MESO-Rx

Anabolic Steroids

5/3/1 biggy

Dcb + dih 15-10-8+8-8-8@75+22
Ecarte incline haltere 15-12-12@12-14-16
vis a vis poulie basse + dips 12+8@20+pdc

Haltere nuque 10-10-8@30
Extension barre poulie haute prise pro 10-10-9@50-55-55
Extension barre derriere la tete (allonger) +dc close grip 15-12+12-8@10-12+40-50

Bon voila, 45min pour la seance.

Cetait histoire de boucler la boucle pcq chui pas loin de l'epuisement.
Donc safe sur les training, mais jai vraiment besoin de dormir, heureusement ce weekend c repos il me tarde a un point pas possible.

Je crois que jeudi vendredi sera du repos meme si vendredi ca sera plus de la contrainte de pas aller sentrainer...

Mais faut ce quil faut !
 
Biggy à dit:
Dcb + dih 15-10-8+8-8-8@75+22
Ecarte incline haltere 15-12-12@12-14-16
vis a vis poulie basse + dips 12+8@20+pdc

Haltere nuque 10-10-8@30
Extension barre poulie haute prise pro 10-10-9@50-55-55
Extension barre derriere la tete (allonger) +dc close grip 15-12+12-8@10-12+40-50

Bon voila, 45min pour la seance.

Cetait histoire de boucler la boucle pcq chui pas loin de l'epuisement.
Donc safe sur les training, mais jai vraiment besoin de dormir, heureusement ce weekend c repos il me tarde a un point pas possible.

Je crois que jeudi vendredi sera du repos meme si vendredi ca sera plus de la contrainte de pas aller sentrainer...

Mais faut ce quil faut !
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Là faut t'arrêter quelques jours, tu vas finir par lâcher la barre et quelques chicots au passage o_O
 
Je ne comprends pas pourquoi sur ces poids là il n'y a pas de système sécurisé.
Il suffirait une barre plus longue et de de chaque coté du banc un tréteau à hauteur de . poitrine, ainsi en cas de lâché il n'y a aucun danger.
 
El 2*(15/12/6)@(8/10/12)
(15/12/6)@(6/8/10)

Dm haltere assis (sans appuie) 15-8-8@18-20-20

Oiseau poulie basse 1 main + tirage menton poulie basse 12-10+10-10@10+40

Curl barre droite + haltere nuque 15-12-10+10-10-9@20+30

Prise marteau + extension barre au dessus de la tete (allonger) 8-8-8+15-15-12@20+12-15-17

Extension poulie haute barre V + curl haltere contre genoux 1 main 15-12-10+10-8-6@35-40-45+14-16-18


Bon training, bonne sensations sur les epaules, mais manquait un pti quelque chose pour les bras.
Sinon la motivation est presente mais lenergie non. Grosse hesitation a y aller mais faut pas deconner, si je commence a faire sauter les training, qui va sauver gotham apres ...
 
C’est beau ..mais ne t’occupe pas de Gotham pour le moment.Laisse les clefs de la Batmobile à l’entrée de la Cucina.
Je peux te remplacer juste pour quelques jours,j’ai fait le plein de cigare et de gin .:D

Sinon :Curl haltere contre genoux = curl concentré si je ne dis pas de bêtises ?
 
Squat 5-5-3@120-130-140
Squat pieds serrer 15-8@90
Presse incliner 10-8-6@190-220-230
Leg extension (3sec iso + 3sec excentrique) 12-10-10@30-35-40
Leg curl allonger +sdt jt haltere15-12+6-6@30+30
Mollet assis 3*10@35


Legs done. Bon training, mais je traine la fatigue, tout me parait extremement lourd.
Jessaie de rester assez basique sut les jambes, en prenant assez lourd (pour moi lol) majs pour les autres groupes musculaire jy arrive pas.

Jespere dici quelques mois arriver a prrndre un peu de vacances pour couper du stress, et se vider la tete.

Bon dimanche aux lecteurs
 
Mdr jte jure ca ma secher de tout cumuler ... je pensais etre plus fort sans pretention, mais chui qu'un etre faible, qui sil etait nait a la grece antique, la selection naturelle n'aurait pas laisser passer...

Qui a une corde ?
 
Biggy à dit:
Mdr jte jure ca ma secher de tout cumuler ... je pensais etre plus fort sans pretention, mais chui qu'un etre faible, qui sil etait nait a la grece antique, la selection naturelle n'aurait pas laisser passer...

Qui a une corde ?
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A pas
Par contre j'ai un mouchoir si tu veux ;)
 
Traction prono-supination 12-9-6@pdc

Rowing yate prise supi + rowing t bar 20-15-12+10-8-8@50-55-60+50-55-55

Rowing barre poitrine prise large 10-10@40

Shrug barre + tirage menton 2*15+8@60+40

Curl barre systeme 21 @20-25-25

Curl haltere debout + tirage poulie haute prise supi 6-6-6+25-25-25@16-35-45-55

Curl pupitre guidee 12-10-8@35



Vraiment un plaisir en ce moment de faire le dos.
Plusieurs angle attaquer, trapeze et deltoide posterieur aussi.
Petite seance complete niveau sensations.
Les charges restent basses mais chui a fond xD
 
Dch + dih 12-12-8+10-8-6@28-30-30+20-22-22

Ecarte incline + dips 12-10-10+6-6-6@16+pdc

Vis a vis poulie basse 10-10-10@15-10-10

El 15-15-12-8@8-10-12-14

Barre front 10-10-6@30

Haltere nuque 1 main 12-10-12@12

Extension barre poulue haute 3*6/15@60/35

Wod :
Marche pneu : 3x 2min marche 30" pause

5 rounds : 11'44
Swing kettlebelt 6 20kg
Burpees 9
Box jump 12

Semaine training terminée, je pense faire 2 jours de repos. Ce weekend je pourrais traininger du coup ca laisse pas mal de repos. Et au final jen ai bien besoin malgre cette envie daller pousser qui prend souvent le dessus.

Bon training, pas de perf recherchée, mais tres bonne sensation.
Pour lecarté, cest du chest power fly, c ouf comme ca libere les epaules, aucune tension ou presque dessus.

Je vais essayer niveau diete de bien jouer avec les rebonds glucidique pour essayer dapprocher un vrai 10% de bf, et apres ca on partira tkl en pdm, terminer les 95kg 25% xD. Peut etre meme que je partirai sur des seances plus axer crossfit avec des seances dedier au physique quand meme :D faudra trouver le compromis
 
Biggy à dit:
Dch + dih 12-12-8+10-8-6@28-30-30+20-22-22

Ecarte incline + dips 12-10-10+6-6-6@16+pdc

Vis a vis poulie basse 10-10-10@15-10-10

El 15-15-12-8@8-10-12-14

Barre front 10-10-6@30

Haltere nuque 1 main 12-10-12@12

Extension barre poulue haute 3*6/15@60/35

Wod :
Marche pneu : 3x 2min marche 30" pause

5 rounds : 11'44
Swing kettlebelt 6 20kg
Burpees 9
Box jump 12

Semaine training terminée, je pense faire 2 jours de repos. Ce weekend je pourrais traininger du coup ca laisse pas mal de repos. Et au final jen ai bien besoin malgre cette envie daller pousser qui prend souvent le dessus.

Bon training, pas de perf recherchée, mais tres bonne sensation.
Pour lecarté, cest du chest power fly, c ouf comme ca libere les epaules, aucune tension ou presque dessus.

Je vais essayer niveau diete de bien jouer avec les rebonds glucidique pour essayer dapprocher un vrai 10% de bf, et apres ca on partira tkl en pdm, terminer les 95kg 25% xD. Peut etre meme que je partirai sur des seances plus axer crossfit avec des seances dedier au physique quand meme :D faudra trouver le compromis
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si tu sais jouer de la diète en ajoutant tes WOD c'est sût que tu vas y arriver ;)
t'as des photos récentes ? ( allez fais pas le timide ^^ )

bon training en tous cas, tu devais et sentir super bien après ça
 
Super bien ou super mal mdr bah disons que je recupere pas assez entre le taf et le stress du coup assez ko mais oui tres bonne seance

Pour les photos pas encore :D jessaie encore de gratter et je mettrais un avant apres :p
 
Emom 1' front squat
8-8-8-8-8-8-8-6@50

Sdt jt barre (lent) 8-8-8@50 50"

Leg extension + leg curl assis 12-12-10+12-12-8@30-30-40+30-30-35

Wod : 6 rounds 17'03
3 squst clean 40kg
6 burpees
9 thrusters
12 squat wall ball 9kg


Mea culpa. Jai fini tot ojd :D

Bon bah la je crois jai passer un niveau sur lintensite ... demain je vais avoir du mal au taf

Excellent pour les sensations et congestions. Cardio terrible aussi, par contre en charge on peut me qulifier de noob jaccepte :D

Chui defoncer, les jambes tetanisent seulent xD cedt tellement bon ...
 
El 3*(15/12/6)@(8/10/12)

Dm haltere assis (sans appuie) 15-9-8@18-20-20

Oiseau poulie basse 1 main + tirage menton poulie basse 12-10+10-12@10+40

Curl barre droite + haltere nuque 15-12-10+15-12-9@25-30-30+30-32-32

Prise marteau + extension barre au dessus de la tete (allonger) 9-8-8+15-12-10@20+17-20-20

Extension poulie haute barre V + curl haltere contre genoux 1 main 15-12-12+10-6-6@42-50-50+16-18-18

Wod : 18'25
1' corde a sauter
25 retourner de pneu
1' CAS
25 box jump
1' CAS
25 swing kettlebelt 20kg
1' CAS
25 burpees
1' CAS
25 toes to bar
1' cas


Bon, sur les dernieres 36h, "sieste" de 1h30 hier soir, sieste ce matin de 10h30 a 13h30. Journee de 7h a 17h, nuit de 00h a 8h a rouler des plafond.

Malgre tout grosse motivation, jai longuement hesiter a y aller direct ce matin mais un minimum de raison avec une petite sieste.

Bon training, bonne congestion, plutot cool sur les epaules, un leger manque sur les bras, mais je les taf deux fois.

Pour le wod, cest vraiment dla bombe. Confection maison.
Le toes to bar, cest juste enorme cet exo...la sensation de malade sur les abdos cest ouf limite le grand droit et les tranverses sont douloureux le lendemain

Que du bon
 
Traction pronation 10-7-6@pdc

Rowing yates prise supi + rowing t bar 8-8-8+12-10-9@80+50

Rowing poitrine prise large + "pompe belges" (excentrique lent) 10-10+5-4@40+pdc

Traction poulie haute prise pro large+ prise supi serrée 15-12+6-4@30+50

Curl barre systeme 21 3*@25

Curl prise marteau + curl incliner 10-8+6-6@18+10

Curl pupitre guidé 9-6-6@25

Wod 21'35
2' corde a sauter
25 toes to bar
50 boxe jump (hauteur 24")
50 swing kettlebelt 24kg
25 toes to bar
2' corde a sauter

Seigneur dieu, quil me vienne en aide...

Etre cuit voudrait que chui en forme au vu de letat ou je me trouve xD

Tres bonne seance, congestion au top, sensations top, douleurs top.

Le toes to bar est a vrai dire terrible..en tout cas sur moi, il me donne limpression le lendemain davoir tafer tous les abdos (transverse, grand droit, obliques) en un seul exo.

Tjr pas de charge lourde mais avec les biset cest tout comme.

Gros volume, beaucoup dintensite mais chui a 4 seances au lieu de 5/6 de y a quelques mois.

Je serais neanmoins curieux de controler mes taux hormonaux...ca doit etre pas mal dans les choux...
 
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