MESO-Rx

Anabolic Steroids

5/3/1 biggy

Biggy à dit:
Leg extension drop set 3*6/10@88+50

Hack squat inverser + leg curl allonger 20-15+12-12@140+40

presse (pieds bas, en canard) 8-8-8@+180

Leg curl assis 2*12@40

Squat (barre basse, pieds serres, sans repos) 20/15/11/8@60/65/70/75


Petite seance a limproviste...chui deglinguer
Sensations top, congestion tres bonne. A deux doigts du malaise xD fait trop chaud

En tout cas je crois quentre la force et lhypertrophie jarriverai pas a me decider...
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ouuuuh la série de squat qui a du bien brûler :D
 
El 15-12-15-15@10-12-10-10

Oiseau contre un banc drop set 12-12-12+6-6-5@6+14

Dm assis haltere double contraction 12-8-6@18-20-20

Oiseau poulie position moyenne + tirage menton poulie basse 2*15+ 10@10+42

Dev militaire debout systeme 21 2*21@25

Traction pro 12-7@pdc 30" repos
5-3@pdc+10kg 2'30 repos

Barre front double conttaction 12-12-8@25


Putain funky ce training. Jai kiffer

Sensation et congestion au top.
10min delliptique a la fin, abdos a lechauffement. Le tout pour environ 1h-1h10

Vraiment pas mal
 
Dc haltere + di haltere 15-12-10-8+10-8-7-6@24-24-26-26+20

Ecarté couché haltere + vis a vis poulie basse 15-10-8+10-10-8@16-18+10-7.5

Dc smith machine 15/12/6@20/25/35
15/12/6@30/35/40

Haltere nuque 12-10-8@30

Barre front + tirage corde over head poulie haute 15-10-9+12-8-7@20+30

Extension poulie haute barre 15-15-10@30-35-35

Deglinguer :D

Jessaie de viser le gain de temps, et linsite. Tout ca coupler au temps de repos courts...jai douillé

Triceps terrible la sensation/congestion.
 
Biggy à dit:
Dc haltere + di haltere 15-12-10-8+10-8-7-6@24-24-26-26+20

Ecarté couché haltere + vis a vis poulie basse 15-10-8+10-10-8@16-18+10-7.5

Dc smith machine 15/12/6@20/25/35
15/12/6@30/35/40

Haltere nuque 12-10-8@30

Barre front + tirage corde over head poulie haute 15-10-9+12-8-7@20+30

Extension poulie haute barre 15-15-10@30-35-35

Deglinguer :D

Jessaie de viser le gain de temps, et linsite. Tout ca coupler au temps de repos courts...jai douillé

Triceps terrible la sensation/congestion.
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Ça fait plaisir ces séances là ! T'as misé sur une congestion de titan avoue :D
 
lacertosus à dit:
Taratata ! Intensité = pourcentage de 1RM, tu as misé sur le volume et la récupération partielle !
Ouais je me la joue professeur et alors tu vas faire quoi ?
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Jai misé sur un training de pro keskiaaa laaaa .. paye ton pro xD

Cest a dire volume et recup partielle?
 
Biggy à dit:
Jai misé sur un training de pro keskiaaa laaaa .. paye ton pro xD

Cest a dire volume et recup partielle?
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Tu as fait un gros volume (tonnage par muscle), et vu que t'es reps ont bien baissé tu as certainement pas pris de gros temps de pause. Donc ta récupération entre deux séries était partielle. Par contre ton intensité était relativement basse vu tes rep range.
 
lacertosus à dit:
Tu as fait un gros volume (tonnage par muscle), et vu que t'es reps ont bien baissé tu as certainement pas pris de gros temps de pause. Donc ta récupération entre deux séries était partielle. Par contre ton intensité était relativement basse vu tes rep range.
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Par intensité tu entends charge du coup?

Oui les pause cetait entre 30s et 1'15
 
Squat 10-10-8@100 1'

Fentes marchées + squat (pieds serrer) 10-10-10+12-10-8@20+50 1'30

Sdt jt tendu 2*8@28 1'

Leg curl assis 15-11-10@40 30"

Leg extension 1--->12 @25 25"

Mollet assis 3*12@30

Sacree training. Le tout pour 1h10 environ dont 10min de hiit.

Squat sans ceinture, rep range moyen, le dos supporte sans broncher.

Gros cardio tout le long. Ct funky
 
Biggy à dit:
Squat 10-10-8@100 1'

Fentes marchées + squat (pieds serrer) 10-10-10+12-10-8@20+50 1'30

Sdt jt tendu 2*8@28 1'

Leg curl assis 15-11-10@40 30"

Leg extension 1--->12 @25 25"

Mollet assis 3*12@30

Sacree training. Le tout pour 1h10 environ dont 10min de hiit.

Squat sans ceinture, rep range moyen, le dos supporte sans broncher.

Gros cardio tout le long. Ct funky
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Sympa comme training
Combien de repos cette fois entre les séries ?
 
Rowing yates prise supi 25-20-15-12@50-55-60-65

El 15-12-11-12@10-12-12-10

Oiseau contre un banc drop set 12-12-12+8-7-6@8+12

Dm assis haltere double contraction 12-6-5@18-20-20

Oiseau poulie position moyenne + tirage menton poulie basse 2*15+ 15-12@10+42


Extension poulie haute 2*15@30

Barre front 2*12@25


Entrainement hier soir.
Bon le.rowing cest pcq normalement apres les jambes je fais dos, mais pour la recup jai changer et voulais faire les epaules. Sauf que comme jai pas de cerveau et plus lhabitude jai commencer le mauvais training :D

Mais sinon malgre une grosse fatigue, bon training et bonne sensation. Petit rappel triceps qui passe bien.
 
Biggy à dit:
Rowing yates prise supi 25-20-15-12@50-55-60-65

El 15-12-11-12@10-12-12-10

Oiseau contre un banc drop set 12-12-12+8-7-6@8+12

Dm assis haltere double contraction 12-6-5@18-20-20

Oiseau poulie position moyenne + tirage menton poulie basse 2*15+ 15-12@10+42


Extension poulie haute 2*15@30

Barre front 2*12@25


Entrainement hier soir.
Bon le.rowing cest pcq normalement apres les jambes je fais dos, mais pour la recup jai changer et voulais faire les epaules. Sauf que comme jai pas de cerveau et plus lhabitude jai commencer le mauvais training :D

Mais sinon malgre une grosse fatigue, bon training et bonne sensation. Petit rappel triceps qui passe bien.
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quand même de la double contraction après les EL....
l'autre jour j'ai fait DM haltère simple à 20kg en fin de training, les forces fondaient comme neige au soleil, alors double contraction tu as vu large :D
 
Raph91000 à dit:
quand même de la double contraction après les EL....
l'autre jour j'ai fait DM haltère simple à 20kg en fin de training, les forces fondaient comme neige au soleil, alors double contraction tu as vu large :D
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Ouais la cette seance jetais fatigué en plus, cetait pas terrible sur cet exo javoue...
 
Rowing yates prise supi 25-20-15-12@50-55-60-65

Rowing t barre + traction prise pro 15-12-10+5-4-3@40-50-55+pdc

Sdt + rowing barre poitrine prise large 10-10+12-12@60-65+20-20

Curl barre systeme 21 3*@12.5-15-17

Curl marteau haltere + curl incliner 12-11-9+8-7-6@16+8

Curl pupitre 12-12-10@30-35-35


Cassage de dos. Excellente sensation

Rep range assez, pour revoir les charges un peu a la baisse, grosse fatigue en ce moment donc on va eviter de jouer au con et sentrainer malin.
 
Biggy à dit:
Rowing yates prise supi 25-20-15-12@50-55-60-65

Rowing t barre + traction prise pro 15-12-10+5-4-3@40-50-55+pdc

Sdt + rowing barre poitrine prise large 10-10+12-12@60-65+20-20

Curl barre systeme 21 3*@12.5-15-17

Curl marteau haltere + curl incliner 12-11-9+8-7-6@16+8

Curl pupitre 12-12-10@30-35-35


Cassage de dos. Excellente sensation

Rep range assez, pour revoir les charges un peu a la baisse, grosse fatigue en ce moment donc on va eviter de jouer au con et sentrainer malin.
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Ba alors les tractions ? :p

Intensif comme séance
 
Raph91000 à dit:
Ba alors les tractions ? :p

Intensif comme séance
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Tu peux rajouter le sdt a la liste xD

Jte mets au defi de reproduire la seance :p ... ou tu me fera sauter a coup sur mdr

Non plus serieusement comme jai dit, vraiment grosse fatigue en ce moment alors jy vais plus light sur les charges.

Apres ca reste des charges de merde jen suis conscient mais jai fait ce que jai pu :D
 
Dc barre 15-12-8@75 1'
Di haltere + ecarte haltere 12-8-7+10-8-7@26-28-28+16
Vis a vis poulie basse 2*10@7.5

Haltere nuque 12-12-10@30 50"

Barre front + tirage corde over head poulie haute 15-15-9+15-9-8@20+30 1'

Extension poulie haute barre 15-15-12@35 30"

Wod : 3x
2' pneu
30s repos
15 swing kettlbelt @ 16kg
30s repos


Tres bonne seance. Pas grand chose a dire :D

Wod a ameliorer pour une 10aine de min ca passe
 
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