' repos

Barre front double conttaction 15-10-8@20-25-25


Tres bonne seance, super sensation pour les epaules. Je sais pas si le.fait de la diete, du training ou du psychologique mais jai limpression de bouger un peu.

Tjr les tractions, on va tout peter.

Pas de cardio manque de temps

Tractions t en as fait 12 puis 6? C est ton max?

 

[Biggy]

Tractions t en as fait 12 puis 6? C est ton max?

Oui premiere serie 12, 30s de repos 6 xD faut que jarrive a en rentrer 15 premiere serie

Mais jespere arriver a perdre 4kg dici 2 mois ca aidera

 

[Raph91000]

Oui premiere serie 12, 30s de repos 6 xD faut que jarrive a en rentrer 15 premiere serie

Mais jespere arriver a perdre 4kg dici 2 mois ca aidera

Ba 2 semaines même suffiront pour que tu arrives à 15 à la fréquence où tu en bouffes..

 

[Biggy]

Ba 2 semaines même suffiront pour que tu arrives à 15 à la fréquence où tu en bouffes..

Cest des test, je fais e fois par semaine dont une fois dans training dos de facon classique on dira.

Les deux autres fois sont des rappel avec intensifications/autre methode...on verra si ca paye.

 

[Raph91000]

Tu peux t'inspirer de ça stu veux poto

 

[Biggy]

Tu peux t'inspirer de ça stu veux poto

Je materai demain merci gro jvais me poser pepouz chui claquer

 

[Biggy]

Leg extension drop set 3*6/10@88+50

Hack squat inverser + leg curl allonger 20-15+12-12@140+40

presse (pieds bas, en canard) 8-8-8@+180

Leg curl assis 2*12@40

Squat (barre basse, pieds serres, sans repos) 20/15/11/8@60/65/70/75


Petite seance a limproviste...chui deglinguer
Sensations top, congestion tres bonne. A deux doigts du malaise xD fait trop chaud

En tout cas je crois quentre la force et lhypertrophie jarriverai pas a me decider...